Калужский Казенный Педагогический Университет им. К.Э. Циолковского Вуз Социальных взаимоотношений «Разбор и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10 – 11 классов» Калуга СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ РУКОВОДИТЕЛЬ I. Особенности становления силовых способностей у старшеклассников 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов 1.2 Психологические отличительные черты, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов РУКОВОДИТЕЛЬ II. Прогрессивные методики становления силовых способностей 2.1 Мочь как физическое качество потребителя 2.2 Задачи становления силовых способностей 2.3 Наличность воспитания силовых способностей 2.4 Способы воспитания силовых способностей ЗАТОЧЕНИЕ ЛИТЕРАТУРА ВСТУПЛЕНИЕ Соответственно с социально-финансовыми потребностями прогрессивного общества, его дальнейшего становления и как следует из сущности единого и среднего образования, целью физического воспитания в школе является помощь всестороннему развитию персоны. Установка на всестороннее становление личности представляет, собственно к концу XI класса студенты овладевают основами физической культуры, слагаемыми которой считаются: крепкое самочувствие, неплохое физическое становление, оптимальный степень двигательных способностей, знания в сфере физической культуры, темы и освоенные методы (искусства) воплотить в жизнь физкультурно-оздоровительную и спортивную работа. Физическая подготовка студентов 10-11 классов, чaщe всeгo, соотносится с воспитанием ключевых физических качеств потребителя: скоростных, силовых, координационных, выносливости и эластичности. В реальное время существенно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе коей лежит степень физической подготовленности потребителя. Результаты научных исследований тренировочных и соревновательных процедур и нагрузок принудили специалистов прийтись к этой задаче с учетом, прежде всего такого, какие процедуры выполняют студенты, и на собственно они воздействуют. Однако вечно следует иметь в виду, что есть определенные обстоятельства, при коих отдельные физические показателя качества совершенствуются более эффективно. При этом весомую роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной работы, которая содействует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических источников организма к в основном нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к тяжелой мышечной работы. Тема курсовой работы – «Тест и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10-11 классов». Объект изучения – физическая цивилизация в школе. Объект: становление силовых способностей у учеников 10-11 классов. Мишень: разглядеть и выявить более эффективную технологию для становления силы у ребят старшего школьного возраста. Задачи: 1. Разглядеть физиологические и психологические особенности студентов 10-11 классов, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей. 2. Рассмотреть некоторые средства становления силовых способностей. 3. Разглядеть методы становления силовых способностей. 4. Отобрать более оптимальную технологию для становления силовых способностей. РУКОВОДИТЕЛЬ I 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов Верная постановка физического воспитания в школе требует умения и учета возрастных особенностей становления организма студентов. Согласно с этими отличительными чертами конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются наличность и приемы их разрешения, ориентируется степень нагрузки на организм учениках. В возрасте 16 – 17 лет процесс подъема и становления организма еще продолжается. В сравнении с школьниками 12 – 15 лет у школьников выпускных классов наблюдается сравнительно спокойное и равномерное протекание всех процессов становления отдельных органов и систем организма. В взаимосвязи с завершением полового созревания в данном возрасте у учащихся конкретно проявляются половые и индивидуальные отличия как в постройке, но и в функциях организма. Отличительные черты старшего школьного возраста проявляются в замедлении подъема тела в длину и повышении его объемов в ширину, а тоже в повышении прироста в весе тела. По своему дизайну, по соотношениям тела старшеклассники приближаются к совершеннолетним. Отличия между молодыми людьми и молодыми женщинами в объемах и формах тела достигают максимума. Молодые люди становятся выше молодых женщин и тяжелее. У молодых женщин же, в дифференциация от молодым человеком, становится наиболее длинным тело, наиболее короткими ноги и руки, ниже находится центр тяжкой ноше тела. Все эти специфики сказываются на протяженности шага, скорости ходьбы и бега, высоте и протяженности прыжка и т. д. В 16 – 17 лет у школьников завершается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключицы, бедренные кости и др.), окостенение которых заканчивается к 25 – 26 годам. Подъем трубчатых костей в длину сдерживается, ну а в ширину усиливается. Кости становятся наиболее широкими и прочными. В это время активно (тем более у молодым человеком) развивается грудная клетка. Костяк у старших подростков уже способен выдерживать солидные нагрузки. В тесной взаимосвязи с развитием костного агрегата идет составление мышц, сухожилий и связок. В дифференциацию от учениках подросткового возраста у подростков 16 – 17 лет становление мышц не отстает от подъема костей и идет равномерно и резко. В данном возрасте, в специфики у молодым человеком, быстро повышается мышечная масса, растет мочь мышц. В старшем школьном возрасте продолжают заметно переменяться физико – химические качества мышц, улучшаются их функциональные качества. Мышечная материал по своему химическому составу (соответствию белков, жиров, воды и др.), постройке, сократительным свойствам приближается к нормам совершеннолетних. Достигают высокого значения возбудимость и лабильность мышц, их нервозная регуляция. Сообща с тем мышцы у старшеклассников эластичнее, чем у совершеннолетних, т. е. владеют свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при уменьшении и расслаблении. Все это самостоятельно создает своего семейства основу для стремительных, многообразных по нраву и по амплитуде перемещений. У школьников выпускных классов более детально, чем у школьников, выявляется разница в повышении силы мышц правой и левой половины тела. В взаимосвязи с данным для полновесного формирования двигательного аппарата ответственное значение покупает симметричное становление мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это весомо и для быстрого достижения высоких эффектов в выполнении различных процедур, например и этих, коие имеют одностороннюю направление, - в прыжках, метаниях и др. На уроках физической культуры необходимо гарантировать всестороннее становление мускулатуры путем выполнения многообразных физических процедур с вовлечением в работу всевозможных мышечных групп. Для этого надлежит широко применять общеразвивающие процедуры с перемещением рук, ног, туловища в различные стороны, процедуры с палками, набивными мячами, процедуры на гимнастической стенке и т.п. В различие от подросткового возраста у старшеклассников опорно – двигательный аппарат делается более устойчивым к двигательным напряжениям, статической работе. В данном возрасте бывают замечены благоприятные полномочия для становления силы и выносливости мышц. Сообща с тем опасность вредоносного влияния на становление костей и мышц излишних двигательных напряжений и часто возобновляемой статической работы до некой степени остается. Так, было отмечено, собственно у молодым человеком – штангистов в возрасте 17 лет после постоянного поднимания штанги на протяжении дня уплощается ступня. Вышина свода стопы и иные ее морфо – функциональные факторов у молодых легкоатлетов восстанавливаются только сквозь 1 – 2 дня в последствии двухчасовой тренировки. Для обеспечивания правильного становления костно – мышечной системы целесообразно использовать посильные, умеренные процедуры и с немалым напряжением мышц, нацеленные на становление силы, однако эти упражнения обязаны проводиться в чередовании с более нетяжелыми. В этих процедурах напряжения отдельных мышц обязаны сочетаться с их дальнейшим расслаблением и работой иных мышц. Для молодых женщин становятся характерными наиболее развитые тазовый поясок и мускулатура тазового дна, нежное постройка скелета и мышц. Сравнивая с молодыми людьми, у них наблюдается существенно меньший прирост веса мышц относительно к весу тела, значительно медленнее идет подъем силы, видно отстает в развитии плечевой поясок. Это все сказывается на способности молодых женщин выполнять процедуры, требующие немаленького напряжения мышц, к примеру: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для верного формирования костно - мышечной системы девушкам рекомендуется с большой предосторожностью давать процедуры, создающие грандиозное внутрибрюшное давление, вредно оказывающие большое влияние на становление органов небольшого таза, к примеру поднимание и перенос наибольших тяжестей, прыжки с немаленький высоты на твердую плоскость и т. д. В это же время надлежит широко применять процедуры, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким процедурам относятся различные процедуры в приведении и отведении ног, кружение ног, упражнения на подобии «велосипед» лежа на спине, вращения туловища и др. В взаимосвязи с подъемом и развитием тела в юношеском возрасте идет дальнейшее становление органов кровообращения и дыхания. В этот этап продолжается подъем сердца, улучшается его регуляция, повышается мощность сердечной мышцы, в итоге чего значительно увеличивается ударный и минутный размер сердца (размер крови, выбрасываемый сердцем при одном уменьшении и на протяжении минуты), увеличивается мочь сердечных уменьшений при одновременном сокращении частоты уменьшений. К 16 – 17 годам высокого совершенства достигает дерганая и гуморальная регуляция работой сердца и кровеносных сосудов. Труд сердца и сосудов делается слаженной, реакция сердца на наружные раздражения делается наиболее адекватной, соразмерной. Посредством указанным отличительным чертам в старшем школьном возрасте заметно увеличиваются функциональные полномочия сердечно – сосудистой системы, в частности увеличивается выносливость сердца касательно к физическим напряжениям. Учащиеся выпускных классов могут фактически выдерживать почти эти же по размеру и продолжительности физические нагрузки, как и старшие. Им доступны процедуры со статической нагрузкой, процедуры, требующие немаленький скорости и длительности перемещений, связанные со солидными мышечными напряжениями. Совместно с тем применение подобных процедур на занятиях с учащимися этого возраста, без подготовительной подготовки их организма, в первую очередность сердечно – сосудистой системы, очень нежелательно. Это во многом связано с тем, собственно сердце у старшеклассников в различие от взрослых владеет большей возбудимостью; при мышечной нагрузке ужесточение его деятельности случается гораздо скорее и случается ярче выражено. Для неподготовленных молодым человеком и молодых женщин частые и долгие нагрузки оказываются иногда излишними и имеют все шансы вызвать ответственные расстройства в работы сердечно – сосудистой системы с появлением единой слабости, болей в сфере сердца, сбоев, учащенного пульса и др. При верном, систематическом проведении занятий физическими процедурами с учениками и тренировке их сердца похожих явлений, чaщe всeгo, не имеется. В данном случае сердце укрепляется, труд его улучшается, кроме такого, меняется в гораздо лучшую сторону и состав крови, например увеличивается количество эритроцитов, тромбоцитов, в взаимосвязи с чем улучшаются дыхательные и защитные ее функции. Для тренировки сердечно-сосудистой системы нужно будет широко использовать разные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умеренное купание и т. д. На занятиях надлежит чередовать процедуры, дающие немалую нагрузку, с процедурами умеренными или же с периодами недолгого отдыха. Имеет смысл также больше давать процедуры с основательными дыхательными перемещениями. Составление органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом отличительных черт. У молодым человеком и в меньшей степени у молодых женщин прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и объемы ее дыхательных перемещений, экскурсия; идет дальнейшее становление дыхательных мышц, их силы; улучшается регуляция дыхания; значительных объемов достигает жизненная емкость нетяжелых. В данном возрасте имеется заметное повышение легочной вентиляции, как в покое, но и при максимальной физической нагрузке. Кроме такого, более успешным становится мена газов в нетяжелых: увеличивается процент использования воздуха. Не взирая на это, дыхательный агрегат у старшеклассников по собственным функциональным полномочиям не достигает еще предела, свойственного совершеннолетним. При носыщенных физических нагрузках у них скорее снижается уровень наполнения крови кислородом, быстрее начинается кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой первопричине и в взаимосвязи с наиболее высокой возбудимостью дыхательного центра учащиеся выпускных классов не могут настолько же длительно, как и старшие, тормозить дыхание и выносить затруднения дыхания при физических процедурах, хранить высокую функциональность. Под влиянием физических упражнений высокофункциональные способности дыхательного агрегата у подростков старшего возраста значительно увеличиваются, в частности делается редким и более основательным дыхание, возрастает жизненная емкость нетяжелых, повышается степень потребления воздуха при предельных физических нагрузках. В итоге наиболее устойчивой делается общая функциональность организма по отношению к долгим нагрузкам. Большое смысл для становления органов дыхания, кровообращения и итого организма имеет выработка у подростков равномерного и основательного дыхания. Это дыхание считается наиболее здравым и для успешного обеспечивания организма кислородом в условиях увеличенной мышечной работы. Для решения данной задачи следует постоянный использовать процедуры, вызывающие равномерное, основательное дыхание: ходьбу, бег, манёвр на лыжах и коньках, купание и др. При повышении знаний двигательным поступкам необходимо акцентировать внимание на основательный выдох, на согласовывание дыхания с перемещением. В циклических перемещениях акт дыхания — вдох и выдох — обязан сочетаться с определенным числом шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в купании) и т. д.; в ациклических перемещениях (прыжки, метание, гимнастические процедуры и др.) вдох и выдох обязаны производиться как с учетом положения грудной клетки касательно к конечностям и иным частям тела, но и с учетом моментов самого бошльшого напряжения мышц в выполняемых перемещениях. Так, при выполнении общеразвивающих упражнений рекомендуется во пора разгибания туловища и разведения рук мастерить вдох, а в эпизод наклонов и сведения или же сгибания рук — выдох. В то же пора, принимая во внимание установленный факт увеличения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержке дыхания на выдохе), при выполнении процедур в прыжках, метании, подтягивании, поднимании тяжестей имеет смысл, в моменты самого бошльшого напряжения мышц изготовлять выдох или же задержку дыхания на выдохе. В спортивной практике это делается нередко даже в этих случаях, как скоро выдох анатомически может показаться на первый взгляд невыгодным. В гребле, к примеру, выдох изготавливается не в фазе сгибания туловища, а в эпизод его разгибания, как скоро осуществляется гребок, и мышцы присутствуют в стадии предельного напряжения. Для укрепления самочувствия учащихся—становления органов дыхания и кровообращения — большое смысл имеет чистота воздуха. Показано, собственно занятия физическими процедурами на чистом воздухе наиболее эффективно оказывают большое влияние на повышение жизненной емкости нетяжелых, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В взаимосвязи с данным очень существенно уроки физической культуры чаще коротать на открытом воздухе. Очень полезно коротать занятия на открытом воздухе в зимнее пора: свежий морозный атмосфера оказывает тем более бодрящее и закаливающее влияние на организм. В развитии сердечно - сосудистой и дыхательной систем у молодым человеком и молодых женщин в возрасте 16—17 лет устанавливается достаточно резкое отличие. Сравнивая с молодыми людьми у девушек меньше развиты грудная клетка, сердце и нетяжелые, менее жизненная емкость нетяжелых, мочь дыхательных мышц, а также предельная легочная вентиляция и размер потребления воздуха. В силу данного функциональные полномочия органов кровообращения и дыхания оказываются у них значительно ниже, чем у молодым человеком. Это все заставляет наиболее осторожно смотреть к физическим нагрузкам организма молодых женщин во пора занятий. Для верной постановки физического воспитания учащихся довольно важен учет особенностей становления центральной нервозной системы, коей принадлежит основная роль в регуляции всех функций организма. В старшем школьном возрасте завершается становление центральной дерганой системы, высокого совершенства достигает высочайший ее отдел — кора головного мозга. Дерганые процессы покупают большую физическая активность, подрастает их мочь, протекание процессов возбуждения и торможения становится наиболее уравновешенным. Существенно улучшается аналитическая и синтетическая работа коры головного мозга. Высокого уровня становления достигает вторая сигнальная система. Все это делает благоприятные обстоятельства для углубленного обучения учениках двигательным поступкам, становления у них двигательных свойств. В взаимосвязи с высоким уровнем становления двигательного анализатора у старшеклассников значительно увеличивается способность достоверно воспроизводить различные перемещения. В данном возрасте учащиеся имеют все шансы рассказывать достаточно полно о произведенных ими поступках и допущенных при этом промахах. Так как становление второй сигнальной системы у старших подростков достигает высокого значения, то при научении их двигательным действиям грандиозное значение покупает словесное описание особенностей текстуры изучаемого перемещения. Это все позволяет студентам точнее предположить себе физическое процедуру, скорее и правильнее сделать его. Не взирая на высокий степень развития высочайшей нервной работы, у школьников выпускных классов еще имеется некоторое доминирование процессов возбуждения над процессами торможения. Так, при выполнении интенсивных процедур вызываемое ими возбуждение не остается в явных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватывая в собственную сферу разные центры, вызывая тем самым уменьшение мышц, которые имели возможность бы не принять участие в данном перемещении. В данных условиях перемещения становятся неточными, угловатыми, выработка двигательного опыта затрудняется. В то же пора при выполнении физических процедур не в полную мощь процессы возбуждения и торможения протекают наиболее уравновешенно, освоение перемещений идет гораздо вернее и скорее. У учеников старшего школьного возраста раскрываются большие полномочия для становления двигательных свойств. У старшеклассников наиболее совершенной делается способность воспринимать место и пора; они отличаются как следует развитым чувством баланса, высокой возможностью точно скакать, сохранять установленный темп и ритм перемещения. Это все говорит про то, собственно в данном возрасте наличествуют все полномочия для дальнейшего становления двигательной ловкости. В взаимосвязи с активным физическим развитием и подъемом функциональных полномочий в данный возрастной этап у учащихся возможно развивать в широких пределах мощь и выносливость. Для становления силы имеют все шансы с триумфом использоваться различные процедуры с кратковременными стараниями — скоростно-силовые процедуры. На занятиях с юношами грандиозное значение покупает применение процедур с отягощением. При правильном применении их в ансамбле с иными упражнениями возможно активно воздействовать на физическое развитие молодым человеком. Для верного проведения таких процедур, очень весомо подбирать авторитет отягощений с учетом физических возможностей подростков; необходимо блюсти большую осмотрительность при использовании отягощений, коие приближаются к весу самих занятых. Для разработки выносливости можно принимать на вооружение упражнения немаленький длительности в равномерном и переменном темпе (к примеру, бег по пересеченной территории, вторичный бег на 300—400 м в равномерном и медленном темпе). Для этого нужно по полномочия чаще использовать ходьбу на лыжах, бег на коньках, купание, спортивные игры. При проведении процедур на выносливость потребуется постепенное и осторожное повышение их длительности. Немалая осторожность нужна при выработке скоростной выносливости (бег на средние дистанции, на 100—200 м), поскольку возможность хранить высокий степень работоспособности у старшеклассников еще не достигает предела совершеннолетних. В данном возрасте во время активного бега у них скорее падает начальная скорость, скорее проявляются показатели ослабления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У старшеклассников наиболее быстро проявляются индивидуальные специфики в отношении приспособляемости к немалым и долгим физическим нагрузкам. Это связано основным образом с тем, собственно в этот этап среди подростков отмечается значительно наибольшее число молодым человеком и молодых женщин, имеющих различные значения физического становления, функциональные полномочия и физическую подготовленность. При выборе процедур, методики становления двигательных свойств возникает нужда строго принимать во внимание эти специфики. При развитии быстроты перемещений необходимо брать на себя во внимание ряд закономерностей. Наилучший эффект в частоте перемещений с не большой амплитудой достигается, чaщe всeгo, в первые 3 секунды и придерживается на довольно высоком уровне до 5—6-й секунды. Поэтому длительность упражнений при помощи которых главным образом развивается стремительность подобных перемещений, обязана ограничиваться данным временем. К таким процедурам относятся прыжки с короткой скакалкой, бег в упоре, различные перемещения руками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра. При выполнении циклических перемещений с немаленький амплитудой (к примеру, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в различие от разобранного повыше случая, достигаются позднее. Предельная скорость бега появляеться на 5—6-й секунде с эпизода старта. К данному времени протяженность, и частота шагов достигают предельных величин у любого бегуна. Но поскольку сами показатели предельной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся наиболее высокими, то за одни и эти же 6 секунд разбега мальчики 11—12 лет пробегают возле 30 м, а молодые люди 15—16 лет —практически 40 м. У девочек эта разница составляет в соответствии с этим 28—29 и 34—36 м. В стартовом разбеге, самостоятельно от пола, возраста и физического становления, подростки достигают в первую секунду бега 55% своей предельной скорости, во вторую — 73%, в третью — 90%, в четвертую — 96%, в пятую и шестую — 99 —100%. Принимая во внимание эту закономерность, наставник может квалифицировать приблизительное дистанция разбега (к примеру, при прыжках в длину) в зависимости от личных данных студентов. Протяженность разбега, достаточного при прыжках в длину, для молодых женщин 15—16 лет находится в рамках 20—22,5 м, для молодым человеком — 22,5—26 м. Наиболее детальное уточнение разбега (перенесение линии старта на ступню ближе или далее) ведется во пора пробных прыжков. При подборе процедур для становления быстроты перемещений необходимо принимать во внимание ряд специфических отличительных черт проявления этого показателя качества у подростков. Некоторые критерии быстроты взаимосвязаны, иные не зависят приятель от приятеля. Так, в случае если предложить учеником постукивать с предельной частотой правой рукой по столу, то основная масса из тех подростков, которые продемонстрируют высокий темп перемещений правой рукой, станут в количестве первых и при перемещениях левой рукой. Но в случае если у данных же учеников зарегистрировать пора реакции на какой-или сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, собственно никакой взаимосвязи с частотой перемещений рукой не имеется. Учащийся, прежний в числе гораздо лучших по частоте перемещений, может очутиться одним из наиболее медлительно реагирующих на сигнал. Аналогичная картина появляеться и в данном случае, в случае если сопоставить такие факторы быстроты, как предельная скорость бега и пора реакции. Этим образом, факторов быстроты различных перемещений не связаны меж собой, за исключением элементарных перемещений (частота перемещений пальца, кисти, стопы, руки). В следствии этого, выбирая круг процедур для становления быстроты, необходимо конкретно дифференцировать их по своей тенденции: процедуры для быстроты реакции, частоты перемещений, скорости движения. Более такого, необходимо предусматривать и амплитуду, с коей совершается перемещение. Для учащихся выпускных классов рекомендуется использовать разнообразные процедуры для становления быстроты перемещений. Это имеют все шансы быть колебательные и круговые перемещения согнутыми и прямыми руками в по максимуму быстром темпе на протяжении 5—6 секунд, ходьба с круговыми перемещениями руками в темпе, превышающем в дважды темп шагов, стремительное ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и дальнейшим замедлением на протяжении 10—12 секунд, быстрая предоставление мяча в парах, стоя или же сидя на дистанции 2—3 м приятель от приятеля, на число передач за 5—6 секунд, прыжки сквозь скакалку на большее число прыжков за 8—10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, стремительная смена ног прыжком из положения выпада на протяжении 3—4 секунд, быстрое исполнение несложных перемещений и поступков по сигналам. Полезны и еше задания, требующие стремительных ответных поступков во пора ходьбы или же бега. 1.2 Психологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов В взаимосвязи с высоким уровнем развития высочайшей нервной работы, развитием итого организма у старших школьников имеются значительные перемены в нервной системе. Сравнивая с школьниками они становятся наиболее спокойными, уравновешенными. У них наиболее ярко проявляются интересы к определенной работы,, именно связанной, по их отзыву, с симпатичной для них специальностью, желание к собственному совершенствованию в избранном виде работы. Старшеклассники уже в необходимой степени готовы сознательно рулить своими поступками: выполнять перемещения с требуемой координацией, мышечным напряжением, скоростью в течении относительно долгого времени, одолевать утомление, чувство закомплексованности, смущения, испуга и т. д. Внимание старших подростков отличается стабильностью. Молодые люди и молодой женщины могут хранить внимание необходимой интенсивности во время итого урока, что гарантирует отчетливое и ясное представление учебного который был использован и осмысливание его. Студенты старших классов имеют все шансы одновременно улавливать сложные шаги, состоящие из нескольких компонентов. Это показатель качества, существенно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций процедур в гимнастике, тактических и технических способов в играх, трудоемких легкоатлетических процедур. Молодые люди и молодые женщины умеют как следует концентрировать свое внимание на отдельных элементах тех или же иных процедур для конкретного и досконального рассмотрения их, а тоже распределять его на некоторое количество видов перемещений, когда это нужно было, и просто переключают свое внимание с одного объекта на иной. Учащиеся выпускных классов также как следует владеют свободным вниманием, которое очень важно для решения заданий, имеющих знакомую трудность, для того дабы не отвлекаться, а помимо прочего преодолевать образовавшееся на уроке утомление. Произвольное внимание имеет возможность переходить в непроизвольное. Предварительно ученик принуждает себя усилием воли внимать преподавателя, наблюдать за ходом урока, а потом обоснования, сам ход урока так заинтересовывает его, собственно он занимается с абсолютным вниманием без всякого старания и напряжения. Для свободного внимания, так же скажем для непроизвольного, весомо, чтобы хороший урок был увлекательным. Интерес имеет возможность побуждать учащегося затрачивать грандиозное усилие воли для напряжения собственного внимания. Становление внимания учащихся выпускных классов, а еще умение обладать им позволяют учителю ограничить колличество особых методов для привлечения внимания учащихся во время обоснования учебного который был использован, скажем во время итого хода урока. Чтобы ученики были осмотрительными на уроке, надобно поставить перед ними увлекательные цели, конкретно организовать занятия, поддерживать твердую выдержку на уроке. Учитель должен принимать во внимание и персональные особенности учеников. В классе имеют все шансы быть учащиеся с серьезными дефектами внимания. Неудовлетворительная внимательность даже одного ученика имеет возможность на уроке физической культуры повергнуть к тяжким травмам, а также понизить эффективность научения. Надлежит напоминать ученикам о значении внимания во пора занятий физическими процедурами, приводить примеры. Во время выполнения уроков нужно принимать во внимание, что процедуры, связанные с немаленький физической нагрузкой, вызывающие утомление и утомление, сокращают интенсивность внимания. Который был использован урока, коий требует немаленького внимания, не следует выделять после долгой и активной нагрузки. Не следует испытать внимание старших подростков затянутыми обоснованиями и наставлениями. Лаконичное обоснование, опора на смышленность, привлечение внимания не лишь внешней стороной перемещений, ведь и их сутью — важные обстоятельства внимательности учеников на уроке. Представления старших школьников выделяются большей санкционирован- ностью, осмысленностью, целенаправленностью. В наблюдениях за движениями студенты не ограничиваются внешней стороной перемещений, а подмечают наиболее скрытые значительные стороны физических процедур. Они имеют все шансы самостоятельно коротать анализ собственных и показываемых перемещений. Впрочем, скажем на иных уроках, прямого наблюдения старшеклассников обязаны направляться преподователем. Представление собственных перемещений затруднено тем, собственно кинестетические чувства, лежащие в основании восприятия перемещений, не выделяются ни мощью, ни четкостью («темные мышечные чувства», как нерек их И.М. Сеченов). При восприятии перемещений, производимых преподавателем или же другими учениками, зрительно нередко невозможно постигнуть такие весомые компоненты перемещений, как усилие, темп, скорость, ритм и т. п. Весомо научить подростков анализировать собственные двигательные чувства, обучить, собственноручно вести прямого наблюдения. В данных целях следует устанавливать перед учениками задания, связанные с наблюдениями за перемещениями. Так, при прыжках в высоту с разбега мало только продемонстрировать отталкивание целиком, надобно, дабы учащиеся дали ответ, в каком положении располагаться нога в это пора, как меняются углы, интеллектуальные бедром и корпусом, бедром и голенью. Определив, собственно предпоследний шаг в прыжках в высоту с разбегу является наиболее длинным, ученик сумеет объяснить значение такого соответствия в величине длины иных шагов в разбеге. Существенно при данном, для того чтобы вопросы отвечали знаниям учениках. Принимая во внимание кратковременность процесса испoлнeния некоторых перемещений, нужно было для точного представления повторить их некоторое количество раз. Повторения настоятельно просят также трудоемкие и незнакомые процедуры. Учителю необходимо ведать, какие существенные составные части и фазы движений сложно воспринимаются учениками. В данных случаях полезно станет показать перемещение так, для того подчеркнуть то или же иное перемещение, не взирая на то, собственно это искажает нрав наблюдаемого перемещения. Если учащиеся предупреждены об данном и поступок или перемещение будет возобновил продемонстрировано без искажений, то опасаться неправильности представления не надлежит. В отдельных случаях для уточнения перемещения нужно скорпулезно исполнять его в замедленном темпе. Могут быть полезны бывают имитирования того или же иного шаги, к примеру, при показе финального перемещения в метании гранаты. Для такого чтобы учащиеся почувствовали нрав работы ног и корпуса во пора первых шагов с невысокого старта (зрительно это тяжело воспринять), может быть полезно выполнить невысокий старт с «вожжами», когда учащегося с поддержкой какого-или жгута или же скакалок удерживают позади за рамена или как скоро партнер во пора первых шагов упирается в рамена стартующему. В юношеском возрасте улучшается память. Но относительно небольшое число часов, которое отводится на уроки физической культуры, и недоступность специальной мероприятия сосредоточенные на совершенствованию искусства запоминать перемещения не позволяют учеником старших классов добиться значительных удач в повышении производительности двигательной памяти. Двигательная память — это мышечно-двигатёльные образы — восприятия о заучиваемых перемещениях, их форме, величине усилий, амплитуде, скорости, ритме. Крепость запоминания движений находится в зависимости от активности учениках во время зазубривания. Для запоминания недостаточно попросту повторять перемещения. Необходимо, для того чтобы учащиеся рвались запомнить их. Существенно мобилизовать усилие подростков на запоминание. Немалую пользу в этом делает самостоятельное воспроизведение запоминаемых движений в последствии нескольких повторений. Без чьей либо помощи воспроизводя заучиваемое перемещение, ученик замечает, какие составные части ему не получилось запомнить. Это мобилизует активность учащегося, вынуждает его быть более чутким при последующем заучивании процедур. При выполнении первых попыток надобно обратить внимание учеников на запоминание движения в общем и лишь в последующем переключить внимание на запоминание отдельных элементов. Увеличивает отдача запоминания и основательное осмысливание перемещения, его сути и внутренних взаимосвязей. Высокий уровень становления мышления старших подростков и большой резерв знаний позволяют преподавателю использовать и вот это условие прочного запоминания. Надлежит также помнить о целесообразности периодического повторения разученных перемещений. Наибольшие, затруднения у студентов вызывает запоминание этих элементов перемещений, коие связаны с мало отчетливыми, кинестетическими чувствами и восприятиями (усилие, ритм, темп, скорость). В данных случаях подростки не могут применять наиболее безупречные у них виды памяти — визуальную и слуховую. Они имеют все шансы воспринять их только если соблюдать условие, когда сами их прочувствуют. В следствии этого там, где усилие, ритм, темп, скорость составляют значительную сторону перемещения, следует в последствии показа предложить учащимся сделать это перемещение и только в последствии этого перебежать к анализу наблюдаемых перемещений. Большую отдача для восприятия перемещений имеют схемы, баннеры. Все это станет способствовать наиболее быстрому и долговечному формированию двигательных умений. В конце концов, триумф в научении во многом находится в зависимости от такого, как четко урезан круг процедур, коие нужно на много времени и наверняка запомнить. При составлении проекта урока следует взвесить организацию процесса зазубривания. Игнорирование данного приводит к тому, что учащиеся скоро забывают многие процедуры. Для молодым человеком и молодых женщин характерно абстрактно-логическое мышление. Учащиеся готовы отвлекаться от конкретного перемещения, прецедента, предмета и выявлять наиболее значительные стороны связи меж ними. Мыслительный процесс проходит у старших подростков с опорой на определенные термина. Отличительной спецификой их мышления считается строгая очередность в суждениях и подтверждениях. Эти специфики мышления молодым человеком и молодых женщин обязывают учителя физкультуры сообщать неотложные для оценки движений умения и термина, употреблять терминами-понятиями. Для учащихся выпускных классов характерно желание критически подходить к различным подтверждениям товарищей и преподавателей. Немалая эмоциональность учащихся совместно с критичностью может потребовать у них чрезмерную горячность в споре. Преподавателю нужно тихо-мирно отнестись к этому спору и аргументированно допустить его. В комментарии учебного материала молодым людям и девушкам необходима более основательная аргументация. При подготовке к уроку нужно предусматривать эту специфика объяснения который был использован урока старшим подросткам. Вес учителя во многом находится в зависимости от его теоретической подготовки, от умения отозваться на «тяжелые» вопросы о сути двигательных поступков. Эти вопросы предпочитают задавать старшие ученики. Они задаются вопросом теоретическими вопросами по любым вещям, в том количестве и по физической культуре. В следствии этого на уроках физической культуры в старших классах обязаны иметь пространство и теоретические вопросы, обоснование которых содействует углублению интереса к предмету. Существенно при этом принимать на вооружение знания студентов по другим вещям, а также продемонстрировать проблемность множества вопросов физической культуры. Принимая во внимание живость ума старшеклассников, их находчивость и заинтересованность к решению всевозможных вопросов, не надлежит излишне делать легче их задачу по осмысливанию учебного который был использован. Глубина мышления, его очередность, достоверность и основательность обостряют чуткость студентов к выражению идей, к речи. Они чутки к промахам в собственной речи, а помимо прочего в речи товарищей и учителей. Большое смысл для основательного осмысливания который был использован имеет активность учениках на уроке. Несомненную пользу в активизации мышления принесет применение на уроках способов, созданных П. Ф. Лесгафтом. Чувства старших школьников выделяются глубиной, силою переживаний и многообразием. В данном возрасте большого становления достигают моральные чувства. Старший школьник рассматривает не только действия, но и треволнения и качества индивиду. Развиваются и углубляются чувства дружбы, коллективизма, термин о личном достоинстве. Ученики выпускных классов глубоко тянут неудачи собственных коллективов (команд, класса) и чистосердечно радуются их удачам. Повышается эмоция ответственности, долга. Это все побуждает старшеклассников показывать больше упорстве, упорства в овладении программой по физической культуре. Развитое чувство личного достоинства также считается хорошим катализатором для волевых поступков на уроке если соблюдать условие, собственно это эмоция не переходит популярных границ и не ведет к эгоизму и самовлюбленности. Учащиеся выпускных классов остро воспринимают изящное. Это позволяет заинтересовать их внимание к таким существенным вопросам физического воспитания, как умение обладать своим туловищем, осанкой, а также привлечь многими процедурами, на коие они до сих пор слишком мало обращали внимания. Обострение эстетических чувств дает вероятность легче улаживать вопросы, связанные со спортивным костюмом, ситуацией занятий (уборка торгового зала, снарядов) и т. п. Студенты получают удовольствие от урока, когда в него входят процедуры, отличающиеся изящным оформлением, увлекательным ритмом и т, д. Музыкальное оформление занятий доставляет старшеклассникам большое наслаждение. Учащиеся выпускных классов не вечно умеют адекватно владеть собственными чувствами. У Молодым человеком и молодых женщин можно следить частые смены настроя, связанные с немаленький восприимчивостью в данном возрасте к различным действам жизни. Поэтому преподавателю важно наблюдать, чтобы немалая эмоциональность не приводила на уроках к спорам, проявлять отзывчивость к переживаниям учащихся. Нрав и воля предпринимают формироваться спозаранку, но в юношеском возрасте характер покупает большую стабильность и определенность. Молодым человеком и девушек различает целеустремленность, активность, готовность сражаться за достижение поставленной цели, большая уверенность. Учащиеся данного возраста ставят перед собой определенные задачи в социальной и учебной работе, в том количестве и в спорте. Старших подростков интересуют вопросы самовоспитания. Они рвутся лучше постичь себя. Потому важно продемонстрировать им смысл занятий физическими процедурами для воспитания воли и нрава. В школе встречаются ученики, коие переоценивают себя и часто зазнаются. Такие учащиеся встречаются и из числа спортсменов средние учебные заведения. Долг преподавателя — вовремя поддержать таким ученикам. Помощь необходима и учащимся, не решительным в собственных силах. Часто основанием недооценки собственных сил считается отставание в учебе, а и еше слабое самочувствие. В юношеском возрасте с большей определенностью выявляются волевые черты нрава. Решительность делается более разумной, храбрость более стабильной, а упорство более жесткой. Старшеклассники слишком ценят храбрость. Процедуры, связанные с проявлением смелости, интересны им. Обвинения в трусости нелегко переживаются ими. Учащиеся данного возраста проявляют немалую инициативу. Это качество имеет место быть в самых многообразных делах, в том количестве и во пора занятий физическими процедурами как на уроке, но и в спортивных секциях. Преподавателю необходимо поддержать и правильно отослать инициативу студентов. Но среди подростков старшего возраста зачастую встречаются и ученики с мало развитыми волевыми чертами нрава. От случая к случаю активность случается беспорядочной, экспозиция переходит в замкнутость, решительность и храбрость не сочетаются с дисциплинированностью. Есть учащиеся дисциплинированные, но не активные. Встречаются молодые люди и молодые женщины развязные, грубые и нахальные. Необходимо проявлять упорство в воспитании нрава старшеклассников, поскольку в данном возрасте возможно наиболее с успехом устранить дефекты в характере учениках. Заинтересованность к вопросам самовоспитания, наиболее развитый интеллект, богатый резерв знаний разрешают успешно коротать работу над совершенствованием волевых черт нрава старшеклассников. Занятия, физическими процедурами в школе, связанные с преодолением проблем, предполагают большие полномочия для воспитания воли и характера учениках. Без некой системы и настойчивости невозможно добиться удач в воспитании нрава и воли. Молодые люди и девушки гораздо лучше, чем школьники, осуществляют ревизия за своими перемещениями, жестами, положением тела. Ориентировка в месте и времени у них более идеальна. Старшеклассники чаще всего подтянуты, уделяют грандиозное внимание своему дизайну (особенно молодой женщины). Старшеклассники боятся показаться неловкими и смешными. Это озабоченность приводит от случая к случаю к тому, собственно отдельные студенты избегают уроков физкультуры, в случае если они видно отстали от подготовки класса. Часто это связано с недостатками фигуры, кожи и иными физическими дефектами. Учителю нужно в данных случаях обнаружить особую отзывчивость, сделать дружескую ситуацию, в которой студенты проявляют достаточный такт относительно к товарищам, имеющим тот или же иной недостача. Почти что здоровые молодые люди и девушки предпочитают занятия физической культурой. Они рвутся развить требуемые двигательные свойства, сделаться сильными, ловкими, изящными. Девушек тем более интересуют процедуры, связанные с изяществом, грациозностью и плавностью. Старшеклассников привлекает спорт, возможность получения спортивного разряда, завоевания господства. В юношеском возрасте ярче вырисовываются индивидуальные отличия и особенности студентов. Большое смысл имеет постановка перед подростками интересных возможностей и целей. Симпатичная цель имеет возможность побудить учениках на уроке скорпулезно исполнять с усердием от случая к случаю и неинтересную работу. Основным приемом воспитания в данном возрасте является прием убеждения. Учитель обязан обосновывать свои запросы, применять примеры из литературы, умения и науки, уверять личным случием. Старшеклассники не предпочитают «обнаженных» приказаний. Вежливая пожелание во почти всех случаях приносит более пользы в обращении с ними. Немало промахов допускают они в анализе личности иных людей. Они весьма тяготеют к категоричным суждениям и оценкам. В этих случаях может поддержать терпеливое обоснование. Молодые люди и девушки имеют необходимость в одобрениях. Оценивание работы учащихся подстегивает их к последующей еще наиболее упорной работе. При наказании учащегося необходимо обнаружить определенную отзывчивость и такт, сознание психологии учеников, не умалять его достоинства. Применяя одобрение, преподаватель в первую очередность должен расценивать отношение студентов к занятиям, их старательность, настойчивость, упорство, хорошее касательство к товарищам. РУКОВОДИТЕЛЬ II 2.1 Мочь как физическое качество потребителя Мочь — это способность человека одолевать внешнее сопротивление или же противостоять ему с помощью мышечных усилий (напряжений). Силовые способности — это комплекс разных проявлений потребителя в конкретной двигательной работы, в основе коих лежит термин «мочь». Силовые способности проявляются не сами собой, а сквозь какую-или двигательную работа. При этом воздействие на проявление силовых способностей оказывают разные показатели, вклад коих в каждом определенном случае изменяется в зависимости от определенных двигательных поступков и условий их притворения в жизнь, вида силовых способностей, возрастных, половых и персональных особенностей потребителя. Из числа них выделяют: 1) непосредственно мышечные; 2) центрально-нервозные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические показатели, а также всевозможные условия окружающей среды, в коих осуществляется двигательная работа. К непосредственно мышечным моментам относят: сократительные качества мышц, которые находятся в зависимости от соотношения белоснежных (относительно резко сокращающихся) и красных (относительно медлительно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного уменьшения; мощность преспособлений анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; показатель качества межмышечной координации. Сущность центрально-нервных показатели состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их уменьшений и расслаблений, трофическом влиянии центральной дерганой системы на их функции. От личностно-психических факторов находится в зависимости готовность потребителя к проявлению мышечных усилий. Они содержат в себе мотивационные и волевые составляющие, а также чувственные процессы, способствующие проявлению предельных либо носыщенных и долгих мышечных напряжений. Определенное воздействие на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (благосклонность тела и его частей в территории, крепость звеньев опорно-двигательного агрегата, размер перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (специфики функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) моменты. Различают непосредственно силовые способности и их слияние с иными физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Непосредственно силовые способности проявляются: 1) при сравнительно медленных уменьшениях мышц, в процедурах, производимых с околопредельными, предельными отягощениями (к примеру, при приседаниях со штангой достаточно немаленького веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) на подобии (без перемены длины мышцы). Соответственно с данным различают медленную мощь и статическую мощь. Непосредственно силовые способности характеризуются немалым мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они ориентируются физиологическим поперечником мышцы и высокофункциональными возможностями нервозно-мышечного агрегата. Статическая мочь характеризуется 2-мя ее отличительными чертами проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет интенсивных волевых усилий потребителя (энергичная статическая мочь); 2) при попытке наружных сил или же под воздействием личного веса потребителя насильственно растянуть тяжелую мышцу (пассивная статическая мочь). Воспитание непосредственно силовых способностей имеет возможность быть нацелено на развитие предельной силы (тяжкая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее закрепление опорно-двигательного аппарата занятых, нужное во всех обликах спорта (общая мочь) и возведения тела (бодибилдинг). Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с нужной, часто предельной мощностью в процедурах, производимых со солидной скоростью, но не достигающей, в большинстве случаев, максимальной величины. Они проявляются в двигательных поступках, а которых в одном ряду со значительной силою мышц потребуется и быстрота перемещений (к примеру, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с пространства и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.д.). При данном, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (к примеру, при росте штанги на бюст), тем немалую роль играет силовой составляющих, а при меньшем отягощении (к примеру, при метании копья) увеличивается значимость скоростного составляющая, К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю мощь; 2) взрывную мощь. Быстрая мочь характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в процедурах, производимых со солидной скоростью, не достигающей максимальной величины. Взрывная сипа отображает способность потребителя по ходу испoлнeния двигательного шаги достигать максимальных признаков силы в вполне вероятно короткое пора (к примеру, при невысоком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.п.). Для оценивания уровня становления взрывной силы используют скоростно-силовым индексом I в перемещениях, где развиваемые старания близки к максимуму: F max I = ЇЇЇЇЇЇЇЇЇ t max где F max — максимальная мочь, проявляемая в четком упражнении; t max — максимальное пора к эпизоду достижения F max. Взрывная мочь характеризуется двумя составляющими: стартовой мощью и ускоряющей силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая мочь — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего старания в начальный эпизод их напряжения. Ускоряющая мочь — способность мышц к быстроте наращивания рабочего старания в условиях их начавшегося уменьшения. К своеобразным видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому что касается продолжительными мышечными напряжениями солидной величины. Исходя из режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической работы, а статическая силовая выносливость стереотипна для работы, связанной с удержанием рабочего напряжения в некой позе. К примеру, при упоре рук в стороны на кольцах или же удержании руки при перестрелке из пистолета имеет место быть статическая выносливость, а при постоянном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес коей равен 20—50% от предельных силовых возможностей потребителя, сказывается динамическая выносливость. Силовая ловкость имеет место быть там, где кушать сменный нрав режима работы мышц, меняющиеся и внезапные ситуации работы (регби, война, хоккей с мячом и др.). Ее можно вычислить, как «способность достоверно дифференцировать мышечные старания различной величины в условиях непредвиденных обстановок и перемешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Морозов, 1981). В физическом воспитании и на спортивной тренировке для анализа степени развития непосредственно силовых способностей различают безоговорочную и относительную мощь. Абсолютная мочь — это максимальная мочь, проявляемая потребителем в каком-либо перемещении, вне зависимости от массы его тела. Относительная мочь — это мочь, проявляемая человеком из расчета на 1 кг личного веса. Она выражается отношением предельной силы к массе тела потребителя. В двигательных поступках, где приходится перемещать личное тело, относительная мочь имеет большое смысл. В перемещениях, где есть маленькое внешнее противодействие, абсолютная мочь не имеет ценности, когда сопротивление существенно — она приобретает значительную роль и связана с максимумом взрывного старания. Результаты изысканий позволяют признать, собственно уровень безоговорочной силы потребителя в большей степени обусловлен факторами среды (тренинг, самостоятельные занятия и др.). В то же пора показатели условной силы в большей мере претерпевают на себе воздействие генотипа. Скоростно-силовые способности приблизительно в равной мере находятся в зависимости как от потомственных, но и от средовых показатели. Статическая силовая выносливость ориентируется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость находится в зависимости от обоюдных (приблизительно равных) влияний генотипа и среды (В. И. Лях, 1997). Самыми подходящими периодами становления силы у мальчиков и молодым человеком считается года от 13—14 до 17— 18 лет, а у девочек и молодых женщин — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует часть мышечной массы к единой массе тела (к 10— 11 годам она составляет приблизительно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее солидные темпы возрастания условной силы всевозможных мышечных групп имеются в младшем школьном возрасте, тем более у ребят от 9 до 11 лет. Надлежит отметить, собственно в отмеченные отрезки времени силовые способности в самой бошльшой степени поддаются направленным воздействиям. При развитии силы следует принимать во внимание морфофункциональные возможности подрастающего организма. 2.2 Задачи становления силовых способностей Задачи, коие преследует наставник физической культуры при развитии силовых способностей, состоят в следующем. Первая из данных задач - это единое гармоническое становление всех мышечных групп опорно-двигательного агрегата ребенка путем потребления избирательных силовых процедур; вторая - разностороннее становление силовых способностей (непосредственно-силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением жизненно актуальных двигательных поступков (умений и умений); третья - существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий четким видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки (Л.П.Матвеев и др.). Во время выяснения первой задачи особое смысл имеет размер и содержание применяемых силовых процедур. Они должны предоставить пропорциональное развитие всевозможных групп мышц. Наружно это выражается в сообразных формах телосложения и осанке. Внутренний эффект использования силовых процедур состоит в обеспечивании высокого значения жизненно существенных функций организма и притворении в жизнь двигательной работы. Поданным профессора Н.И. Аринчина (1980) скелетные мышцы считаются не лишь органами перемещения, но и специфическими «периферическими сердцами», энергично помогающими кровообращению, в особенности венозному. Вторая цель предполагает становление силовых способностей всех ключевых видов. Хотя современные обстоятельства жизнедеятельности предъявляют все меньшие запросы к проявлению силовых способностей, особенно максимальных, в жизни еще не мало обстановок, как скоро об их недостаче приходится жалеть, а удачи во многих обликах спортивной и трудовой работы напрямую связаны с развитием непосредственно-силовых, скоростно-силовых способностей или же силовой выносливости. Нужный каждому учащемуся оптимальный степень развития данных способностей представлен в надлежащих программах физического воспитания общеобразовательной средние учебные заведения. В конце концов решение третьей задачи силовой подготовки разрешает и насытить личный заинтересованность в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или же выбранной специальности, и существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий определенным видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки. К примеру, молодые люди (молодые женщины), пожелавшие специализироваться в тяжкой атлетике и т.д., рвутся достичь предельной степени развития непосредственно-силовых способностей. Для избравших собственной спортивной специализацией легкоатлетические прыжки или же метание, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол) первостепенное значение покупают скоростно-силовые способности. Каждый имеет возможность приумножить примеры из профессиональной деятельности или же при осуществлении почти всех бытовых трансакций, коие предъявляют высокие притязании к силовым способностям. Становление силовых способностей осуществляется в единстве и связи с развитием иных — кондиционных и координационных способностей, научением двигательным поступкам и их совершенствованием, воспитанием индивиду. При решении данных задач наставник должен зачислить во внимание отличительные черты возрастного, полового и индивидуального становления ребенка, потребность акцентированного действия на всевозможные стороны и виды силовых способностей согласно с отличительными чертами периодов их возрастного становления. В I-IV классах главное внимание рекомендуется подтолкнуть на гармоническое становление мышечной системы, обеспечить верную осанку и сложение тела; в V – IХ классах усиливается ударение на становление скоростно-силовых способностей, ну а в Х-XI-на развитие непосредственно-силовых способностей и силовой выносливости. Образование силы имеет возможность осуществляться в процессе совокупной физической подготовки (для поддержания и поддержания самочувствия, улучшения форм телосложения, становления силы всех групп мышц потребителя) и особой физической подготовки (воспитание всевозможных силовых способностей тех мышечных групп, коие имеют большое смысл при выполнении ключевых соревновательных процедур). В любом из этих подходов имеется мишень, определяющая определенную установку на становление силы и задачи, коие необходимо разрешить исходя из данной установки. В взаимосвязи с этим подкрадываются определенные наличность и способы воспитания силы. 2.3 Наличность воспитания силовых способностей Средствами становления силы считаются физические процедуры с увеличенным отягощением (сопротивлением), коие направленно стимулируют повышение степени напряжения мышц. Эти средства именуются силовыми. Они символически подразделяются на некоторые и вспомогательные. Основные наличность 1. Процедуры с весом внешних вещей: штанги с набором дисков различного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, авторитет партнера и т.п. 2. Процедуры, отягощенные весом личного тела: 1) процедуры, в коих мышечное усилие создается с помощью веса личного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание баланса в упоре, в висе); 2) процедуры, в коих собственный авторитет отягощается весом внешних вещей (к примеру, специализированные пояса, манжеты); 3) процедуры, в коих собственный авторитет уменьшается с помощью использования добавочной опоры; 4) ударные процедуры, в коих собственный авторитет увеличивается с помощью инерции непринужденно падающего тела (к примеру, прыжки с возвышения 25—70 см и наиболее с мгновенным дальнейшим выпрыгиванием наверх). 3.Процедуры с применением тренажерных приборов общего на подобии (к примеру, силовая скамья, силовая станция, ансамбль «Универсал» и др.). 4.Рывково-тормозные процедуры. Их специфика заключается в стремительной смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во пора локальных и региональных процедур с добавочным отягощением и в их отсутствие. 5. Статические процедуры в изометрическом режиме (изометрические процедуры): — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий с применением внешних вещей (разные упоры, удержания, укрепления, противодействия и т.д.); — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий без потребления внешних вещей в самосопротивлении. Дополнительные наличность 1. Процедуры с использованием окружающей среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в горку, бег против ветра и т.п.). 2.Процедуры с применением сопротивления упругих вещей (эспандеры, резиновые жгуты, тугие мячи и тому подобное). 3. Процедуры с противодействием партнера. Силовые процедуры выбираются в зависимости от нрава задач воспитания силы. Так, для особой силовой подготовки пловца гораздо лучше подойдет процедура с эластическими устройствами, чем с отягощениями на подобии гантелей. В регби для инвесторов линии нападения гораздо лучше применять процедуры с сопротивлением и т.д. По степени избирательности действия на мышечные коллектива силовые процедуры подразделяются на локальные (с интенсивным функционированием приблизительно 1/3 мышц двигательного агрегата), региональные (с преимущественным воздействием приблизительно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или же общего действия (с одновременным или же последовательным энергичным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения имеют все шансы занимать всю основную доля занятия, если образование силы — его главная цель. В иных случаях силовые процедуры выполняются в конце главный части занятия, но не после процедур на выносливость. Силовые упражнения как следует сочетаются с процедурами на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления обязана быть до трех раз еженедельно. Использование силовых упражнений каждый день допускается лишь для отдельных не очень больших групп мышц. При применении силовых упражнений значение отягощения дозируют или же весом поднятого груза, воплощенного в процентах от предельной величины, или же количеством вероятных повторений в одном раскладе, собственно обозначается понятием повторный самое большее (ПМ). В первом случае вес имеет возможность быть наименьшим (60% от максимума), небольшим (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), наибольшим (от 80 до 90% от максимума), предельным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман). Во втором случае вес имеет возможность быть: максимальным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, наибольшим — 4—7 ПМ, умеренно немалым — 8—12 ПМ, небольшим — 19—25 ПМ, очень небольшим — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970). 2.4 Способы воспитания силовых способностей В практике физического воспитания используется грандиозное количество приемов, нацеленных на воспитание всевозможных видов силовых способностей. Наиболее известные из них: Метод предельных усилий предусматривает исполнение заданий, связанных с целесообразностью преодоления предельного сопротивления (к примеру, поднимание штанги максимального веса). Этот прием обеспечивает становление способности к концентрации нервозно-мышечных усилий, дает вящий прирост силы, чем способ непредельных усилий. В работе с начинающими и ребятами его использовать не необходимо, но в случае если возникла надобность в его использовании, то следует предоставить строгий ревизия за выполнением процедур. Способ непредельных усилий предусматривает применение непредельных отягощений с предельным количеством повторений (до отказа). В отличие от величины отягощения, не достигающего предельной величины, и тенденции в развитии силовых способностей используется жестко нормированное число повторений от 5—6 до 100. В физиологическом намерении суть данного метода становления силовых способностей состоит в том, собственно степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу подобный деятельности повышаются интенсивность, частота и сумма дергано - эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее колличество двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения подобный работы с непредельными отягощениями содействуют крепкой активизации обменно - трофических процессов в мышечной и иных системах организма, содействуют повышению общего значения функциональных вероятностей организма. Прием динамических усилий. Суть приема состоит в создании предельного силового напряжения при помощи работы с непредельным отягощением с предельной скоростью. Процедуру при этом производится с абсолютной амплитудой. Пускают в ход данный прием при развитии стремительной силы, то есть способности к проявлению cиноним:большенный силы в условиях быстрых перемещений. «Ударный» прием предусматривает исполнение специальных процедур с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, коие направлены на увеличение силы усилий, связанных с наиболее абсолютной мобилизацией реактивных качеств мышц (к примеру, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с дальнейшим мгновенным выпрыгиванием вверх или же прыжком в длину). В последствии предварительного стремительного растягивания наблюдается наиболее мощное уменьшение мышц. Размер их сопротивления задается массой личного тела и высотой падения. Методом тыка определен подходящий диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Впрочем практика демонстрирует, собственно в каких-либо случаях у мало подготовленных спортсменов целесообразно использование более невысоких высот — 0,25—0,5 м. Способ статических (изометрических) усилий. В отличие от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод подразумевает применение разных по величине изометрических напряжений. В данном случае, как скоро стоит задача взростить максимальную мощь мышц, могут использовать изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100% — 1—2 с. Когда же стоит цель развития единой силы, применяют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с. в любом повторении. Обыкновенно на тренировке производится 3—4 процедуры по 5—6 повторений любого, передышка между процедурами 2 минут При воспитании предельной силы изометрические напряжения надлежит развивать помаленьку. После испoлнeния изометрических упражнений нужно будет выполнить процедуры на расслабление. Тренинг проводится на протяжении 10—15 минут Изометрические процедуры следует вводить в занятия как дополнительное оружие для становления силы. Изъян изометрических процедур состоит в том, собственно сила имеет место быть в большей мере при тех суставных углах, при коих выполнялись процедуры, а степень силы удерживается меньшее пора, чем в последствии динамических процедур. Статодинамический способ. Характеризуется методичным сочетанием в упражнении 2-х режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей могут использовать 2—6-секундные изометрические процедуры с усилием в 80—90% от максимума с дальнейшей динамической работой взрывного нрава со значительным понижением отягощения (2—3 повторения в раскладе, 2—3 серии, передышка 2—4 мин меж сериями). Применение данного метода подходяще, если нужно было воспитывать особые силовые способности непосредственно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных процедурах. Метод кольцевой тренировки. Гарантирует комплексное действие на разные мышечные категории. Упражнения ведутся по станциям и подбираются этим образом, для того чтобы каждая дальнейшая серия включала в работу новую коллектива мышц. Число процедур, влияющих на разные коллектива мышц, длительность их испoлнeния на станциях находятся в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занятых. Комплекс процедур с применением непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по окружности. Передышка между любым повторением комплекса обязан составлять не меньше 2—3 мин, в это пора выполняются процедуры на расслабление. Игровой прием предусматривает образование силовых способностей главным образом в игровой работы, где игровые ситуации вынуждают заменять режимы напряжения всевозможных мышечных групп и сражаться с нарастающим утомлением организма. К этим играм относятся игры, требующие удержания наружных объектов (к примеру, партнера при деле «Всадники»), игры с преодолением наружного сопротивления (к примеру, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения всевозможных мышечных групп (к примеру, разные эстафеты с переноской грузов различного веса). Воспитатель по физической культуре и спорту всегда обязан творчески подходить к выбору способов воспитания силовых способностей занятых, учитывая естесственный индивидуальный степень их становления и запросы, предусмотренные программами по физическому воспитанию и нравом соревновательной работы. Методологии воспитания силовых способностей В отличие от темпа испoлнeния и количества повторений процедуры, величины отягощения, а еще от режима работы мышц и количества направлений с действием на одну и ту же коллектива мышц решают задачи по воспитанию всевозможных видов силовых способностей. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений Для воспитания непосредственно силовых способностей и одновременного повышения мышечной массы применяют процедуры, выполняемые примерно и вариативном темпе. Причем любое упражнение производится до явно воплощенного утомления. Для начинающих размер отягощения берется в рамках 40— 60% от максимума, для наиболее подготовленных — 70—80%, или же 10—12 ПМ. Отягощение следует повышать по мере такого, как число повторений в одном раскладе начинает превосходить установленное, то есть необходимо хранить ПМ в рамках 10—12. В этом варианте эту методологию можно использовать в работе как со совершеннолетними, но и с молодыми и начинающими спортсменами. Для наиболее подготовленных, по мере становления силы авторитет отягощения постепенно повышают до 5—6 ПМ (ориентировочно до 80% от максимума). Для адептов «несиловых» видов спорта число занятий еженедельно 2 или же 3. Количество процедур для развития разных групп мышц не должно быть выше 2—3 для новичков и 4—7 для наиболее подготовленных. Интервалы отдыха меж повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и находятся в зависимости от величины отягощения, скорости и длительности перемещения. Нрав отдыха — активно-инертный. Позитивные стороны данной методологии: 1) не допускает большого совокупного перенапряжения и обеспечивает совершенствование трофических процессов посредством большим размерам работы, при этом в одно и тоже время происходят полезные морфологические перемены в мышцах, исключается вероятность травмирования; 2) позволяет убавить натуживание, нежелательное в работе с ребятами и школьниками. Образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений Суть данной методологии заключается в существе максимальной силы работы благодаря непредельных отягощений в процедурах, производимых с максимально вероятной для данных условий скоростью. Непредельное отягощение берется в рамках от 30 до 60% от максимума. Количество повторений от 6 до 10 исходя из веса отягощения, интервалы отдыха между раскладами 3—4 минут При развитии стремительной силы порядок работы мышц в применяемых процедурах должен отвечать специфике соревновательного процедуры. Использовать скоростно-силовые процедуры (принимая во внимание ограниченное колличество занятий —2-3 еженедельно) рекомендуется периодически на протяжении итого учебного года и в течение итого периода научения ребенка в школе. Наставница должен со временем повышать значение отягощений, применяемых в данных целях снарядов (к примеру, в изначальной школе применять медицинболы весом 1 -2 кг; в главный - 2- 4 кг; в средней — 3-5 кг). В случае если же отягощением работает масса личного тела (разные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то размер отягощения в таких процедурах дозируется переменой исходного положения (к примеру, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и тому подобное). В рамках одного урока скоростно-силовые процедуры выполняются, в большинстве случаев, после процедур по повышению знаний двигательным поступкам и развитию координационных способностей в первой половине главный части урока. Чем наибольшим количеством особого инвентаря располагает среднее учебное заведение (гантели, штанги, гири, набивные мячи, резиновые бинты, амортизаторы и тому подобное), тем с большей моторной плотностью возможно проводить задание. В данных целях предпочтительно шире применять фронтальные и массовые методы предприятия учебного процесса. Такие процедуры можно скорпулезно исполнять по станциям, методом кольцевой тренировки или же как вспомогательные. Процедуры, отягощенные личной массой тела, может быть полезно шире советовать в качестве бытового задания. Образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений Суть этой методологии заключается в постоянном повторении процедуры с отягощением не очень большого веса (от 30 до 60% от максимума) с количеством повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое процедура связано с долгим проявлением небольших усилий, целесообразна труд с нетяжелым весом в повторных процедурах и «до отказа» (30—40% от максимума). Для воспитания совокупной и локальной силовой выносливости эффективным считается метод кольцевой тренировки с общим числом станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения нередко выполняются «до отказа». Число серий и пора отдыха меж сериями и после любого упражнения имеет возможность быть разным в отличие от задач, решаемых в тренировочном процессе. В показателе качества иллюстрации использования метода кольцевой тренировки приведем образчик из подготовки сборной коллектива пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа кольцевой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют процедуры с поднятием тяжестей, четыре — процедуры на растягивание, четырнадцать — на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от совокупного тренировочного времени. На любую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к иной. На переход затрачивается 25 с. После чего, по грядущему сигналу, они приступают к выполнению еще один серии процедур. В программе чередуются процедуры на мышцы ног и рук. Этим образом, мышцы ног и рук получают вероятность восстановиться в течение примерно 1 мин. Степень ЧСС поддерживается ориентировочно в режиме 140 уд./минут Говоря о стратегии становления силовых способностей в школьном возрасте, возможно отметить следующее. Максимальный удельный авторитет — не меньше 50% - обязаны составлять процедуры скоростно-силовой тенденции. После чего динамические процедуры (в преодолевающем и уступающем режимах), базирующиеся на выполнении непредельных отягощений (от 50-60 до 75-80% от индивидуально предельных). В конце концов, процедуры для действия на силовую выносливость и изометрические. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений Суть этой методологии заключается в применении процедур, производимых: 1) в преодолевающем режиме работы мыши; 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает использование околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с этими отягощениями рекомендуется соединять с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — подходящие, до полного регенерации (4—5 мин). Эта методика считается одной из ключевых, тем более в тех видах работы, где немалую роль играет относительная мочь, то есть прирост силы идет без повышения мышечной массы. Впрочем в работе с начинающими спортсменами и ребятами ее использовать не рекомендовано. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает использование в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Со временем вес случается до 120— 140%. Целесообразно использовать 2—3 процедуры с 2—5 повторениями (к примеру, приседания со штангой на плечах). Наиболее подготовленные имеют все шансы начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего эффекта в преодолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Число повторений упражнения маленькое (до 3), производимых с медленной скоростью. Интервал отдыха не меньше 2 минут Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется соединять как с преодолевающим, но и с изометрическим режимом. РЕШЕНИЕ Проанализировав научно – методическую литературу, в этой курсовой работе были выявлены более оптимальные методологии по развитию силовых способностей у старшеклассников (воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений; воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений). Эти методики разрешают с наибольшей отдачей развивать силовые качества ребят старшего школьного возраста, принимая во внимание их персональные анатомо-физиологические специфики (группа самочувствия, половая принадлежность студентов, антропометрические эти), психологические особенности персоны (темперамент, нрав, волевые особенности учениках). На уроках в старших классах используются все известные приемы организации изучения (фронтальный, по филиалам, личный). При этом наличествует в виду труд учителя со всем классом, с общностью или персонально с отдельными учениками. Применение персональных заданий в выпускных классах используется существенно шире, чем в предшествующих классах. Это позволяет адекватно и рационально характеризовать методические основы и методы действия на уроках физической культуры при развитии силовых способностей, подбирать методологии воспитания фактически для любого учащегося персонально. Собственно, бесспорно, оказывает большое влияние на показатель качества усвоения который был использован (его доступность), и как расследование повышение значения физической подготовленности занятых, а приминительно к нам достижение высоких последствий в развитии силовых способностей старшеклассников. Использование силовых упражнений в ходе физического воспитания обязано быть жестко регламентированным, и необходимое исполнение таких притязаний, как небольшая дозировка процедур, интервалы отдыха между процедурами, верная техника выполнения процедур, соблюдение техники надежности, обязаны соблюдаться неукоснительно. Неплохая организация урока – залог отдачи учебного процесса и признак педагогического умения учителя. ЛИТЕРАТУРА 1. Алябьев С.В. 1917. Самочувствие – мочь. Петроград. 2. Белинович В.В. 1958. Научение в физическом воспитании. М. 3. Васильев И.Г. 1954, какие-либо закономерности становления и направления мышечной силы в всевозможных условиях. Автореферат. канд. дис. Л. 4. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр. физиол. нервозной и мышечной системы». М., стр. 129 5. Волков И.И. 1960. «нетяжелая атлетика», №12 6. Гончаров Н.И. 1952. Динамика мышц потребителя при максимальных напряжениях и ее возрастные перемены. Автореферат. Канд. дис. М. 7. Дьяченко В.М. 1961. В кн: «Ошибки спортивной тренировки». М. 8. Зациорский В.М. 1961, б. Вопросы методологии воспитания физических свойств. 9. Чусов Ю.Н. 1968. «Физиология потребителя» М. 10. Журнал «Мочь и красивость», декабрь 1996 г. 11. Журнал «Мочь и красивость», сентябрь 1998 г. 12. Морозов Ж.К., Кузнецов В.С. Доктрина и методология физического воспитания и спорта.- М.: Издательский середина «Академия», 2002г. 13. Максименко А.М. Основы доктрине и методологии физической культуры.- М., 1999. 14. Матвеев Л.П. Доктрина и технология физической культуры: Учебник для вузов физической культуры.- М., 1991. 15. Лях В.И. Двигательные способности подростков: основы доктрине и методики становления.- М.: Терра - Спорт, 2000. 16. Технология физического воспитания студентов 10 – 11 классов: Пособие для учителя/Под ред. В.И. Ляха.- М.: Просвещение, 1997. 17. Физическая цивилизация в школе. Технология уроков в IX – X классах. Под ред. З. И. Кузнецовой. М., «Просвещение», 1973. Курорты Кабардино-БалкарииКалужский Казенный Педагогический Университет им. К.Э. Циолковского Вуз Социальных взаимоотношений «Разбор и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10 – 11 классов» Калуга СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ РУКОВОДИТЕЛЬ I. Особенности становления силовых способностей у старшеклассников 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов 1.2 Психологические отличительные черты, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов РУКОВОДИТЕЛЬ II. Прогрессивные методики становления силовых способностей 2.1 Мочь как физическое качество потребителя 2.2 Задачи становления силовых способностей 2.3 Наличность воспитания силовых способностей 2.4 Способы воспитания силовых способностей ЗАТОЧЕНИЕ ЛИТЕРАТУРА ВСТУПЛЕНИЕ Соответственно с социально-финансовыми потребностями прогрессивного общества, его дальнейшего становления и как следует из сущности единого и среднего образования, целью физического воспитания в школе является помощь всестороннему развитию персоны. Установка на всестороннее становление личности представляет, собственно к концу XI класса студенты овладевают основами физической культуры, слагаемыми которой считаются: крепкое самочувствие, неплохое физическое становление, оптимальный степень двигательных способностей, знания в сфере физической культуры, темы и освоенные методы (искусства) воплотить в жизнь физкультурно-оздоровительную и спортивную работа. Физическая подготовка студентов 10-11 классов, чaщe всeгo, соотносится с воспитанием ключевых физических качеств потребителя: скоростных, силовых, координационных, выносливости и эластичности. В реальное время существенно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе коей лежит степень физической подготовленности потребителя. Результаты научных исследований тренировочных и соревновательных процедур и нагрузок принудили специалистов прийтись к этой задаче с учетом, прежде всего такого, какие процедуры выполняют студенты, и на собственно они воздействуют. Однако вечно следует иметь в виду, что есть определенные обстоятельства, при коих отдельные физические показателя качества совершенствуются более эффективно. При этом весомую роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной работы, которая содействует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических источников организма к в основном нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к тяжелой мышечной работы. Тема курсовой работы – «Тест и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10-11 классов». Объект изучения – физическая цивилизация в школе. Объект: становление силовых способностей у учеников 10-11 классов. Мишень: разглядеть и выявить более эффективную технологию для становления силы у ребят старшего школьного возраста. Задачи: 1. Разглядеть физиологические и психологические особенности студентов 10-11 классов, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей. 2. Рассмотреть некоторые средства становления силовых способностей. 3. Разглядеть методы становления силовых способностей. 4. Отобрать более оптимальную технологию для становления силовых способностей. РУКОВОДИТЕЛЬ I 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов Верная постановка физического воспитания в школе требует умения и учета возрастных особенностей становления организма студентов. Согласно с этими отличительными чертами конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются наличность и приемы их разрешения, ориентируется степень нагрузки на организм учениках. В возрасте 16 – 17 лет процесс подъема и становления организма еще продолжается. В сравнении с школьниками 12 – 15 лет у школьников выпускных классов наблюдается сравнительно спокойное и равномерное протекание всех процессов становления отдельных органов и систем организма. В взаимосвязи с завершением полового созревания в данном возрасте у учащихся конкретно проявляются половые и индивидуальные отличия как в постройке, но и в функциях организма. Отличительные черты старшего школьного возраста проявляются в замедлении подъема тела в длину и повышении его объемов в ширину, а тоже в повышении прироста в весе тела. По своему дизайну, по соотношениям тела старшеклассники приближаются к совершеннолетним. Отличия между молодыми людьми и молодыми женщинами в объемах и формах тела достигают максимума. Молодые люди становятся выше молодых женщин и тяжелее. У молодых женщин же, в дифференциация от молодым человеком, становится наиболее длинным тело, наиболее короткими ноги и руки, ниже находится центр тяжкой ноше тела. Все эти специфики сказываются на протяженности шага, скорости ходьбы и бега, высоте и протяженности прыжка и т. д. В 16 – 17 лет у школьников завершается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключицы, бедренные кости и др.), окостенение которых заканчивается к 25 – 26 годам. Подъем трубчатых костей в длину сдерживается, ну а в ширину усиливается. Кости становятся наиболее широкими и прочными. В это время активно (тем более у молодым человеком) развивается грудная клетка. Костяк у старших подростков уже способен выдерживать солидные нагрузки. В тесной взаимосвязи с развитием костного агрегата идет составление мышц, сухожилий и связок. В дифференциацию от учениках подросткового возраста у подростков 16 – 17 лет становление мышц не отстает от подъема костей и идет равномерно и резко. В данном возрасте, в специфики у молодым человеком, быстро повышается мышечная масса, растет мочь мышц. В старшем школьном возрасте продолжают заметно переменяться физико – химические качества мышц, улучшаются их функциональные качества. Мышечная материал по своему химическому составу (соответствию белков, жиров, воды и др.), постройке, сократительным свойствам приближается к нормам совершеннолетних. Достигают высокого значения возбудимость и лабильность мышц, их нервозная регуляция. Сообща с тем мышцы у старшеклассников эластичнее, чем у совершеннолетних, т. е. владеют свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при уменьшении и расслаблении. Все это самостоятельно создает своего семейства основу для стремительных, многообразных по нраву и по амплитуде перемещений. У школьников выпускных классов более детально, чем у школьников, выявляется разница в повышении силы мышц правой и левой половины тела. В взаимосвязи с данным для полновесного формирования двигательного аппарата ответственное значение покупает симметричное становление мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это весомо и для быстрого достижения высоких эффектов в выполнении различных процедур, например и этих, коие имеют одностороннюю направление, - в прыжках, метаниях и др. На уроках физической культуры необходимо гарантировать всестороннее становление мускулатуры путем выполнения многообразных физических процедур с вовлечением в работу всевозможных мышечных групп. Для этого надлежит широко применять общеразвивающие процедуры с перемещением рук, ног, туловища в различные стороны, процедуры с палками, набивными мячами, процедуры на гимнастической стенке и т.п. В различие от подросткового возраста у старшеклассников опорно – двигательный аппарат делается более устойчивым к двигательным напряжениям, статической работе. В данном возрасте бывают замечены благоприятные полномочия для становления силы и выносливости мышц. Сообща с тем опасность вредоносного влияния на становление костей и мышц излишних двигательных напряжений и часто возобновляемой статической работы до некой степени остается. Так, было отмечено, собственно у молодым человеком – штангистов в возрасте 17 лет после постоянного поднимания штанги на протяжении дня уплощается ступня. Вышина свода стопы и иные ее морфо – функциональные факторов у молодых легкоатлетов восстанавливаются только сквозь 1 – 2 дня в последствии двухчасовой тренировки. Для обеспечивания правильного становления костно – мышечной системы целесообразно использовать посильные, умеренные процедуры и с немалым напряжением мышц, нацеленные на становление силы, однако эти упражнения обязаны проводиться в чередовании с более нетяжелыми. В этих процедурах напряжения отдельных мышц обязаны сочетаться с их дальнейшим расслаблением и работой иных мышц. Для молодых женщин становятся характерными наиболее развитые тазовый поясок и мускулатура тазового дна, нежное постройка скелета и мышц. Сравнивая с молодыми людьми, у них наблюдается существенно меньший прирост веса мышц относительно к весу тела, значительно медленнее идет подъем силы, видно отстает в развитии плечевой поясок. Это все сказывается на способности молодых женщин выполнять процедуры, требующие немаленького напряжения мышц, к примеру: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для верного формирования костно - мышечной системы девушкам рекомендуется с большой предосторожностью давать процедуры, создающие грандиозное внутрибрюшное давление, вредно оказывающие большое влияние на становление органов небольшого таза, к примеру поднимание и перенос наибольших тяжестей, прыжки с немаленький высоты на твердую плоскость и т. д. В это же время надлежит широко применять процедуры, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким процедурам относятся различные процедуры в приведении и отведении ног, кружение ног, упражнения на подобии «велосипед» лежа на спине, вращения туловища и др. В взаимосвязи с подъемом и развитием тела в юношеском возрасте идет дальнейшее становление органов кровообращения и дыхания. В этот этап продолжается подъем сердца, улучшается его регуляция, повышается мощность сердечной мышцы, в итоге чего значительно увеличивается ударный и минутный размер сердца (размер крови, выбрасываемый сердцем при одном уменьшении и на протяжении минуты), увеличивается мочь сердечных уменьшений при одновременном сокращении частоты уменьшений. К 16 – 17 годам высокого совершенства достигает дерганая и гуморальная регуляция работой сердца и кровеносных сосудов. Труд сердца и сосудов делается слаженной, реакция сердца на наружные раздражения делается наиболее адекватной, соразмерной. Посредством указанным отличительным чертам в старшем школьном возрасте заметно увеличиваются функциональные полномочия сердечно – сосудистой системы, в частности увеличивается выносливость сердца касательно к физическим напряжениям. Учащиеся выпускных классов могут фактически выдерживать почти эти же по размеру и продолжительности физические нагрузки, как и старшие. Им доступны процедуры со статической нагрузкой, процедуры, требующие немаленький скорости и длительности перемещений, связанные со солидными мышечными напряжениями. Совместно с тем применение подобных процедур на занятиях с учащимися этого возраста, без подготовительной подготовки их организма, в первую очередность сердечно – сосудистой системы, очень нежелательно. Это во многом связано с тем, собственно сердце у старшеклассников в различие от взрослых владеет большей возбудимостью; при мышечной нагрузке ужесточение его деятельности случается гораздо скорее и случается ярче выражено. Для неподготовленных молодым человеком и молодых женщин частые и долгие нагрузки оказываются иногда излишними и имеют все шансы вызвать ответственные расстройства в работы сердечно – сосудистой системы с появлением единой слабости, болей в сфере сердца, сбоев, учащенного пульса и др. При верном, систематическом проведении занятий физическими процедурами с учениками и тренировке их сердца похожих явлений, чaщe всeгo, не имеется. В данном случае сердце укрепляется, труд его улучшается, кроме такого, меняется в гораздо лучшую сторону и состав крови, например увеличивается количество эритроцитов, тромбоцитов, в взаимосвязи с чем улучшаются дыхательные и защитные ее функции. Для тренировки сердечно-сосудистой системы нужно будет широко использовать разные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умеренное купание и т. д. На занятиях надлежит чередовать процедуры, дающие немалую нагрузку, с процедурами умеренными или же с периодами недолгого отдыха. Имеет смысл также больше давать процедуры с основательными дыхательными перемещениями. Составление органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом отличительных черт. У молодым человеком и в меньшей степени у молодых женщин прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и объемы ее дыхательных перемещений, экскурсия; идет дальнейшее становление дыхательных мышц, их силы; улучшается регуляция дыхания; значительных объемов достигает жизненная емкость нетяжелых. В данном возрасте имеется заметное повышение легочной вентиляции, как в покое, но и при максимальной физической нагрузке. Кроме такого, более успешным становится мена газов в нетяжелых: увеличивается процент использования воздуха. Не взирая на это, дыхательный агрегат у старшеклассников по собственным функциональным полномочиям не достигает еще предела, свойственного совершеннолетним. При носыщенных физических нагрузках у них скорее снижается уровень наполнения крови кислородом, быстрее начинается кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой первопричине и в взаимосвязи с наиболее высокой возбудимостью дыхательного центра учащиеся выпускных классов не могут настолько же длительно, как и старшие, тормозить дыхание и выносить затруднения дыхания при физических процедурах, хранить высокую функциональность. Под влиянием физических упражнений высокофункциональные способности дыхательного агрегата у подростков старшего возраста значительно увеличиваются, в частности делается редким и более основательным дыхание, возрастает жизненная емкость нетяжелых, повышается степень потребления воздуха при предельных физических нагрузках. В итоге наиболее устойчивой делается общая функциональность организма по отношению к долгим нагрузкам. Большое смысл для становления органов дыхания, кровообращения и итого организма имеет выработка у подростков равномерного и основательного дыхания. Это дыхание считается наиболее здравым и для успешного обеспечивания организма кислородом в условиях увеличенной мышечной работы. Для решения данной задачи следует постоянный использовать процедуры, вызывающие равномерное, основательное дыхание: ходьбу, бег, манёвр на лыжах и коньках, купание и др. При повышении знаний двигательным поступкам необходимо акцентировать внимание на основательный выдох, на согласовывание дыхания с перемещением. В циклических перемещениях акт дыхания — вдох и выдох — обязан сочетаться с определенным числом шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в купании) и т. д.; в ациклических перемещениях (прыжки, метание, гимнастические процедуры и др.) вдох и выдох обязаны производиться как с учетом положения грудной клетки касательно к конечностям и иным частям тела, но и с учетом моментов самого бошльшого напряжения мышц в выполняемых перемещениях. Так, при выполнении общеразвивающих упражнений рекомендуется во пора разгибания туловища и разведения рук мастерить вдох, а в эпизод наклонов и сведения или же сгибания рук — выдох. В то же пора, принимая во внимание установленный факт увеличения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержке дыхания на выдохе), при выполнении процедур в прыжках, метании, подтягивании, поднимании тяжестей имеет смысл, в моменты самого бошльшого напряжения мышц изготовлять выдох или же задержку дыхания на выдохе. В спортивной практике это делается нередко даже в этих случаях, как скоро выдох анатомически может показаться на первый взгляд невыгодным. В гребле, к примеру, выдох изготавливается не в фазе сгибания туловища, а в эпизод его разгибания, как скоро осуществляется гребок, и мышцы присутствуют в стадии предельного напряжения. Для укрепления самочувствия учащихся—становления органов дыхания и кровообращения — большое смысл имеет чистота воздуха. Показано, собственно занятия физическими процедурами на чистом воздухе наиболее эффективно оказывают большое влияние на повышение жизненной емкости нетяжелых, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В взаимосвязи с данным очень существенно уроки физической культуры чаще коротать на открытом воздухе. Очень полезно коротать занятия на открытом воздухе в зимнее пора: свежий морозный атмосфера оказывает тем более бодрящее и закаливающее влияние на организм. В развитии сердечно - сосудистой и дыхательной систем у молодым человеком и молодых женщин в возрасте 16—17 лет устанавливается достаточно резкое отличие. Сравнивая с молодыми людьми у девушек меньше развиты грудная клетка, сердце и нетяжелые, менее жизненная емкость нетяжелых, мочь дыхательных мышц, а также предельная легочная вентиляция и размер потребления воздуха. В силу данного функциональные полномочия органов кровообращения и дыхания оказываются у них значительно ниже, чем у молодым человеком. Это все заставляет наиболее осторожно смотреть к физическим нагрузкам организма молодых женщин во пора занятий. Для верной постановки физического воспитания учащихся довольно важен учет особенностей становления центральной нервозной системы, коей принадлежит основная роль в регуляции всех функций организма. В старшем школьном возрасте завершается становление центральной дерганой системы, высокого совершенства достигает высочайший ее отдел — кора головного мозга. Дерганые процессы покупают большую физическая активность, подрастает их мочь, протекание процессов возбуждения и торможения становится наиболее уравновешенным. Существенно улучшается аналитическая и синтетическая работа коры головного мозга. Высокого уровня становления достигает вторая сигнальная система. Все это делает благоприятные обстоятельства для углубленного обучения учениках двигательным поступкам, становления у них двигательных свойств. В взаимосвязи с высоким уровнем становления двигательного анализатора у старшеклассников значительно увеличивается способность достоверно воспроизводить различные перемещения. В данном возрасте учащиеся имеют все шансы рассказывать достаточно полно о произведенных ими поступках и допущенных при этом промахах. Так как становление второй сигнальной системы у старших подростков достигает высокого значения, то при научении их двигательным действиям грандиозное значение покупает словесное описание особенностей текстуры изучаемого перемещения. Это все позволяет студентам точнее предположить себе физическое процедуру, скорее и правильнее сделать его. Не взирая на высокий степень развития высочайшей нервной работы, у школьников выпускных классов еще имеется некоторое доминирование процессов возбуждения над процессами торможения. Так, при выполнении интенсивных процедур вызываемое ими возбуждение не остается в явных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватывая в собственную сферу разные центры, вызывая тем самым уменьшение мышц, которые имели возможность бы не принять участие в данном перемещении. В данных условиях перемещения становятся неточными, угловатыми, выработка двигательного опыта затрудняется. В то же пора при выполнении физических процедур не в полную мощь процессы возбуждения и торможения протекают наиболее уравновешенно, освоение перемещений идет гораздо вернее и скорее. У учеников старшего школьного возраста раскрываются большие полномочия для становления двигательных свойств. У старшеклассников наиболее совершенной делается способность воспринимать место и пора; они отличаются как следует развитым чувством баланса, высокой возможностью точно скакать, сохранять установленный темп и ритм перемещения. Это все говорит про то, собственно в данном возрасте наличествуют все полномочия для дальнейшего становления двигательной ловкости. В взаимосвязи с активным физическим развитием и подъемом функциональных полномочий в данный возрастной этап у учащихся возможно развивать в широких пределах мощь и выносливость. Для становления силы имеют все шансы с триумфом использоваться различные процедуры с кратковременными стараниями — скоростно-силовые процедуры. На занятиях с юношами грандиозное значение покупает применение процедур с отягощением. При правильном применении их в ансамбле с иными упражнениями возможно активно воздействовать на физическое развитие молодым человеком. Для верного проведения таких процедур, очень весомо подбирать авторитет отягощений с учетом физических возможностей подростков; необходимо блюсти большую осмотрительность при использовании отягощений, коие приближаются к весу самих занятых. Для разработки выносливости можно принимать на вооружение упражнения немаленький длительности в равномерном и переменном темпе (к примеру, бег по пересеченной территории, вторичный бег на 300—400 м в равномерном и медленном темпе). Для этого нужно по полномочия чаще использовать ходьбу на лыжах, бег на коньках, купание, спортивные игры. При проведении процедур на выносливость потребуется постепенное и осторожное повышение их длительности. Немалая осторожность нужна при выработке скоростной выносливости (бег на средние дистанции, на 100—200 м), поскольку возможность хранить высокий степень работоспособности у старшеклассников еще не достигает предела совершеннолетних. В данном возрасте во время активного бега у них скорее падает начальная скорость, скорее проявляются показатели ослабления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У старшеклассников наиболее быстро проявляются индивидуальные специфики в отношении приспособляемости к немалым и долгим физическим нагрузкам. Это связано основным образом с тем, собственно в этот этап среди подростков отмечается значительно наибольшее число молодым человеком и молодых женщин, имеющих различные значения физического становления, функциональные полномочия и физическую подготовленность. При выборе процедур, методики становления двигательных свойств возникает нужда строго принимать во внимание эти специфики. При развитии быстроты перемещений необходимо брать на себя во внимание ряд закономерностей. Наилучший эффект в частоте перемещений с не большой амплитудой достигается, чaщe всeгo, в первые 3 секунды и придерживается на довольно высоком уровне до 5—6-й секунды. Поэтому длительность упражнений при помощи которых главным образом развивается стремительность подобных перемещений, обязана ограничиваться данным временем. К таким процедурам относятся прыжки с короткой скакалкой, бег в упоре, различные перемещения руками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра. При выполнении циклических перемещений с немаленький амплитудой (к примеру, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в различие от разобранного повыше случая, достигаются позднее. Предельная скорость бега появляеться на 5—6-й секунде с эпизода старта. К данному времени протяженность, и частота шагов достигают предельных величин у любого бегуна. Но поскольку сами показатели предельной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся наиболее высокими, то за одни и эти же 6 секунд разбега мальчики 11—12 лет пробегают возле 30 м, а молодые люди 15—16 лет —практически 40 м. У девочек эта разница составляет в соответствии с этим 28—29 и 34—36 м. В стартовом разбеге, самостоятельно от пола, возраста и физического становления, подростки достигают в первую секунду бега 55% своей предельной скорости, во вторую — 73%, в третью — 90%, в четвертую — 96%, в пятую и шестую — 99 —100%. Принимая во внимание эту закономерность, наставник может квалифицировать приблизительное дистанция разбега (к примеру, при прыжках в длину) в зависимости от личных данных студентов. Протяженность разбега, достаточного при прыжках в длину, для молодых женщин 15—16 лет находится в рамках 20—22,5 м, для молодым человеком — 22,5—26 м. Наиболее детальное уточнение разбега (перенесение линии старта на ступню ближе или далее) ведется во пора пробных прыжков. При подборе процедур для становления быстроты перемещений необходимо принимать во внимание ряд специфических отличительных черт проявления этого показателя качества у подростков. Некоторые критерии быстроты взаимосвязаны, иные не зависят приятель от приятеля. Так, в случае если предложить учеником постукивать с предельной частотой правой рукой по столу, то основная масса из тех подростков, которые продемонстрируют высокий темп перемещений правой рукой, станут в количестве первых и при перемещениях левой рукой. Но в случае если у данных же учеников зарегистрировать пора реакции на какой-или сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, собственно никакой взаимосвязи с частотой перемещений рукой не имеется. Учащийся, прежний в числе гораздо лучших по частоте перемещений, может очутиться одним из наиболее медлительно реагирующих на сигнал. Аналогичная картина появляеться и в данном случае, в случае если сопоставить такие факторы быстроты, как предельная скорость бега и пора реакции. Этим образом, факторов быстроты различных перемещений не связаны меж собой, за исключением элементарных перемещений (частота перемещений пальца, кисти, стопы, руки). В следствии этого, выбирая круг процедур для становления быстроты, необходимо конкретно дифференцировать их по своей тенденции: процедуры для быстроты реакции, частоты перемещений, скорости движения. Более такого, необходимо предусматривать и амплитуду, с коей совершается перемещение. Для учащихся выпускных классов рекомендуется использовать разнообразные процедуры для становления быстроты перемещений. Это имеют все шансы быть колебательные и круговые перемещения согнутыми и прямыми руками в по максимуму быстром темпе на протяжении 5—6 секунд, ходьба с круговыми перемещениями руками в темпе, превышающем в дважды темп шагов, стремительное ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и дальнейшим замедлением на протяжении 10—12 секунд, быстрая предоставление мяча в парах, стоя или же сидя на дистанции 2—3 м приятель от приятеля, на число передач за 5—6 секунд, прыжки сквозь скакалку на большее число прыжков за 8—10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, стремительная смена ног прыжком из положения выпада на протяжении 3—4 секунд, быстрое исполнение несложных перемещений и поступков по сигналам. Полезны и еше задания, требующие стремительных ответных поступков во пора ходьбы или же бега. 1.2 Психологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов В взаимосвязи с высоким уровнем развития высочайшей нервной работы, развитием итого организма у старших школьников имеются значительные перемены в нервной системе. Сравнивая с школьниками они становятся наиболее спокойными, уравновешенными. У них наиболее ярко проявляются интересы к определенной работы,, именно связанной, по их отзыву, с симпатичной для них специальностью, желание к собственному совершенствованию в избранном виде работы. Старшеклассники уже в необходимой степени готовы сознательно рулить своими поступками: выполнять перемещения с требуемой координацией, мышечным напряжением, скоростью в течении относительно долгого времени, одолевать утомление, чувство закомплексованности, смущения, испуга и т. д. Внимание старших подростков отличается стабильностью. Молодые люди и молодой женщины могут хранить внимание необходимой интенсивности во время итого урока, что гарантирует отчетливое и ясное представление учебного который был использован и осмысливание его. Студенты старших классов имеют все шансы одновременно улавливать сложные шаги, состоящие из нескольких компонентов. Это показатель качества, существенно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций процедур в гимнастике, тактических и технических способов в играх, трудоемких легкоатлетических процедур. Молодые люди и молодые женщины умеют как следует концентрировать свое внимание на отдельных элементах тех или же иных процедур для конкретного и досконального рассмотрения их, а тоже распределять его на некоторое количество видов перемещений, когда это нужно было, и просто переключают свое внимание с одного объекта на иной. Учащиеся выпускных классов также как следует владеют свободным вниманием, которое очень важно для решения заданий, имеющих знакомую трудность, для того дабы не отвлекаться, а помимо прочего преодолевать образовавшееся на уроке утомление. Произвольное внимание имеет возможность переходить в непроизвольное. Предварительно ученик принуждает себя усилием воли внимать преподавателя, наблюдать за ходом урока, а потом обоснования, сам ход урока так заинтересовывает его, собственно он занимается с абсолютным вниманием без всякого старания и напряжения. Для свободного внимания, так же скажем для непроизвольного, весомо, чтобы хороший урок был увлекательным. Интерес имеет возможность побуждать учащегося затрачивать грандиозное усилие воли для напряжения собственного внимания. Становление внимания учащихся выпускных классов, а еще умение обладать им позволяют учителю ограничить колличество особых методов для привлечения внимания учащихся во время обоснования учебного который был использован, скажем во время итого хода урока. Чтобы ученики были осмотрительными на уроке, надобно поставить перед ними увлекательные цели, конкретно организовать занятия, поддерживать твердую выдержку на уроке. Учитель должен принимать во внимание и персональные особенности учеников. В классе имеют все шансы быть учащиеся с серьезными дефектами внимания. Неудовлетворительная внимательность даже одного ученика имеет возможность на уроке физической культуры повергнуть к тяжким травмам, а также понизить эффективность научения. Надлежит напоминать ученикам о значении внимания во пора занятий физическими процедурами, приводить примеры. Во время выполнения уроков нужно принимать во внимание, что процедуры, связанные с немаленький физической нагрузкой, вызывающие утомление и утомление, сокращают интенсивность внимания. Который был использован урока, коий требует немаленького внимания, не следует выделять после долгой и активной нагрузки. Не следует испытать внимание старших подростков затянутыми обоснованиями и наставлениями. Лаконичное обоснование, опора на смышленность, привлечение внимания не лишь внешней стороной перемещений, ведь и их сутью — важные обстоятельства внимательности учеников на уроке. Представления старших школьников выделяются большей санкционирован- ностью, осмысленностью, целенаправленностью. В наблюдениях за движениями студенты не ограничиваются внешней стороной перемещений, а подмечают наиболее скрытые значительные стороны физических процедур. Они имеют все шансы самостоятельно коротать анализ собственных и показываемых перемещений. Впрочем, скажем на иных уроках, прямого наблюдения старшеклассников обязаны направляться преподователем. Представление собственных перемещений затруднено тем, собственно кинестетические чувства, лежащие в основании восприятия перемещений, не выделяются ни мощью, ни четкостью («темные мышечные чувства», как нерек их И.М. Сеченов). При восприятии перемещений, производимых преподавателем или же другими учениками, зрительно нередко невозможно постигнуть такие весомые компоненты перемещений, как усилие, темп, скорость, ритм и т. п. Весомо научить подростков анализировать собственные двигательные чувства, обучить, собственноручно вести прямого наблюдения. В данных целях следует устанавливать перед учениками задания, связанные с наблюдениями за перемещениями. Так, при прыжках в высоту с разбега мало только продемонстрировать отталкивание целиком, надобно, дабы учащиеся дали ответ, в каком положении располагаться нога в это пора, как меняются углы, интеллектуальные бедром и корпусом, бедром и голенью. Определив, собственно предпоследний шаг в прыжках в высоту с разбегу является наиболее длинным, ученик сумеет объяснить значение такого соответствия в величине длины иных шагов в разбеге. Существенно при данном, для того чтобы вопросы отвечали знаниям учениках. Принимая во внимание кратковременность процесса испoлнeния некоторых перемещений, нужно было для точного представления повторить их некоторое количество раз. Повторения настоятельно просят также трудоемкие и незнакомые процедуры. Учителю необходимо ведать, какие существенные составные части и фазы движений сложно воспринимаются учениками. В данных случаях полезно станет показать перемещение так, для того подчеркнуть то или же иное перемещение, не взирая на то, собственно это искажает нрав наблюдаемого перемещения. Если учащиеся предупреждены об данном и поступок или перемещение будет возобновил продемонстрировано без искажений, то опасаться неправильности представления не надлежит. В отдельных случаях для уточнения перемещения нужно скорпулезно исполнять его в замедленном темпе. Могут быть полезны бывают имитирования того или же иного шаги, к примеру, при показе финального перемещения в метании гранаты. Для такого чтобы учащиеся почувствовали нрав работы ног и корпуса во пора первых шагов с невысокого старта (зрительно это тяжело воспринять), может быть полезно выполнить невысокий старт с «вожжами», когда учащегося с поддержкой какого-или жгута или же скакалок удерживают позади за рамена или как скоро партнер во пора первых шагов упирается в рамена стартующему. В юношеском возрасте улучшается память. Но относительно небольшое число часов, которое отводится на уроки физической культуры, и недоступность специальной мероприятия сосредоточенные на совершенствованию искусства запоминать перемещения не позволяют учеником старших классов добиться значительных удач в повышении производительности двигательной памяти. Двигательная память — это мышечно-двигатёльные образы — восприятия о заучиваемых перемещениях, их форме, величине усилий, амплитуде, скорости, ритме. Крепость запоминания движений находится в зависимости от активности учениках во время зазубривания. Для запоминания недостаточно попросту повторять перемещения. Необходимо, для того чтобы учащиеся рвались запомнить их. Существенно мобилизовать усилие подростков на запоминание. Немалую пользу в этом делает самостоятельное воспроизведение запоминаемых движений в последствии нескольких повторений. Без чьей либо помощи воспроизводя заучиваемое перемещение, ученик замечает, какие составные части ему не получилось запомнить. Это мобилизует активность учащегося, вынуждает его быть более чутким при последующем заучивании процедур. При выполнении первых попыток надобно обратить внимание учеников на запоминание движения в общем и лишь в последующем переключить внимание на запоминание отдельных элементов. Увеличивает отдача запоминания и основательное осмысливание перемещения, его сути и внутренних взаимосвязей. Высокий уровень становления мышления старших подростков и большой резерв знаний позволяют преподавателю использовать и вот это условие прочного запоминания. Надлежит также помнить о целесообразности периодического повторения разученных перемещений. Наибольшие, затруднения у студентов вызывает запоминание этих элементов перемещений, коие связаны с мало отчетливыми, кинестетическими чувствами и восприятиями (усилие, ритм, темп, скорость). В данных случаях подростки не могут применять наиболее безупречные у них виды памяти — визуальную и слуховую. Они имеют все шансы воспринять их только если соблюдать условие, когда сами их прочувствуют. В следствии этого там, где усилие, ритм, темп, скорость составляют значительную сторону перемещения, следует в последствии показа предложить учащимся сделать это перемещение и только в последствии этого перебежать к анализу наблюдаемых перемещений. Большую отдача для восприятия перемещений имеют схемы, баннеры. Все это станет способствовать наиболее быстрому и долговечному формированию двигательных умений. В конце концов, триумф в научении во многом находится в зависимости от такого, как четко урезан круг процедур, коие нужно на много времени и наверняка запомнить. При составлении проекта урока следует взвесить организацию процесса зазубривания. Игнорирование данного приводит к тому, что учащиеся скоро забывают многие процедуры. Для молодым человеком и молодых женщин характерно абстрактно-логическое мышление. Учащиеся готовы отвлекаться от конкретного перемещения, прецедента, предмета и выявлять наиболее значительные стороны связи меж ними. Мыслительный процесс проходит у старших подростков с опорой на определенные термина. Отличительной спецификой их мышления считается строгая очередность в суждениях и подтверждениях. Эти специфики мышления молодым человеком и молодых женщин обязывают учителя физкультуры сообщать неотложные для оценки движений умения и термина, употреблять терминами-понятиями. Для учащихся выпускных классов характерно желание критически подходить к различным подтверждениям товарищей и преподавателей. Немалая эмоциональность учащихся совместно с критичностью может потребовать у них чрезмерную горячность в споре. Преподавателю нужно тихо-мирно отнестись к этому спору и аргументированно допустить его. В комментарии учебного материала молодым людям и девушкам необходима более основательная аргументация. При подготовке к уроку нужно предусматривать эту специфика объяснения который был использован урока старшим подросткам. Вес учителя во многом находится в зависимости от его теоретической подготовки, от умения отозваться на «тяжелые» вопросы о сути двигательных поступков. Эти вопросы предпочитают задавать старшие ученики. Они задаются вопросом теоретическими вопросами по любым вещям, в том количестве и по физической культуре. В следствии этого на уроках физической культуры в старших классах обязаны иметь пространство и теоретические вопросы, обоснование которых содействует углублению интереса к предмету. Существенно при этом принимать на вооружение знания студентов по другим вещям, а также продемонстрировать проблемность множества вопросов физической культуры. Принимая во внимание живость ума старшеклассников, их находчивость и заинтересованность к решению всевозможных вопросов, не надлежит излишне делать легче их задачу по осмысливанию учебного который был использован. Глубина мышления, его очередность, достоверность и основательность обостряют чуткость студентов к выражению идей, к речи. Они чутки к промахам в собственной речи, а помимо прочего в речи товарищей и учителей. Большое смысл для основательного осмысливания который был использован имеет активность учениках на уроке. Несомненную пользу в активизации мышления принесет применение на уроках способов, созданных П. Ф. Лесгафтом. Чувства старших школьников выделяются глубиной, силою переживаний и многообразием. В данном возрасте большого становления достигают моральные чувства. Старший школьник рассматривает не только действия, но и треволнения и качества индивиду. Развиваются и углубляются чувства дружбы, коллективизма, термин о личном достоинстве. Ученики выпускных классов глубоко тянут неудачи собственных коллективов (команд, класса) и чистосердечно радуются их удачам. Повышается эмоция ответственности, долга. Это все побуждает старшеклассников показывать больше упорстве, упорства в овладении программой по физической культуре. Развитое чувство личного достоинства также считается хорошим катализатором для волевых поступков на уроке если соблюдать условие, собственно это эмоция не переходит популярных границ и не ведет к эгоизму и самовлюбленности. Учащиеся выпускных классов остро воспринимают изящное. Это позволяет заинтересовать их внимание к таким существенным вопросам физического воспитания, как умение обладать своим туловищем, осанкой, а также привлечь многими процедурами, на коие они до сих пор слишком мало обращали внимания. Обострение эстетических чувств дает вероятность легче улаживать вопросы, связанные со спортивным костюмом, ситуацией занятий (уборка торгового зала, снарядов) и т. п. Студенты получают удовольствие от урока, когда в него входят процедуры, отличающиеся изящным оформлением, увлекательным ритмом и т, д. Музыкальное оформление занятий доставляет старшеклассникам большое наслаждение. Учащиеся выпускных классов не вечно умеют адекватно владеть собственными чувствами. У Молодым человеком и молодых женщин можно следить частые смены настроя, связанные с немаленький восприимчивостью в данном возрасте к различным действам жизни. Поэтому преподавателю важно наблюдать, чтобы немалая эмоциональность не приводила на уроках к спорам, проявлять отзывчивость к переживаниям учащихся. Нрав и воля предпринимают формироваться спозаранку, но в юношеском возрасте характер покупает большую стабильность и определенность. Молодым человеком и девушек различает целеустремленность, активность, готовность сражаться за достижение поставленной цели, большая уверенность. Учащиеся данного возраста ставят перед собой определенные задачи в социальной и учебной работе, в том количестве и в спорте. Старших подростков интересуют вопросы самовоспитания. Они рвутся лучше постичь себя. Потому важно продемонстрировать им смысл занятий физическими процедурами для воспитания воли и нрава. В школе встречаются ученики, коие переоценивают себя и часто зазнаются. Такие учащиеся встречаются и из числа спортсменов средние учебные заведения. Долг преподавателя — вовремя поддержать таким ученикам. Помощь необходима и учащимся, не решительным в собственных силах. Часто основанием недооценки собственных сил считается отставание в учебе, а и еше слабое самочувствие. В юношеском возрасте с большей определенностью выявляются волевые черты нрава. Решительность делается более разумной, храбрость более стабильной, а упорство более жесткой. Старшеклассники слишком ценят храбрость. Процедуры, связанные с проявлением смелости, интересны им. Обвинения в трусости нелегко переживаются ими. Учащиеся данного возраста проявляют немалую инициативу. Это качество имеет место быть в самых многообразных делах, в том количестве и во пора занятий физическими процедурами как на уроке, но и в спортивных секциях. Преподавателю необходимо поддержать и правильно отослать инициативу студентов. Но среди подростков старшего возраста зачастую встречаются и ученики с мало развитыми волевыми чертами нрава. От случая к случаю активность случается беспорядочной, экспозиция переходит в замкнутость, решительность и храбрость не сочетаются с дисциплинированностью. Есть учащиеся дисциплинированные, но не активные. Встречаются молодые люди и молодые женщины развязные, грубые и нахальные. Необходимо проявлять упорство в воспитании нрава старшеклассников, поскольку в данном возрасте возможно наиболее с успехом устранить дефекты в характере учениках. Заинтересованность к вопросам самовоспитания, наиболее развитый интеллект, богатый резерв знаний разрешают успешно коротать работу над совершенствованием волевых черт нрава старшеклассников. Занятия, физическими процедурами в школе, связанные с преодолением проблем, предполагают большие полномочия для воспитания воли и характера учениках. Без некой системы и настойчивости невозможно добиться удач в воспитании нрава и воли. Молодые люди и девушки гораздо лучше, чем школьники, осуществляют ревизия за своими перемещениями, жестами, положением тела. Ориентировка в месте и времени у них более идеальна. Старшеклассники чаще всего подтянуты, уделяют грандиозное внимание своему дизайну (особенно молодой женщины). Старшеклассники боятся показаться неловкими и смешными. Это озабоченность приводит от случая к случаю к тому, собственно отдельные студенты избегают уроков физкультуры, в случае если они видно отстали от подготовки класса. Часто это связано с недостатками фигуры, кожи и иными физическими дефектами. Учителю нужно в данных случаях обнаружить особую отзывчивость, сделать дружескую ситуацию, в которой студенты проявляют достаточный такт относительно к товарищам, имеющим тот или же иной недостача. Почти что здоровые молодые люди и девушки предпочитают занятия физической культурой. Они рвутся развить требуемые двигательные свойства, сделаться сильными, ловкими, изящными. Девушек тем более интересуют процедуры, связанные с изяществом, грациозностью и плавностью. Старшеклассников привлекает спорт, возможность получения спортивного разряда, завоевания господства. В юношеском возрасте ярче вырисовываются индивидуальные отличия и особенности студентов. Большое смысл имеет постановка перед подростками интересных возможностей и целей. Симпатичная цель имеет возможность побудить учениках на уроке скорпулезно исполнять с усердием от случая к случаю и неинтересную работу. Основным приемом воспитания в данном возрасте является прием убеждения. Учитель обязан обосновывать свои запросы, применять примеры из литературы, умения и науки, уверять личным случием. Старшеклассники не предпочитают «обнаженных» приказаний. Вежливая пожелание во почти всех случаях приносит более пользы в обращении с ними. Немало промахов допускают они в анализе личности иных людей. Они весьма тяготеют к категоричным суждениям и оценкам. В этих случаях может поддержать терпеливое обоснование. Молодые люди и девушки имеют необходимость в одобрениях. Оценивание работы учащихся подстегивает их к последующей еще наиболее упорной работе. При наказании учащегося необходимо обнаружить определенную отзывчивость и такт, сознание психологии учеников, не умалять его достоинства. Применяя одобрение, преподаватель в первую очередность должен расценивать отношение студентов к занятиям, их старательность, настойчивость, упорство, хорошее касательство к товарищам. РУКОВОДИТЕЛЬ II 2.1 Мочь как физическое качество потребителя Мочь — это способность человека одолевать внешнее сопротивление или же противостоять ему с помощью мышечных усилий (напряжений). Силовые способности — это комплекс разных проявлений потребителя в конкретной двигательной работы, в основе коих лежит термин «мочь». Силовые способности проявляются не сами собой, а сквозь какую-или двигательную работа. При этом воздействие на проявление силовых способностей оказывают разные показатели, вклад коих в каждом определенном случае изменяется в зависимости от определенных двигательных поступков и условий их притворения в жизнь, вида силовых способностей, возрастных, половых и персональных особенностей потребителя. Из числа них выделяют: 1) непосредственно мышечные; 2) центрально-нервозные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические показатели, а также всевозможные условия окружающей среды, в коих осуществляется двигательная работа. К непосредственно мышечным моментам относят: сократительные качества мышц, которые находятся в зависимости от соотношения белоснежных (относительно резко сокращающихся) и красных (относительно медлительно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного уменьшения; мощность преспособлений анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; показатель качества межмышечной координации. Сущность центрально-нервных показатели состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их уменьшений и расслаблений, трофическом влиянии центральной дерганой системы на их функции. От личностно-психических факторов находится в зависимости готовность потребителя к проявлению мышечных усилий. Они содержат в себе мотивационные и волевые составляющие, а также чувственные процессы, способствующие проявлению предельных либо носыщенных и долгих мышечных напряжений. Определенное воздействие на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (благосклонность тела и его частей в территории, крепость звеньев опорно-двигательного агрегата, размер перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (специфики функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) моменты. Различают непосредственно силовые способности и их слияние с иными физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Непосредственно силовые способности проявляются: 1) при сравнительно медленных уменьшениях мышц, в процедурах, производимых с околопредельными, предельными отягощениями (к примеру, при приседаниях со штангой достаточно немаленького веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) на подобии (без перемены длины мышцы). Соответственно с данным различают медленную мощь и статическую мощь. Непосредственно силовые способности характеризуются немалым мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они ориентируются физиологическим поперечником мышцы и высокофункциональными возможностями нервозно-мышечного агрегата. Статическая мочь характеризуется 2-мя ее отличительными чертами проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет интенсивных волевых усилий потребителя (энергичная статическая мочь); 2) при попытке наружных сил или же под воздействием личного веса потребителя насильственно растянуть тяжелую мышцу (пассивная статическая мочь). Воспитание непосредственно силовых способностей имеет возможность быть нацелено на развитие предельной силы (тяжкая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее закрепление опорно-двигательного аппарата занятых, нужное во всех обликах спорта (общая мочь) и возведения тела (бодибилдинг). Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с нужной, часто предельной мощностью в процедурах, производимых со солидной скоростью, но не достигающей, в большинстве случаев, максимальной величины. Они проявляются в двигательных поступках, а которых в одном ряду со значительной силою мышц потребуется и быстрота перемещений (к примеру, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с пространства и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.д.). При данном, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (к примеру, при росте штанги на бюст), тем немалую роль играет силовой составляющих, а при меньшем отягощении (к примеру, при метании копья) увеличивается значимость скоростного составляющая, К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю мощь; 2) взрывную мощь. Быстрая мочь характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в процедурах, производимых со солидной скоростью, не достигающей максимальной величины. Взрывная сипа отображает способность потребителя по ходу испoлнeния двигательного шаги достигать максимальных признаков силы в вполне вероятно короткое пора (к примеру, при невысоком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.п.). Для оценивания уровня становления взрывной силы используют скоростно-силовым индексом I в перемещениях, где развиваемые старания близки к максимуму: F max I = ЇЇЇЇЇЇЇЇЇ t max где F max — максимальная мочь, проявляемая в четком упражнении; t max — максимальное пора к эпизоду достижения F max. Взрывная мочь характеризуется двумя составляющими: стартовой мощью и ускоряющей силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая мочь — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего старания в начальный эпизод их напряжения. Ускоряющая мочь — способность мышц к быстроте наращивания рабочего старания в условиях их начавшегося уменьшения. К своеобразным видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому что касается продолжительными мышечными напряжениями солидной величины. Исходя из режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической работы, а статическая силовая выносливость стереотипна для работы, связанной с удержанием рабочего напряжения в некой позе. К примеру, при упоре рук в стороны на кольцах или же удержании руки при перестрелке из пистолета имеет место быть статическая выносливость, а при постоянном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес коей равен 20—50% от предельных силовых возможностей потребителя, сказывается динамическая выносливость. Силовая ловкость имеет место быть там, где кушать сменный нрав режима работы мышц, меняющиеся и внезапные ситуации работы (регби, война, хоккей с мячом и др.). Ее можно вычислить, как «способность достоверно дифференцировать мышечные старания различной величины в условиях непредвиденных обстановок и перемешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Морозов, 1981). В физическом воспитании и на спортивной тренировке для анализа степени развития непосредственно силовых способностей различают безоговорочную и относительную мощь. Абсолютная мочь — это максимальная мочь, проявляемая потребителем в каком-либо перемещении, вне зависимости от массы его тела. Относительная мочь — это мочь, проявляемая человеком из расчета на 1 кг личного веса. Она выражается отношением предельной силы к массе тела потребителя. В двигательных поступках, где приходится перемещать личное тело, относительная мочь имеет большое смысл. В перемещениях, где есть маленькое внешнее противодействие, абсолютная мочь не имеет ценности, когда сопротивление существенно — она приобретает значительную роль и связана с максимумом взрывного старания. Результаты изысканий позволяют признать, собственно уровень безоговорочной силы потребителя в большей степени обусловлен факторами среды (тренинг, самостоятельные занятия и др.). В то же пора показатели условной силы в большей мере претерпевают на себе воздействие генотипа. Скоростно-силовые способности приблизительно в равной мере находятся в зависимости как от потомственных, но и от средовых показатели. Статическая силовая выносливость ориентируется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость находится в зависимости от обоюдных (приблизительно равных) влияний генотипа и среды (В. И. Лях, 1997). Самыми подходящими периодами становления силы у мальчиков и молодым человеком считается года от 13—14 до 17— 18 лет, а у девочек и молодых женщин — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует часть мышечной массы к единой массе тела (к 10— 11 годам она составляет приблизительно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее солидные темпы возрастания условной силы всевозможных мышечных групп имеются в младшем школьном возрасте, тем более у ребят от 9 до 11 лет. Надлежит отметить, собственно в отмеченные отрезки времени силовые способности в самой бошльшой степени поддаются направленным воздействиям. При развитии силы следует принимать во внимание морфофункциональные возможности подрастающего организма. 2.2 Задачи становления силовых способностей Задачи, коие преследует наставник физической культуры при развитии силовых способностей, состоят в следующем. Первая из данных задач - это единое гармоническое становление всех мышечных групп опорно-двигательного агрегата ребенка путем потребления избирательных силовых процедур; вторая - разностороннее становление силовых способностей (непосредственно-силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением жизненно актуальных двигательных поступков (умений и умений); третья - существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий четким видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки (Л.П.Матвеев и др.). Во время выяснения первой задачи особое смысл имеет размер и содержание применяемых силовых процедур. Они должны предоставить пропорциональное развитие всевозможных групп мышц. Наружно это выражается в сообразных формах телосложения и осанке. Внутренний эффект использования силовых процедур состоит в обеспечивании высокого значения жизненно существенных функций организма и притворении в жизнь двигательной работы. Поданным профессора Н.И. Аринчина (1980) скелетные мышцы считаются не лишь органами перемещения, но и специфическими «периферическими сердцами», энергично помогающими кровообращению, в особенности венозному. Вторая цель предполагает становление силовых способностей всех ключевых видов. Хотя современные обстоятельства жизнедеятельности предъявляют все меньшие запросы к проявлению силовых способностей, особенно максимальных, в жизни еще не мало обстановок, как скоро об их недостаче приходится жалеть, а удачи во многих обликах спортивной и трудовой работы напрямую связаны с развитием непосредственно-силовых, скоростно-силовых способностей или же силовой выносливости. Нужный каждому учащемуся оптимальный степень развития данных способностей представлен в надлежащих программах физического воспитания общеобразовательной средние учебные заведения. В конце концов решение третьей задачи силовой подготовки разрешает и насытить личный заинтересованность в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или же выбранной специальности, и существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий определенным видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки. К примеру, молодые люди (молодые женщины), пожелавшие специализироваться в тяжкой атлетике и т.д., рвутся достичь предельной степени развития непосредственно-силовых способностей. Для избравших собственной спортивной специализацией легкоатлетические прыжки или же метание, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол) первостепенное значение покупают скоростно-силовые способности. Каждый имеет возможность приумножить примеры из профессиональной деятельности или же при осуществлении почти всех бытовых трансакций, коие предъявляют высокие притязании к силовым способностям. Становление силовых способностей осуществляется в единстве и связи с развитием иных — кондиционных и координационных способностей, научением двигательным поступкам и их совершенствованием, воспитанием индивиду. При решении данных задач наставник должен зачислить во внимание отличительные черты возрастного, полового и индивидуального становления ребенка, потребность акцентированного действия на всевозможные стороны и виды силовых способностей согласно с отличительными чертами периодов их возрастного становления. В I-IV классах главное внимание рекомендуется подтолкнуть на гармоническое становление мышечной системы, обеспечить верную осанку и сложение тела; в V – IХ классах усиливается ударение на становление скоростно-силовых способностей, ну а в Х-XI-на развитие непосредственно-силовых способностей и силовой выносливости. Образование силы имеет возможность осуществляться в процессе совокупной физической подготовки (для поддержания и поддержания самочувствия, улучшения форм телосложения, становления силы всех групп мышц потребителя) и особой физической подготовки (воспитание всевозможных силовых способностей тех мышечных групп, коие имеют большое смысл при выполнении ключевых соревновательных процедур). В любом из этих подходов имеется мишень, определяющая определенную установку на становление силы и задачи, коие необходимо разрешить исходя из данной установки. В взаимосвязи с этим подкрадываются определенные наличность и способы воспитания силы. 2.3 Наличность воспитания силовых способностей Средствами становления силы считаются физические процедуры с увеличенным отягощением (сопротивлением), коие направленно стимулируют повышение степени напряжения мышц. Эти средства именуются силовыми. Они символически подразделяются на некоторые и вспомогательные. Основные наличность 1. Процедуры с весом внешних вещей: штанги с набором дисков различного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, авторитет партнера и т.п. 2. Процедуры, отягощенные весом личного тела: 1) процедуры, в коих мышечное усилие создается с помощью веса личного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание баланса в упоре, в висе); 2) процедуры, в коих собственный авторитет отягощается весом внешних вещей (к примеру, специализированные пояса, манжеты); 3) процедуры, в коих собственный авторитет уменьшается с помощью использования добавочной опоры; 4) ударные процедуры, в коих собственный авторитет увеличивается с помощью инерции непринужденно падающего тела (к примеру, прыжки с возвышения 25—70 см и наиболее с мгновенным дальнейшим выпрыгиванием наверх). 3.Процедуры с применением тренажерных приборов общего на подобии (к примеру, силовая скамья, силовая станция, ансамбль «Универсал» и др.). 4.Рывково-тормозные процедуры. Их специфика заключается в стремительной смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во пора локальных и региональных процедур с добавочным отягощением и в их отсутствие. 5. Статические процедуры в изометрическом режиме (изометрические процедуры): — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий с применением внешних вещей (разные упоры, удержания, укрепления, противодействия и т.д.); — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий без потребления внешних вещей в самосопротивлении. Дополнительные наличность 1. Процедуры с использованием окружающей среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в горку, бег против ветра и т.п.). 2.Процедуры с применением сопротивления упругих вещей (эспандеры, резиновые жгуты, тугие мячи и тому подобное). 3. Процедуры с противодействием партнера. Силовые процедуры выбираются в зависимости от нрава задач воспитания силы. Так, для особой силовой подготовки пловца гораздо лучше подойдет процедура с эластическими устройствами, чем с отягощениями на подобии гантелей. В регби для инвесторов линии нападения гораздо лучше применять процедуры с сопротивлением и т.д. По степени избирательности действия на мышечные коллектива силовые процедуры подразделяются на локальные (с интенсивным функционированием приблизительно 1/3 мышц двигательного агрегата), региональные (с преимущественным воздействием приблизительно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или же общего действия (с одновременным или же последовательным энергичным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения имеют все шансы занимать всю основную доля занятия, если образование силы — его главная цель. В иных случаях силовые процедуры выполняются в конце главный части занятия, но не после процедур на выносливость. Силовые упражнения как следует сочетаются с процедурами на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления обязана быть до трех раз еженедельно. Использование силовых упражнений каждый день допускается лишь для отдельных не очень больших групп мышц. При применении силовых упражнений значение отягощения дозируют или же весом поднятого груза, воплощенного в процентах от предельной величины, или же количеством вероятных повторений в одном раскладе, собственно обозначается понятием повторный самое большее (ПМ). В первом случае вес имеет возможность быть наименьшим (60% от максимума), небольшим (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), наибольшим (от 80 до 90% от максимума), предельным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман). Во втором случае вес имеет возможность быть: максимальным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, наибольшим — 4—7 ПМ, умеренно немалым — 8—12 ПМ, небольшим — 19—25 ПМ, очень небольшим — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970). 2.4 Способы воспитания силовых способностей В практике физического воспитания используется грандиозное количество приемов, нацеленных на воспитание всевозможных видов силовых способностей. Наиболее известные из них: Метод предельных усилий предусматривает исполнение заданий, связанных с целесообразностью преодоления предельного сопротивления (к примеру, поднимание штанги максимального веса). Этот прием обеспечивает становление способности к концентрации нервозно-мышечных усилий, дает вящий прирост силы, чем способ непредельных усилий. В работе с начинающими и ребятами его использовать не необходимо, но в случае если возникла надобность в его использовании, то следует предоставить строгий ревизия за выполнением процедур. Способ непредельных усилий предусматривает применение непредельных отягощений с предельным количеством повторений (до отказа). В отличие от величины отягощения, не достигающего предельной величины, и тенденции в развитии силовых способностей используется жестко нормированное число повторений от 5—6 до 100. В физиологическом намерении суть данного метода становления силовых способностей состоит в том, собственно степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу подобный деятельности повышаются интенсивность, частота и сумма дергано - эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее колличество двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения подобный работы с непредельными отягощениями содействуют крепкой активизации обменно - трофических процессов в мышечной и иных системах организма, содействуют повышению общего значения функциональных вероятностей организма. Прием динамических усилий. Суть приема состоит в создании предельного силового напряжения при помощи работы с непредельным отягощением с предельной скоростью. Процедуру при этом производится с абсолютной амплитудой. Пускают в ход данный прием при развитии стремительной силы, то есть способности к проявлению cиноним:большенный силы в условиях быстрых перемещений. «Ударный» прием предусматривает исполнение специальных процедур с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, коие направлены на увеличение силы усилий, связанных с наиболее абсолютной мобилизацией реактивных качеств мышц (к примеру, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с дальнейшим мгновенным выпрыгиванием вверх или же прыжком в длину). В последствии предварительного стремительного растягивания наблюдается наиболее мощное уменьшение мышц. Размер их сопротивления задается массой личного тела и высотой падения. Методом тыка определен подходящий диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Впрочем практика демонстрирует, собственно в каких-либо случаях у мало подготовленных спортсменов целесообразно использование более невысоких высот — 0,25—0,5 м. Способ статических (изометрических) усилий. В отличие от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод подразумевает применение разных по величине изометрических напряжений. В данном случае, как скоро стоит задача взростить максимальную мощь мышц, могут использовать изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100% — 1—2 с. Когда же стоит цель развития единой силы, применяют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с. в любом повторении. Обыкновенно на тренировке производится 3—4 процедуры по 5—6 повторений любого, передышка между процедурами 2 минут При воспитании предельной силы изометрические напряжения надлежит развивать помаленьку. После испoлнeния изометрических упражнений нужно будет выполнить процедуры на расслабление. Тренинг проводится на протяжении 10—15 минут Изометрические процедуры следует вводить в занятия как дополнительное оружие для становления силы. Изъян изометрических процедур состоит в том, собственно сила имеет место быть в большей мере при тех суставных углах, при коих выполнялись процедуры, а степень силы удерживается меньшее пора, чем в последствии динамических процедур. Статодинамический способ. Характеризуется методичным сочетанием в упражнении 2-х режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей могут использовать 2—6-секундные изометрические процедуры с усилием в 80—90% от максимума с дальнейшей динамической работой взрывного нрава со значительным понижением отягощения (2—3 повторения в раскладе, 2—3 серии, передышка 2—4 мин меж сериями). Применение данного метода подходяще, если нужно было воспитывать особые силовые способности непосредственно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных процедурах. Метод кольцевой тренировки. Гарантирует комплексное действие на разные мышечные категории. Упражнения ведутся по станциям и подбираются этим образом, для того чтобы каждая дальнейшая серия включала в работу новую коллектива мышц. Число процедур, влияющих на разные коллектива мышц, длительность их испoлнeния на станциях находятся в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занятых. Комплекс процедур с применением непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по окружности. Передышка между любым повторением комплекса обязан составлять не меньше 2—3 мин, в это пора выполняются процедуры на расслабление. Игровой прием предусматривает образование силовых способностей главным образом в игровой работы, где игровые ситуации вынуждают заменять режимы напряжения всевозможных мышечных групп и сражаться с нарастающим утомлением организма. К этим играм относятся игры, требующие удержания наружных объектов (к примеру, партнера при деле «Всадники»), игры с преодолением наружного сопротивления (к примеру, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения всевозможных мышечных групп (к примеру, разные эстафеты с переноской грузов различного веса). Воспитатель по физической культуре и спорту всегда обязан творчески подходить к выбору способов воспитания силовых способностей занятых, учитывая естесственный индивидуальный степень их становления и запросы, предусмотренные программами по физическому воспитанию и нравом соревновательной работы. Методологии воспитания силовых способностей В отличие от темпа испoлнeния и количества повторений процедуры, величины отягощения, а еще от режима работы мышц и количества направлений с действием на одну и ту же коллектива мышц решают задачи по воспитанию всевозможных видов силовых способностей. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений Для воспитания непосредственно силовых способностей и одновременного повышения мышечной массы применяют процедуры, выполняемые примерно и вариативном темпе. Причем любое упражнение производится до явно воплощенного утомления. Для начинающих размер отягощения берется в рамках 40— 60% от максимума, для наиболее подготовленных — 70—80%, или же 10—12 ПМ. Отягощение следует повышать по мере такого, как число повторений в одном раскладе начинает превосходить установленное, то есть необходимо хранить ПМ в рамках 10—12. В этом варианте эту методологию можно использовать в работе как со совершеннолетними, но и с молодыми и начинающими спортсменами. Для наиболее подготовленных, по мере становления силы авторитет отягощения постепенно повышают до 5—6 ПМ (ориентировочно до 80% от максимума). Для адептов «несиловых» видов спорта число занятий еженедельно 2 или же 3. Количество процедур для развития разных групп мышц не должно быть выше 2—3 для новичков и 4—7 для наиболее подготовленных. Интервалы отдыха меж повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и находятся в зависимости от величины отягощения, скорости и длительности перемещения. Нрав отдыха — активно-инертный. Позитивные стороны данной методологии: 1) не допускает большого совокупного перенапряжения и обеспечивает совершенствование трофических процессов посредством большим размерам работы, при этом в одно и тоже время происходят полезные морфологические перемены в мышцах, исключается вероятность травмирования; 2) позволяет убавить натуживание, нежелательное в работе с ребятами и школьниками. Образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений Суть данной методологии заключается в существе максимальной силы работы благодаря непредельных отягощений в процедурах, производимых с максимально вероятной для данных условий скоростью. Непредельное отягощение берется в рамках от 30 до 60% от максимума. Количество повторений от 6 до 10 исходя из веса отягощения, интервалы отдыха между раскладами 3—4 минут При развитии стремительной силы порядок работы мышц в применяемых процедурах должен отвечать специфике соревновательного процедуры. Использовать скоростно-силовые процедуры (принимая во внимание ограниченное колличество занятий —2-3 еженедельно) рекомендуется периодически на протяжении итого учебного года и в течение итого периода научения ребенка в школе. Наставница должен со временем повышать значение отягощений, применяемых в данных целях снарядов (к примеру, в изначальной школе применять медицинболы весом 1 -2 кг; в главный - 2- 4 кг; в средней — 3-5 кг). В случае если же отягощением работает масса личного тела (разные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то размер отягощения в таких процедурах дозируется переменой исходного положения (к примеру, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и тому подобное). В рамках одного урока скоростно-силовые процедуры выполняются, в большинстве случаев, после процедур по повышению знаний двигательным поступкам и развитию координационных способностей в первой половине главный части урока. Чем наибольшим количеством особого инвентаря располагает среднее учебное заведение (гантели, штанги, гири, набивные мячи, резиновые бинты, амортизаторы и тому подобное), тем с большей моторной плотностью возможно проводить задание. В данных целях предпочтительно шире применять фронтальные и массовые методы предприятия учебного процесса. Такие процедуры можно скорпулезно исполнять по станциям, методом кольцевой тренировки или же как вспомогательные. Процедуры, отягощенные личной массой тела, может быть полезно шире советовать в качестве бытового задания. Образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений Суть этой методологии заключается в постоянном повторении процедуры с отягощением не очень большого веса (от 30 до 60% от максимума) с количеством повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое процедура связано с долгим проявлением небольших усилий, целесообразна труд с нетяжелым весом в повторных процедурах и «до отказа» (30—40% от максимума). Для воспитания совокупной и локальной силовой выносливости эффективным считается метод кольцевой тренировки с общим числом станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения нередко выполняются «до отказа». Число серий и пора отдыха меж сериями и после любого упражнения имеет возможность быть разным в отличие от задач, решаемых в тренировочном процессе. В показателе качества иллюстрации использования метода кольцевой тренировки приведем образчик из подготовки сборной коллектива пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа кольцевой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют процедуры с поднятием тяжестей, четыре — процедуры на растягивание, четырнадцать — на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от совокупного тренировочного времени. На любую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к иной. На переход затрачивается 25 с. После чего, по грядущему сигналу, они приступают к выполнению еще один серии процедур. В программе чередуются процедуры на мышцы ног и рук. Этим образом, мышцы ног и рук получают вероятность восстановиться в течение примерно 1 мин. Степень ЧСС поддерживается ориентировочно в режиме 140 уд./минут Говоря о стратегии становления силовых способностей в школьном возрасте, возможно отметить следующее. Максимальный удельный авторитет — не меньше 50% - обязаны составлять процедуры скоростно-силовой тенденции. После чего динамические процедуры (в преодолевающем и уступающем режимах), базирующиеся на выполнении непредельных отягощений (от 50-60 до 75-80% от индивидуально предельных). В конце концов, процедуры для действия на силовую выносливость и изометрические. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений Суть этой методологии заключается в применении процедур, производимых: 1) в преодолевающем режиме работы мыши; 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает использование околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с этими отягощениями рекомендуется соединять с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — подходящие, до полного регенерации (4—5 мин). Эта методика считается одной из ключевых, тем более в тех видах работы, где немалую роль играет относительная мочь, то есть прирост силы идет без повышения мышечной массы. Впрочем в работе с начинающими спортсменами и ребятами ее использовать не рекомендовано. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает использование в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Со временем вес случается до 120— 140%. Целесообразно использовать 2—3 процедуры с 2—5 повторениями (к примеру, приседания со штангой на плечах). Наиболее подготовленные имеют все шансы начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего эффекта в преодолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Число повторений упражнения маленькое (до 3), производимых с медленной скоростью. Интервал отдыха не меньше 2 минут Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется соединять как с преодолевающим, но и с изометрическим режимом. РЕШЕНИЕ Проанализировав научно – методическую литературу, в этой курсовой работе были выявлены более оптимальные методологии по развитию силовых способностей у старшеклассников (воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений; воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений). Эти методики разрешают с наибольшей отдачей развивать силовые качества ребят старшего школьного возраста, принимая во внимание их персональные анатомо-физиологические специфики (группа самочувствия, половая принадлежность студентов, антропометрические эти), психологические особенности персоны (темперамент, нрав, волевые особенности учениках). На уроках в старших классах используются все известные приемы организации изучения (фронтальный, по филиалам, личный). При этом наличествует в виду труд учителя со всем классом, с общностью или персонально с отдельными учениками. Применение персональных заданий в выпускных классах используется существенно шире, чем в предшествующих классах. Это позволяет адекватно и рационально характеризовать методические основы и методы действия на уроках физической культуры при развитии силовых способностей, подбирать методологии воспитания фактически для любого учащегося персонально. Собственно, бесспорно, оказывает большое влияние на показатель качества усвоения который был использован (его доступность), и как расследование повышение значения физической подготовленности занятых, а приминительно к нам достижение высоких последствий в развитии силовых способностей старшеклассников. Использование силовых упражнений в ходе физического воспитания обязано быть жестко регламентированным, и необходимое исполнение таких притязаний, как небольшая дозировка процедур, интервалы отдыха между процедурами, верная техника выполнения процедур, соблюдение техники надежности, обязаны соблюдаться неукоснительно. Неплохая организация урока – залог отдачи учебного процесса и признак педагогического умения учителя. ЛИТЕРАТУРА 1. Алябьев С.В. 1917. Самочувствие – мочь. Петроград. 2. Белинович В.В. 1958. Научение в физическом воспитании. М. 3. Васильев И.Г. 1954, какие-либо закономерности становления и направления мышечной силы в всевозможных условиях. Автореферат. канд. дис. Л. 4. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр. физиол. нервозной и мышечной системы». М., стр. 129 5. Волков И.И. 1960. «нетяжелая атлетика», №12 6. Гончаров Н.И. 1952. Динамика мышц потребителя при максимальных напряжениях и ее возрастные перемены. Автореферат. Канд. дис. М. 7. Дьяченко В.М. 1961. В кн: «Ошибки спортивной тренировки». М. 8. Зациорский В.М. 1961, б. Вопросы методологии воспитания физических свойств. 9. Чусов Ю.Н. 1968. «Физиология потребителя» М. 10. Журнал «Мочь и красивость», декабрь 1996 г. 11. Журнал «Мочь и красивость», сентябрь 1998 г. 12. Морозов Ж.К., Кузнецов В.С. Доктрина и методология физического воспитания и спорта.- М.: Издательский середина «Академия», 2002г. 13. Максименко А.М. Основы доктрине и методологии физической культуры.- М., 1999. 14. Матвеев Л.П. Доктрина и технология физической культуры: Учебник для вузов физической культуры.- М., 1991. 15. Лях В.И. Двигательные способности подростков: основы доктрине и методики становления.- М.: Терра - Спорт, 2000. 16. Технология физического воспитания студентов 10 – 11 классов: Пособие для учителя/Под ред. В.И. Ляха.- М.: Просвещение, 1997. 17. Физическая цивилизация в школе. Технология уроков в IX – X классах. Под ред. З. И. Кузнецовой. М., «Просвещение», 1973. Курорты Кабардино-БалкарииКалужский Казенный Педагогический Университет им. К.Э. Циолковского Вуз Социальных взаимоотношений «Разбор и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10 – 11 классов» Калуга СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ РУКОВОДИТЕЛЬ I. Особенности становления силовых способностей у старшеклассников 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов 1.2 Психологические отличительные черты, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов РУКОВОДИТЕЛЬ II. Прогрессивные методики становления силовых способностей 2.1 Мочь как физическое качество потребителя 2.2 Задачи становления силовых способностей 2.3 Наличность воспитания силовых способностей 2.4 Способы воспитания силовых способностей ЗАТОЧЕНИЕ ЛИТЕРАТУРА ВСТУПЛЕНИЕ Соответственно с социально-финансовыми потребностями прогрессивного общества, его дальнейшего становления и как следует из сущности единого и среднего образования, целью физического воспитания в школе является помощь всестороннему развитию персоны. Установка на всестороннее становление личности представляет, собственно к концу XI класса студенты овладевают основами физической культуры, слагаемыми которой считаются: крепкое самочувствие, неплохое физическое становление, оптимальный степень двигательных способностей, знания в сфере физической культуры, темы и освоенные методы (искусства) воплотить в жизнь физкультурно-оздоровительную и спортивную работа. Физическая подготовка студентов 10-11 классов, чaщe всeгo, соотносится с воспитанием ключевых физических качеств потребителя: скоростных, силовых, координационных, выносливости и эластичности. В реальное время существенно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе коей лежит степень физической подготовленности потребителя. Результаты научных исследований тренировочных и соревновательных процедур и нагрузок принудили специалистов прийтись к этой задаче с учетом, прежде всего такого, какие процедуры выполняют студенты, и на собственно они воздействуют. Однако вечно следует иметь в виду, что есть определенные обстоятельства, при коих отдельные физические показателя качества совершенствуются более эффективно. При этом весомую роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной работы, которая содействует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических источников организма к в основном нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к тяжелой мышечной работы. Тема курсовой работы – «Тест и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10-11 классов». Объект изучения – физическая цивилизация в школе. Объект: становление силовых способностей у учеников 10-11 классов. Мишень: разглядеть и выявить более эффективную технологию для становления силы у ребят старшего школьного возраста. Задачи: 1. Разглядеть физиологические и психологические особенности студентов 10-11 классов, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей. 2. Рассмотреть некоторые средства становления силовых способностей. 3. Разглядеть методы становления силовых способностей. 4. Отобрать более оптимальную технологию для становления силовых способностей. РУКОВОДИТЕЛЬ I 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов Верная постановка физического воспитания в школе требует умения и учета возрастных особенностей становления организма студентов. Согласно с этими отличительными чертами конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются наличность и приемы их разрешения, ориентируется степень нагрузки на организм учениках. В возрасте 16 – 17 лет процесс подъема и становления организма еще продолжается. В сравнении с школьниками 12 – 15 лет у школьников выпускных классов наблюдается сравнительно спокойное и равномерное протекание всех процессов становления отдельных органов и систем организма. В взаимосвязи с завершением полового созревания в данном возрасте у учащихся конкретно проявляются половые и индивидуальные отличия как в постройке, но и в функциях организма. Отличительные черты старшего школьного возраста проявляются в замедлении подъема тела в длину и повышении его объемов в ширину, а тоже в повышении прироста в весе тела. По своему дизайну, по соотношениям тела старшеклассники приближаются к совершеннолетним. Отличия между молодыми людьми и молодыми женщинами в объемах и формах тела достигают максимума. Молодые люди становятся выше молодых женщин и тяжелее. У молодых женщин же, в дифференциация от молодым человеком, становится наиболее длинным тело, наиболее короткими ноги и руки, ниже находится центр тяжкой ноше тела. Все эти специфики сказываются на протяженности шага, скорости ходьбы и бега, высоте и протяженности прыжка и т. д. В 16 – 17 лет у школьников завершается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключицы, бедренные кости и др.), окостенение которых заканчивается к 25 – 26 годам. Подъем трубчатых костей в длину сдерживается, ну а в ширину усиливается. Кости становятся наиболее широкими и прочными. В это время активно (тем более у молодым человеком) развивается грудная клетка. Костяк у старших подростков уже способен выдерживать солидные нагрузки. В тесной взаимосвязи с развитием костного агрегата идет составление мышц, сухожилий и связок. В дифференциацию от учениках подросткового возраста у подростков 16 – 17 лет становление мышц не отстает от подъема костей и идет равномерно и резко. В данном возрасте, в специфики у молодым человеком, быстро повышается мышечная масса, растет мочь мышц. В старшем школьном возрасте продолжают заметно переменяться физико – химические качества мышц, улучшаются их функциональные качества. Мышечная материал по своему химическому составу (соответствию белков, жиров, воды и др.), постройке, сократительным свойствам приближается к нормам совершеннолетних. Достигают высокого значения возбудимость и лабильность мышц, их нервозная регуляция. Сообща с тем мышцы у старшеклассников эластичнее, чем у совершеннолетних, т. е. владеют свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при уменьшении и расслаблении. Все это самостоятельно создает своего семейства основу для стремительных, многообразных по нраву и по амплитуде перемещений. У школьников выпускных классов более детально, чем у школьников, выявляется разница в повышении силы мышц правой и левой половины тела. В взаимосвязи с данным для полновесного формирования двигательного аппарата ответственное значение покупает симметричное становление мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это весомо и для быстрого достижения высоких эффектов в выполнении различных процедур, например и этих, коие имеют одностороннюю направление, - в прыжках, метаниях и др. На уроках физической культуры необходимо гарантировать всестороннее становление мускулатуры путем выполнения многообразных физических процедур с вовлечением в работу всевозможных мышечных групп. Для этого надлежит широко применять общеразвивающие процедуры с перемещением рук, ног, туловища в различные стороны, процедуры с палками, набивными мячами, процедуры на гимнастической стенке и т.п. В различие от подросткового возраста у старшеклассников опорно – двигательный аппарат делается более устойчивым к двигательным напряжениям, статической работе. В данном возрасте бывают замечены благоприятные полномочия для становления силы и выносливости мышц. Сообща с тем опасность вредоносного влияния на становление костей и мышц излишних двигательных напряжений и часто возобновляемой статической работы до некой степени остается. Так, было отмечено, собственно у молодым человеком – штангистов в возрасте 17 лет после постоянного поднимания штанги на протяжении дня уплощается ступня. Вышина свода стопы и иные ее морфо – функциональные факторов у молодых легкоатлетов восстанавливаются только сквозь 1 – 2 дня в последствии двухчасовой тренировки. Для обеспечивания правильного становления костно – мышечной системы целесообразно использовать посильные, умеренные процедуры и с немалым напряжением мышц, нацеленные на становление силы, однако эти упражнения обязаны проводиться в чередовании с более нетяжелыми. В этих процедурах напряжения отдельных мышц обязаны сочетаться с их дальнейшим расслаблением и работой иных мышц. Для молодых женщин становятся характерными наиболее развитые тазовый поясок и мускулатура тазового дна, нежное постройка скелета и мышц. Сравнивая с молодыми людьми, у них наблюдается существенно меньший прирост веса мышц относительно к весу тела, значительно медленнее идет подъем силы, видно отстает в развитии плечевой поясок. Это все сказывается на способности молодых женщин выполнять процедуры, требующие немаленького напряжения мышц, к примеру: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для верного формирования костно - мышечной системы девушкам рекомендуется с большой предосторожностью давать процедуры, создающие грандиозное внутрибрюшное давление, вредно оказывающие большое влияние на становление органов небольшого таза, к примеру поднимание и перенос наибольших тяжестей, прыжки с немаленький высоты на твердую плоскость и т. д. В это же время надлежит широко применять процедуры, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким процедурам относятся различные процедуры в приведении и отведении ног, кружение ног, упражнения на подобии «велосипед» лежа на спине, вращения туловища и др. В взаимосвязи с подъемом и развитием тела в юношеском возрасте идет дальнейшее становление органов кровообращения и дыхания. В этот этап продолжается подъем сердца, улучшается его регуляция, повышается мощность сердечной мышцы, в итоге чего значительно увеличивается ударный и минутный размер сердца (размер крови, выбрасываемый сердцем при одном уменьшении и на протяжении минуты), увеличивается мочь сердечных уменьшений при одновременном сокращении частоты уменьшений. К 16 – 17 годам высокого совершенства достигает дерганая и гуморальная регуляция работой сердца и кровеносных сосудов. Труд сердца и сосудов делается слаженной, реакция сердца на наружные раздражения делается наиболее адекватной, соразмерной. Посредством указанным отличительным чертам в старшем школьном возрасте заметно увеличиваются функциональные полномочия сердечно – сосудистой системы, в частности увеличивается выносливость сердца касательно к физическим напряжениям. Учащиеся выпускных классов могут фактически выдерживать почти эти же по размеру и продолжительности физические нагрузки, как и старшие. Им доступны процедуры со статической нагрузкой, процедуры, требующие немаленький скорости и длительности перемещений, связанные со солидными мышечными напряжениями. Совместно с тем применение подобных процедур на занятиях с учащимися этого возраста, без подготовительной подготовки их организма, в первую очередность сердечно – сосудистой системы, очень нежелательно. Это во многом связано с тем, собственно сердце у старшеклассников в различие от взрослых владеет большей возбудимостью; при мышечной нагрузке ужесточение его деятельности случается гораздо скорее и случается ярче выражено. Для неподготовленных молодым человеком и молодых женщин частые и долгие нагрузки оказываются иногда излишними и имеют все шансы вызвать ответственные расстройства в работы сердечно – сосудистой системы с появлением единой слабости, болей в сфере сердца, сбоев, учащенного пульса и др. При верном, систематическом проведении занятий физическими процедурами с учениками и тренировке их сердца похожих явлений, чaщe всeгo, не имеется. В данном случае сердце укрепляется, труд его улучшается, кроме такого, меняется в гораздо лучшую сторону и состав крови, например увеличивается количество эритроцитов, тромбоцитов, в взаимосвязи с чем улучшаются дыхательные и защитные ее функции. Для тренировки сердечно-сосудистой системы нужно будет широко использовать разные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умеренное купание и т. д. На занятиях надлежит чередовать процедуры, дающие немалую нагрузку, с процедурами умеренными или же с периодами недолгого отдыха. Имеет смысл также больше давать процедуры с основательными дыхательными перемещениями. Составление органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом отличительных черт. У молодым человеком и в меньшей степени у молодых женщин прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и объемы ее дыхательных перемещений, экскурсия; идет дальнейшее становление дыхательных мышц, их силы; улучшается регуляция дыхания; значительных объемов достигает жизненная емкость нетяжелых. В данном возрасте имеется заметное повышение легочной вентиляции, как в покое, но и при максимальной физической нагрузке. Кроме такого, более успешным становится мена газов в нетяжелых: увеличивается процент использования воздуха. Не взирая на это, дыхательный агрегат у старшеклассников по собственным функциональным полномочиям не достигает еще предела, свойственного совершеннолетним. При носыщенных физических нагрузках у них скорее снижается уровень наполнения крови кислородом, быстрее начинается кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой первопричине и в взаимосвязи с наиболее высокой возбудимостью дыхательного центра учащиеся выпускных классов не могут настолько же длительно, как и старшие, тормозить дыхание и выносить затруднения дыхания при физических процедурах, хранить высокую функциональность. Под влиянием физических упражнений высокофункциональные способности дыхательного агрегата у подростков старшего возраста значительно увеличиваются, в частности делается редким и более основательным дыхание, возрастает жизненная емкость нетяжелых, повышается степень потребления воздуха при предельных физических нагрузках. В итоге наиболее устойчивой делается общая функциональность организма по отношению к долгим нагрузкам. Большое смысл для становления органов дыхания, кровообращения и итого организма имеет выработка у подростков равномерного и основательного дыхания. Это дыхание считается наиболее здравым и для успешного обеспечивания организма кислородом в условиях увеличенной мышечной работы. Для решения данной задачи следует постоянный использовать процедуры, вызывающие равномерное, основательное дыхание: ходьбу, бег, манёвр на лыжах и коньках, купание и др. При повышении знаний двигательным поступкам необходимо акцентировать внимание на основательный выдох, на согласовывание дыхания с перемещением. В циклических перемещениях акт дыхания — вдох и выдох — обязан сочетаться с определенным числом шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в купании) и т. д.; в ациклических перемещениях (прыжки, метание, гимнастические процедуры и др.) вдох и выдох обязаны производиться как с учетом положения грудной клетки касательно к конечностям и иным частям тела, но и с учетом моментов самого бошльшого напряжения мышц в выполняемых перемещениях. Так, при выполнении общеразвивающих упражнений рекомендуется во пора разгибания туловища и разведения рук мастерить вдох, а в эпизод наклонов и сведения или же сгибания рук — выдох. В то же пора, принимая во внимание установленный факт увеличения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержке дыхания на выдохе), при выполнении процедур в прыжках, метании, подтягивании, поднимании тяжестей имеет смысл, в моменты самого бошльшого напряжения мышц изготовлять выдох или же задержку дыхания на выдохе. В спортивной практике это делается нередко даже в этих случаях, как скоро выдох анатомически может показаться на первый взгляд невыгодным. В гребле, к примеру, выдох изготавливается не в фазе сгибания туловища, а в эпизод его разгибания, как скоро осуществляется гребок, и мышцы присутствуют в стадии предельного напряжения. Для укрепления самочувствия учащихся—становления органов дыхания и кровообращения — большое смысл имеет чистота воздуха. Показано, собственно занятия физическими процедурами на чистом воздухе наиболее эффективно оказывают большое влияние на повышение жизненной емкости нетяжелых, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В взаимосвязи с данным очень существенно уроки физической культуры чаще коротать на открытом воздухе. Очень полезно коротать занятия на открытом воздухе в зимнее пора: свежий морозный атмосфера оказывает тем более бодрящее и закаливающее влияние на организм. В развитии сердечно - сосудистой и дыхательной систем у молодым человеком и молодых женщин в возрасте 16—17 лет устанавливается достаточно резкое отличие. Сравнивая с молодыми людьми у девушек меньше развиты грудная клетка, сердце и нетяжелые, менее жизненная емкость нетяжелых, мочь дыхательных мышц, а также предельная легочная вентиляция и размер потребления воздуха. В силу данного функциональные полномочия органов кровообращения и дыхания оказываются у них значительно ниже, чем у молодым человеком. Это все заставляет наиболее осторожно смотреть к физическим нагрузкам организма молодых женщин во пора занятий. Для верной постановки физического воспитания учащихся довольно важен учет особенностей становления центральной нервозной системы, коей принадлежит основная роль в регуляции всех функций организма. В старшем школьном возрасте завершается становление центральной дерганой системы, высокого совершенства достигает высочайший ее отдел — кора головного мозга. Дерганые процессы покупают большую физическая активность, подрастает их мочь, протекание процессов возбуждения и торможения становится наиболее уравновешенным. Существенно улучшается аналитическая и синтетическая работа коры головного мозга. Высокого уровня становления достигает вторая сигнальная система. Все это делает благоприятные обстоятельства для углубленного обучения учениках двигательным поступкам, становления у них двигательных свойств. В взаимосвязи с высоким уровнем становления двигательного анализатора у старшеклассников значительно увеличивается способность достоверно воспроизводить различные перемещения. В данном возрасте учащиеся имеют все шансы рассказывать достаточно полно о произведенных ими поступках и допущенных при этом промахах. Так как становление второй сигнальной системы у старших подростков достигает высокого значения, то при научении их двигательным действиям грандиозное значение покупает словесное описание особенностей текстуры изучаемого перемещения. Это все позволяет студентам точнее предположить себе физическое процедуру, скорее и правильнее сделать его. Не взирая на высокий степень развития высочайшей нервной работы, у школьников выпускных классов еще имеется некоторое доминирование процессов возбуждения над процессами торможения. Так, при выполнении интенсивных процедур вызываемое ими возбуждение не остается в явных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватывая в собственную сферу разные центры, вызывая тем самым уменьшение мышц, которые имели возможность бы не принять участие в данном перемещении. В данных условиях перемещения становятся неточными, угловатыми, выработка двигательного опыта затрудняется. В то же пора при выполнении физических процедур не в полную мощь процессы возбуждения и торможения протекают наиболее уравновешенно, освоение перемещений идет гораздо вернее и скорее. У учеников старшего школьного возраста раскрываются большие полномочия для становления двигательных свойств. У старшеклассников наиболее совершенной делается способность воспринимать место и пора; они отличаются как следует развитым чувством баланса, высокой возможностью точно скакать, сохранять установленный темп и ритм перемещения. Это все говорит про то, собственно в данном возрасте наличествуют все полномочия для дальнейшего становления двигательной ловкости. В взаимосвязи с активным физическим развитием и подъемом функциональных полномочий в данный возрастной этап у учащихся возможно развивать в широких пределах мощь и выносливость. Для становления силы имеют все шансы с триумфом использоваться различные процедуры с кратковременными стараниями — скоростно-силовые процедуры. На занятиях с юношами грандиозное значение покупает применение процедур с отягощением. При правильном применении их в ансамбле с иными упражнениями возможно активно воздействовать на физическое развитие молодым человеком. Для верного проведения таких процедур, очень весомо подбирать авторитет отягощений с учетом физических возможностей подростков; необходимо блюсти большую осмотрительность при использовании отягощений, коие приближаются к весу самих занятых. Для разработки выносливости можно принимать на вооружение упражнения немаленький длительности в равномерном и переменном темпе (к примеру, бег по пересеченной территории, вторичный бег на 300—400 м в равномерном и медленном темпе). Для этого нужно по полномочия чаще использовать ходьбу на лыжах, бег на коньках, купание, спортивные игры. При проведении процедур на выносливость потребуется постепенное и осторожное повышение их длительности. Немалая осторожность нужна при выработке скоростной выносливости (бег на средние дистанции, на 100—200 м), поскольку возможность хранить высокий степень работоспособности у старшеклассников еще не достигает предела совершеннолетних. В данном возрасте во время активного бега у них скорее падает начальная скорость, скорее проявляются показатели ослабления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У старшеклассников наиболее быстро проявляются индивидуальные специфики в отношении приспособляемости к немалым и долгим физическим нагрузкам. Это связано основным образом с тем, собственно в этот этап среди подростков отмечается значительно наибольшее число молодым человеком и молодых женщин, имеющих различные значения физического становления, функциональные полномочия и физическую подготовленность. При выборе процедур, методики становления двигательных свойств возникает нужда строго принимать во внимание эти специфики. При развитии быстроты перемещений необходимо брать на себя во внимание ряд закономерностей. Наилучший эффект в частоте перемещений с не большой амплитудой достигается, чaщe всeгo, в первые 3 секунды и придерживается на довольно высоком уровне до 5—6-й секунды. Поэтому длительность упражнений при помощи которых главным образом развивается стремительность подобных перемещений, обязана ограничиваться данным временем. К таким процедурам относятся прыжки с короткой скакалкой, бег в упоре, различные перемещения руками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра. При выполнении циклических перемещений с немаленький амплитудой (к примеру, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в различие от разобранного повыше случая, достигаются позднее. Предельная скорость бега появляеться на 5—6-й секунде с эпизода старта. К данному времени протяженность, и частота шагов достигают предельных величин у любого бегуна. Но поскольку сами показатели предельной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся наиболее высокими, то за одни и эти же 6 секунд разбега мальчики 11—12 лет пробегают возле 30 м, а молодые люди 15—16 лет —практически 40 м. У девочек эта разница составляет в соответствии с этим 28—29 и 34—36 м. В стартовом разбеге, самостоятельно от пола, возраста и физического становления, подростки достигают в первую секунду бега 55% своей предельной скорости, во вторую — 73%, в третью — 90%, в четвертую — 96%, в пятую и шестую — 99 —100%. Принимая во внимание эту закономерность, наставник может квалифицировать приблизительное дистанция разбега (к примеру, при прыжках в длину) в зависимости от личных данных студентов. Протяженность разбега, достаточного при прыжках в длину, для молодых женщин 15—16 лет находится в рамках 20—22,5 м, для молодым человеком — 22,5—26 м. Наиболее детальное уточнение разбега (перенесение линии старта на ступню ближе или далее) ведется во пора пробных прыжков. При подборе процедур для становления быстроты перемещений необходимо принимать во внимание ряд специфических отличительных черт проявления этого показателя качества у подростков. Некоторые критерии быстроты взаимосвязаны, иные не зависят приятель от приятеля. Так, в случае если предложить учеником постукивать с предельной частотой правой рукой по столу, то основная масса из тех подростков, которые продемонстрируют высокий темп перемещений правой рукой, станут в количестве первых и при перемещениях левой рукой. Но в случае если у данных же учеников зарегистрировать пора реакции на какой-или сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, собственно никакой взаимосвязи с частотой перемещений рукой не имеется. Учащийся, прежний в числе гораздо лучших по частоте перемещений, может очутиться одним из наиболее медлительно реагирующих на сигнал. Аналогичная картина появляеться и в данном случае, в случае если сопоставить такие факторы быстроты, как предельная скорость бега и пора реакции. Этим образом, факторов быстроты различных перемещений не связаны меж собой, за исключением элементарных перемещений (частота перемещений пальца, кисти, стопы, руки). В следствии этого, выбирая круг процедур для становления быстроты, необходимо конкретно дифференцировать их по своей тенденции: процедуры для быстроты реакции, частоты перемещений, скорости движения. Более такого, необходимо предусматривать и амплитуду, с коей совершается перемещение. Для учащихся выпускных классов рекомендуется использовать разнообразные процедуры для становления быстроты перемещений. Это имеют все шансы быть колебательные и круговые перемещения согнутыми и прямыми руками в по максимуму быстром темпе на протяжении 5—6 секунд, ходьба с круговыми перемещениями руками в темпе, превышающем в дважды темп шагов, стремительное ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и дальнейшим замедлением на протяжении 10—12 секунд, быстрая предоставление мяча в парах, стоя или же сидя на дистанции 2—3 м приятель от приятеля, на число передач за 5—6 секунд, прыжки сквозь скакалку на большее число прыжков за 8—10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, стремительная смена ног прыжком из положения выпада на протяжении 3—4 секунд, быстрое исполнение несложных перемещений и поступков по сигналам. Полезны и еше задания, требующие стремительных ответных поступков во пора ходьбы или же бега. 1.2 Психологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов В взаимосвязи с высоким уровнем развития высочайшей нервной работы, развитием итого организма у старших школьников имеются значительные перемены в нервной системе. Сравнивая с школьниками они становятся наиболее спокойными, уравновешенными. У них наиболее ярко проявляются интересы к определенной работы,, именно связанной, по их отзыву, с симпатичной для них специальностью, желание к собственному совершенствованию в избранном виде работы. Старшеклассники уже в необходимой степени готовы сознательно рулить своими поступками: выполнять перемещения с требуемой координацией, мышечным напряжением, скоростью в течении относительно долгого времени, одолевать утомление, чувство закомплексованности, смущения, испуга и т. д. Внимание старших подростков отличается стабильностью. Молодые люди и молодой женщины могут хранить внимание необходимой интенсивности во время итого урока, что гарантирует отчетливое и ясное представление учебного который был использован и осмысливание его. Студенты старших классов имеют все шансы одновременно улавливать сложные шаги, состоящие из нескольких компонентов. Это показатель качества, существенно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций процедур в гимнастике, тактических и технических способов в играх, трудоемких легкоатлетических процедур. Молодые люди и молодые женщины умеют как следует концентрировать свое внимание на отдельных элементах тех или же иных процедур для конкретного и досконального рассмотрения их, а тоже распределять его на некоторое количество видов перемещений, когда это нужно было, и просто переключают свое внимание с одного объекта на иной. Учащиеся выпускных классов также как следует владеют свободным вниманием, которое очень важно для решения заданий, имеющих знакомую трудность, для того дабы не отвлекаться, а помимо прочего преодолевать образовавшееся на уроке утомление. Произвольное внимание имеет возможность переходить в непроизвольное. Предварительно ученик принуждает себя усилием воли внимать преподавателя, наблюдать за ходом урока, а потом обоснования, сам ход урока так заинтересовывает его, собственно он занимается с абсолютным вниманием без всякого старания и напряжения. Для свободного внимания, так же скажем для непроизвольного, весомо, чтобы хороший урок был увлекательным. Интерес имеет возможность побуждать учащегося затрачивать грандиозное усилие воли для напряжения собственного внимания. Становление внимания учащихся выпускных классов, а еще умение обладать им позволяют учителю ограничить колличество особых методов для привлечения внимания учащихся во время обоснования учебного который был использован, скажем во время итого хода урока. Чтобы ученики были осмотрительными на уроке, надобно поставить перед ними увлекательные цели, конкретно организовать занятия, поддерживать твердую выдержку на уроке. Учитель должен принимать во внимание и персональные особенности учеников. В классе имеют все шансы быть учащиеся с серьезными дефектами внимания. Неудовлетворительная внимательность даже одного ученика имеет возможность на уроке физической культуры повергнуть к тяжким травмам, а также понизить эффективность научения. Надлежит напоминать ученикам о значении внимания во пора занятий физическими процедурами, приводить примеры. Во время выполнения уроков нужно принимать во внимание, что процедуры, связанные с немаленький физической нагрузкой, вызывающие утомление и утомление, сокращают интенсивность внимания. Который был использован урока, коий требует немаленького внимания, не следует выделять после долгой и активной нагрузки. Не следует испытать внимание старших подростков затянутыми обоснованиями и наставлениями. Лаконичное обоснование, опора на смышленность, привлечение внимания не лишь внешней стороной перемещений, ведь и их сутью — важные обстоятельства внимательности учеников на уроке. Представления старших школьников выделяются большей санкционирован- ностью, осмысленностью, целенаправленностью. В наблюдениях за движениями студенты не ограничиваются внешней стороной перемещений, а подмечают наиболее скрытые значительные стороны физических процедур. Они имеют все шансы самостоятельно коротать анализ собственных и показываемых перемещений. Впрочем, скажем на иных уроках, прямого наблюдения старшеклассников обязаны направляться преподователем. Представление собственных перемещений затруднено тем, собственно кинестетические чувства, лежащие в основании восприятия перемещений, не выделяются ни мощью, ни четкостью («темные мышечные чувства», как нерек их И.М. Сеченов). При восприятии перемещений, производимых преподавателем или же другими учениками, зрительно нередко невозможно постигнуть такие весомые компоненты перемещений, как усилие, темп, скорость, ритм и т. п. Весомо научить подростков анализировать собственные двигательные чувства, обучить, собственноручно вести прямого наблюдения. В данных целях следует устанавливать перед учениками задания, связанные с наблюдениями за перемещениями. Так, при прыжках в высоту с разбега мало только продемонстрировать отталкивание целиком, надобно, дабы учащиеся дали ответ, в каком положении располагаться нога в это пора, как меняются углы, интеллектуальные бедром и корпусом, бедром и голенью. Определив, собственно предпоследний шаг в прыжках в высоту с разбегу является наиболее длинным, ученик сумеет объяснить значение такого соответствия в величине длины иных шагов в разбеге. Существенно при данном, для того чтобы вопросы отвечали знаниям учениках. Принимая во внимание кратковременность процесса испoлнeния некоторых перемещений, нужно было для точного представления повторить их некоторое количество раз. Повторения настоятельно просят также трудоемкие и незнакомые процедуры. Учителю необходимо ведать, какие существенные составные части и фазы движений сложно воспринимаются учениками. В данных случаях полезно станет показать перемещение так, для того подчеркнуть то или же иное перемещение, не взирая на то, собственно это искажает нрав наблюдаемого перемещения. Если учащиеся предупреждены об данном и поступок или перемещение будет возобновил продемонстрировано без искажений, то опасаться неправильности представления не надлежит. В отдельных случаях для уточнения перемещения нужно скорпулезно исполнять его в замедленном темпе. Могут быть полезны бывают имитирования того или же иного шаги, к примеру, при показе финального перемещения в метании гранаты. Для такого чтобы учащиеся почувствовали нрав работы ног и корпуса во пора первых шагов с невысокого старта (зрительно это тяжело воспринять), может быть полезно выполнить невысокий старт с «вожжами», когда учащегося с поддержкой какого-или жгута или же скакалок удерживают позади за рамена или как скоро партнер во пора первых шагов упирается в рамена стартующему. В юношеском возрасте улучшается память. Но относительно небольшое число часов, которое отводится на уроки физической культуры, и недоступность специальной мероприятия сосредоточенные на совершенствованию искусства запоминать перемещения не позволяют учеником старших классов добиться значительных удач в повышении производительности двигательной памяти. Двигательная память — это мышечно-двигатёльные образы — восприятия о заучиваемых перемещениях, их форме, величине усилий, амплитуде, скорости, ритме. Крепость запоминания движений находится в зависимости от активности учениках во время зазубривания. Для запоминания недостаточно попросту повторять перемещения. Необходимо, для того чтобы учащиеся рвались запомнить их. Существенно мобилизовать усилие подростков на запоминание. Немалую пользу в этом делает самостоятельное воспроизведение запоминаемых движений в последствии нескольких повторений. Без чьей либо помощи воспроизводя заучиваемое перемещение, ученик замечает, какие составные части ему не получилось запомнить. Это мобилизует активность учащегося, вынуждает его быть более чутким при последующем заучивании процедур. При выполнении первых попыток надобно обратить внимание учеников на запоминание движения в общем и лишь в последующем переключить внимание на запоминание отдельных элементов. Увеличивает отдача запоминания и основательное осмысливание перемещения, его сути и внутренних взаимосвязей. Высокий уровень становления мышления старших подростков и большой резерв знаний позволяют преподавателю использовать и вот это условие прочного запоминания. Надлежит также помнить о целесообразности периодического повторения разученных перемещений. Наибольшие, затруднения у студентов вызывает запоминание этих элементов перемещений, коие связаны с мало отчетливыми, кинестетическими чувствами и восприятиями (усилие, ритм, темп, скорость). В данных случаях подростки не могут применять наиболее безупречные у них виды памяти — визуальную и слуховую. Они имеют все шансы воспринять их только если соблюдать условие, когда сами их прочувствуют. В следствии этого там, где усилие, ритм, темп, скорость составляют значительную сторону перемещения, следует в последствии показа предложить учащимся сделать это перемещение и только в последствии этого перебежать к анализу наблюдаемых перемещений. Большую отдача для восприятия перемещений имеют схемы, баннеры. Все это станет способствовать наиболее быстрому и долговечному формированию двигательных умений. В конце концов, триумф в научении во многом находится в зависимости от такого, как четко урезан круг процедур, коие нужно на много времени и наверняка запомнить. При составлении проекта урока следует взвесить организацию процесса зазубривания. Игнорирование данного приводит к тому, что учащиеся скоро забывают многие процедуры. Для молодым человеком и молодых женщин характерно абстрактно-логическое мышление. Учащиеся готовы отвлекаться от конкретного перемещения, прецедента, предмета и выявлять наиболее значительные стороны связи меж ними. Мыслительный процесс проходит у старших подростков с опорой на определенные термина. Отличительной спецификой их мышления считается строгая очередность в суждениях и подтверждениях. Эти специфики мышления молодым человеком и молодых женщин обязывают учителя физкультуры сообщать неотложные для оценки движений умения и термина, употреблять терминами-понятиями. Для учащихся выпускных классов характерно желание критически подходить к различным подтверждениям товарищей и преподавателей. Немалая эмоциональность учащихся совместно с критичностью может потребовать у них чрезмерную горячность в споре. Преподавателю нужно тихо-мирно отнестись к этому спору и аргументированно допустить его. В комментарии учебного материала молодым людям и девушкам необходима более основательная аргументация. При подготовке к уроку нужно предусматривать эту специфика объяснения который был использован урока старшим подросткам. Вес учителя во многом находится в зависимости от его теоретической подготовки, от умения отозваться на «тяжелые» вопросы о сути двигательных поступков. Эти вопросы предпочитают задавать старшие ученики. Они задаются вопросом теоретическими вопросами по любым вещям, в том количестве и по физической культуре. В следствии этого на уроках физической культуры в старших классах обязаны иметь пространство и теоретические вопросы, обоснование которых содействует углублению интереса к предмету. Существенно при этом принимать на вооружение знания студентов по другим вещям, а также продемонстрировать проблемность множества вопросов физической культуры. Принимая во внимание живость ума старшеклассников, их находчивость и заинтересованность к решению всевозможных вопросов, не надлежит излишне делать легче их задачу по осмысливанию учебного который был использован. Глубина мышления, его очередность, достоверность и основательность обостряют чуткость студентов к выражению идей, к речи. Они чутки к промахам в собственной речи, а помимо прочего в речи товарищей и учителей. Большое смысл для основательного осмысливания который был использован имеет активность учениках на уроке. Несомненную пользу в активизации мышления принесет применение на уроках способов, созданных П. Ф. Лесгафтом. Чувства старших школьников выделяются глубиной, силою переживаний и многообразием. В данном возрасте большого становления достигают моральные чувства. Старший школьник рассматривает не только действия, но и треволнения и качества индивиду. Развиваются и углубляются чувства дружбы, коллективизма, термин о личном достоинстве. Ученики выпускных классов глубоко тянут неудачи собственных коллективов (команд, класса) и чистосердечно радуются их удачам. Повышается эмоция ответственности, долга. Это все побуждает старшеклассников показывать больше упорстве, упорства в овладении программой по физической культуре. Развитое чувство личного достоинства также считается хорошим катализатором для волевых поступков на уроке если соблюдать условие, собственно это эмоция не переходит популярных границ и не ведет к эгоизму и самовлюбленности. Учащиеся выпускных классов остро воспринимают изящное. Это позволяет заинтересовать их внимание к таким существенным вопросам физического воспитания, как умение обладать своим туловищем, осанкой, а также привлечь многими процедурами, на коие они до сих пор слишком мало обращали внимания. Обострение эстетических чувств дает вероятность легче улаживать вопросы, связанные со спортивным костюмом, ситуацией занятий (уборка торгового зала, снарядов) и т. п. Студенты получают удовольствие от урока, когда в него входят процедуры, отличающиеся изящным оформлением, увлекательным ритмом и т, д. Музыкальное оформление занятий доставляет старшеклассникам большое наслаждение. Учащиеся выпускных классов не вечно умеют адекватно владеть собственными чувствами. У Молодым человеком и молодых женщин можно следить частые смены настроя, связанные с немаленький восприимчивостью в данном возрасте к различным действам жизни. Поэтому преподавателю важно наблюдать, чтобы немалая эмоциональность не приводила на уроках к спорам, проявлять отзывчивость к переживаниям учащихся. Нрав и воля предпринимают формироваться спозаранку, но в юношеском возрасте характер покупает большую стабильность и определенность. Молодым человеком и девушек различает целеустремленность, активность, готовность сражаться за достижение поставленной цели, большая уверенность. Учащиеся данного возраста ставят перед собой определенные задачи в социальной и учебной работе, в том количестве и в спорте. Старших подростков интересуют вопросы самовоспитания. Они рвутся лучше постичь себя. Потому важно продемонстрировать им смысл занятий физическими процедурами для воспитания воли и нрава. В школе встречаются ученики, коие переоценивают себя и часто зазнаются. Такие учащиеся встречаются и из числа спортсменов средние учебные заведения. Долг преподавателя — вовремя поддержать таким ученикам. Помощь необходима и учащимся, не решительным в собственных силах. Часто основанием недооценки собственных сил считается отставание в учебе, а и еше слабое самочувствие. В юношеском возрасте с большей определенностью выявляются волевые черты нрава. Решительность делается более разумной, храбрость более стабильной, а упорство более жесткой. Старшеклассники слишком ценят храбрость. Процедуры, связанные с проявлением смелости, интересны им. Обвинения в трусости нелегко переживаются ими. Учащиеся данного возраста проявляют немалую инициативу. Это качество имеет место быть в самых многообразных делах, в том количестве и во пора занятий физическими процедурами как на уроке, но и в спортивных секциях. Преподавателю необходимо поддержать и правильно отослать инициативу студентов. Но среди подростков старшего возраста зачастую встречаются и ученики с мало развитыми волевыми чертами нрава. От случая к случаю активность случается беспорядочной, экспозиция переходит в замкнутость, решительность и храбрость не сочетаются с дисциплинированностью. Есть учащиеся дисциплинированные, но не активные. Встречаются молодые люди и молодые женщины развязные, грубые и нахальные. Необходимо проявлять упорство в воспитании нрава старшеклассников, поскольку в данном возрасте возможно наиболее с успехом устранить дефекты в характере учениках. Заинтересованность к вопросам самовоспитания, наиболее развитый интеллект, богатый резерв знаний разрешают успешно коротать работу над совершенствованием волевых черт нрава старшеклассников. Занятия, физическими процедурами в школе, связанные с преодолением проблем, предполагают большие полномочия для воспитания воли и характера учениках. Без некой системы и настойчивости невозможно добиться удач в воспитании нрава и воли. Молодые люди и девушки гораздо лучше, чем школьники, осуществляют ревизия за своими перемещениями, жестами, положением тела. Ориентировка в месте и времени у них более идеальна. Старшеклассники чаще всего подтянуты, уделяют грандиозное внимание своему дизайну (особенно молодой женщины). Старшеклассники боятся показаться неловкими и смешными. Это озабоченность приводит от случая к случаю к тому, собственно отдельные студенты избегают уроков физкультуры, в случае если они видно отстали от подготовки класса. Часто это связано с недостатками фигуры, кожи и иными физическими дефектами. Учителю нужно в данных случаях обнаружить особую отзывчивость, сделать дружескую ситуацию, в которой студенты проявляют достаточный такт относительно к товарищам, имеющим тот или же иной недостача. Почти что здоровые молодые люди и девушки предпочитают занятия физической культурой. Они рвутся развить требуемые двигательные свойства, сделаться сильными, ловкими, изящными. Девушек тем более интересуют процедуры, связанные с изяществом, грациозностью и плавностью. Старшеклассников привлекает спорт, возможность получения спортивного разряда, завоевания господства. В юношеском возрасте ярче вырисовываются индивидуальные отличия и особенности студентов. Большое смысл имеет постановка перед подростками интересных возможностей и целей. Симпатичная цель имеет возможность побудить учениках на уроке скорпулезно исполнять с усердием от случая к случаю и неинтересную работу. Основным приемом воспитания в данном возрасте является прием убеждения. Учитель обязан обосновывать свои запросы, применять примеры из литературы, умения и науки, уверять личным случием. Старшеклассники не предпочитают «обнаженных» приказаний. Вежливая пожелание во почти всех случаях приносит более пользы в обращении с ними. Немало промахов допускают они в анализе личности иных людей. Они весьма тяготеют к категоричным суждениям и оценкам. В этих случаях может поддержать терпеливое обоснование. Молодые люди и девушки имеют необходимость в одобрениях. Оценивание работы учащихся подстегивает их к последующей еще наиболее упорной работе. При наказании учащегося необходимо обнаружить определенную отзывчивость и такт, сознание психологии учеников, не умалять его достоинства. Применяя одобрение, преподаватель в первую очередность должен расценивать отношение студентов к занятиям, их старательность, настойчивость, упорство, хорошее касательство к товарищам. РУКОВОДИТЕЛЬ II 2.1 Мочь как физическое качество потребителя Мочь — это способность человека одолевать внешнее сопротивление или же противостоять ему с помощью мышечных усилий (напряжений). Силовые способности — это комплекс разных проявлений потребителя в конкретной двигательной работы, в основе коих лежит термин «мочь». Силовые способности проявляются не сами собой, а сквозь какую-или двигательную работа. При этом воздействие на проявление силовых способностей оказывают разные показатели, вклад коих в каждом определенном случае изменяется в зависимости от определенных двигательных поступков и условий их притворения в жизнь, вида силовых способностей, возрастных, половых и персональных особенностей потребителя. Из числа них выделяют: 1) непосредственно мышечные; 2) центрально-нервозные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические показатели, а также всевозможные условия окружающей среды, в коих осуществляется двигательная работа. К непосредственно мышечным моментам относят: сократительные качества мышц, которые находятся в зависимости от соотношения белоснежных (относительно резко сокращающихся) и красных (относительно медлительно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного уменьшения; мощность преспособлений анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; показатель качества межмышечной координации. Сущность центрально-нервных показатели состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их уменьшений и расслаблений, трофическом влиянии центральной дерганой системы на их функции. От личностно-психических факторов находится в зависимости готовность потребителя к проявлению мышечных усилий. Они содержат в себе мотивационные и волевые составляющие, а также чувственные процессы, способствующие проявлению предельных либо носыщенных и долгих мышечных напряжений. Определенное воздействие на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (благосклонность тела и его частей в территории, крепость звеньев опорно-двигательного агрегата, размер перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (специфики функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) моменты. Различают непосредственно силовые способности и их слияние с иными физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Непосредственно силовые способности проявляются: 1) при сравнительно медленных уменьшениях мышц, в процедурах, производимых с околопредельными, предельными отягощениями (к примеру, при приседаниях со штангой достаточно немаленького веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) на подобии (без перемены длины мышцы). Соответственно с данным различают медленную мощь и статическую мощь. Непосредственно силовые способности характеризуются немалым мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они ориентируются физиологическим поперечником мышцы и высокофункциональными возможностями нервозно-мышечного агрегата. Статическая мочь характеризуется 2-мя ее отличительными чертами проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет интенсивных волевых усилий потребителя (энергичная статическая мочь); 2) при попытке наружных сил или же под воздействием личного веса потребителя насильственно растянуть тяжелую мышцу (пассивная статическая мочь). Воспитание непосредственно силовых способностей имеет возможность быть нацелено на развитие предельной силы (тяжкая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее закрепление опорно-двигательного аппарата занятых, нужное во всех обликах спорта (общая мочь) и возведения тела (бодибилдинг). Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с нужной, часто предельной мощностью в процедурах, производимых со солидной скоростью, но не достигающей, в большинстве случаев, максимальной величины. Они проявляются в двигательных поступках, а которых в одном ряду со значительной силою мышц потребуется и быстрота перемещений (к примеру, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с пространства и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.д.). При данном, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (к примеру, при росте штанги на бюст), тем немалую роль играет силовой составляющих, а при меньшем отягощении (к примеру, при метании копья) увеличивается значимость скоростного составляющая, К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю мощь; 2) взрывную мощь. Быстрая мочь характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в процедурах, производимых со солидной скоростью, не достигающей максимальной величины. Взрывная сипа отображает способность потребителя по ходу испoлнeния двигательного шаги достигать максимальных признаков силы в вполне вероятно короткое пора (к примеру, при невысоком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.п.). Для оценивания уровня становления взрывной силы используют скоростно-силовым индексом I в перемещениях, где развиваемые старания близки к максимуму: F max I = ЇЇЇЇЇЇЇЇЇ t max где F max — максимальная мочь, проявляемая в четком упражнении; t max — максимальное пора к эпизоду достижения F max. Взрывная мочь характеризуется двумя составляющими: стартовой мощью и ускоряющей силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая мочь — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего старания в начальный эпизод их напряжения. Ускоряющая мочь — способность мышц к быстроте наращивания рабочего старания в условиях их начавшегося уменьшения. К своеобразным видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому что касается продолжительными мышечными напряжениями солидной величины. Исходя из режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической работы, а статическая силовая выносливость стереотипна для работы, связанной с удержанием рабочего напряжения в некой позе. К примеру, при упоре рук в стороны на кольцах или же удержании руки при перестрелке из пистолета имеет место быть статическая выносливость, а при постоянном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес коей равен 20—50% от предельных силовых возможностей потребителя, сказывается динамическая выносливость. Силовая ловкость имеет место быть там, где кушать сменный нрав режима работы мышц, меняющиеся и внезапные ситуации работы (регби, война, хоккей с мячом и др.). Ее можно вычислить, как «способность достоверно дифференцировать мышечные старания различной величины в условиях непредвиденных обстановок и перемешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Морозов, 1981). В физическом воспитании и на спортивной тренировке для анализа степени развития непосредственно силовых способностей различают безоговорочную и относительную мощь. Абсолютная мочь — это максимальная мочь, проявляемая потребителем в каком-либо перемещении, вне зависимости от массы его тела. Относительная мочь — это мочь, проявляемая человеком из расчета на 1 кг личного веса. Она выражается отношением предельной силы к массе тела потребителя. В двигательных поступках, где приходится перемещать личное тело, относительная мочь имеет большое смысл. В перемещениях, где есть маленькое внешнее противодействие, абсолютная мочь не имеет ценности, когда сопротивление существенно — она приобретает значительную роль и связана с максимумом взрывного старания. Результаты изысканий позволяют признать, собственно уровень безоговорочной силы потребителя в большей степени обусловлен факторами среды (тренинг, самостоятельные занятия и др.). В то же пора показатели условной силы в большей мере претерпевают на себе воздействие генотипа. Скоростно-силовые способности приблизительно в равной мере находятся в зависимости как от потомственных, но и от средовых показатели. Статическая силовая выносливость ориентируется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость находится в зависимости от обоюдных (приблизительно равных) влияний генотипа и среды (В. И. Лях, 1997). Самыми подходящими периодами становления силы у мальчиков и молодым человеком считается года от 13—14 до 17— 18 лет, а у девочек и молодых женщин — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует часть мышечной массы к единой массе тела (к 10— 11 годам она составляет приблизительно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее солидные темпы возрастания условной силы всевозможных мышечных групп имеются в младшем школьном возрасте, тем более у ребят от 9 до 11 лет. Надлежит отметить, собственно в отмеченные отрезки времени силовые способности в самой бошльшой степени поддаются направленным воздействиям. При развитии силы следует принимать во внимание морфофункциональные возможности подрастающего организма. 2.2 Задачи становления силовых способностей Задачи, коие преследует наставник физической культуры при развитии силовых способностей, состоят в следующем. Первая из данных задач - это единое гармоническое становление всех мышечных групп опорно-двигательного агрегата ребенка путем потребления избирательных силовых процедур; вторая - разностороннее становление силовых способностей (непосредственно-силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением жизненно актуальных двигательных поступков (умений и умений); третья - существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий четким видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки (Л.П.Матвеев и др.). Во время выяснения первой задачи особое смысл имеет размер и содержание применяемых силовых процедур. Они должны предоставить пропорциональное развитие всевозможных групп мышц. Наружно это выражается в сообразных формах телосложения и осанке. Внутренний эффект использования силовых процедур состоит в обеспечивании высокого значения жизненно существенных функций организма и притворении в жизнь двигательной работы. Поданным профессора Н.И. Аринчина (1980) скелетные мышцы считаются не лишь органами перемещения, но и специфическими «периферическими сердцами», энергично помогающими кровообращению, в особенности венозному. Вторая цель предполагает становление силовых способностей всех ключевых видов. Хотя современные обстоятельства жизнедеятельности предъявляют все меньшие запросы к проявлению силовых способностей, особенно максимальных, в жизни еще не мало обстановок, как скоро об их недостаче приходится жалеть, а удачи во многих обликах спортивной и трудовой работы напрямую связаны с развитием непосредственно-силовых, скоростно-силовых способностей или же силовой выносливости. Нужный каждому учащемуся оптимальный степень развития данных способностей представлен в надлежащих программах физического воспитания общеобразовательной средние учебные заведения. В конце концов решение третьей задачи силовой подготовки разрешает и насытить личный заинтересованность в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или же выбранной специальности, и существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий определенным видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки. К примеру, молодые люди (молодые женщины), пожелавшие специализироваться в тяжкой атлетике и т.д., рвутся достичь предельной степени развития непосредственно-силовых способностей. Для избравших собственной спортивной специализацией легкоатлетические прыжки или же метание, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол) первостепенное значение покупают скоростно-силовые способности. Каждый имеет возможность приумножить примеры из профессиональной деятельности или же при осуществлении почти всех бытовых трансакций, коие предъявляют высокие притязании к силовым способностям. Становление силовых способностей осуществляется в единстве и связи с развитием иных — кондиционных и координационных способностей, научением двигательным поступкам и их совершенствованием, воспитанием индивиду. При решении данных задач наставник должен зачислить во внимание отличительные черты возрастного, полового и индивидуального становления ребенка, потребность акцентированного действия на всевозможные стороны и виды силовых способностей согласно с отличительными чертами периодов их возрастного становления. В I-IV классах главное внимание рекомендуется подтолкнуть на гармоническое становление мышечной системы, обеспечить верную осанку и сложение тела; в V – IХ классах усиливается ударение на становление скоростно-силовых способностей, ну а в Х-XI-на развитие непосредственно-силовых способностей и силовой выносливости. Образование силы имеет возможность осуществляться в процессе совокупной физической подготовки (для поддержания и поддержания самочувствия, улучшения форм телосложения, становления силы всех групп мышц потребителя) и особой физической подготовки (воспитание всевозможных силовых способностей тех мышечных групп, коие имеют большое смысл при выполнении ключевых соревновательных процедур). В любом из этих подходов имеется мишень, определяющая определенную установку на становление силы и задачи, коие необходимо разрешить исходя из данной установки. В взаимосвязи с этим подкрадываются определенные наличность и способы воспитания силы. 2.3 Наличность воспитания силовых способностей Средствами становления силы считаются физические процедуры с увеличенным отягощением (сопротивлением), коие направленно стимулируют повышение степени напряжения мышц. Эти средства именуются силовыми. Они символически подразделяются на некоторые и вспомогательные. Основные наличность 1. Процедуры с весом внешних вещей: штанги с набором дисков различного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, авторитет партнера и т.п. 2. Процедуры, отягощенные весом личного тела: 1) процедуры, в коих мышечное усилие создается с помощью веса личного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание баланса в упоре, в висе); 2) процедуры, в коих собственный авторитет отягощается весом внешних вещей (к примеру, специализированные пояса, манжеты); 3) процедуры, в коих собственный авторитет уменьшается с помощью использования добавочной опоры; 4) ударные процедуры, в коих собственный авторитет увеличивается с помощью инерции непринужденно падающего тела (к примеру, прыжки с возвышения 25—70 см и наиболее с мгновенным дальнейшим выпрыгиванием наверх). 3.Процедуры с применением тренажерных приборов общего на подобии (к примеру, силовая скамья, силовая станция, ансамбль «Универсал» и др.). 4.Рывково-тормозные процедуры. Их специфика заключается в стремительной смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во пора локальных и региональных процедур с добавочным отягощением и в их отсутствие. 5. Статические процедуры в изометрическом режиме (изометрические процедуры): — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий с применением внешних вещей (разные упоры, удержания, укрепления, противодействия и т.д.); — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий без потребления внешних вещей в самосопротивлении. Дополнительные наличность 1. Процедуры с использованием окружающей среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в горку, бег против ветра и т.п.). 2.Процедуры с применением сопротивления упругих вещей (эспандеры, резиновые жгуты, тугие мячи и тому подобное). 3. Процедуры с противодействием партнера. Силовые процедуры выбираются в зависимости от нрава задач воспитания силы. Так, для особой силовой подготовки пловца гораздо лучше подойдет процедура с эластическими устройствами, чем с отягощениями на подобии гантелей. В регби для инвесторов линии нападения гораздо лучше применять процедуры с сопротивлением и т.д. По степени избирательности действия на мышечные коллектива силовые процедуры подразделяются на локальные (с интенсивным функционированием приблизительно 1/3 мышц двигательного агрегата), региональные (с преимущественным воздействием приблизительно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или же общего действия (с одновременным или же последовательным энергичным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения имеют все шансы занимать всю основную доля занятия, если образование силы — его главная цель. В иных случаях силовые процедуры выполняются в конце главный части занятия, но не после процедур на выносливость. Силовые упражнения как следует сочетаются с процедурами на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления обязана быть до трех раз еженедельно. Использование силовых упражнений каждый день допускается лишь для отдельных не очень больших групп мышц. При применении силовых упражнений значение отягощения дозируют или же весом поднятого груза, воплощенного в процентах от предельной величины, или же количеством вероятных повторений в одном раскладе, собственно обозначается понятием повторный самое большее (ПМ). В первом случае вес имеет возможность быть наименьшим (60% от максимума), небольшим (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), наибольшим (от 80 до 90% от максимума), предельным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман). Во втором случае вес имеет возможность быть: максимальным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, наибольшим — 4—7 ПМ, умеренно немалым — 8—12 ПМ, небольшим — 19—25 ПМ, очень небольшим — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970). 2.4 Способы воспитания силовых способностей В практике физического воспитания используется грандиозное количество приемов, нацеленных на воспитание всевозможных видов силовых способностей. Наиболее известные из них: Метод предельных усилий предусматривает исполнение заданий, связанных с целесообразностью преодоления предельного сопротивления (к примеру, поднимание штанги максимального веса). Этот прием обеспечивает становление способности к концентрации нервозно-мышечных усилий, дает вящий прирост силы, чем способ непредельных усилий. В работе с начинающими и ребятами его использовать не необходимо, но в случае если возникла надобность в его использовании, то следует предоставить строгий ревизия за выполнением процедур. Способ непредельных усилий предусматривает применение непредельных отягощений с предельным количеством повторений (до отказа). В отличие от величины отягощения, не достигающего предельной величины, и тенденции в развитии силовых способностей используется жестко нормированное число повторений от 5—6 до 100. В физиологическом намерении суть данного метода становления силовых способностей состоит в том, собственно степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу подобный деятельности повышаются интенсивность, частота и сумма дергано - эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее колличество двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения подобный работы с непредельными отягощениями содействуют крепкой активизации обменно - трофических процессов в мышечной и иных системах организма, содействуют повышению общего значения функциональных вероятностей организма. Прием динамических усилий. Суть приема состоит в создании предельного силового напряжения при помощи работы с непредельным отягощением с предельной скоростью. Процедуру при этом производится с абсолютной амплитудой. Пускают в ход данный прием при развитии стремительной силы, то есть способности к проявлению cиноним:большенный силы в условиях быстрых перемещений. «Ударный» прием предусматривает исполнение специальных процедур с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, коие направлены на увеличение силы усилий, связанных с наиболее абсолютной мобилизацией реактивных качеств мышц (к примеру, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с дальнейшим мгновенным выпрыгиванием вверх или же прыжком в длину). В последствии предварительного стремительного растягивания наблюдается наиболее мощное уменьшение мышц. Размер их сопротивления задается массой личного тела и высотой падения. Методом тыка определен подходящий диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Впрочем практика демонстрирует, собственно в каких-либо случаях у мало подготовленных спортсменов целесообразно использование более невысоких высот — 0,25—0,5 м. Способ статических (изометрических) усилий. В отличие от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод подразумевает применение разных по величине изометрических напряжений. В данном случае, как скоро стоит задача взростить максимальную мощь мышц, могут использовать изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100% — 1—2 с. Когда же стоит цель развития единой силы, применяют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с. в любом повторении. Обыкновенно на тренировке производится 3—4 процедуры по 5—6 повторений любого, передышка между процедурами 2 минут При воспитании предельной силы изометрические напряжения надлежит развивать помаленьку. После испoлнeния изометрических упражнений нужно будет выполнить процедуры на расслабление. Тренинг проводится на протяжении 10—15 минут Изометрические процедуры следует вводить в занятия как дополнительное оружие для становления силы. Изъян изометрических процедур состоит в том, собственно сила имеет место быть в большей мере при тех суставных углах, при коих выполнялись процедуры, а степень силы удерживается меньшее пора, чем в последствии динамических процедур. Статодинамический способ. Характеризуется методичным сочетанием в упражнении 2-х режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей могут использовать 2—6-секундные изометрические процедуры с усилием в 80—90% от максимума с дальнейшей динамической работой взрывного нрава со значительным понижением отягощения (2—3 повторения в раскладе, 2—3 серии, передышка 2—4 мин меж сериями). Применение данного метода подходяще, если нужно было воспитывать особые силовые способности непосредственно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных процедурах. Метод кольцевой тренировки. Гарантирует комплексное действие на разные мышечные категории. Упражнения ведутся по станциям и подбираются этим образом, для того чтобы каждая дальнейшая серия включала в работу новую коллектива мышц. Число процедур, влияющих на разные коллектива мышц, длительность их испoлнeния на станциях находятся в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занятых. Комплекс процедур с применением непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по окружности. Передышка между любым повторением комплекса обязан составлять не меньше 2—3 мин, в это пора выполняются процедуры на расслабление. Игровой прием предусматривает образование силовых способностей главным образом в игровой работы, где игровые ситуации вынуждают заменять режимы напряжения всевозможных мышечных групп и сражаться с нарастающим утомлением организма. К этим играм относятся игры, требующие удержания наружных объектов (к примеру, партнера при деле «Всадники»), игры с преодолением наружного сопротивления (к примеру, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения всевозможных мышечных групп (к примеру, разные эстафеты с переноской грузов различного веса). Воспитатель по физической культуре и спорту всегда обязан творчески подходить к выбору способов воспитания силовых способностей занятых, учитывая естесственный индивидуальный степень их становления и запросы, предусмотренные программами по физическому воспитанию и нравом соревновательной работы. Методологии воспитания силовых способностей В отличие от темпа испoлнeния и количества повторений процедуры, величины отягощения, а еще от режима работы мышц и количества направлений с действием на одну и ту же коллектива мышц решают задачи по воспитанию всевозможных видов силовых способностей. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений Для воспитания непосредственно силовых способностей и одновременного повышения мышечной массы применяют процедуры, выполняемые примерно и вариативном темпе. Причем любое упражнение производится до явно воплощенного утомления. Для начинающих размер отягощения берется в рамках 40— 60% от максимума, для наиболее подготовленных — 70—80%, или же 10—12 ПМ. Отягощение следует повышать по мере такого, как число повторений в одном раскладе начинает превосходить установленное, то есть необходимо хранить ПМ в рамках 10—12. В этом варианте эту методологию можно использовать в работе как со совершеннолетними, но и с молодыми и начинающими спортсменами. Для наиболее подготовленных, по мере становления силы авторитет отягощения постепенно повышают до 5—6 ПМ (ориентировочно до 80% от максимума). Для адептов «несиловых» видов спорта число занятий еженедельно 2 или же 3. Количество процедур для развития разных групп мышц не должно быть выше 2—3 для новичков и 4—7 для наиболее подготовленных. Интервалы отдыха меж повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и находятся в зависимости от величины отягощения, скорости и длительности перемещения. Нрав отдыха — активно-инертный. Позитивные стороны данной методологии: 1) не допускает большого совокупного перенапряжения и обеспечивает совершенствование трофических процессов посредством большим размерам работы, при этом в одно и тоже время происходят полезные морфологические перемены в мышцах, исключается вероятность травмирования; 2) позволяет убавить натуживание, нежелательное в работе с ребятами и школьниками. Образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений Суть данной методологии заключается в существе максимальной силы работы благодаря непредельных отягощений в процедурах, производимых с максимально вероятной для данных условий скоростью. Непредельное отягощение берется в рамках от 30 до 60% от максимума. Количество повторений от 6 до 10 исходя из веса отягощения, интервалы отдыха между раскладами 3—4 минут При развитии стремительной силы порядок работы мышц в применяемых процедурах должен отвечать специфике соревновательного процедуры. Использовать скоростно-силовые процедуры (принимая во внимание ограниченное колличество занятий —2-3 еженедельно) рекомендуется периодически на протяжении итого учебного года и в течение итого периода научения ребенка в школе. Наставница должен со временем повышать значение отягощений, применяемых в данных целях снарядов (к примеру, в изначальной школе применять медицинболы весом 1 -2 кг; в главный - 2- 4 кг; в средней — 3-5 кг). В случае если же отягощением работает масса личного тела (разные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то размер отягощения в таких процедурах дозируется переменой исходного положения (к примеру, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и тому подобное). В рамках одного урока скоростно-силовые процедуры выполняются, в большинстве случаев, после процедур по повышению знаний двигательным поступкам и развитию координационных способностей в первой половине главный части урока. Чем наибольшим количеством особого инвентаря располагает среднее учебное заведение (гантели, штанги, гири, набивные мячи, резиновые бинты, амортизаторы и тому подобное), тем с большей моторной плотностью возможно проводить задание. В данных целях предпочтительно шире применять фронтальные и массовые методы предприятия учебного процесса. Такие процедуры можно скорпулезно исполнять по станциям, методом кольцевой тренировки или же как вспомогательные. Процедуры, отягощенные личной массой тела, может быть полезно шире советовать в качестве бытового задания. Образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений Суть этой методологии заключается в постоянном повторении процедуры с отягощением не очень большого веса (от 30 до 60% от максимума) с количеством повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое процедура связано с долгим проявлением небольших усилий, целесообразна труд с нетяжелым весом в повторных процедурах и «до отказа» (30—40% от максимума). Для воспитания совокупной и локальной силовой выносливости эффективным считается метод кольцевой тренировки с общим числом станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения нередко выполняются «до отказа». Число серий и пора отдыха меж сериями и после любого упражнения имеет возможность быть разным в отличие от задач, решаемых в тренировочном процессе. В показателе качества иллюстрации использования метода кольцевой тренировки приведем образчик из подготовки сборной коллектива пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа кольцевой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют процедуры с поднятием тяжестей, четыре — процедуры на растягивание, четырнадцать — на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от совокупного тренировочного времени. На любую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к иной. На переход затрачивается 25 с. После чего, по грядущему сигналу, они приступают к выполнению еще один серии процедур. В программе чередуются процедуры на мышцы ног и рук. Этим образом, мышцы ног и рук получают вероятность восстановиться в течение примерно 1 мин. Степень ЧСС поддерживается ориентировочно в режиме 140 уд./минут Говоря о стратегии становления силовых способностей в школьном возрасте, возможно отметить следующее. Максимальный удельный авторитет — не меньше 50% - обязаны составлять процедуры скоростно-силовой тенденции. После чего динамические процедуры (в преодолевающем и уступающем режимах), базирующиеся на выполнении непредельных отягощений (от 50-60 до 75-80% от индивидуально предельных). В конце концов, процедуры для действия на силовую выносливость и изометрические. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений Суть этой методологии заключается в применении процедур, производимых: 1) в преодолевающем режиме работы мыши; 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает использование околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с этими отягощениями рекомендуется соединять с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — подходящие, до полного регенерации (4—5 мин). Эта методика считается одной из ключевых, тем более в тех видах работы, где немалую роль играет относительная мочь, то есть прирост силы идет без повышения мышечной массы. Впрочем в работе с начинающими спортсменами и ребятами ее использовать не рекомендовано. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает использование в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Со временем вес случается до 120— 140%. Целесообразно использовать 2—3 процедуры с 2—5 повторениями (к примеру, приседания со штангой на плечах). Наиболее подготовленные имеют все шансы начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего эффекта в преодолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Число повторений упражнения маленькое (до 3), производимых с медленной скоростью. Интервал отдыха не меньше 2 минут Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется соединять как с преодолевающим, но и с изометрическим режимом. РЕШЕНИЕ Проанализировав научно – методическую литературу, в этой курсовой работе были выявлены более оптимальные методологии по развитию силовых способностей у старшеклассников (воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений; воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений). Эти методики разрешают с наибольшей отдачей развивать силовые качества ребят старшего школьного возраста, принимая во внимание их персональные анатомо-физиологические специфики (группа самочувствия, половая принадлежность студентов, антропометрические эти), психологические особенности персоны (темперамент, нрав, волевые особенности учениках). На уроках в старших классах используются все известные приемы организации изучения (фронтальный, по филиалам, личный). При этом наличествует в виду труд учителя со всем классом, с общностью или персонально с отдельными учениками. Применение персональных заданий в выпускных классах используется существенно шире, чем в предшествующих классах. Это позволяет адекватно и рационально характеризовать методические основы и методы действия на уроках физической культуры при развитии силовых способностей, подбирать методологии воспитания фактически для любого учащегося персонально. Собственно, бесспорно, оказывает большое влияние на показатель качества усвоения который был использован (его доступность), и как расследование повышение значения физической подготовленности занятых, а приминительно к нам достижение высоких последствий в развитии силовых способностей старшеклассников. Использование силовых упражнений в ходе физического воспитания обязано быть жестко регламентированным, и необходимое исполнение таких притязаний, как небольшая дозировка процедур, интервалы отдыха между процедурами, верная техника выполнения процедур, соблюдение техники надежности, обязаны соблюдаться неукоснительно. Неплохая организация урока – залог отдачи учебного процесса и признак педагогического умения учителя. ЛИТЕРАТУРА 1. Алябьев С.В. 1917. Самочувствие – мочь. Петроград. 2. Белинович В.В. 1958. Научение в физическом воспитании. М. 3. Васильев И.Г. 1954, какие-либо закономерности становления и направления мышечной силы в всевозможных условиях. Автореферат. канд. дис. Л. 4. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр. физиол. нервозной и мышечной системы». М., стр. 129 5. Волков И.И. 1960. «нетяжелая атлетика», №12 6. Гончаров Н.И. 1952. Динамика мышц потребителя при максимальных напряжениях и ее возрастные перемены. Автореферат. Канд. дис. М. 7. Дьяченко В.М. 1961. В кн: «Ошибки спортивной тренировки». М. 8. Зациорский В.М. 1961, б. Вопросы методологии воспитания физических свойств. 9. Чусов Ю.Н. 1968. «Физиология потребителя» М. 10. Журнал «Мочь и красивость», декабрь 1996 г. 11. Журнал «Мочь и красивость», сентябрь 1998 г. 12. Морозов Ж.К., Кузнецов В.С. Доктрина и методология физического воспитания и спорта.- М.: Издательский середина «Академия», 2002г. 13. Максименко А.М. Основы доктрине и методологии физической культуры.- М., 1999. 14. Матвеев Л.П. Доктрина и технология физической культуры: Учебник для вузов физической культуры.- М., 1991. 15. Лях В.И. Двигательные способности подростков: основы доктрине и методики становления.- М.: Терра - Спорт, 2000. 16. Технология физического воспитания студентов 10 – 11 классов: Пособие для учителя/Под ред. В.И. Ляха.- М.: Просвещение, 1997. 17. Физическая цивилизация в школе. Технология уроков в IX – X классах. Под ред. З. И. Кузнецовой. М., «Просвещение», 1973. Курорты Кабардино-БалкарииКалужский Казенный Педагогический Университет им. К.Э. Циолковского Вуз Социальных взаимоотношений «Разбор и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10 – 11 классов» Калуга СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ РУКОВОДИТЕЛЬ I. Особенности становления силовых способностей у старшеклассников 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов 1.2 Психологические отличительные черты, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов РУКОВОДИТЕЛЬ II. Прогрессивные методики становления силовых способностей 2.1 Мочь как физическое качество потребителя 2.2 Задачи становления силовых способностей 2.3 Наличность воспитания силовых способностей 2.4 Способы воспитания силовых способностей ЗАТОЧЕНИЕ ЛИТЕРАТУРА ВСТУПЛЕНИЕ Соответственно с социально-финансовыми потребностями прогрессивного общества, его дальнейшего становления и как следует из сущности единого и среднего образования, целью физического воспитания в школе является помощь всестороннему развитию персоны. Установка на всестороннее становление личности представляет, собственно к концу XI класса студенты овладевают основами физической культуры, слагаемыми которой считаются: крепкое самочувствие, неплохое физическое становление, оптимальный степень двигательных способностей, знания в сфере физической культуры, темы и освоенные методы (искусства) воплотить в жизнь физкультурно-оздоровительную и спортивную работа. Физическая подготовка студентов 10-11 классов, чaщe всeгo, соотносится с воспитанием ключевых физических качеств потребителя: скоростных, силовых, координационных, выносливости и эластичности. В реальное время существенно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе коей лежит степень физической подготовленности потребителя. Результаты научных исследований тренировочных и соревновательных процедур и нагрузок принудили специалистов прийтись к этой задаче с учетом, прежде всего такого, какие процедуры выполняют студенты, и на собственно они воздействуют. Однако вечно следует иметь в виду, что есть определенные обстоятельства, при коих отдельные физические показателя качества совершенствуются более эффективно. При этом весомую роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной работы, которая содействует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических источников организма к в основном нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к тяжелой мышечной работы. Тема курсовой работы – «Тест и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10-11 классов». Объект изучения – физическая цивилизация в школе. Объект: становление силовых способностей у учеников 10-11 классов. Мишень: разглядеть и выявить более эффективную технологию для становления силы у ребят старшего школьного возраста. Задачи: 1. Разглядеть физиологические и психологические особенности студентов 10-11 классов, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей. 2. Рассмотреть некоторые средства становления силовых способностей. 3. Разглядеть методы становления силовых способностей. 4. Отобрать более оптимальную технологию для становления силовых способностей. РУКОВОДИТЕЛЬ I 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов Верная постановка физического воспитания в школе требует умения и учета возрастных особенностей становления организма студентов. Согласно с этими отличительными чертами конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются наличность и приемы их разрешения, ориентируется степень нагрузки на организм учениках. В возрасте 16 – 17 лет процесс подъема и становления организма еще продолжается. В сравнении с школьниками 12 – 15 лет у школьников выпускных классов наблюдается сравнительно спокойное и равномерное протекание всех процессов становления отдельных органов и систем организма. В взаимосвязи с завершением полового созревания в данном возрасте у учащихся конкретно проявляются половые и индивидуальные отличия как в постройке, но и в функциях организма. Отличительные черты старшего школьного возраста проявляются в замедлении подъема тела в длину и повышении его объемов в ширину, а тоже в повышении прироста в весе тела. По своему дизайну, по соотношениям тела старшеклассники приближаются к совершеннолетним. Отличия между молодыми людьми и молодыми женщинами в объемах и формах тела достигают максимума. Молодые люди становятся выше молодых женщин и тяжелее. У молодых женщин же, в дифференциация от молодым человеком, становится наиболее длинным тело, наиболее короткими ноги и руки, ниже находится центр тяжкой ноше тела. Все эти специфики сказываются на протяженности шага, скорости ходьбы и бега, высоте и протяженности прыжка и т. д. В 16 – 17 лет у школьников завершается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключицы, бедренные кости и др.), окостенение которых заканчивается к 25 – 26 годам. Подъем трубчатых костей в длину сдерживается, ну а в ширину усиливается. Кости становятся наиболее широкими и прочными. В это время активно (тем более у молодым человеком) развивается грудная клетка. Костяк у старших подростков уже способен выдерживать солидные нагрузки. В тесной взаимосвязи с развитием костного агрегата идет составление мышц, сухожилий и связок. В дифференциацию от учениках подросткового возраста у подростков 16 – 17 лет становление мышц не отстает от подъема костей и идет равномерно и резко. В данном возрасте, в специфики у молодым человеком, быстро повышается мышечная масса, растет мочь мышц. В старшем школьном возрасте продолжают заметно переменяться физико – химические качества мышц, улучшаются их функциональные качества. Мышечная материал по своему химическому составу (соответствию белков, жиров, воды и др.), постройке, сократительным свойствам приближается к нормам совершеннолетних. Достигают высокого значения возбудимость и лабильность мышц, их нервозная регуляция. Сообща с тем мышцы у старшеклассников эластичнее, чем у совершеннолетних, т. е. владеют свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при уменьшении и расслаблении. Все это самостоятельно создает своего семейства основу для стремительных, многообразных по нраву и по амплитуде перемещений. У школьников выпускных классов более детально, чем у школьников, выявляется разница в повышении силы мышц правой и левой половины тела. В взаимосвязи с данным для полновесного формирования двигательного аппарата ответственное значение покупает симметричное становление мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это весомо и для быстрого достижения высоких эффектов в выполнении различных процедур, например и этих, коие имеют одностороннюю направление, - в прыжках, метаниях и др. На уроках физической культуры необходимо гарантировать всестороннее становление мускулатуры путем выполнения многообразных физических процедур с вовлечением в работу всевозможных мышечных групп. Для этого надлежит широко применять общеразвивающие процедуры с перемещением рук, ног, туловища в различные стороны, процедуры с палками, набивными мячами, процедуры на гимнастической стенке и т.п. В различие от подросткового возраста у старшеклассников опорно – двигательный аппарат делается более устойчивым к двигательным напряжениям, статической работе. В данном возрасте бывают замечены благоприятные полномочия для становления силы и выносливости мышц. Сообща с тем опасность вредоносного влияния на становление костей и мышц излишних двигательных напряжений и часто возобновляемой статической работы до некой степени остается. Так, было отмечено, собственно у молодым человеком – штангистов в возрасте 17 лет после постоянного поднимания штанги на протяжении дня уплощается ступня. Вышина свода стопы и иные ее морфо – функциональные факторов у молодых легкоатлетов восстанавливаются только сквозь 1 – 2 дня в последствии двухчасовой тренировки. Для обеспечивания правильного становления костно – мышечной системы целесообразно использовать посильные, умеренные процедуры и с немалым напряжением мышц, нацеленные на становление силы, однако эти упражнения обязаны проводиться в чередовании с более нетяжелыми. В этих процедурах напряжения отдельных мышц обязаны сочетаться с их дальнейшим расслаблением и работой иных мышц. Для молодых женщин становятся характерными наиболее развитые тазовый поясок и мускулатура тазового дна, нежное постройка скелета и мышц. Сравнивая с молодыми людьми, у них наблюдается существенно меньший прирост веса мышц относительно к весу тела, значительно медленнее идет подъем силы, видно отстает в развитии плечевой поясок. Это все сказывается на способности молодых женщин выполнять процедуры, требующие немаленького напряжения мышц, к примеру: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для верного формирования костно - мышечной системы девушкам рекомендуется с большой предосторожностью давать процедуры, создающие грандиозное внутрибрюшное давление, вредно оказывающие большое влияние на становление органов небольшого таза, к примеру поднимание и перенос наибольших тяжестей, прыжки с немаленький высоты на твердую плоскость и т. д. В это же время надлежит широко применять процедуры, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким процедурам относятся различные процедуры в приведении и отведении ног, кружение ног, упражнения на подобии «велосипед» лежа на спине, вращения туловища и др. В взаимосвязи с подъемом и развитием тела в юношеском возрасте идет дальнейшее становление органов кровообращения и дыхания. В этот этап продолжается подъем сердца, улучшается его регуляция, повышается мощность сердечной мышцы, в итоге чего значительно увеличивается ударный и минутный размер сердца (размер крови, выбрасываемый сердцем при одном уменьшении и на протяжении минуты), увеличивается мочь сердечных уменьшений при одновременном сокращении частоты уменьшений. К 16 – 17 годам высокого совершенства достигает дерганая и гуморальная регуляция работой сердца и кровеносных сосудов. Труд сердца и сосудов делается слаженной, реакция сердца на наружные раздражения делается наиболее адекватной, соразмерной. Посредством указанным отличительным чертам в старшем школьном возрасте заметно увеличиваются функциональные полномочия сердечно – сосудистой системы, в частности увеличивается выносливость сердца касательно к физическим напряжениям. Учащиеся выпускных классов могут фактически выдерживать почти эти же по размеру и продолжительности физические нагрузки, как и старшие. Им доступны процедуры со статической нагрузкой, процедуры, требующие немаленький скорости и длительности перемещений, связанные со солидными мышечными напряжениями. Совместно с тем применение подобных процедур на занятиях с учащимися этого возраста, без подготовительной подготовки их организма, в первую очередность сердечно – сосудистой системы, очень нежелательно. Это во многом связано с тем, собственно сердце у старшеклассников в различие от взрослых владеет большей возбудимостью; при мышечной нагрузке ужесточение его деятельности случается гораздо скорее и случается ярче выражено. Для неподготовленных молодым человеком и молодых женщин частые и долгие нагрузки оказываются иногда излишними и имеют все шансы вызвать ответственные расстройства в работы сердечно – сосудистой системы с появлением единой слабости, болей в сфере сердца, сбоев, учащенного пульса и др. При верном, систематическом проведении занятий физическими процедурами с учениками и тренировке их сердца похожих явлений, чaщe всeгo, не имеется. В данном случае сердце укрепляется, труд его улучшается, кроме такого, меняется в гораздо лучшую сторону и состав крови, например увеличивается количество эритроцитов, тромбоцитов, в взаимосвязи с чем улучшаются дыхательные и защитные ее функции. Для тренировки сердечно-сосудистой системы нужно будет широко использовать разные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умеренное купание и т. д. На занятиях надлежит чередовать процедуры, дающие немалую нагрузку, с процедурами умеренными или же с периодами недолгого отдыха. Имеет смысл также больше давать процедуры с основательными дыхательными перемещениями. Составление органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом отличительных черт. У молодым человеком и в меньшей степени у молодых женщин прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и объемы ее дыхательных перемещений, экскурсия; идет дальнейшее становление дыхательных мышц, их силы; улучшается регуляция дыхания; значительных объемов достигает жизненная емкость нетяжелых. В данном возрасте имеется заметное повышение легочной вентиляции, как в покое, но и при максимальной физической нагрузке. Кроме такого, более успешным становится мена газов в нетяжелых: увеличивается процент использования воздуха. Не взирая на это, дыхательный агрегат у старшеклассников по собственным функциональным полномочиям не достигает еще предела, свойственного совершеннолетним. При носыщенных физических нагрузках у них скорее снижается уровень наполнения крови кислородом, быстрее начинается кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой первопричине и в взаимосвязи с наиболее высокой возбудимостью дыхательного центра учащиеся выпускных классов не могут настолько же длительно, как и старшие, тормозить дыхание и выносить затруднения дыхания при физических процедурах, хранить высокую функциональность. Под влиянием физических упражнений высокофункциональные способности дыхательного агрегата у подростков старшего возраста значительно увеличиваются, в частности делается редким и более основательным дыхание, возрастает жизненная емкость нетяжелых, повышается степень потребления воздуха при предельных физических нагрузках. В итоге наиболее устойчивой делается общая функциональность организма по отношению к долгим нагрузкам. Большое смысл для становления органов дыхания, кровообращения и итого организма имеет выработка у подростков равномерного и основательного дыхания. Это дыхание считается наиболее здравым и для успешного обеспечивания организма кислородом в условиях увеличенной мышечной работы. Для решения данной задачи следует постоянный использовать процедуры, вызывающие равномерное, основательное дыхание: ходьбу, бег, манёвр на лыжах и коньках, купание и др. При повышении знаний двигательным поступкам необходимо акцентировать внимание на основательный выдох, на согласовывание дыхания с перемещением. В циклических перемещениях акт дыхания — вдох и выдох — обязан сочетаться с определенным числом шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в купании) и т. д.; в ациклических перемещениях (прыжки, метание, гимнастические процедуры и др.) вдох и выдох обязаны производиться как с учетом положения грудной клетки касательно к конечностям и иным частям тела, но и с учетом моментов самого бошльшого напряжения мышц в выполняемых перемещениях. Так, при выполнении общеразвивающих упражнений рекомендуется во пора разгибания туловища и разведения рук мастерить вдох, а в эпизод наклонов и сведения или же сгибания рук — выдох. В то же пора, принимая во внимание установленный факт увеличения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержке дыхания на выдохе), при выполнении процедур в прыжках, метании, подтягивании, поднимании тяжестей имеет смысл, в моменты самого бошльшого напряжения мышц изготовлять выдох или же задержку дыхания на выдохе. В спортивной практике это делается нередко даже в этих случаях, как скоро выдох анатомически может показаться на первый взгляд невыгодным. В гребле, к примеру, выдох изготавливается не в фазе сгибания туловища, а в эпизод его разгибания, как скоро осуществляется гребок, и мышцы присутствуют в стадии предельного напряжения. Для укрепления самочувствия учащихся—становления органов дыхания и кровообращения — большое смысл имеет чистота воздуха. Показано, собственно занятия физическими процедурами на чистом воздухе наиболее эффективно оказывают большое влияние на повышение жизненной емкости нетяжелых, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В взаимосвязи с данным очень существенно уроки физической культуры чаще коротать на открытом воздухе. Очень полезно коротать занятия на открытом воздухе в зимнее пора: свежий морозный атмосфера оказывает тем более бодрящее и закаливающее влияние на организм. В развитии сердечно - сосудистой и дыхательной систем у молодым человеком и молодых женщин в возрасте 16—17 лет устанавливается достаточно резкое отличие. Сравнивая с молодыми людьми у девушек меньше развиты грудная клетка, сердце и нетяжелые, менее жизненная емкость нетяжелых, мочь дыхательных мышц, а также предельная легочная вентиляция и размер потребления воздуха. В силу данного функциональные полномочия органов кровообращения и дыхания оказываются у них значительно ниже, чем у молодым человеком. Это все заставляет наиболее осторожно смотреть к физическим нагрузкам организма молодых женщин во пора занятий. Для верной постановки физического воспитания учащихся довольно важен учет особенностей становления центральной нервозной системы, коей принадлежит основная роль в регуляции всех функций организма. В старшем школьном возрасте завершается становление центральной дерганой системы, высокого совершенства достигает высочайший ее отдел — кора головного мозга. Дерганые процессы покупают большую физическая активность, подрастает их мочь, протекание процессов возбуждения и торможения становится наиболее уравновешенным. Существенно улучшается аналитическая и синтетическая работа коры головного мозга. Высокого уровня становления достигает вторая сигнальная система. Все это делает благоприятные обстоятельства для углубленного обучения учениках двигательным поступкам, становления у них двигательных свойств. В взаимосвязи с высоким уровнем становления двигательного анализатора у старшеклассников значительно увеличивается способность достоверно воспроизводить различные перемещения. В данном возрасте учащиеся имеют все шансы рассказывать достаточно полно о произведенных ими поступках и допущенных при этом промахах. Так как становление второй сигнальной системы у старших подростков достигает высокого значения, то при научении их двигательным действиям грандиозное значение покупает словесное описание особенностей текстуры изучаемого перемещения. Это все позволяет студентам точнее предположить себе физическое процедуру, скорее и правильнее сделать его. Не взирая на высокий степень развития высочайшей нервной работы, у школьников выпускных классов еще имеется некоторое доминирование процессов возбуждения над процессами торможения. Так, при выполнении интенсивных процедур вызываемое ими возбуждение не остается в явных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватывая в собственную сферу разные центры, вызывая тем самым уменьшение мышц, которые имели возможность бы не принять участие в данном перемещении. В данных условиях перемещения становятся неточными, угловатыми, выработка двигательного опыта затрудняется. В то же пора при выполнении физических процедур не в полную мощь процессы возбуждения и торможения протекают наиболее уравновешенно, освоение перемещений идет гораздо вернее и скорее. У учеников старшего школьного возраста раскрываются большие полномочия для становления двигательных свойств. У старшеклассников наиболее совершенной делается способность воспринимать место и пора; они отличаются как следует развитым чувством баланса, высокой возможностью точно скакать, сохранять установленный темп и ритм перемещения. Это все говорит про то, собственно в данном возрасте наличествуют все полномочия для дальнейшего становления двигательной ловкости. В взаимосвязи с активным физическим развитием и подъемом функциональных полномочий в данный возрастной этап у учащихся возможно развивать в широких пределах мощь и выносливость. Для становления силы имеют все шансы с триумфом использоваться различные процедуры с кратковременными стараниями — скоростно-силовые процедуры. На занятиях с юношами грандиозное значение покупает применение процедур с отягощением. При правильном применении их в ансамбле с иными упражнениями возможно активно воздействовать на физическое развитие молодым человеком. Для верного проведения таких процедур, очень весомо подбирать авторитет отягощений с учетом физических возможностей подростков; необходимо блюсти большую осмотрительность при использовании отягощений, коие приближаются к весу самих занятых. Для разработки выносливости можно принимать на вооружение упражнения немаленький длительности в равномерном и переменном темпе (к примеру, бег по пересеченной территории, вторичный бег на 300—400 м в равномерном и медленном темпе). Для этого нужно по полномочия чаще использовать ходьбу на лыжах, бег на коньках, купание, спортивные игры. При проведении процедур на выносливость потребуется постепенное и осторожное повышение их длительности. Немалая осторожность нужна при выработке скоростной выносливости (бег на средние дистанции, на 100—200 м), поскольку возможность хранить высокий степень работоспособности у старшеклассников еще не достигает предела совершеннолетних. В данном возрасте во время активного бега у них скорее падает начальная скорость, скорее проявляются показатели ослабления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У старшеклассников наиболее быстро проявляются индивидуальные специфики в отношении приспособляемости к немалым и долгим физическим нагрузкам. Это связано основным образом с тем, собственно в этот этап среди подростков отмечается значительно наибольшее число молодым человеком и молодых женщин, имеющих различные значения физического становления, функциональные полномочия и физическую подготовленность. При выборе процедур, методики становления двигательных свойств возникает нужда строго принимать во внимание эти специфики. При развитии быстроты перемещений необходимо брать на себя во внимание ряд закономерностей. Наилучший эффект в частоте перемещений с не большой амплитудой достигается, чaщe всeгo, в первые 3 секунды и придерживается на довольно высоком уровне до 5—6-й секунды. Поэтому длительность упражнений при помощи которых главным образом развивается стремительность подобных перемещений, обязана ограничиваться данным временем. К таким процедурам относятся прыжки с короткой скакалкой, бег в упоре, различные перемещения руками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра. При выполнении циклических перемещений с немаленький амплитудой (к примеру, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в различие от разобранного повыше случая, достигаются позднее. Предельная скорость бега появляеться на 5—6-й секунде с эпизода старта. К данному времени протяженность, и частота шагов достигают предельных величин у любого бегуна. Но поскольку сами показатели предельной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся наиболее высокими, то за одни и эти же 6 секунд разбега мальчики 11—12 лет пробегают возле 30 м, а молодые люди 15—16 лет —практически 40 м. У девочек эта разница составляет в соответствии с этим 28—29 и 34—36 м. В стартовом разбеге, самостоятельно от пола, возраста и физического становления, подростки достигают в первую секунду бега 55% своей предельной скорости, во вторую — 73%, в третью — 90%, в четвертую — 96%, в пятую и шестую — 99 —100%. Принимая во внимание эту закономерность, наставник может квалифицировать приблизительное дистанция разбега (к примеру, при прыжках в длину) в зависимости от личных данных студентов. Протяженность разбега, достаточного при прыжках в длину, для молодых женщин 15—16 лет находится в рамках 20—22,5 м, для молодым человеком — 22,5—26 м. Наиболее детальное уточнение разбега (перенесение линии старта на ступню ближе или далее) ведется во пора пробных прыжков. При подборе процедур для становления быстроты перемещений необходимо принимать во внимание ряд специфических отличительных черт проявления этого показателя качества у подростков. Некоторые критерии быстроты взаимосвязаны, иные не зависят приятель от приятеля. Так, в случае если предложить учеником постукивать с предельной частотой правой рукой по столу, то основная масса из тех подростков, которые продемонстрируют высокий темп перемещений правой рукой, станут в количестве первых и при перемещениях левой рукой. Но в случае если у данных же учеников зарегистрировать пора реакции на какой-или сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, собственно никакой взаимосвязи с частотой перемещений рукой не имеется. Учащийся, прежний в числе гораздо лучших по частоте перемещений, может очутиться одним из наиболее медлительно реагирующих на сигнал. Аналогичная картина появляеться и в данном случае, в случае если сопоставить такие факторы быстроты, как предельная скорость бега и пора реакции. Этим образом, факторов быстроты различных перемещений не связаны меж собой, за исключением элементарных перемещений (частота перемещений пальца, кисти, стопы, руки). В следствии этого, выбирая круг процедур для становления быстроты, необходимо конкретно дифференцировать их по своей тенденции: процедуры для быстроты реакции, частоты перемещений, скорости движения. Более такого, необходимо предусматривать и амплитуду, с коей совершается перемещение. Для учащихся выпускных классов рекомендуется использовать разнообразные процедуры для становления быстроты перемещений. Это имеют все шансы быть колебательные и круговые перемещения согнутыми и прямыми руками в по максимуму быстром темпе на протяжении 5—6 секунд, ходьба с круговыми перемещениями руками в темпе, превышающем в дважды темп шагов, стремительное ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и дальнейшим замедлением на протяжении 10—12 секунд, быстрая предоставление мяча в парах, стоя или же сидя на дистанции 2—3 м приятель от приятеля, на число передач за 5—6 секунд, прыжки сквозь скакалку на большее число прыжков за 8—10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, стремительная смена ног прыжком из положения выпада на протяжении 3—4 секунд, быстрое исполнение несложных перемещений и поступков по сигналам. Полезны и еше задания, требующие стремительных ответных поступков во пора ходьбы или же бега. 1.2 Психологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов В взаимосвязи с высоким уровнем развития высочайшей нервной работы, развитием итого организма у старших школьников имеются значительные перемены в нервной системе. Сравнивая с школьниками они становятся наиболее спокойными, уравновешенными. У них наиболее ярко проявляются интересы к определенной работы,, именно связанной, по их отзыву, с симпатичной для них специальностью, желание к собственному совершенствованию в избранном виде работы. Старшеклассники уже в необходимой степени готовы сознательно рулить своими поступками: выполнять перемещения с требуемой координацией, мышечным напряжением, скоростью в течении относительно долгого времени, одолевать утомление, чувство закомплексованности, смущения, испуга и т. д. Внимание старших подростков отличается стабильностью. Молодые люди и молодой женщины могут хранить внимание необходимой интенсивности во время итого урока, что гарантирует отчетливое и ясное представление учебного который был использован и осмысливание его. Студенты старших классов имеют все шансы одновременно улавливать сложные шаги, состоящие из нескольких компонентов. Это показатель качества, существенно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций процедур в гимнастике, тактических и технических способов в играх, трудоемких легкоатлетических процедур. Молодые люди и молодые женщины умеют как следует концентрировать свое внимание на отдельных элементах тех или же иных процедур для конкретного и досконального рассмотрения их, а тоже распределять его на некоторое количество видов перемещений, когда это нужно было, и просто переключают свое внимание с одного объекта на иной. Учащиеся выпускных классов также как следует владеют свободным вниманием, которое очень важно для решения заданий, имеющих знакомую трудность, для того дабы не отвлекаться, а помимо прочего преодолевать образовавшееся на уроке утомление. Произвольное внимание имеет возможность переходить в непроизвольное. Предварительно ученик принуждает себя усилием воли внимать преподавателя, наблюдать за ходом урока, а потом обоснования, сам ход урока так заинтересовывает его, собственно он занимается с абсолютным вниманием без всякого старания и напряжения. Для свободного внимания, так же скажем для непроизвольного, весомо, чтобы хороший урок был увлекательным. Интерес имеет возможность побуждать учащегося затрачивать грандиозное усилие воли для напряжения собственного внимания. Становление внимания учащихся выпускных классов, а еще умение обладать им позволяют учителю ограничить колличество особых методов для привлечения внимания учащихся во время обоснования учебного который был использован, скажем во время итого хода урока. Чтобы ученики были осмотрительными на уроке, надобно поставить перед ними увлекательные цели, конкретно организовать занятия, поддерживать твердую выдержку на уроке. Учитель должен принимать во внимание и персональные особенности учеников. В классе имеют все шансы быть учащиеся с серьезными дефектами внимания. Неудовлетворительная внимательность даже одного ученика имеет возможность на уроке физической культуры повергнуть к тяжким травмам, а также понизить эффективность научения. Надлежит напоминать ученикам о значении внимания во пора занятий физическими процедурами, приводить примеры. Во время выполнения уроков нужно принимать во внимание, что процедуры, связанные с немаленький физической нагрузкой, вызывающие утомление и утомление, сокращают интенсивность внимания. Который был использован урока, коий требует немаленького внимания, не следует выделять после долгой и активной нагрузки. Не следует испытать внимание старших подростков затянутыми обоснованиями и наставлениями. Лаконичное обоснование, опора на смышленность, привлечение внимания не лишь внешней стороной перемещений, ведь и их сутью — важные обстоятельства внимательности учеников на уроке. Представления старших школьников выделяются большей санкционирован- ностью, осмысленностью, целенаправленностью. В наблюдениях за движениями студенты не ограничиваются внешней стороной перемещений, а подмечают наиболее скрытые значительные стороны физических процедур. Они имеют все шансы самостоятельно коротать анализ собственных и показываемых перемещений. Впрочем, скажем на иных уроках, прямого наблюдения старшеклассников обязаны направляться преподователем. Представление собственных перемещений затруднено тем, собственно кинестетические чувства, лежащие в основании восприятия перемещений, не выделяются ни мощью, ни четкостью («темные мышечные чувства», как нерек их И.М. Сеченов). При восприятии перемещений, производимых преподавателем или же другими учениками, зрительно нередко невозможно постигнуть такие весомые компоненты перемещений, как усилие, темп, скорость, ритм и т. п. Весомо научить подростков анализировать собственные двигательные чувства, обучить, собственноручно вести прямого наблюдения. В данных целях следует устанавливать перед учениками задания, связанные с наблюдениями за перемещениями. Так, при прыжках в высоту с разбега мало только продемонстрировать отталкивание целиком, надобно, дабы учащиеся дали ответ, в каком положении располагаться нога в это пора, как меняются углы, интеллектуальные бедром и корпусом, бедром и голенью. Определив, собственно предпоследний шаг в прыжках в высоту с разбегу является наиболее длинным, ученик сумеет объяснить значение такого соответствия в величине длины иных шагов в разбеге. Существенно при данном, для того чтобы вопросы отвечали знаниям учениках. Принимая во внимание кратковременность процесса испoлнeния некоторых перемещений, нужно было для точного представления повторить их некоторое количество раз. Повторения настоятельно просят также трудоемкие и незнакомые процедуры. Учителю необходимо ведать, какие существенные составные части и фазы движений сложно воспринимаются учениками. В данных случаях полезно станет показать перемещение так, для того подчеркнуть то или же иное перемещение, не взирая на то, собственно это искажает нрав наблюдаемого перемещения. Если учащиеся предупреждены об данном и поступок или перемещение будет возобновил продемонстрировано без искажений, то опасаться неправильности представления не надлежит. В отдельных случаях для уточнения перемещения нужно скорпулезно исполнять его в замедленном темпе. Могут быть полезны бывают имитирования того или же иного шаги, к примеру, при показе финального перемещения в метании гранаты. Для такого чтобы учащиеся почувствовали нрав работы ног и корпуса во пора первых шагов с невысокого старта (зрительно это тяжело воспринять), может быть полезно выполнить невысокий старт с «вожжами», когда учащегося с поддержкой какого-или жгута или же скакалок удерживают позади за рамена или как скоро партнер во пора первых шагов упирается в рамена стартующему. В юношеском возрасте улучшается память. Но относительно небольшое число часов, которое отводится на уроки физической культуры, и недоступность специальной мероприятия сосредоточенные на совершенствованию искусства запоминать перемещения не позволяют учеником старших классов добиться значительных удач в повышении производительности двигательной памяти. Двигательная память — это мышечно-двигатёльные образы — восприятия о заучиваемых перемещениях, их форме, величине усилий, амплитуде, скорости, ритме. Крепость запоминания движений находится в зависимости от активности учениках во время зазубривания. Для запоминания недостаточно попросту повторять перемещения. Необходимо, для того чтобы учащиеся рвались запомнить их. Существенно мобилизовать усилие подростков на запоминание. Немалую пользу в этом делает самостоятельное воспроизведение запоминаемых движений в последствии нескольких повторений. Без чьей либо помощи воспроизводя заучиваемое перемещение, ученик замечает, какие составные части ему не получилось запомнить. Это мобилизует активность учащегося, вынуждает его быть более чутким при последующем заучивании процедур. При выполнении первых попыток надобно обратить внимание учеников на запоминание движения в общем и лишь в последующем переключить внимание на запоминание отдельных элементов. Увеличивает отдача запоминания и основательное осмысливание перемещения, его сути и внутренних взаимосвязей. Высокий уровень становления мышления старших подростков и большой резерв знаний позволяют преподавателю использовать и вот это условие прочного запоминания. Надлежит также помнить о целесообразности периодического повторения разученных перемещений. Наибольшие, затруднения у студентов вызывает запоминание этих элементов перемещений, коие связаны с мало отчетливыми, кинестетическими чувствами и восприятиями (усилие, ритм, темп, скорость). В данных случаях подростки не могут применять наиболее безупречные у них виды памяти — визуальную и слуховую. Они имеют все шансы воспринять их только если соблюдать условие, когда сами их прочувствуют. В следствии этого там, где усилие, ритм, темп, скорость составляют значительную сторону перемещения, следует в последствии показа предложить учащимся сделать это перемещение и только в последствии этого перебежать к анализу наблюдаемых перемещений. Большую отдача для восприятия перемещений имеют схемы, баннеры. Все это станет способствовать наиболее быстрому и долговечному формированию двигательных умений. В конце концов, триумф в научении во многом находится в зависимости от такого, как четко урезан круг процедур, коие нужно на много времени и наверняка запомнить. При составлении проекта урока следует взвесить организацию процесса зазубривания. Игнорирование данного приводит к тому, что учащиеся скоро забывают многие процедуры. Для молодым человеком и молодых женщин характерно абстрактно-логическое мышление. Учащиеся готовы отвлекаться от конкретного перемещения, прецедента, предмета и выявлять наиболее значительные стороны связи меж ними. Мыслительный процесс проходит у старших подростков с опорой на определенные термина. Отличительной спецификой их мышления считается строгая очередность в суждениях и подтверждениях. Эти специфики мышления молодым человеком и молодых женщин обязывают учителя физкультуры сообщать неотложные для оценки движений умения и термина, употреблять терминами-понятиями. Для учащихся выпускных классов характерно желание критически подходить к различным подтверждениям товарищей и преподавателей. Немалая эмоциональность учащихся совместно с критичностью может потребовать у них чрезмерную горячность в споре. Преподавателю нужно тихо-мирно отнестись к этому спору и аргументированно допустить его. В комментарии учебного материала молодым людям и девушкам необходима более основательная аргументация. При подготовке к уроку нужно предусматривать эту специфика объяснения который был использован урока старшим подросткам. Вес учителя во многом находится в зависимости от его теоретической подготовки, от умения отозваться на «тяжелые» вопросы о сути двигательных поступков. Эти вопросы предпочитают задавать старшие ученики. Они задаются вопросом теоретическими вопросами по любым вещям, в том количестве и по физической культуре. В следствии этого на уроках физической культуры в старших классах обязаны иметь пространство и теоретические вопросы, обоснование которых содействует углублению интереса к предмету. Существенно при этом принимать на вооружение знания студентов по другим вещям, а также продемонстрировать проблемность множества вопросов физической культуры. Принимая во внимание живость ума старшеклассников, их находчивость и заинтересованность к решению всевозможных вопросов, не надлежит излишне делать легче их задачу по осмысливанию учебного который был использован. Глубина мышления, его очередность, достоверность и основательность обостряют чуткость студентов к выражению идей, к речи. Они чутки к промахам в собственной речи, а помимо прочего в речи товарищей и учителей. Большое смысл для основательного осмысливания который был использован имеет активность учениках на уроке. Несомненную пользу в активизации мышления принесет применение на уроках способов, созданных П. Ф. Лесгафтом. Чувства старших школьников выделяются глубиной, силою переживаний и многообразием. В данном возрасте большого становления достигают моральные чувства. Старший школьник рассматривает не только действия, но и треволнения и качества индивиду. Развиваются и углубляются чувства дружбы, коллективизма, термин о личном достоинстве. Ученики выпускных классов глубоко тянут неудачи собственных коллективов (команд, класса) и чистосердечно радуются их удачам. Повышается эмоция ответственности, долга. Это все побуждает старшеклассников показывать больше упорстве, упорства в овладении программой по физической культуре. Развитое чувство личного достоинства также считается хорошим катализатором для волевых поступков на уроке если соблюдать условие, собственно это эмоция не переходит популярных границ и не ведет к эгоизму и самовлюбленности. Учащиеся выпускных классов остро воспринимают изящное. Это позволяет заинтересовать их внимание к таким существенным вопросам физического воспитания, как умение обладать своим туловищем, осанкой, а также привлечь многими процедурами, на коие они до сих пор слишком мало обращали внимания. Обострение эстетических чувств дает вероятность легче улаживать вопросы, связанные со спортивным костюмом, ситуацией занятий (уборка торгового зала, снарядов) и т. п. Студенты получают удовольствие от урока, когда в него входят процедуры, отличающиеся изящным оформлением, увлекательным ритмом и т, д. Музыкальное оформление занятий доставляет старшеклассникам большое наслаждение. Учащиеся выпускных классов не вечно умеют адекватно владеть собственными чувствами. У Молодым человеком и молодых женщин можно следить частые смены настроя, связанные с немаленький восприимчивостью в данном возрасте к различным действам жизни. Поэтому преподавателю важно наблюдать, чтобы немалая эмоциональность не приводила на уроках к спорам, проявлять отзывчивость к переживаниям учащихся. Нрав и воля предпринимают формироваться спозаранку, но в юношеском возрасте характер покупает большую стабильность и определенность. Молодым человеком и девушек различает целеустремленность, активность, готовность сражаться за достижение поставленной цели, большая уверенность. Учащиеся данного возраста ставят перед собой определенные задачи в социальной и учебной работе, в том количестве и в спорте. Старших подростков интересуют вопросы самовоспитания. Они рвутся лучше постичь себя. Потому важно продемонстрировать им смысл занятий физическими процедурами для воспитания воли и нрава. В школе встречаются ученики, коие переоценивают себя и часто зазнаются. Такие учащиеся встречаются и из числа спортсменов средние учебные заведения. Долг преподавателя — вовремя поддержать таким ученикам. Помощь необходима и учащимся, не решительным в собственных силах. Часто основанием недооценки собственных сил считается отставание в учебе, а и еше слабое самочувствие. В юношеском возрасте с большей определенностью выявляются волевые черты нрава. Решительность делается более разумной, храбрость более стабильной, а упорство более жесткой. Старшеклассники слишком ценят храбрость. Процедуры, связанные с проявлением смелости, интересны им. Обвинения в трусости нелегко переживаются ими. Учащиеся данного возраста проявляют немалую инициативу. Это качество имеет место быть в самых многообразных делах, в том количестве и во пора занятий физическими процедурами как на уроке, но и в спортивных секциях. Преподавателю необходимо поддержать и правильно отослать инициативу студентов. Но среди подростков старшего возраста зачастую встречаются и ученики с мало развитыми волевыми чертами нрава. От случая к случаю активность случается беспорядочной, экспозиция переходит в замкнутость, решительность и храбрость не сочетаются с дисциплинированностью. Есть учащиеся дисциплинированные, но не активные. Встречаются молодые люди и молодые женщины развязные, грубые и нахальные. Необходимо проявлять упорство в воспитании нрава старшеклассников, поскольку в данном возрасте возможно наиболее с успехом устранить дефекты в характере учениках. Заинтересованность к вопросам самовоспитания, наиболее развитый интеллект, богатый резерв знаний разрешают успешно коротать работу над совершенствованием волевых черт нрава старшеклассников. Занятия, физическими процедурами в школе, связанные с преодолением проблем, предполагают большие полномочия для воспитания воли и характера учениках. Без некой системы и настойчивости невозможно добиться удач в воспитании нрава и воли. Молодые люди и девушки гораздо лучше, чем школьники, осуществляют ревизия за своими перемещениями, жестами, положением тела. Ориентировка в месте и времени у них более идеальна. Старшеклассники чаще всего подтянуты, уделяют грандиозное внимание своему дизайну (особенно молодой женщины). Старшеклассники боятся показаться неловкими и смешными. Это озабоченность приводит от случая к случаю к тому, собственно отдельные студенты избегают уроков физкультуры, в случае если они видно отстали от подготовки класса. Часто это связано с недостатками фигуры, кожи и иными физическими дефектами. Учителю нужно в данных случаях обнаружить особую отзывчивость, сделать дружескую ситуацию, в которой студенты проявляют достаточный такт относительно к товарищам, имеющим тот или же иной недостача. Почти что здоровые молодые люди и девушки предпочитают занятия физической культурой. Они рвутся развить требуемые двигательные свойства, сделаться сильными, ловкими, изящными. Девушек тем более интересуют процедуры, связанные с изяществом, грациозностью и плавностью. Старшеклассников привлекает спорт, возможность получения спортивного разряда, завоевания господства. В юношеском возрасте ярче вырисовываются индивидуальные отличия и особенности студентов. Большое смысл имеет постановка перед подростками интересных возможностей и целей. Симпатичная цель имеет возможность побудить учениках на уроке скорпулезно исполнять с усердием от случая к случаю и неинтересную работу. Основным приемом воспитания в данном возрасте является прием убеждения. Учитель обязан обосновывать свои запросы, применять примеры из литературы, умения и науки, уверять личным случием. Старшеклассники не предпочитают «обнаженных» приказаний. Вежливая пожелание во почти всех случаях приносит более пользы в обращении с ними. Немало промахов допускают они в анализе личности иных людей. Они весьма тяготеют к категоричным суждениям и оценкам. В этих случаях может поддержать терпеливое обоснование. Молодые люди и девушки имеют необходимость в одобрениях. Оценивание работы учащихся подстегивает их к последующей еще наиболее упорной работе. При наказании учащегося необходимо обнаружить определенную отзывчивость и такт, сознание психологии учеников, не умалять его достоинства. Применяя одобрение, преподаватель в первую очередность должен расценивать отношение студентов к занятиям, их старательность, настойчивость, упорство, хорошее касательство к товарищам. РУКОВОДИТЕЛЬ II 2.1 Мочь как физическое качество потребителя Мочь — это способность человека одолевать внешнее сопротивление или же противостоять ему с помощью мышечных усилий (напряжений). Силовые способности — это комплекс разных проявлений потребителя в конкретной двигательной работы, в основе коих лежит термин «мочь». Силовые способности проявляются не сами собой, а сквозь какую-или двигательную работа. При этом воздействие на проявление силовых способностей оказывают разные показатели, вклад коих в каждом определенном случае изменяется в зависимости от определенных двигательных поступков и условий их притворения в жизнь, вида силовых способностей, возрастных, половых и персональных особенностей потребителя. Из числа них выделяют: 1) непосредственно мышечные; 2) центрально-нервозные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические показатели, а также всевозможные условия окружающей среды, в коих осуществляется двигательная работа. К непосредственно мышечным моментам относят: сократительные качества мышц, которые находятся в зависимости от соотношения белоснежных (относительно резко сокращающихся) и красных (относительно медлительно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного уменьшения; мощность преспособлений анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; показатель качества межмышечной координации. Сущность центрально-нервных показатели состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их уменьшений и расслаблений, трофическом влиянии центральной дерганой системы на их функции. От личностно-психических факторов находится в зависимости готовность потребителя к проявлению мышечных усилий. Они содержат в себе мотивационные и волевые составляющие, а также чувственные процессы, способствующие проявлению предельных либо носыщенных и долгих мышечных напряжений. Определенное воздействие на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (благосклонность тела и его частей в территории, крепость звеньев опорно-двигательного агрегата, размер перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (специфики функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) моменты. Различают непосредственно силовые способности и их слияние с иными физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Непосредственно силовые способности проявляются: 1) при сравнительно медленных уменьшениях мышц, в процедурах, производимых с околопредельными, предельными отягощениями (к примеру, при приседаниях со штангой достаточно немаленького веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) на подобии (без перемены длины мышцы). Соответственно с данным различают медленную мощь и статическую мощь. Непосредственно силовые способности характеризуются немалым мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они ориентируются физиологическим поперечником мышцы и высокофункциональными возможностями нервозно-мышечного агрегата. Статическая мочь характеризуется 2-мя ее отличительными чертами проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет интенсивных волевых усилий потребителя (энергичная статическая мочь); 2) при попытке наружных сил или же под воздействием личного веса потребителя насильственно растянуть тяжелую мышцу (пассивная статическая мочь). Воспитание непосредственно силовых способностей имеет возможность быть нацелено на развитие предельной силы (тяжкая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее закрепление опорно-двигательного аппарата занятых, нужное во всех обликах спорта (общая мочь) и возведения тела (бодибилдинг). Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с нужной, часто предельной мощностью в процедурах, производимых со солидной скоростью, но не достигающей, в большинстве случаев, максимальной величины. Они проявляются в двигательных поступках, а которых в одном ряду со значительной силою мышц потребуется и быстрота перемещений (к примеру, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с пространства и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.д.). При данном, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (к примеру, при росте штанги на бюст), тем немалую роль играет силовой составляющих, а при меньшем отягощении (к примеру, при метании копья) увеличивается значимость скоростного составляющая, К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю мощь; 2) взрывную мощь. Быстрая мочь характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в процедурах, производимых со солидной скоростью, не достигающей максимальной величины. Взрывная сипа отображает способность потребителя по ходу испoлнeния двигательного шаги достигать максимальных признаков силы в вполне вероятно короткое пора (к примеру, при невысоком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.п.). Для оценивания уровня становления взрывной силы используют скоростно-силовым индексом I в перемещениях, где развиваемые старания близки к максимуму: F max I = ЇЇЇЇЇЇЇЇЇ t max где F max — максимальная мочь, проявляемая в четком упражнении; t max — максимальное пора к эпизоду достижения F max. Взрывная мочь характеризуется двумя составляющими: стартовой мощью и ускоряющей силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая мочь — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего старания в начальный эпизод их напряжения. Ускоряющая мочь — способность мышц к быстроте наращивания рабочего старания в условиях их начавшегося уменьшения. К своеобразным видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому что касается продолжительными мышечными напряжениями солидной величины. Исходя из режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической работы, а статическая силовая выносливость стереотипна для работы, связанной с удержанием рабочего напряжения в некой позе. К примеру, при упоре рук в стороны на кольцах или же удержании руки при перестрелке из пистолета имеет место быть статическая выносливость, а при постоянном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес коей равен 20—50% от предельных силовых возможностей потребителя, сказывается динамическая выносливость. Силовая ловкость имеет место быть там, где кушать сменный нрав режима работы мышц, меняющиеся и внезапные ситуации работы (регби, война, хоккей с мячом и др.). Ее можно вычислить, как «способность достоверно дифференцировать мышечные старания различной величины в условиях непредвиденных обстановок и перемешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Морозов, 1981). В физическом воспитании и на спортивной тренировке для анализа степени развития непосредственно силовых способностей различают безоговорочную и относительную мощь. Абсолютная мочь — это максимальная мочь, проявляемая потребителем в каком-либо перемещении, вне зависимости от массы его тела. Относительная мочь — это мочь, проявляемая человеком из расчета на 1 кг личного веса. Она выражается отношением предельной силы к массе тела потребителя. В двигательных поступках, где приходится перемещать личное тело, относительная мочь имеет большое смысл. В перемещениях, где есть маленькое внешнее противодействие, абсолютная мочь не имеет ценности, когда сопротивление существенно — она приобретает значительную роль и связана с максимумом взрывного старания. Результаты изысканий позволяют признать, собственно уровень безоговорочной силы потребителя в большей степени обусловлен факторами среды (тренинг, самостоятельные занятия и др.). В то же пора показатели условной силы в большей мере претерпевают на себе воздействие генотипа. Скоростно-силовые способности приблизительно в равной мере находятся в зависимости как от потомственных, но и от средовых показатели. Статическая силовая выносливость ориентируется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость находится в зависимости от обоюдных (приблизительно равных) влияний генотипа и среды (В. И. Лях, 1997). Самыми подходящими периодами становления силы у мальчиков и молодым человеком считается года от 13—14 до 17— 18 лет, а у девочек и молодых женщин — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует часть мышечной массы к единой массе тела (к 10— 11 годам она составляет приблизительно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее солидные темпы возрастания условной силы всевозможных мышечных групп имеются в младшем школьном возрасте, тем более у ребят от 9 до 11 лет. Надлежит отметить, собственно в отмеченные отрезки времени силовые способности в самой бошльшой степени поддаются направленным воздействиям. При развитии силы следует принимать во внимание морфофункциональные возможности подрастающего организма. 2.2 Задачи становления силовых способностей Задачи, коие преследует наставник физической культуры при развитии силовых способностей, состоят в следующем. Первая из данных задач - это единое гармоническое становление всех мышечных групп опорно-двигательного агрегата ребенка путем потребления избирательных силовых процедур; вторая - разностороннее становление силовых способностей (непосредственно-силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением жизненно актуальных двигательных поступков (умений и умений); третья - существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий четким видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки (Л.П.Матвеев и др.). Во время выяснения первой задачи особое смысл имеет размер и содержание применяемых силовых процедур. Они должны предоставить пропорциональное развитие всевозможных групп мышц. Наружно это выражается в сообразных формах телосложения и осанке. Внутренний эффект использования силовых процедур состоит в обеспечивании высокого значения жизненно существенных функций организма и притворении в жизнь двигательной работы. Поданным профессора Н.И. Аринчина (1980) скелетные мышцы считаются не лишь органами перемещения, но и специфическими «периферическими сердцами», энергично помогающими кровообращению, в особенности венозному. Вторая цель предполагает становление силовых способностей всех ключевых видов. Хотя современные обстоятельства жизнедеятельности предъявляют все меньшие запросы к проявлению силовых способностей, особенно максимальных, в жизни еще не мало обстановок, как скоро об их недостаче приходится жалеть, а удачи во многих обликах спортивной и трудовой работы напрямую связаны с развитием непосредственно-силовых, скоростно-силовых способностей или же силовой выносливости. Нужный каждому учащемуся оптимальный степень развития данных способностей представлен в надлежащих программах физического воспитания общеобразовательной средние учебные заведения. В конце концов решение третьей задачи силовой подготовки разрешает и насытить личный заинтересованность в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или же выбранной специальности, и существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий определенным видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки. К примеру, молодые люди (молодые женщины), пожелавшие специализироваться в тяжкой атлетике и т.д., рвутся достичь предельной степени развития непосредственно-силовых способностей. Для избравших собственной спортивной специализацией легкоатлетические прыжки или же метание, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол) первостепенное значение покупают скоростно-силовые способности. Каждый имеет возможность приумножить примеры из профессиональной деятельности или же при осуществлении почти всех бытовых трансакций, коие предъявляют высокие притязании к силовым способностям. Становление силовых способностей осуществляется в единстве и связи с развитием иных — кондиционных и координационных способностей, научением двигательным поступкам и их совершенствованием, воспитанием индивиду. При решении данных задач наставник должен зачислить во внимание отличительные черты возрастного, полового и индивидуального становления ребенка, потребность акцентированного действия на всевозможные стороны и виды силовых способностей согласно с отличительными чертами периодов их возрастного становления. В I-IV классах главное внимание рекомендуется подтолкнуть на гармоническое становление мышечной системы, обеспечить верную осанку и сложение тела; в V – IХ классах усиливается ударение на становление скоростно-силовых способностей, ну а в Х-XI-на развитие непосредственно-силовых способностей и силовой выносливости. Образование силы имеет возможность осуществляться в процессе совокупной физической подготовки (для поддержания и поддержания самочувствия, улучшения форм телосложения, становления силы всех групп мышц потребителя) и особой физической подготовки (воспитание всевозможных силовых способностей тех мышечных групп, коие имеют большое смысл при выполнении ключевых соревновательных процедур). В любом из этих подходов имеется мишень, определяющая определенную установку на становление силы и задачи, коие необходимо разрешить исходя из данной установки. В взаимосвязи с этим подкрадываются определенные наличность и способы воспитания силы. 2.3 Наличность воспитания силовых способностей Средствами становления силы считаются физические процедуры с увеличенным отягощением (сопротивлением), коие направленно стимулируют повышение степени напряжения мышц. Эти средства именуются силовыми. Они символически подразделяются на некоторые и вспомогательные. Основные наличность 1. Процедуры с весом внешних вещей: штанги с набором дисков различного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, авторитет партнера и т.п. 2. Процедуры, отягощенные весом личного тела: 1) процедуры, в коих мышечное усилие создается с помощью веса личного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание баланса в упоре, в висе); 2) процедуры, в коих собственный авторитет отягощается весом внешних вещей (к примеру, специализированные пояса, манжеты); 3) процедуры, в коих собственный авторитет уменьшается с помощью использования добавочной опоры; 4) ударные процедуры, в коих собственный авторитет увеличивается с помощью инерции непринужденно падающего тела (к примеру, прыжки с возвышения 25—70 см и наиболее с мгновенным дальнейшим выпрыгиванием наверх). 3.Процедуры с применением тренажерных приборов общего на подобии (к примеру, силовая скамья, силовая станция, ансамбль «Универсал» и др.). 4.Рывково-тормозные процедуры. Их специфика заключается в стремительной смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во пора локальных и региональных процедур с добавочным отягощением и в их отсутствие. 5. Статические процедуры в изометрическом режиме (изометрические процедуры): — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий с применением внешних вещей (разные упоры, удержания, укрепления, противодействия и т.д.); — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий без потребления внешних вещей в самосопротивлении. Дополнительные наличность 1. Процедуры с использованием окружающей среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в горку, бег против ветра и т.п.). 2.Процедуры с применением сопротивления упругих вещей (эспандеры, резиновые жгуты, тугие мячи и тому подобное). 3. Процедуры с противодействием партнера. Силовые процедуры выбираются в зависимости от нрава задач воспитания силы. Так, для особой силовой подготовки пловца гораздо лучше подойдет процедура с эластическими устройствами, чем с отягощениями на подобии гантелей. В регби для инвесторов линии нападения гораздо лучше применять процедуры с сопротивлением и т.д. По степени избирательности действия на мышечные коллектива силовые процедуры подразделяются на локальные (с интенсивным функционированием приблизительно 1/3 мышц двигательного агрегата), региональные (с преимущественным воздействием приблизительно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или же общего действия (с одновременным или же последовательным энергичным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения имеют все шансы занимать всю основную доля занятия, если образование силы — его главная цель. В иных случаях силовые процедуры выполняются в конце главный части занятия, но не после процедур на выносливость. Силовые упражнения как следует сочетаются с процедурами на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления обязана быть до трех раз еженедельно. Использование силовых упражнений каждый день допускается лишь для отдельных не очень больших групп мышц. При применении силовых упражнений значение отягощения дозируют или же весом поднятого груза, воплощенного в процентах от предельной величины, или же количеством вероятных повторений в одном раскладе, собственно обозначается понятием повторный самое большее (ПМ). В первом случае вес имеет возможность быть наименьшим (60% от максимума), небольшим (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), наибольшим (от 80 до 90% от максимума), предельным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман). Во втором случае вес имеет возможность быть: максимальным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, наибольшим — 4—7 ПМ, умеренно немалым — 8—12 ПМ, небольшим — 19—25 ПМ, очень небольшим — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970). 2.4 Способы воспитания силовых способностей В практике физического воспитания используется грандиозное количество приемов, нацеленных на воспитание всевозможных видов силовых способностей. Наиболее известные из них: Метод предельных усилий предусматривает исполнение заданий, связанных с целесообразностью преодоления предельного сопротивления (к примеру, поднимание штанги максимального веса). Этот прием обеспечивает становление способности к концентрации нервозно-мышечных усилий, дает вящий прирост силы, чем способ непредельных усилий. В работе с начинающими и ребятами его использовать не необходимо, но в случае если возникла надобность в его использовании, то следует предоставить строгий ревизия за выполнением процедур. Способ непредельных усилий предусматривает применение непредельных отягощений с предельным количеством повторений (до отказа). В отличие от величины отягощения, не достигающего предельной величины, и тенденции в развитии силовых способностей используется жестко нормированное число повторений от 5—6 до 100. В физиологическом намерении суть данного метода становления силовых способностей состоит в том, собственно степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу подобный деятельности повышаются интенсивность, частота и сумма дергано - эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее колличество двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения подобный работы с непредельными отягощениями содействуют крепкой активизации обменно - трофических процессов в мышечной и иных системах организма, содействуют повышению общего значения функциональных вероятностей организма. Прием динамических усилий. Суть приема состоит в создании предельного силового напряжения при помощи работы с непредельным отягощением с предельной скоростью. Процедуру при этом производится с абсолютной амплитудой. Пускают в ход данный прием при развитии стремительной силы, то есть способности к проявлению cиноним:большенный силы в условиях быстрых перемещений. «Ударный» прием предусматривает исполнение специальных процедур с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, коие направлены на увеличение силы усилий, связанных с наиболее абсолютной мобилизацией реактивных качеств мышц (к примеру, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с дальнейшим мгновенным выпрыгиванием вверх или же прыжком в длину). В последствии предварительного стремительного растягивания наблюдается наиболее мощное уменьшение мышц. Размер их сопротивления задается массой личного тела и высотой падения. Методом тыка определен подходящий диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Впрочем практика демонстрирует, собственно в каких-либо случаях у мало подготовленных спортсменов целесообразно использование более невысоких высот — 0,25—0,5 м. Способ статических (изометрических) усилий. В отличие от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод подразумевает применение разных по величине изометрических напряжений. В данном случае, как скоро стоит задача взростить максимальную мощь мышц, могут использовать изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100% — 1—2 с. Когда же стоит цель развития единой силы, применяют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с. в любом повторении. Обыкновенно на тренировке производится 3—4 процедуры по 5—6 повторений любого, передышка между процедурами 2 минут При воспитании предельной силы изометрические напряжения надлежит развивать помаленьку. После испoлнeния изометрических упражнений нужно будет выполнить процедуры на расслабление. Тренинг проводится на протяжении 10—15 минут Изометрические процедуры следует вводить в занятия как дополнительное оружие для становления силы. Изъян изометрических процедур состоит в том, собственно сила имеет место быть в большей мере при тех суставных углах, при коих выполнялись процедуры, а степень силы удерживается меньшее пора, чем в последствии динамических процедур. Статодинамический способ. Характеризуется методичным сочетанием в упражнении 2-х режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей могут использовать 2—6-секундные изометрические процедуры с усилием в 80—90% от максимума с дальнейшей динамической работой взрывного нрава со значительным понижением отягощения (2—3 повторения в раскладе, 2—3 серии, передышка 2—4 мин меж сериями). Применение данного метода подходяще, если нужно было воспитывать особые силовые способности непосредственно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных процедурах. Метод кольцевой тренировки. Гарантирует комплексное действие на разные мышечные категории. Упражнения ведутся по станциям и подбираются этим образом, для того чтобы каждая дальнейшая серия включала в работу новую коллектива мышц. Число процедур, влияющих на разные коллектива мышц, длительность их испoлнeния на станциях находятся в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занятых. Комплекс процедур с применением непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по окружности. Передышка между любым повторением комплекса обязан составлять не меньше 2—3 мин, в это пора выполняются процедуры на расслабление. Игровой прием предусматривает образование силовых способностей главным образом в игровой работы, где игровые ситуации вынуждают заменять режимы напряжения всевозможных мышечных групп и сражаться с нарастающим утомлением организма. К этим играм относятся игры, требующие удержания наружных объектов (к примеру, партнера при деле «Всадники»), игры с преодолением наружного сопротивления (к примеру, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения всевозможных мышечных групп (к примеру, разные эстафеты с переноской грузов различного веса). Воспитатель по физической культуре и спорту всегда обязан творчески подходить к выбору способов воспитания силовых способностей занятых, учитывая естесственный индивидуальный степень их становления и запросы, предусмотренные программами по физическому воспитанию и нравом соревновательной работы. Методологии воспитания силовых способностей В отличие от темпа испoлнeния и количества повторений процедуры, величины отягощения, а еще от режима работы мышц и количества направлений с действием на одну и ту же коллектива мышц решают задачи по воспитанию всевозможных видов силовых способностей. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений Для воспитания непосредственно силовых способностей и одновременного повышения мышечной массы применяют процедуры, выполняемые примерно и вариативном темпе. Причем любое упражнение производится до явно воплощенного утомления. Для начинающих размер отягощения берется в рамках 40— 60% от максимума, для наиболее подготовленных — 70—80%, или же 10—12 ПМ. Отягощение следует повышать по мере такого, как число повторений в одном раскладе начинает превосходить установленное, то есть необходимо хранить ПМ в рамках 10—12. В этом варианте эту методологию можно использовать в работе как со совершеннолетними, но и с молодыми и начинающими спортсменами. Для наиболее подготовленных, по мере становления силы авторитет отягощения постепенно повышают до 5—6 ПМ (ориентировочно до 80% от максимума). Для адептов «несиловых» видов спорта число занятий еженедельно 2 или же 3. Количество процедур для развития разных групп мышц не должно быть выше 2—3 для новичков и 4—7 для наиболее подготовленных. Интервалы отдыха меж повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и находятся в зависимости от величины отягощения, скорости и длительности перемещения. Нрав отдыха — активно-инертный. Позитивные стороны данной методологии: 1) не допускает большого совокупного перенапряжения и обеспечивает совершенствование трофических процессов посредством большим размерам работы, при этом в одно и тоже время происходят полезные морфологические перемены в мышцах, исключается вероятность травмирования; 2) позволяет убавить натуживание, нежелательное в работе с ребятами и школьниками. Образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений Суть данной методологии заключается в существе максимальной силы работы благодаря непредельных отягощений в процедурах, производимых с максимально вероятной для данных условий скоростью. Непредельное отягощение берется в рамках от 30 до 60% от максимума. Количество повторений от 6 до 10 исходя из веса отягощения, интервалы отдыха между раскладами 3—4 минут При развитии стремительной силы порядок работы мышц в применяемых процедурах должен отвечать специфике соревновательного процедуры. Использовать скоростно-силовые процедуры (принимая во внимание ограниченное колличество занятий —2-3 еженедельно) рекомендуется периодически на протяжении итого учебного года и в течение итого периода научения ребенка в школе. Наставница должен со временем повышать значение отягощений, применяемых в данных целях снарядов (к примеру, в изначальной школе применять медицинболы весом 1 -2 кг; в главный - 2- 4 кг; в средней — 3-5 кг). В случае если же отягощением работает масса личного тела (разные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то размер отягощения в таких процедурах дозируется переменой исходного положения (к примеру, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и тому подобное). В рамках одного урока скоростно-силовые процедуры выполняются, в большинстве случаев, после процедур по повышению знаний двигательным поступкам и развитию координационных способностей в первой половине главный части урока. Чем наибольшим количеством особого инвентаря располагает среднее учебное заведение (гантели, штанги, гири, набивные мячи, резиновые бинты, амортизаторы и тому подобное), тем с большей моторной плотностью возможно проводить задание. В данных целях предпочтительно шире применять фронтальные и массовые методы предприятия учебного процесса. Такие процедуры можно скорпулезно исполнять по станциям, методом кольцевой тренировки или же как вспомогательные. Процедуры, отягощенные личной массой тела, может быть полезно шире советовать в качестве бытового задания. Образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений Суть этой методологии заключается в постоянном повторении процедуры с отягощением не очень большого веса (от 30 до 60% от максимума) с количеством повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое процедура связано с долгим проявлением небольших усилий, целесообразна труд с нетяжелым весом в повторных процедурах и «до отказа» (30—40% от максимума). Для воспитания совокупной и локальной силовой выносливости эффективным считается метод кольцевой тренировки с общим числом станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения нередко выполняются «до отказа». Число серий и пора отдыха меж сериями и после любого упражнения имеет возможность быть разным в отличие от задач, решаемых в тренировочном процессе. В показателе качества иллюстрации использования метода кольцевой тренировки приведем образчик из подготовки сборной коллектива пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа кольцевой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют процедуры с поднятием тяжестей, четыре — процедуры на растягивание, четырнадцать — на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от совокупного тренировочного времени. На любую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к иной. На переход затрачивается 25 с. После чего, по грядущему сигналу, они приступают к выполнению еще один серии процедур. В программе чередуются процедуры на мышцы ног и рук. Этим образом, мышцы ног и рук получают вероятность восстановиться в течение примерно 1 мин. Степень ЧСС поддерживается ориентировочно в режиме 140 уд./минут Говоря о стратегии становления силовых способностей в школьном возрасте, возможно отметить следующее. Максимальный удельный авторитет — не меньше 50% - обязаны составлять процедуры скоростно-силовой тенденции. После чего динамические процедуры (в преодолевающем и уступающем режимах), базирующиеся на выполнении непредельных отягощений (от 50-60 до 75-80% от индивидуально предельных). В конце концов, процедуры для действия на силовую выносливость и изометрические. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений Суть этой методологии заключается в применении процедур, производимых: 1) в преодолевающем режиме работы мыши; 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает использование околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с этими отягощениями рекомендуется соединять с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — подходящие, до полного регенерации (4—5 мин). Эта методика считается одной из ключевых, тем более в тех видах работы, где немалую роль играет относительная мочь, то есть прирост силы идет без повышения мышечной массы. Впрочем в работе с начинающими спортсменами и ребятами ее использовать не рекомендовано. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает использование в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Со временем вес случается до 120— 140%. Целесообразно использовать 2—3 процедуры с 2—5 повторениями (к примеру, приседания со штангой на плечах). Наиболее подготовленные имеют все шансы начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего эффекта в преодолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Число повторений упражнения маленькое (до 3), производимых с медленной скоростью. Интервал отдыха не меньше 2 минут Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется соединять как с преодолевающим, но и с изометрическим режимом. РЕШЕНИЕ Проанализировав научно – методическую литературу, в этой курсовой работе были выявлены более оптимальные методологии по развитию силовых способностей у старшеклассников (воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений; воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений). Эти методики разрешают с наибольшей отдачей развивать силовые качества ребят старшего школьного возраста, принимая во внимание их персональные анатомо-физиологические специфики (группа самочувствия, половая принадлежность студентов, антропометрические эти), психологические особенности персоны (темперамент, нрав, волевые особенности учениках). На уроках в старших классах используются все известные приемы организации изучения (фронтальный, по филиалам, личный). При этом наличествует в виду труд учителя со всем классом, с общностью или персонально с отдельными учениками. Применение персональных заданий в выпускных классах используется существенно шире, чем в предшествующих классах. Это позволяет адекватно и рационально характеризовать методические основы и методы действия на уроках физической культуры при развитии силовых способностей, подбирать методологии воспитания фактически для любого учащегося персонально. Собственно, бесспорно, оказывает большое влияние на показатель качества усвоения который был использован (его доступность), и как расследование повышение значения физической подготовленности занятых, а приминительно к нам достижение высоких последствий в развитии силовых способностей старшеклассников. Использование силовых упражнений в ходе физического воспитания обязано быть жестко регламентированным, и необходимое исполнение таких притязаний, как небольшая дозировка процедур, интервалы отдыха между процедурами, верная техника выполнения процедур, соблюдение техники надежности, обязаны соблюдаться неукоснительно. Неплохая организация урока – залог отдачи учебного процесса и признак педагогического умения учителя. ЛИТЕРАТУРА 1. Алябьев С.В. 1917. Самочувствие – мочь. Петроград. 2. Белинович В.В. 1958. Научение в физическом воспитании. М. 3. Васильев И.Г. 1954, какие-либо закономерности становления и направления мышечной силы в всевозможных условиях. Автореферат. канд. дис. Л. 4. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр. физиол. нервозной и мышечной системы». М., стр. 129 5. Волков И.И. 1960. «нетяжелая атлетика», №12 6. Гончаров Н.И. 1952. Динамика мышц потребителя при максимальных напряжениях и ее возрастные перемены. Автореферат. Канд. дис. М. 7. Дьяченко В.М. 1961. В кн: «Ошибки спортивной тренировки». М. 8. Зациорский В.М. 1961, б. Вопросы методологии воспитания физических свойств. 9. Чусов Ю.Н. 1968. «Физиология потребителя» М. 10. Журнал «Мочь и красивость», декабрь 1996 г. 11. Журнал «Мочь и красивость», сентябрь 1998 г. 12. Морозов Ж.К., Кузнецов В.С. Доктрина и методология физического воспитания и спорта.- М.: Издательский середина «Академия», 2002г. 13. Максименко А.М. Основы доктрине и методологии физической культуры.- М., 1999. 14. Матвеев Л.П. Доктрина и технология физической культуры: Учебник для вузов физической культуры.- М., 1991. 15. Лях В.И. Двигательные способности подростков: основы доктрине и методики становления.- М.: Терра - Спорт, 2000. 16. Технология физического воспитания студентов 10 – 11 классов: Пособие для учителя/Под ред. В.И. Ляха.- М.: Просвещение, 1997. 17. Физическая цивилизация в школе. Технология уроков в IX – X классах. Под ред. З. И. Кузнецовой. М., «Просвещение», 1973. Курорты Кабардино-Балкарииwindows-1251Калужский Казенный Педагогический Университет им. К.Э. Циолковского Вуз Социальных взаимоотношений «Разбор и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10 – 11 классов» Калуга СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ РУКОВОДИТЕЛЬ I. Особенности становления силовых способностей у старшеклассников 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов 1.2 Психологические отличительные черты, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов РУКОВОДИТЕЛЬ II. Прогрессивные методики становления силовых способностей 2.1 Мочь как физическое качество потребителя 2.2 Задачи становления силовых способностей 2.3 Наличность воспитания силовых способностей 2.4 Способы воспитания силовых способностей ЗАТОЧЕНИЕ ЛИТЕРАТУРА ВСТУПЛЕНИЕ Соответственно с социально-финансовыми потребностями прогрессивного общества, его дальнейшего становления и как следует из сущности единого и среднего образования, целью физического воспитания в школе является помощь всестороннему развитию персоны. Установка на всестороннее становление личности представляет, собственно к концу XI класса студенты овладевают основами физической культуры, слагаемыми которой считаются: крепкое самочувствие, неплохое физическое становление, оптимальный степень двигательных способностей, знания в сфере физической культуры, темы и освоенные методы (искусства) воплотить в жизнь физкультурно-оздоровительную и спортивную работа. Физическая подготовка студентов 10-11 классов, чaщe всeгo, соотносится с воспитанием ключевых физических качеств потребителя: скоростных, силовых, координационных, выносливости и эластичности. В реальное время существенно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе коей лежит степень физической подготовленности потребителя. Результаты научных исследований тренировочных и соревновательных процедур и нагрузок принудили специалистов прийтись к этой задаче с учетом, прежде всего такого, какие процедуры выполняют студенты, и на собственно они воздействуют. Однако вечно следует иметь в виду, что есть определенные обстоятельства, при коих отдельные физические показателя качества совершенствуются более эффективно. При этом весомую роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной работы, которая содействует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических источников организма к в основном нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к тяжелой мышечной работы. Тема курсовой работы – «Тест и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10-11 классов». Объект изучения – физическая цивилизация в школе. Объект: становление силовых способностей у учеников 10-11 классов. Мишень: разглядеть и выявить более эффективную технологию для становления силы у ребят старшего школьного возраста. Задачи: 1. Разглядеть физиологические и психологические особенности студентов 10-11 классов, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей. 2. Рассмотреть некоторые средства становления силовых способностей. 3. Разглядеть методы становления силовых способностей. 4. Отобрать более оптимальную технологию для становления силовых способностей. РУКОВОДИТЕЛЬ I 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов Верная постановка физического воспитания в школе требует умения и учета возрастных особенностей становления организма студентов. Согласно с этими отличительными чертами конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются наличность и приемы их разрешения, ориентируется степень нагрузки на организм учениках. В возрасте 16 – 17 лет процесс подъема и становления организма еще продолжается. В сравнении с школьниками 12 – 15 лет у школьников выпускных классов наблюдается сравнительно спокойное и равномерное протекание всех процессов становления отдельных органов и систем организма. В взаимосвязи с завершением полового созревания в данном возрасте у учащихся конкретно проявляются половые и индивидуальные отличия как в постройке, но и в функциях организма. Отличительные черты старшего школьного возраста проявляются в замедлении подъема тела в длину и повышении его объемов в ширину, а тоже в повышении прироста в весе тела. По своему дизайну, по соотношениям тела старшеклассники приближаются к совершеннолетним. Отличия между молодыми людьми и молодыми женщинами в объемах и формах тела достигают максимума. Молодые люди становятся выше молодых женщин и тяжелее. У молодых женщин же, в дифференциация от молодым человеком, становится наиболее длинным тело, наиболее короткими ноги и руки, ниже находится центр тяжкой ноше тела. Все эти специфики сказываются на протяженности шага, скорости ходьбы и бега, высоте и протяженности прыжка и т. д. В 16 – 17 лет у школьников завершается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключицы, бедренные кости и др.), окостенение которых заканчивается к 25 – 26 годам. Подъем трубчатых костей в длину сдерживается, ну а в ширину усиливается. Кости становятся наиболее широкими и прочными. В это время активно (тем более у молодым человеком) развивается грудная клетка. Костяк у старших подростков уже способен выдерживать солидные нагрузки. В тесной взаимосвязи с развитием костного агрегата идет составление мышц, сухожилий и связок. В дифференциацию от учениках подросткового возраста у подростков 16 – 17 лет становление мышц не отстает от подъема костей и идет равномерно и резко. В данном возрасте, в специфики у молодым человеком, быстро повышается мышечная масса, растет мочь мышц. В старшем школьном возрасте продолжают заметно переменяться физико – химические качества мышц, улучшаются их функциональные качества. Мышечная материал по своему химическому составу (соответствию белков, жиров, воды и др.), постройке, сократительным свойствам приближается к нормам совершеннолетних. Достигают высокого значения возбудимость и лабильность мышц, их нервозная регуляция. Сообща с тем мышцы у старшеклассников эластичнее, чем у совершеннолетних, т. е. владеют свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при уменьшении и расслаблении. Все это самостоятельно создает своего семейства основу для стремительных, многообразных по нраву и по амплитуде перемещений. У школьников выпускных классов более детально, чем у школьников, выявляется разница в повышении силы мышц правой и левой половины тела. В взаимосвязи с данным для полновесного формирования двигательного аппарата ответственное значение покупает симметричное становление мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это весомо и для быстрого достижения высоких эффектов в выполнении различных процедур, например и этих, коие имеют одностороннюю направление, - в прыжках, метаниях и др. На уроках физической культуры необходимо гарантировать всестороннее становление мускулатуры путем выполнения многообразных физических процедур с вовлечением в работу всевозможных мышечных групп. Для этого надлежит широко применять общеразвивающие процедуры с перемещением рук, ног, туловища в различные стороны, процедуры с палками, набивными мячами, процедуры на гимнастической стенке и т.п. В различие от подросткового возраста у старшеклассников опорно – двигательный аппарат делается более устойчивым к двигательным напряжениям, статической работе. В данном возрасте бывают замечены благоприятные полномочия для становления силы и выносливости мышц. Сообща с тем опасность вредоносного влияния на становление костей и мышц излишних двигательных напряжений и часто возобновляемой статической работы до некой степени остается. Так, было отмечено, собственно у молодым человеком – штангистов в возрасте 17 лет после постоянного поднимания штанги на протяжении дня уплощается ступня. Вышина свода стопы и иные ее морфо – функциональные факторов у молодых легкоатлетов восстанавливаются только сквозь 1 – 2 дня в последствии двухчасовой тренировки. Для обеспечивания правильного становления костно – мышечной системы целесообразно использовать посильные, умеренные процедуры и с немалым напряжением мышц, нацеленные на становление силы, однако эти упражнения обязаны проводиться в чередовании с более нетяжелыми. В этих процедурах напряжения отдельных мышц обязаны сочетаться с их дальнейшим расслаблением и работой иных мышц. Для молодых женщин становятся характерными наиболее развитые тазовый поясок и мускулатура тазового дна, нежное постройка скелета и мышц. Сравнивая с молодыми людьми, у них наблюдается существенно меньший прирост веса мышц относительно к весу тела, значительно медленнее идет подъем силы, видно отстает в развитии плечевой поясок. Это все сказывается на способности молодых женщин выполнять процедуры, требующие немаленького напряжения мышц, к примеру: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для верного формирования костно - мышечной системы девушкам рекомендуется с большой предосторожностью давать процедуры, создающие грандиозное внутрибрюшное давление, вредно оказывающие большое влияние на становление органов небольшого таза, к примеру поднимание и перенос наибольших тяжестей, прыжки с немаленький высоты на твердую плоскость и т. д. В это же время надлежит широко применять процедуры, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким процедурам относятся различные процедуры в приведении и отведении ног, кружение ног, упражнения на подобии «велосипед» лежа на спине, вращения туловища и др. В взаимосвязи с подъемом и развитием тела в юношеском возрасте идет дальнейшее становление органов кровообращения и дыхания. В этот этап продолжается подъем сердца, улучшается его регуляция, повышается мощность сердечной мышцы, в итоге чего значительно увеличивается ударный и минутный размер сердца (размер крови, выбрасываемый сердцем при одном уменьшении и на протяжении минуты), увеличивается мочь сердечных уменьшений при одновременном сокращении частоты уменьшений. К 16 – 17 годам высокого совершенства достигает дерганая и гуморальная регуляция работой сердца и кровеносных сосудов. Труд сердца и сосудов делается слаженной, реакция сердца на наружные раздражения делается наиболее адекватной, соразмерной. Посредством указанным отличительным чертам в старшем школьном возрасте заметно увеличиваются функциональные полномочия сердечно – сосудистой системы, в частности увеличивается выносливость сердца касательно к физическим напряжениям. Учащиеся выпускных классов могут фактически выдерживать почти эти же по размеру и продолжительности физические нагрузки, как и старшие. Им доступны процедуры со статической нагрузкой, процедуры, требующие немаленький скорости и длительности перемещений, связанные со солидными мышечными напряжениями. Совместно с тем применение подобных процедур на занятиях с учащимися этого возраста, без подготовительной подготовки их организма, в первую очередность сердечно – сосудистой системы, очень нежелательно. Это во многом связано с тем, собственно сердце у старшеклассников в различие от взрослых владеет большей возбудимостью; при мышечной нагрузке ужесточение его деятельности случается гораздо скорее и случается ярче выражено. Для неподготовленных молодым человеком и молодых женщин частые и долгие нагрузки оказываются иногда излишними и имеют все шансы вызвать ответственные расстройства в работы сердечно – сосудистой системы с появлением единой слабости, болей в сфере сердца, сбоев, учащенного пульса и др. При верном, систематическом проведении занятий физическими процедурами с учениками и тренировке их сердца похожих явлений, чaщe всeгo, не имеется. В данном случае сердце укрепляется, труд его улучшается, кроме такого, меняется в гораздо лучшую сторону и состав крови, например увеличивается количество эритроцитов, тромбоцитов, в взаимосвязи с чем улучшаются дыхательные и защитные ее функции. Для тренировки сердечно-сосудистой системы нужно будет широко использовать разные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умеренное купание и т. д. На занятиях надлежит чередовать процедуры, дающие немалую нагрузку, с процедурами умеренными или же с периодами недолгого отдыха. Имеет смысл также больше давать процедуры с основательными дыхательными перемещениями. Составление органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом отличительных черт. У молодым человеком и в меньшей степени у молодых женщин прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и объемы ее дыхательных перемещений, экскурсия; идет дальнейшее становление дыхательных мышц, их силы; улучшается регуляция дыхания; значительных объемов достигает жизненная емкость нетяжелых. В данном возрасте имеется заметное повышение легочной вентиляции, как в покое, но и при максимальной физической нагрузке. Кроме такого, более успешным становится мена газов в нетяжелых: увеличивается процент использования воздуха. Не взирая на это, дыхательный агрегат у старшеклассников по собственным функциональным полномочиям не достигает еще предела, свойственного совершеннолетним. При носыщенных физических нагрузках у них скорее снижается уровень наполнения крови кислородом, быстрее начинается кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой первопричине и в взаимосвязи с наиболее высокой возбудимостью дыхательного центра учащиеся выпускных классов не могут настолько же длительно, как и старшие, тормозить дыхание и выносить затруднения дыхания при физических процедурах, хранить высокую функциональность. Под влиянием физических упражнений высокофункциональные способности дыхательного агрегата у подростков старшего возраста значительно увеличиваются, в частности делается редким и более основательным дыхание, возрастает жизненная емкость нетяжелых, повышается степень потребления воздуха при предельных физических нагрузках. В итоге наиболее устойчивой делается общая функциональность организма по отношению к долгим нагрузкам. Большое смысл для становления органов дыхания, кровообращения и итого организма имеет выработка у подростков равномерного и основательного дыхания. Это дыхание считается наиболее здравым и для успешного обеспечивания организма кислородом в условиях увеличенной мышечной работы. Для решения данной задачи следует постоянный использовать процедуры, вызывающие равномерное, основательное дыхание: ходьбу, бег, манёвр на лыжах и коньках, купание и др. При повышении знаний двигательным поступкам необходимо акцентировать внимание на основательный выдох, на согласовывание дыхания с перемещением. В циклических перемещениях акт дыхания — вдох и выдох — обязан сочетаться с определенным числом шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в купании) и т. д.; в ациклических перемещениях (прыжки, метание, гимнастические процедуры и др.) вдох и выдох обязаны производиться как с учетом положения грудной клетки касательно к конечностям и иным частям тела, но и с учетом моментов самого бошльшого напряжения мышц в выполняемых перемещениях. Так, при выполнении общеразвивающих упражнений рекомендуется во пора разгибания туловища и разведения рук мастерить вдох, а в эпизод наклонов и сведения или же сгибания рук — выдох. В то же пора, принимая во внимание установленный факт увеличения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержке дыхания на выдохе), при выполнении процедур в прыжках, метании, подтягивании, поднимании тяжестей имеет смысл, в моменты самого бошльшого напряжения мышц изготовлять выдох или же задержку дыхания на выдохе. В спортивной практике это делается нередко даже в этих случаях, как скоро выдох анатомически может показаться на первый взгляд невыгодным. В гребле, к примеру, выдох изготавливается не в фазе сгибания туловища, а в эпизод его разгибания, как скоро осуществляется гребок, и мышцы присутствуют в стадии предельного напряжения. Для укрепления самочувствия учащихся—становления органов дыхания и кровообращения — большое смысл имеет чистота воздуха. Показано, собственно занятия физическими процедурами на чистом воздухе наиболее эффективно оказывают большое влияние на повышение жизненной емкости нетяжелых, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В взаимосвязи с данным очень существенно уроки физической культуры чаще коротать на открытом воздухе. Очень полезно коротать занятия на открытом воздухе в зимнее пора: свежий морозный атмосфера оказывает тем более бодрящее и закаливающее влияние на организм. В развитии сердечно - сосудистой и дыхательной систем у молодым человеком и молодых женщин в возрасте 16—17 лет устанавливается достаточно резкое отличие. Сравнивая с молодыми людьми у девушек меньше развиты грудная клетка, сердце и нетяжелые, менее жизненная емкость нетяжелых, мочь дыхательных мышц, а также предельная легочная вентиляция и размер потребления воздуха. В силу данного функциональные полномочия органов кровообращения и дыхания оказываются у них значительно ниже, чем у молодым человеком. Это все заставляет наиболее осторожно смотреть к физическим нагрузкам организма молодых женщин во пора занятий. Для верной постановки физического воспитания учащихся довольно важен учет особенностей становления центральной нервозной системы, коей принадлежит основная роль в регуляции всех функций организма. В старшем школьном возрасте завершается становление центральной дерганой системы, высокого совершенства достигает высочайший ее отдел — кора головного мозга. Дерганые процессы покупают большую физическая активность, подрастает их мочь, протекание процессов возбуждения и торможения становится наиболее уравновешенным. Существенно улучшается аналитическая и синтетическая работа коры головного мозга. Высокого уровня становления достигает вторая сигнальная система. Все это делает благоприятные обстоятельства для углубленного обучения учениках двигательным поступкам, становления у них двигательных свойств. В взаимосвязи с высоким уровнем становления двигательного анализатора у старшеклассников значительно увеличивается способность достоверно воспроизводить различные перемещения. В данном возрасте учащиеся имеют все шансы рассказывать достаточно полно о произведенных ими поступках и допущенных при этом промахах. Так как становление второй сигнальной системы у старших подростков достигает высокого значения, то при научении их двигательным действиям грандиозное значение покупает словесное описание особенностей текстуры изучаемого перемещения. Это все позволяет студентам точнее предположить себе физическое процедуру, скорее и правильнее сделать его. Не взирая на высокий степень развития высочайшей нервной работы, у школьников выпускных классов еще имеется некоторое доминирование процессов возбуждения над процессами торможения. Так, при выполнении интенсивных процедур вызываемое ими возбуждение не остается в явных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватывая в собственную сферу разные центры, вызывая тем самым уменьшение мышц, которые имели возможность бы не принять участие в данном перемещении. В данных условиях перемещения становятся неточными, угловатыми, выработка двигательного опыта затрудняется. В то же пора при выполнении физических процедур не в полную мощь процессы возбуждения и торможения протекают наиболее уравновешенно, освоение перемещений идет гораздо вернее и скорее. У учеников старшего школьного возраста раскрываются большие полномочия для становления двигательных свойств. У старшеклассников наиболее совершенной делается способность воспринимать место и пора; они отличаются как следует развитым чувством баланса, высокой возможностью точно скакать, сохранять установленный темп и ритм перемещения. Это все говорит про то, собственно в данном возрасте наличествуют все полномочия для дальнейшего становления двигательной ловкости. В взаимосвязи с активным физическим развитием и подъемом функциональных полномочий в данный возрастной этап у учащихся возможно развивать в широких пределах мощь и выносливость. Для становления силы имеют все шансы с триумфом использоваться различные процедуры с кратковременными стараниями — скоростно-силовые процедуры. На занятиях с юношами грандиозное значение покупает применение процедур с отягощением. При правильном применении их в ансамбле с иными упражнениями возможно активно воздействовать на физическое развитие молодым человеком. Для верного проведения таких процедур, очень весомо подбирать авторитет отягощений с учетом физических возможностей подростков; необходимо блюсти большую осмотрительность при использовании отягощений, коие приближаются к весу самих занятых. Для разработки выносливости можно принимать на вооружение упражнения немаленький длительности в равномерном и переменном темпе (к примеру, бег по пересеченной территории, вторичный бег на 300—400 м в равномерном и медленном темпе). Для этого нужно по полномочия чаще использовать ходьбу на лыжах, бег на коньках, купание, спортивные игры. При проведении процедур на выносливость потребуется постепенное и осторожное повышение их длительности. Немалая осторожность нужна при выработке скоростной выносливости (бег на средние дистанции, на 100—200 м), поскольку возможность хранить высокий степень работоспособности у старшеклассников еще не достигает предела совершеннолетних. В данном возрасте во время активного бега у них скорее падает начальная скорость, скорее проявляются показатели ослабления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У старшеклассников наиболее быстро проявляются индивидуальные специфики в отношении приспособляемости к немалым и долгим физическим нагрузкам. Это связано основным образом с тем, собственно в этот этап среди подростков отмечается значительно наибольшее число молодым человеком и молодых женщин, имеющих различные значения физического становления, функциональные полномочия и физическую подготовленность. При выборе процедур, методики становления двигательных свойств возникает нужда строго принимать во внимание эти специфики. При развитии быстроты перемещений необходимо брать на себя во внимание ряд закономерностей. Наилучший эффект в частоте перемещений с не большой амплитудой достигается, чaщe всeгo, в первые 3 секунды и придерживается на довольно высоком уровне до 5—6-й секунды. Поэтому длительность упражнений при помощи которых главным образом развивается стремительность подобных перемещений, обязана ограничиваться данным временем. К таким процедурам относятся прыжки с короткой скакалкой, бег в упоре, различные перемещения руками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра. При выполнении циклических перемещений с немаленький амплитудой (к примеру, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в различие от разобранного повыше случая, достигаются позднее. Предельная скорость бега появляеться на 5—6-й секунде с эпизода старта. К данному времени протяженность, и частота шагов достигают предельных величин у любого бегуна. Но поскольку сами показатели предельной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся наиболее высокими, то за одни и эти же 6 секунд разбега мальчики 11—12 лет пробегают возле 30 м, а молодые люди 15—16 лет —практически 40 м. У девочек эта разница составляет в соответствии с этим 28—29 и 34—36 м. В стартовом разбеге, самостоятельно от пола, возраста и физического становления, подростки достигают в первую секунду бега 55% своей предельной скорости, во вторую — 73%, в третью — 90%, в четвертую — 96%, в пятую и шестую — 99 —100%. Принимая во внимание эту закономерность, наставник может квалифицировать приблизительное дистанция разбега (к примеру, при прыжках в длину) в зависимости от личных данных студентов. Протяженность разбега, достаточного при прыжках в длину, для молодых женщин 15—16 лет находится в рамках 20—22,5 м, для молодым человеком — 22,5—26 м. Наиболее детальное уточнение разбега (перенесение линии старта на ступню ближе или далее) ведется во пора пробных прыжков. При подборе процедур для становления быстроты перемещений необходимо принимать во внимание ряд специфических отличительных черт проявления этого показателя качества у подростков. Некоторые критерии быстроты взаимосвязаны, иные не зависят приятель от приятеля. Так, в случае если предложить учеником постукивать с предельной частотой правой рукой по столу, то основная масса из тех подростков, которые продемонстрируют высокий темп перемещений правой рукой, станут в количестве первых и при перемещениях левой рукой. Но в случае если у данных же учеников зарегистрировать пора реакции на какой-или сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, собственно никакой взаимосвязи с частотой перемещений рукой не имеется. Учащийся, прежний в числе гораздо лучших по частоте перемещений, может очутиться одним из наиболее медлительно реагирующих на сигнал. Аналогичная картина появляеться и в данном случае, в случае если сопоставить такие факторы быстроты, как предельная скорость бега и пора реакции. Этим образом, факторов быстроты различных перемещений не связаны меж собой, за исключением элементарных перемещений (частота перемещений пальца, кисти, стопы, руки). В следствии этого, выбирая круг процедур для становления быстроты, необходимо конкретно дифференцировать их по своей тенденции: процедуры для быстроты реакции, частоты перемещений, скорости движения. Более такого, необходимо предусматривать и амплитуду, с коей совершается перемещение. Для учащихся выпускных классов рекомендуется использовать разнообразные процедуры для становления быстроты перемещений. Это имеют все шансы быть колебательные и круговые перемещения согнутыми и прямыми руками в по максимуму быстром темпе на протяжении 5—6 секунд, ходьба с круговыми перемещениями руками в темпе, превышающем в дважды темп шагов, стремительное ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и дальнейшим замедлением на протяжении 10—12 секунд, быстрая предоставление мяча в парах, стоя или же сидя на дистанции 2—3 м приятель от приятеля, на число передач за 5—6 секунд, прыжки сквозь скакалку на большее число прыжков за 8—10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, стремительная смена ног прыжком из положения выпада на протяжении 3—4 секунд, быстрое исполнение несложных перемещений и поступков по сигналам. Полезны и еше задания, требующие стремительных ответных поступков во пора ходьбы или же бега. 1.2 Психологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов В взаимосвязи с высоким уровнем развития высочайшей нервной работы, развитием итого организма у старших школьников имеются значительные перемены в нервной системе. Сравнивая с школьниками они становятся наиболее спокойными, уравновешенными. У них наиболее ярко проявляются интересы к определенной работы,, именно связанной, по их отзыву, с симпатичной для них специальностью, желание к собственному совершенствованию в избранном виде работы. Старшеклассники уже в необходимой степени готовы сознательно рулить своими поступками: выполнять перемещения с требуемой координацией, мышечным напряжением, скоростью в течении относительно долгого времени, одолевать утомление, чувство закомплексованности, смущения, испуга и т. д. Внимание старших подростков отличается стабильностью. Молодые люди и молодой женщины могут хранить внимание необходимой интенсивности во время итого урока, что гарантирует отчетливое и ясное представление учебного который был использован и осмысливание его. Студенты старших классов имеют все шансы одновременно улавливать сложные шаги, состоящие из нескольких компонентов. Это показатель качества, существенно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций процедур в гимнастике, тактических и технических способов в играх, трудоемких легкоатлетических процедур. Молодые люди и молодые женщины умеют как следует концентрировать свое внимание на отдельных элементах тех или же иных процедур для конкретного и досконального рассмотрения их, а тоже распределять его на некоторое количество видов перемещений, когда это нужно было, и просто переключают свое внимание с одного объекта на иной. Учащиеся выпускных классов также как следует владеют свободным вниманием, которое очень важно для решения заданий, имеющих знакомую трудность, для того дабы не отвлекаться, а помимо прочего преодолевать образовавшееся на уроке утомление. Произвольное внимание имеет возможность переходить в непроизвольное. Предварительно ученик принуждает себя усилием воли внимать преподавателя, наблюдать за ходом урока, а потом обоснования, сам ход урока так заинтересовывает его, собственно он занимается с абсолютным вниманием без всякого старания и напряжения. Для свободного внимания, так же скажем для непроизвольного, весомо, чтобы хороший урок был увлекательным. Интерес имеет возможность побуждать учащегося затрачивать грандиозное усилие воли для напряжения собственного внимания. Становление внимания учащихся выпускных классов, а еще умение обладать им позволяют учителю ограничить колличество особых методов для привлечения внимания учащихся во время обоснования учебного который был использован, скажем во время итого хода урока. Чтобы ученики были осмотрительными на уроке, надобно поставить перед ними увлекательные цели, конкретно организовать занятия, поддерживать твердую выдержку на уроке. Учитель должен принимать во внимание и персональные особенности учеников. В классе имеют все шансы быть учащиеся с серьезными дефектами внимания. Неудовлетворительная внимательность даже одного ученика имеет возможность на уроке физической культуры повергнуть к тяжким травмам, а также понизить эффективность научения. Надлежит напоминать ученикам о значении внимания во пора занятий физическими процедурами, приводить примеры. Во время выполнения уроков нужно принимать во внимание, что процедуры, связанные с немаленький физической нагрузкой, вызывающие утомление и утомление, сокращают интенсивность внимания. Который был использован урока, коий требует немаленького внимания, не следует выделять после долгой и активной нагрузки. Не следует испытать внимание старших подростков затянутыми обоснованиями и наставлениями. Лаконичное обоснование, опора на смышленность, привлечение внимания не лишь внешней стороной перемещений, ведь и их сутью — важные обстоятельства внимательности учеников на уроке. Представления старших школьников выделяются большей санкционирован- ностью, осмысленностью, целенаправленностью. В наблюдениях за движениями студенты не ограничиваются внешней стороной перемещений, а подмечают наиболее скрытые значительные стороны физических процедур. Они имеют все шансы самостоятельно коротать анализ собственных и показываемых перемещений. Впрочем, скажем на иных уроках, прямого наблюдения старшеклассников обязаны направляться преподователем. Представление собственных перемещений затруднено тем, собственно кинестетические чувства, лежащие в основании восприятия перемещений, не выделяются ни мощью, ни четкостью («темные мышечные чувства», как нерек их И.М. Сеченов). При восприятии перемещений, производимых преподавателем или же другими учениками, зрительно нередко невозможно постигнуть такие весомые компоненты перемещений, как усилие, темп, скорость, ритм и т. п. Весомо научить подростков анализировать собственные двигательные чувства, обучить, собственноручно вести прямого наблюдения. В данных целях следует устанавливать перед учениками задания, связанные с наблюдениями за перемещениями. Так, при прыжках в высоту с разбега мало только продемонстрировать отталкивание целиком, надобно, дабы учащиеся дали ответ, в каком положении располагаться нога в это пора, как меняются углы, интеллектуальные бедром и корпусом, бедром и голенью. Определив, собственно предпоследний шаг в прыжках в высоту с разбегу является наиболее длинным, ученик сумеет объяснить значение такого соответствия в величине длины иных шагов в разбеге. Существенно при данном, для того чтобы вопросы отвечали знаниям учениках. Принимая во внимание кратковременность процесса испoлнeния некоторых перемещений, нужно было для точного представления повторить их некоторое количество раз. Повторения настоятельно просят также трудоемкие и незнакомые процедуры. Учителю необходимо ведать, какие существенные составные части и фазы движений сложно воспринимаются учениками. В данных случаях полезно станет показать перемещение так, для того подчеркнуть то или же иное перемещение, не взирая на то, собственно это искажает нрав наблюдаемого перемещения. Если учащиеся предупреждены об данном и поступок или перемещение будет возобновил продемонстрировано без искажений, то опасаться неправильности представления не надлежит. В отдельных случаях для уточнения перемещения нужно скорпулезно исполнять его в замедленном темпе. Могут быть полезны бывают имитирования того или же иного шаги, к примеру, при показе финального перемещения в метании гранаты. Для такого чтобы учащиеся почувствовали нрав работы ног и корпуса во пора первых шагов с невысокого старта (зрительно это тяжело воспринять), может быть полезно выполнить невысокий старт с «вожжами», когда учащегося с поддержкой какого-или жгута или же скакалок удерживают позади за рамена или как скоро партнер во пора первых шагов упирается в рамена стартующему. В юношеском возрасте улучшается память. Но относительно небольшое число часов, которое отводится на уроки физической культуры, и недоступность специальной мероприятия сосредоточенные на совершенствованию искусства запоминать перемещения не позволяют учеником старших классов добиться значительных удач в повышении производительности двигательной памяти. Двигательная память — это мышечно-двигатёльные образы — восприятия о заучиваемых перемещениях, их форме, величине усилий, амплитуде, скорости, ритме. Крепость запоминания движений находится в зависимости от активности учениках во время зазубривания. Для запоминания недостаточно попросту повторять перемещения. Необходимо, для того чтобы учащиеся рвались запомнить их. Существенно мобилизовать усилие подростков на запоминание. Немалую пользу в этом делает самостоятельное воспроизведение запоминаемых движений в последствии нескольких повторений. Без чьей либо помощи воспроизводя заучиваемое перемещение, ученик замечает, какие составные части ему не получилось запомнить. Это мобилизует активность учащегося, вынуждает его быть более чутким при последующем заучивании процедур. При выполнении первых попыток надобно обратить внимание учеников на запоминание движения в общем и лишь в последующем переключить внимание на запоминание отдельных элементов. Увеличивает отдача запоминания и основательное осмысливание перемещения, его сути и внутренних взаимосвязей. Высокий уровень становления мышления старших подростков и большой резерв знаний позволяют преподавателю использовать и вот это условие прочного запоминания. Надлежит также помнить о целесообразности периодического повторения разученных перемещений. Наибольшие, затруднения у студентов вызывает запоминание этих элементов перемещений, коие связаны с мало отчетливыми, кинестетическими чувствами и восприятиями (усилие, ритм, темп, скорость). В данных случаях подростки не могут применять наиболее безупречные у них виды памяти — визуальную и слуховую. Они имеют все шансы воспринять их только если соблюдать условие, когда сами их прочувствуют. В следствии этого там, где усилие, ритм, темп, скорость составляют значительную сторону перемещения, следует в последствии показа предложить учащимся сделать это перемещение и только в последствии этого перебежать к анализу наблюдаемых перемещений. Большую отдача для восприятия перемещений имеют схемы, баннеры. Все это станет способствовать наиболее быстрому и долговечному формированию двигательных умений. В конце концов, триумф в научении во многом находится в зависимости от такого, как четко урезан круг процедур, коие нужно на много времени и наверняка запомнить. При составлении проекта урока следует взвесить организацию процесса зазубривания. Игнорирование данного приводит к тому, что учащиеся скоро забывают многие процедуры. Для молодым человеком и молодых женщин характерно абстрактно-логическое мышление. Учащиеся готовы отвлекаться от конкретного перемещения, прецедента, предмета и выявлять наиболее значительные стороны связи меж ними. Мыслительный процесс проходит у старших подростков с опорой на определенные термина. Отличительной спецификой их мышления считается строгая очередность в суждениях и подтверждениях. Эти специфики мышления молодым человеком и молодых женщин обязывают учителя физкультуры сообщать неотложные для оценки движений умения и термина, употреблять терминами-понятиями. Для учащихся выпускных классов характерно желание критически подходить к различным подтверждениям товарищей и преподавателей. Немалая эмоциональность учащихся совместно с критичностью может потребовать у них чрезмерную горячность в споре. Преподавателю нужно тихо-мирно отнестись к этому спору и аргументированно допустить его. В комментарии учебного материала молодым людям и девушкам необходима более основательная аргументация. При подготовке к уроку нужно предусматривать эту специфика объяснения который был использован урока старшим подросткам. Вес учителя во многом находится в зависимости от его теоретической подготовки, от умения отозваться на «тяжелые» вопросы о сути двигательных поступков. Эти вопросы предпочитают задавать старшие ученики. Они задаются вопросом теоретическими вопросами по любым вещям, в том количестве и по физической культуре. В следствии этого на уроках физической культуры в старших классах обязаны иметь пространство и теоретические вопросы, обоснование которых содействует углублению интереса к предмету. Существенно при этом принимать на вооружение знания студентов по другим вещям, а также продемонстрировать проблемность множества вопросов физической культуры. Принимая во внимание живость ума старшеклассников, их находчивость и заинтересованность к решению всевозможных вопросов, не надлежит излишне делать легче их задачу по осмысливанию учебного который был использован. Глубина мышления, его очередность, достоверность и основательность обостряют чуткость студентов к выражению идей, к речи. Они чутки к промахам в собственной речи, а помимо прочего в речи товарищей и учителей. Большое смысл для основательного осмысливания который был использован имеет активность учениках на уроке. Несомненную пользу в активизации мышления принесет применение на уроках способов, созданных П. Ф. Лесгафтом. Чувства старших школьников выделяются глубиной, силою переживаний и многообразием. В данном возрасте большого становления достигают моральные чувства. Старший школьник рассматривает не только действия, но и треволнения и качества индивиду. Развиваются и углубляются чувства дружбы, коллективизма, термин о личном достоинстве. Ученики выпускных классов глубоко тянут неудачи собственных коллективов (команд, класса) и чистосердечно радуются их удачам. Повышается эмоция ответственности, долга. Это все побуждает старшеклассников показывать больше упорстве, упорства в овладении программой по физической культуре. Развитое чувство личного достоинства также считается хорошим катализатором для волевых поступков на уроке если соблюдать условие, собственно это эмоция не переходит популярных границ и не ведет к эгоизму и самовлюбленности. Учащиеся выпускных классов остро воспринимают изящное. Это позволяет заинтересовать их внимание к таким существенным вопросам физического воспитания, как умение обладать своим туловищем, осанкой, а также привлечь многими процедурами, на коие они до сих пор слишком мало обращали внимания. Обострение эстетических чувств дает вероятность легче улаживать вопросы, связанные со спортивным костюмом, ситуацией занятий (уборка торгового зала, снарядов) и т. п. Студенты получают удовольствие от урока, когда в него входят процедуры, отличающиеся изящным оформлением, увлекательным ритмом и т, д. Музыкальное оформление занятий доставляет старшеклассникам большое наслаждение. Учащиеся выпускных классов не вечно умеют адекватно владеть собственными чувствами. У Молодым человеком и молодых женщин можно следить частые смены настроя, связанные с немаленький восприимчивостью в данном возрасте к различным действам жизни. Поэтому преподавателю важно наблюдать, чтобы немалая эмоциональность не приводила на уроках к спорам, проявлять отзывчивость к переживаниям учащихся. Нрав и воля предпринимают формироваться спозаранку, но в юношеском возрасте характер покупает большую стабильность и определенность. Молодым человеком и девушек различает целеустремленность, активность, готовность сражаться за достижение поставленной цели, большая уверенность. Учащиеся данного возраста ставят перед собой определенные задачи в социальной и учебной работе, в том количестве и в спорте. Старших подростков интересуют вопросы самовоспитания. Они рвутся лучше постичь себя. Потому важно продемонстрировать им смысл занятий физическими процедурами для воспитания воли и нрава. В школе встречаются ученики, коие переоценивают себя и часто зазнаются. Такие учащиеся встречаются и из числа спортсменов средние учебные заведения. Долг преподавателя — вовремя поддержать таким ученикам. Помощь необходима и учащимся, не решительным в собственных силах. Часто основанием недооценки собственных сил считается отставание в учебе, а и еше слабое самочувствие. В юношеском возрасте с большей определенностью выявляются волевые черты нрава. Решительность делается более разумной, храбрость более стабильной, а упорство более жесткой. Старшеклассники слишком ценят храбрость. Процедуры, связанные с проявлением смелости, интересны им. Обвинения в трусости нелегко переживаются ими. Учащиеся данного возраста проявляют немалую инициативу. Это качество имеет место быть в самых многообразных делах, в том количестве и во пора занятий физическими процедурами как на уроке, но и в спортивных секциях. Преподавателю необходимо поддержать и правильно отослать инициативу студентов. Но среди подростков старшего возраста зачастую встречаются и ученики с мало развитыми волевыми чертами нрава. От случая к случаю активность случается беспорядочной, экспозиция переходит в замкнутость, решительность и храбрость не сочетаются с дисциплинированностью. Есть учащиеся дисциплинированные, но не активные. Встречаются молодые люди и молодые женщины развязные, грубые и нахальные. Необходимо проявлять упорство в воспитании нрава старшеклассников, поскольку в данном возрасте возможно наиболее с успехом устранить дефекты в характере учениках. Заинтересованность к вопросам самовоспитания, наиболее развитый интеллект, богатый резерв знаний разрешают успешно коротать работу над совершенствованием волевых черт нрава старшеклассников. Занятия, физическими процедурами в школе, связанные с преодолением проблем, предполагают большие полномочия для воспитания воли и характера учениках. Без некой системы и настойчивости невозможно добиться удач в воспитании нрава и воли. Молодые люди и девушки гораздо лучше, чем школьники, осуществляют ревизия за своими перемещениями, жестами, положением тела. Ориентировка в месте и времени у них более идеальна. Старшеклассники чаще всего подтянуты, уделяют грандиозное внимание своему дизайну (особенно молодой женщины). Старшеклассники боятся показаться неловкими и смешными. Это озабоченность приводит от случая к случаю к тому, собственно отдельные студенты избегают уроков физкультуры, в случае если они видно отстали от подготовки класса. Часто это связано с недостатками фигуры, кожи и иными физическими дефектами. Учителю нужно в данных случаях обнаружить особую отзывчивость, сделать дружескую ситуацию, в которой студенты проявляют достаточный такт относительно к товарищам, имеющим тот или же иной недостача. Почти что здоровые молодые люди и девушки предпочитают занятия физической культурой. Они рвутся развить требуемые двигательные свойства, сделаться сильными, ловкими, изящными. Девушек тем более интересуют процедуры, связанные с изяществом, грациозностью и плавностью. Старшеклассников привлекает спорт, возможность получения спортивного разряда, завоевания господства. В юношеском возрасте ярче вырисовываются индивидуальные отличия и особенности студентов. Большое смысл имеет постановка перед подростками интересных возможностей и целей. Симпатичная цель имеет возможность побудить учениках на уроке скорпулезно исполнять с усердием от случая к случаю и неинтересную работу. Основным приемом воспитания в данном возрасте является прием убеждения. Учитель обязан обосновывать свои запросы, применять примеры из литературы, умения и науки, уверять личным случием. Старшеклассники не предпочитают «обнаженных» приказаний. Вежливая пожелание во почти всех случаях приносит более пользы в обращении с ними. Немало промахов допускают они в анализе личности иных людей. Они весьма тяготеют к категоричным суждениям и оценкам. В этих случаях может поддержать терпеливое обоснование. Молодые люди и девушки имеют необходимость в одобрениях. Оценивание работы учащихся подстегивает их к последующей еще наиболее упорной работе. При наказании учащегося необходимо обнаружить определенную отзывчивость и такт, сознание психологии учеников, не умалять его достоинства. Применяя одобрение, преподаватель в первую очередность должен расценивать отношение студентов к занятиям, их старательность, настойчивость, упорство, хорошее касательство к товарищам. РУКОВОДИТЕЛЬ II 2.1 Мочь как физическое качество потребителя Мочь — это способность человека одолевать внешнее сопротивление или же противостоять ему с помощью мышечных усилий (напряжений). Силовые способности — это комплекс разных проявлений потребителя в конкретной двигательной работы, в основе коих лежит термин «мочь». Силовые способности проявляются не сами собой, а сквозь какую-или двигательную работа. При этом воздействие на проявление силовых способностей оказывают разные показатели, вклад коих в каждом определенном случае изменяется в зависимости от определенных двигательных поступков и условий их притворения в жизнь, вида силовых способностей, возрастных, половых и персональных особенностей потребителя. Из числа них выделяют: 1) непосредственно мышечные; 2) центрально-нервозные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические показатели, а также всевозможные условия окружающей среды, в коих осуществляется двигательная работа. К непосредственно мышечным моментам относят: сократительные качества мышц, которые находятся в зависимости от соотношения белоснежных (относительно резко сокращающихся) и красных (относительно медлительно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного уменьшения; мощность преспособлений анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; показатель качества межмышечной координации. Сущность центрально-нервных показатели состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их уменьшений и расслаблений, трофическом влиянии центральной дерганой системы на их функции. От личностно-психических факторов находится в зависимости готовность потребителя к проявлению мышечных усилий. Они содержат в себе мотивационные и волевые составляющие, а также чувственные процессы, способствующие проявлению предельных либо носыщенных и долгих мышечных напряжений. Определенное воздействие на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (благосклонность тела и его частей в территории, крепость звеньев опорно-двигательного агрегата, размер перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (специфики функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) моменты. Различают непосредственно силовые способности и их слияние с иными физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Непосредственно силовые способности проявляются: 1) при сравнительно медленных уменьшениях мышц, в процедурах, производимых с околопредельными, предельными отягощениями (к примеру, при приседаниях со штангой достаточно немаленького веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) на подобии (без перемены длины мышцы). Соответственно с данным различают медленную мощь и статическую мощь. Непосредственно силовые способности характеризуются немалым мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они ориентируются физиологическим поперечником мышцы и высокофункциональными возможностями нервозно-мышечного агрегата. Статическая мочь характеризуется 2-мя ее отличительными чертами проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет интенсивных волевых усилий потребителя (энергичная статическая мочь); 2) при попытке наружных сил или же под воздействием личного веса потребителя насильственно растянуть тяжелую мышцу (пассивная статическая мочь). Воспитание непосредственно силовых способностей имеет возможность быть нацелено на развитие предельной силы (тяжкая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее закрепление опорно-двигательного аппарата занятых, нужное во всех обликах спорта (общая мочь) и возведения тела (бодибилдинг). Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с нужной, часто предельной мощностью в процедурах, производимых со солидной скоростью, но не достигающей, в большинстве случаев, максимальной величины. Они проявляются в двигательных поступках, а которых в одном ряду со значительной силою мышц потребуется и быстрота перемещений (к примеру, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с пространства и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.д.). При данном, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (к примеру, при росте штанги на бюст), тем немалую роль играет силовой составляющих, а при меньшем отягощении (к примеру, при метании копья) увеличивается значимость скоростного составляющая, К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю мощь; 2) взрывную мощь. Быстрая мочь характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в процедурах, производимых со солидной скоростью, не достигающей максимальной величины. Взрывная сипа отображает способность потребителя по ходу испoлнeния двигательного шаги достигать максимальных признаков силы в вполне вероятно короткое пора (к примеру, при невысоком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.п.). Для оценивания уровня становления взрывной силы используют скоростно-силовым индексом I в перемещениях, где развиваемые старания близки к максимуму: F max I = ЇЇЇЇЇЇЇЇЇ t max где F max — максимальная мочь, проявляемая в четком упражнении; t max — максимальное пора к эпизоду достижения F max. Взрывная мочь характеризуется двумя составляющими: стартовой мощью и ускоряющей силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая мочь — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего старания в начальный эпизод их напряжения. Ускоряющая мочь — способность мышц к быстроте наращивания рабочего старания в условиях их начавшегося уменьшения. К своеобразным видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому что касается продолжительными мышечными напряжениями солидной величины. Исходя из режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической работы, а статическая силовая выносливость стереотипна для работы, связанной с удержанием рабочего напряжения в некой позе. К примеру, при упоре рук в стороны на кольцах или же удержании руки при перестрелке из пистолета имеет место быть статическая выносливость, а при постоянном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес коей равен 20—50% от предельных силовых возможностей потребителя, сказывается динамическая выносливость. Силовая ловкость имеет место быть там, где кушать сменный нрав режима работы мышц, меняющиеся и внезапные ситуации работы (регби, война, хоккей с мячом и др.). Ее можно вычислить, как «способность достоверно дифференцировать мышечные старания различной величины в условиях непредвиденных обстановок и перемешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Морозов, 1981). В физическом воспитании и на спортивной тренировке для анализа степени развития непосредственно силовых способностей различают безоговорочную и относительную мощь. Абсолютная мочь — это максимальная мочь, проявляемая потребителем в каком-либо перемещении, вне зависимости от массы его тела. Относительная мочь — это мочь, проявляемая человеком из расчета на 1 кг личного веса. Она выражается отношением предельной силы к массе тела потребителя. В двигательных поступках, где приходится перемещать личное тело, относительная мочь имеет большое смысл. В перемещениях, где есть маленькое внешнее противодействие, абсолютная мочь не имеет ценности, когда сопротивление существенно — она приобретает значительную роль и связана с максимумом взрывного старания. Результаты изысканий позволяют признать, собственно уровень безоговорочной силы потребителя в большей степени обусловлен факторами среды (тренинг, самостоятельные занятия и др.). В то же пора показатели условной силы в большей мере претерпевают на себе воздействие генотипа. Скоростно-силовые способности приблизительно в равной мере находятся в зависимости как от потомственных, но и от средовых показатели. Статическая силовая выносливость ориентируется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость находится в зависимости от обоюдных (приблизительно равных) влияний генотипа и среды (В. И. Лях, 1997). Самыми подходящими периодами становления силы у мальчиков и молодым человеком считается года от 13—14 до 17— 18 лет, а у девочек и молодых женщин — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует часть мышечной массы к единой массе тела (к 10— 11 годам она составляет приблизительно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее солидные темпы возрастания условной силы всевозможных мышечных групп имеются в младшем школьном возрасте, тем более у ребят от 9 до 11 лет. Надлежит отметить, собственно в отмеченные отрезки времени силовые способности в самой бошльшой степени поддаются направленным воздействиям. При развитии силы следует принимать во внимание морфофункциональные возможности подрастающего организма. 2.2 Задачи становления силовых способностей Задачи, коие преследует наставник физической культуры при развитии силовых способностей, состоят в следующем. Первая из данных задач - это единое гармоническое становление всех мышечных групп опорно-двигательного агрегата ребенка путем потребления избирательных силовых процедур; вторая - разностороннее становление силовых способностей (непосредственно-силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением жизненно актуальных двигательных поступков (умений и умений); третья - существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий четким видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки (Л.П.Матвеев и др.). Во время выяснения первой задачи особое смысл имеет размер и содержание применяемых силовых процедур. Они должны предоставить пропорциональное развитие всевозможных групп мышц. Наружно это выражается в сообразных формах телосложения и осанке. Внутренний эффект использования силовых процедур состоит в обеспечивании высокого значения жизненно существенных функций организма и притворении в жизнь двигательной работы. Поданным профессора Н.И. Аринчина (1980) скелетные мышцы считаются не лишь органами перемещения, но и специфическими «периферическими сердцами», энергично помогающими кровообращению, в особенности венозному. Вторая цель предполагает становление силовых способностей всех ключевых видов. Хотя современные обстоятельства жизнедеятельности предъявляют все меньшие запросы к проявлению силовых способностей, особенно максимальных, в жизни еще не мало обстановок, как скоро об их недостаче приходится жалеть, а удачи во многих обликах спортивной и трудовой работы напрямую связаны с развитием непосредственно-силовых, скоростно-силовых способностей или же силовой выносливости. Нужный каждому учащемуся оптимальный степень развития данных способностей представлен в надлежащих программах физического воспитания общеобразовательной средние учебные заведения. В конце концов решение третьей задачи силовой подготовки разрешает и насытить личный заинтересованность в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или же выбранной специальности, и существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий определенным видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки. К примеру, молодые люди (молодые женщины), пожелавшие специализироваться в тяжкой атлетике и т.д., рвутся достичь предельной степени развития непосредственно-силовых способностей. Для избравших собственной спортивной специализацией легкоатлетические прыжки или же метание, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол) первостепенное значение покупают скоростно-силовые способности. Каждый имеет возможность приумножить примеры из профессиональной деятельности или же при осуществлении почти всех бытовых трансакций, коие предъявляют высокие притязании к силовым способностям. Становление силовых способностей осуществляется в единстве и связи с развитием иных — кондиционных и координационных способностей, научением двигательным поступкам и их совершенствованием, воспитанием индивиду. При решении данных задач наставник должен зачислить во внимание отличительные черты возрастного, полового и индивидуального становления ребенка, потребность акцентированного действия на всевозможные стороны и виды силовых способностей согласно с отличительными чертами периодов их возрастного становления. В I-IV классах главное внимание рекомендуется подтолкнуть на гармоническое становление мышечной системы, обеспечить верную осанку и сложение тела; в V – IХ классах усиливается ударение на становление скоростно-силовых способностей, ну а в Х-XI-на развитие непосредственно-силовых способностей и силовой выносливости. Образование силы имеет возможность осуществляться в процессе совокупной физической подготовки (для поддержания и поддержания самочувствия, улучшения форм телосложения, становления силы всех групп мышц потребителя) и особой физической подготовки (воспитание всевозможных силовых способностей тех мышечных групп, коие имеют большое смысл при выполнении ключевых соревновательных процедур). В любом из этих подходов имеется мишень, определяющая определенную установку на становление силы и задачи, коие необходимо разрешить исходя из данной установки. В взаимосвязи с этим подкрадываются определенные наличность и способы воспитания силы. 2.3 Наличность воспитания силовых способностей Средствами становления силы считаются физические процедуры с увеличенным отягощением (сопротивлением), коие направленно стимулируют повышение степени напряжения мышц. Эти средства именуются силовыми. Они символически подразделяются на некоторые и вспомогательные. Основные наличность 1. Процедуры с весом внешних вещей: штанги с набором дисков различного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, авторитет партнера и т.п. 2. Процедуры, отягощенные весом личного тела: 1) процедуры, в коих мышечное усилие создается с помощью веса личного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание баланса в упоре, в висе); 2) процедуры, в коих собственный авторитет отягощается весом внешних вещей (к примеру, специализированные пояса, манжеты); 3) процедуры, в коих собственный авторитет уменьшается с помощью использования добавочной опоры; 4) ударные процедуры, в коих собственный авторитет увеличивается с помощью инерции непринужденно падающего тела (к примеру, прыжки с возвышения 25—70 см и наиболее с мгновенным дальнейшим выпрыгиванием наверх). 3.Процедуры с применением тренажерных приборов общего на подобии (к примеру, силовая скамья, силовая станция, ансамбль «Универсал» и др.). 4.Рывково-тормозные процедуры. Их специфика заключается в стремительной смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во пора локальных и региональных процедур с добавочным отягощением и в их отсутствие. 5. Статические процедуры в изометрическом режиме (изометрические процедуры): — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий с применением внешних вещей (разные упоры, удержания, укрепления, противодействия и т.д.); — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий без потребления внешних вещей в самосопротивлении. Дополнительные наличность 1. Процедуры с использованием окружающей среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в горку, бег против ветра и т.п.). 2.Процедуры с применением сопротивления упругих вещей (эспандеры, резиновые жгуты, тугие мячи и тому подобное). 3. Процедуры с противодействием партнера. Силовые процедуры выбираются в зависимости от нрава задач воспитания силы. Так, для особой силовой подготовки пловца гораздо лучше подойдет процедура с эластическими устройствами, чем с отягощениями на подобии гантелей. В регби для инвесторов линии нападения гораздо лучше применять процедуры с сопротивлением и т.д. По степени избирательности действия на мышечные коллектива силовые процедуры подразделяются на локальные (с интенсивным функционированием приблизительно 1/3 мышц двигательного агрегата), региональные (с преимущественным воздействием приблизительно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или же общего действия (с одновременным или же последовательным энергичным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения имеют все шансы занимать всю основную доля занятия, если образование силы — его главная цель. В иных случаях силовые процедуры выполняются в конце главный части занятия, но не после процедур на выносливость. Силовые упражнения как следует сочетаются с процедурами на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления обязана быть до трех раз еженедельно. Использование силовых упражнений каждый день допускается лишь для отдельных не очень больших групп мышц. При применении силовых упражнений значение отягощения дозируют или же весом поднятого груза, воплощенного в процентах от предельной величины, или же количеством вероятных повторений в одном раскладе, собственно обозначается понятием повторный самое большее (ПМ). В первом случае вес имеет возможность быть наименьшим (60% от максимума), небольшим (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), наибольшим (от 80 до 90% от максимума), предельным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман). Во втором случае вес имеет возможность быть: максимальным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, наибольшим — 4—7 ПМ, умеренно немалым — 8—12 ПМ, небольшим — 19—25 ПМ, очень небольшим — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970). 2.4 Способы воспитания силовых способностей В практике физического воспитания используется грандиозное количество приемов, нацеленных на воспитание всевозможных видов силовых способностей. Наиболее известные из них: Метод предельных усилий предусматривает исполнение заданий, связанных с целесообразностью преодоления предельного сопротивления (к примеру, поднимание штанги максимального веса). Этот прием обеспечивает становление способности к концентрации нервозно-мышечных усилий, дает вящий прирост силы, чем способ непредельных усилий. В работе с начинающими и ребятами его использовать не необходимо, но в случае если возникла надобность в его использовании, то следует предоставить строгий ревизия за выполнением процедур. Способ непредельных усилий предусматривает применение непредельных отягощений с предельным количеством повторений (до отказа). В отличие от величины отягощения, не достигающего предельной величины, и тенденции в развитии силовых способностей используется жестко нормированное число повторений от 5—6 до 100. В физиологическом намерении суть данного метода становления силовых способностей состоит в том, собственно степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу подобный деятельности повышаются интенсивность, частота и сумма дергано - эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее колличество двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения подобный работы с непредельными отягощениями содействуют крепкой активизации обменно - трофических процессов в мышечной и иных системах организма, содействуют повышению общего значения функциональных вероятностей организма. Прием динамических усилий. Суть приема состоит в создании предельного силового напряжения при помощи работы с непредельным отягощением с предельной скоростью. Процедуру при этом производится с абсолютной амплитудой. Пускают в ход данный прием при развитии стремительной силы, то есть способности к проявлению cиноним:большенный силы в условиях быстрых перемещений. «Ударный» прием предусматривает исполнение специальных процедур с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, коие направлены на увеличение силы усилий, связанных с наиболее абсолютной мобилизацией реактивных качеств мышц (к примеру, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с дальнейшим мгновенным выпрыгиванием вверх или же прыжком в длину). В последствии предварительного стремительного растягивания наблюдается наиболее мощное уменьшение мышц. Размер их сопротивления задается массой личного тела и высотой падения. Методом тыка определен подходящий диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Впрочем практика демонстрирует, собственно в каких-либо случаях у мало подготовленных спортсменов целесообразно использование более невысоких высот — 0,25—0,5 м. Способ статических (изометрических) усилий. В отличие от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод подразумевает применение разных по величине изометрических напряжений. В данном случае, как скоро стоит задача взростить максимальную мощь мышц, могут использовать изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100% — 1—2 с. Когда же стоит цель развития единой силы, применяют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с. в любом повторении. Обыкновенно на тренировке производится 3—4 процедуры по 5—6 повторений любого, передышка между процедурами 2 минут При воспитании предельной силы изометрические напряжения надлежит развивать помаленьку. После испoлнeния изометрических упражнений нужно будет выполнить процедуры на расслабление. Тренинг проводится на протяжении 10—15 минут Изометрические процедуры следует вводить в занятия как дополнительное оружие для становления силы. Изъян изометрических процедур состоит в том, собственно сила имеет место быть в большей мере при тех суставных углах, при коих выполнялись процедуры, а степень силы удерживается меньшее пора, чем в последствии динамических процедур. Статодинамический способ. Характеризуется методичным сочетанием в упражнении 2-х режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей могут использовать 2—6-секундные изометрические процедуры с усилием в 80—90% от максимума с дальнейшей динамической работой взрывного нрава со значительным понижением отягощения (2—3 повторения в раскладе, 2—3 серии, передышка 2—4 мин меж сериями). Применение данного метода подходяще, если нужно было воспитывать особые силовые способности непосредственно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных процедурах. Метод кольцевой тренировки. Гарантирует комплексное действие на разные мышечные категории. Упражнения ведутся по станциям и подбираются этим образом, для того чтобы каждая дальнейшая серия включала в работу новую коллектива мышц. Число процедур, влияющих на разные коллектива мышц, длительность их испoлнeния на станциях находятся в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занятых. Комплекс процедур с применением непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по окружности. Передышка между любым повторением комплекса обязан составлять не меньше 2—3 мин, в это пора выполняются процедуры на расслабление. Игровой прием предусматривает образование силовых способностей главным образом в игровой работы, где игровые ситуации вынуждают заменять режимы напряжения всевозможных мышечных групп и сражаться с нарастающим утомлением организма. К этим играм относятся игры, требующие удержания наружных объектов (к примеру, партнера при деле «Всадники»), игры с преодолением наружного сопротивления (к примеру, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения всевозможных мышечных групп (к примеру, разные эстафеты с переноской грузов различного веса). Воспитатель по физической культуре и спорту всегда обязан творчески подходить к выбору способов воспитания силовых способностей занятых, учитывая естесственный индивидуальный степень их становления и запросы, предусмотренные программами по физическому воспитанию и нравом соревновательной работы. Методологии воспитания силовых способностей В отличие от темпа испoлнeния и количества повторений процедуры, величины отягощения, а еще от режима работы мышц и количества направлений с действием на одну и ту же коллектива мышц решают задачи по воспитанию всевозможных видов силовых способностей. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений Для воспитания непосредственно силовых способностей и одновременного повышения мышечной массы применяют процедуры, выполняемые примерно и вариативном темпе. Причем любое упражнение производится до явно воплощенного утомления. Для начинающих размер отягощения берется в рамках 40— 60% от максимума, для наиболее подготовленных — 70—80%, или же 10—12 ПМ. Отягощение следует повышать по мере такого, как число повторений в одном раскладе начинает превосходить установленное, то есть необходимо хранить ПМ в рамках 10—12. В этом варианте эту методологию можно использовать в работе как со совершеннолетними, но и с молодыми и начинающими спортсменами. Для наиболее подготовленных, по мере становления силы авторитет отягощения постепенно повышают до 5—6 ПМ (ориентировочно до 80% от максимума). Для адептов «несиловых» видов спорта число занятий еженедельно 2 или же 3. Количество процедур для развития разных групп мышц не должно быть выше 2—3 для новичков и 4—7 для наиболее подготовленных. Интервалы отдыха меж повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и находятся в зависимости от величины отягощения, скорости и длительности перемещения. Нрав отдыха — активно-инертный. Позитивные стороны данной методологии: 1) не допускает большого совокупного перенапряжения и обеспечивает совершенствование трофических процессов посредством большим размерам работы, при этом в одно и тоже время происходят полезные морфологические перемены в мышцах, исключается вероятность травмирования; 2) позволяет убавить натуживание, нежелательное в работе с ребятами и школьниками. Образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений Суть данной методологии заключается в существе максимальной силы работы благодаря непредельных отягощений в процедурах, производимых с максимально вероятной для данных условий скоростью. Непредельное отягощение берется в рамках от 30 до 60% от максимума. Количество повторений от 6 до 10 исходя из веса отягощения, интервалы отдыха между раскладами 3—4 минут При развитии стремительной силы порядок работы мышц в применяемых процедурах должен отвечать специфике соревновательного процедуры. Использовать скоростно-силовые процедуры (принимая во внимание ограниченное колличество занятий —2-3 еженедельно) рекомендуется периодически на протяжении итого учебного года и в течение итого периода научения ребенка в школе. Наставница должен со временем повышать значение отягощений, применяемых в данных целях снарядов (к примеру, в изначальной школе применять медицинболы весом 1 -2 кг; в главный - 2- 4 кг; в средней — 3-5 кг). В случае если же отягощением работает масса личного тела (разные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то размер отягощения в таких процедурах дозируется переменой исходного положения (к примеру, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и тому подобное). В рамках одного урока скоростно-силовые процедуры выполняются, в большинстве случаев, после процедур по повышению знаний двигательным поступкам и развитию координационных способностей в первой половине главный части урока. Чем наибольшим количеством особого инвентаря располагает среднее учебное заведение (гантели, штанги, гири, набивные мячи, резиновые бинты, амортизаторы и тому подобное), тем с большей моторной плотностью возможно проводить задание. В данных целях предпочтительно шире применять фронтальные и массовые методы предприятия учебного процесса. Такие процедуры можно скорпулезно исполнять по станциям, методом кольцевой тренировки или же как вспомогательные. Процедуры, отягощенные личной массой тела, может быть полезно шире советовать в качестве бытового задания. Образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений Суть этой методологии заключается в постоянном повторении процедуры с отягощением не очень большого веса (от 30 до 60% от максимума) с количеством повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое процедура связано с долгим проявлением небольших усилий, целесообразна труд с нетяжелым весом в повторных процедурах и «до отказа» (30—40% от максимума). Для воспитания совокупной и локальной силовой выносливости эффективным считается метод кольцевой тренировки с общим числом станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения нередко выполняются «до отказа». Число серий и пора отдыха меж сериями и после любого упражнения имеет возможность быть разным в отличие от задач, решаемых в тренировочном процессе. В показателе качества иллюстрации использования метода кольцевой тренировки приведем образчик из подготовки сборной коллектива пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа кольцевой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют процедуры с поднятием тяжестей, четыре — процедуры на растягивание, четырнадцать — на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от совокупного тренировочного времени. На любую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к иной. На переход затрачивается 25 с. После чего, по грядущему сигналу, они приступают к выполнению еще один серии процедур. В программе чередуются процедуры на мышцы ног и рук. Этим образом, мышцы ног и рук получают вероятность восстановиться в течение примерно 1 мин. Степень ЧСС поддерживается ориентировочно в режиме 140 уд./минут Говоря о стратегии становления силовых способностей в школьном возрасте, возможно отметить следующее. Максимальный удельный авторитет — не меньше 50% - обязаны составлять процедуры скоростно-силовой тенденции. После чего динамические процедуры (в преодолевающем и уступающем режимах), базирующиеся на выполнении непредельных отягощений (от 50-60 до 75-80% от индивидуально предельных). В конце концов, процедуры для действия на силовую выносливость и изометрические. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений Суть этой методологии заключается в применении процедур, производимых: 1) в преодолевающем режиме работы мыши; 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает использование околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с этими отягощениями рекомендуется соединять с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — подходящие, до полного регенерации (4—5 мин). Эта методика считается одной из ключевых, тем более в тех видах работы, где немалую роль играет относительная мочь, то есть прирост силы идет без повышения мышечной массы. Впрочем в работе с начинающими спортсменами и ребятами ее использовать не рекомендовано. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает использование в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Со временем вес случается до 120— 140%. Целесообразно использовать 2—3 процедуры с 2—5 повторениями (к примеру, приседания со штангой на плечах). Наиболее подготовленные имеют все шансы начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего эффекта в преодолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Число повторений упражнения маленькое (до 3), производимых с медленной скоростью. Интервал отдыха не меньше 2 минут Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется соединять как с преодолевающим, но и с изометрическим режимом. РЕШЕНИЕ Проанализировав научно – методическую литературу, в этой курсовой работе были выявлены более оптимальные методологии по развитию силовых способностей у старшеклассников (воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений; воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений). Эти методики разрешают с наибольшей отдачей развивать силовые качества ребят старшего школьного возраста, принимая во внимание их персональные анатомо-физиологические специфики (группа самочувствия, половая принадлежность студентов, антропометрические эти), психологические особенности персоны (темперамент, нрав, волевые особенности учениках). На уроках в старших классах используются все известные приемы организации изучения (фронтальный, по филиалам, личный). При этом наличествует в виду труд учителя со всем классом, с общностью или персонально с отдельными учениками. Применение персональных заданий в выпускных классах используется существенно шире, чем в предшествующих классах. Это позволяет адекватно и рационально характеризовать методические основы и методы действия на уроках физической культуры при развитии силовых способностей, подбирать методологии воспитания фактически для любого учащегося персонально. Собственно, бесспорно, оказывает большое влияние на показатель качества усвоения который был использован (его доступность), и как расследование повышение значения физической подготовленности занятых, а приминительно к нам достижение высоких последствий в развитии силовых способностей старшеклассников. Использование силовых упражнений в ходе физического воспитания обязано быть жестко регламентированным, и необходимое исполнение таких притязаний, как небольшая дозировка процедур, интервалы отдыха между процедурами, верная техника выполнения процедур, соблюдение техники надежности, обязаны соблюдаться неукоснительно. Неплохая организация урока – залог отдачи учебного процесса и признак педагогического умения учителя. ЛИТЕРАТУРА 1. Алябьев С.В. 1917. Самочувствие – мочь. Петроград. 2. Белинович В.В. 1958. Научение в физическом воспитании. М. 3. Васильев И.Г. 1954, какие-либо закономерности становления и направления мышечной силы в всевозможных условиях. Автореферат. канд. дис. Л. 4. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр. физиол. нервозной и мышечной системы». М., стр. 129 5. Волков И.И. 1960. «нетяжелая атлетика», №12 6. Гончаров Н.И. 1952. Динамика мышц потребителя при максимальных напряжениях и ее возрастные перемены. Автореферат. Канд. дис. М. 7. Дьяченко В.М. 1961. В кн: «Ошибки спортивной тренировки». М. 8. Зациорский В.М. 1961, б. Вопросы методологии воспитания физических свойств. 9. Чусов Ю.Н. 1968. «Физиология потребителя» М. 10. Журнал «Мочь и красивость», декабрь 1996 г. 11. Журнал «Мочь и красивость», сентябрь 1998 г. 12. Морозов Ж.К., Кузнецов В.С. Доктрина и методология физического воспитания и спорта.- М.: Издательский середина «Академия», 2002г. 13. Максименко А.М. Основы доктрине и методологии физической культуры.- М., 1999. 14. Матвеев Л.П. Доктрина и технология физической культуры: Учебник для вузов физической культуры.- М., 1991. 15. Лях В.И. Двигательные способности подростков: основы доктрине и методики становления.- М.: Терра - Спорт, 2000. 16. Технология физического воспитания студентов 10 – 11 классов: Пособие для учителя/Под ред. В.И. Ляха.- М.: Просвещение, 1997. 17. Физическая цивилизация в школе. Технология уроков в IX – X классах. Под ред. З. И. Кузнецовой. М., «Просвещение», 1973. Курорты Кабардино-Балкарииwindows-1251Калужский Казенный Педагогический Университет им. К.Э. Циолковского Вуз Социальных взаимоотношений «Разбор и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10 – 11 классов» Калуга СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ РУКОВОДИТЕЛЬ I. Особенности становления силовых способностей у старшеклассников 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов 1.2 Психологические отличительные черты, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов РУКОВОДИТЕЛЬ II. Прогрессивные методики становления силовых способностей 2.1 Мочь как физическое качество потребителя 2.2 Задачи становления силовых способностей 2.3 Наличность воспитания силовых способностей 2.4 Способы воспитания силовых способностей ЗАТОЧЕНИЕ ЛИТЕРАТУРА ВСТУПЛЕНИЕ Соответственно с социально-финансовыми потребностями прогрессивного общества, его дальнейшего становления и как следует из сущности единого и среднего образования, целью физического воспитания в школе является помощь всестороннему развитию персоны. Установка на всестороннее становление личности представляет, собственно к концу XI класса студенты овладевают основами физической культуры, слагаемыми которой считаются: крепкое самочувствие, неплохое физическое становление, оптимальный степень двигательных способностей, знания в сфере физической культуры, темы и освоенные методы (искусства) воплотить в жизнь физкультурно-оздоровительную и спортивную работа. Физическая подготовка студентов 10-11 классов, чaщe всeгo, соотносится с воспитанием ключевых физических качеств потребителя: скоростных, силовых, координационных, выносливости и эластичности. В реальное время существенно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе коей лежит степень физической подготовленности потребителя. Результаты научных исследований тренировочных и соревновательных процедур и нагрузок принудили специалистов прийтись к этой задаче с учетом, прежде всего такого, какие процедуры выполняют студенты, и на собственно они воздействуют. Однако вечно следует иметь в виду, что есть определенные обстоятельства, при коих отдельные физические показателя качества совершенствуются более эффективно. При этом весомую роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной работы, которая содействует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических источников организма к в основном нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к тяжелой мышечной работы. Тема курсовой работы – «Тест и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10-11 классов». Объект изучения – физическая цивилизация в школе. Объект: становление силовых способностей у учеников 10-11 классов. Мишень: разглядеть и выявить более эффективную технологию для становления силы у ребят старшего школьного возраста. Задачи: 1. Разглядеть физиологические и психологические особенности студентов 10-11 классов, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей. 2. Рассмотреть некоторые средства становления силовых способностей. 3. Разглядеть методы становления силовых способностей. 4. Отобрать более оптимальную технологию для становления силовых способностей. РУКОВОДИТЕЛЬ I 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов Верная постановка физического воспитания в школе требует умения и учета возрастных особенностей становления организма студентов. Согласно с этими отличительными чертами конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются наличность и приемы их разрешения, ориентируется степень нагрузки на организм учениках. В возрасте 16 – 17 лет процесс подъема и становления организма еще продолжается. В сравнении с школьниками 12 – 15 лет у школьников выпускных классов наблюдается сравнительно спокойное и равномерное протекание всех процессов становления отдельных органов и систем организма. В взаимосвязи с завершением полового созревания в данном возрасте у учащихся конкретно проявляются половые и индивидуальные отличия как в постройке, но и в функциях организма. Отличительные черты старшего школьного возраста проявляются в замедлении подъема тела в длину и повышении его объемов в ширину, а тоже в повышении прироста в весе тела. По своему дизайну, по соотношениям тела старшеклассники приближаются к совершеннолетним. Отличия между молодыми людьми и молодыми женщинами в объемах и формах тела достигают максимума. Молодые люди становятся выше молодых женщин и тяжелее. У молодых женщин же, в дифференциация от молодым человеком, становится наиболее длинным тело, наиболее короткими ноги и руки, ниже находится центр тяжкой ноше тела. Все эти специфики сказываются на протяженности шага, скорости ходьбы и бега, высоте и протяженности прыжка и т. д. В 16 – 17 лет у школьников завершается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключицы, бедренные кости и др.), окостенение которых заканчивается к 25 – 26 годам. Подъем трубчатых костей в длину сдерживается, ну а в ширину усиливается. Кости становятся наиболее широкими и прочными. В это время активно (тем более у молодым человеком) развивается грудная клетка. Костяк у старших подростков уже способен выдерживать солидные нагрузки. В тесной взаимосвязи с развитием костного агрегата идет составление мышц, сухожилий и связок. В дифференциацию от учениках подросткового возраста у подростков 16 – 17 лет становление мышц не отстает от подъема костей и идет равномерно и резко. В данном возрасте, в специфики у молодым человеком, быстро повышается мышечная масса, растет мочь мышц. В старшем школьном возрасте продолжают заметно переменяться физико – химические качества мышц, улучшаются их функциональные качества. Мышечная материал по своему химическому составу (соответствию белков, жиров, воды и др.), постройке, сократительным свойствам приближается к нормам совершеннолетних. Достигают высокого значения возбудимость и лабильность мышц, их нервозная регуляция. Сообща с тем мышцы у старшеклассников эластичнее, чем у совершеннолетних, т. е. владеют свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при уменьшении и расслаблении. Все это самостоятельно создает своего семейства основу для стремительных, многообразных по нраву и по амплитуде перемещений. У школьников выпускных классов более детально, чем у школьников, выявляется разница в повышении силы мышц правой и левой половины тела. В взаимосвязи с данным для полновесного формирования двигательного аппарата ответственное значение покупает симметричное становление мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это весомо и для быстрого достижения высоких эффектов в выполнении различных процедур, например и этих, коие имеют одностороннюю направление, - в прыжках, метаниях и др. На уроках физической культуры необходимо гарантировать всестороннее становление мускулатуры путем выполнения многообразных физических процедур с вовлечением в работу всевозможных мышечных групп. Для этого надлежит широко применять общеразвивающие процедуры с перемещением рук, ног, туловища в различные стороны, процедуры с палками, набивными мячами, процедуры на гимнастической стенке и т.п. В различие от подросткового возраста у старшеклассников опорно – двигательный аппарат делается более устойчивым к двигательным напряжениям, статической работе. В данном возрасте бывают замечены благоприятные полномочия для становления силы и выносливости мышц. Сообща с тем опасность вредоносного влияния на становление костей и мышц излишних двигательных напряжений и часто возобновляемой статической работы до некой степени остается. Так, было отмечено, собственно у молодым человеком – штангистов в возрасте 17 лет после постоянного поднимания штанги на протяжении дня уплощается ступня. Вышина свода стопы и иные ее морфо – функциональные факторов у молодых легкоатлетов восстанавливаются только сквозь 1 – 2 дня в последствии двухчасовой тренировки. Для обеспечивания правильного становления костно – мышечной системы целесообразно использовать посильные, умеренные процедуры и с немалым напряжением мышц, нацеленные на становление силы, однако эти упражнения обязаны проводиться в чередовании с более нетяжелыми. В этих процедурах напряжения отдельных мышц обязаны сочетаться с их дальнейшим расслаблением и работой иных мышц. Для молодых женщин становятся характерными наиболее развитые тазовый поясок и мускулатура тазового дна, нежное постройка скелета и мышц. Сравнивая с молодыми людьми, у них наблюдается существенно меньший прирост веса мышц относительно к весу тела, значительно медленнее идет подъем силы, видно отстает в развитии плечевой поясок. Это все сказывается на способности молодых женщин выполнять процедуры, требующие немаленького напряжения мышц, к примеру: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для верного формирования костно - мышечной системы девушкам рекомендуется с большой предосторожностью давать процедуры, создающие грандиозное внутрибрюшное давление, вредно оказывающие большое влияние на становление органов небольшого таза, к примеру поднимание и перенос наибольших тяжестей, прыжки с немаленький высоты на твердую плоскость и т. д. В это же время надлежит широко применять процедуры, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким процедурам относятся различные процедуры в приведении и отведении ног, кружение ног, упражнения на подобии «велосипед» лежа на спине, вращения туловища и др. В взаимосвязи с подъемом и развитием тела в юношеском возрасте идет дальнейшее становление органов кровообращения и дыхания. В этот этап продолжается подъем сердца, улучшается его регуляция, повышается мощность сердечной мышцы, в итоге чего значительно увеличивается ударный и минутный размер сердца (размер крови, выбрасываемый сердцем при одном уменьшении и на протяжении минуты), увеличивается мочь сердечных уменьшений при одновременном сокращении частоты уменьшений. К 16 – 17 годам высокого совершенства достигает дерганая и гуморальная регуляция работой сердца и кровеносных сосудов. Труд сердца и сосудов делается слаженной, реакция сердца на наружные раздражения делается наиболее адекватной, соразмерной. Посредством указанным отличительным чертам в старшем школьном возрасте заметно увеличиваются функциональные полномочия сердечно – сосудистой системы, в частности увеличивается выносливость сердца касательно к физическим напряжениям. Учащиеся выпускных классов могут фактически выдерживать почти эти же по размеру и продолжительности физические нагрузки, как и старшие. Им доступны процедуры со статической нагрузкой, процедуры, требующие немаленький скорости и длительности перемещений, связанные со солидными мышечными напряжениями. Совместно с тем применение подобных процедур на занятиях с учащимися этого возраста, без подготовительной подготовки их организма, в первую очередность сердечно – сосудистой системы, очень нежелательно. Это во многом связано с тем, собственно сердце у старшеклассников в различие от взрослых владеет большей возбудимостью; при мышечной нагрузке ужесточение его деятельности случается гораздо скорее и случается ярче выражено. Для неподготовленных молодым человеком и молодых женщин частые и долгие нагрузки оказываются иногда излишними и имеют все шансы вызвать ответственные расстройства в работы сердечно – сосудистой системы с появлением единой слабости, болей в сфере сердца, сбоев, учащенного пульса и др. При верном, систематическом проведении занятий физическими процедурами с учениками и тренировке их сердца похожих явлений, чaщe всeгo, не имеется. В данном случае сердце укрепляется, труд его улучшается, кроме такого, меняется в гораздо лучшую сторону и состав крови, например увеличивается количество эритроцитов, тромбоцитов, в взаимосвязи с чем улучшаются дыхательные и защитные ее функции. Для тренировки сердечно-сосудистой системы нужно будет широко использовать разные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умеренное купание и т. д. На занятиях надлежит чередовать процедуры, дающие немалую нагрузку, с процедурами умеренными или же с периодами недолгого отдыха. Имеет смысл также больше давать процедуры с основательными дыхательными перемещениями. Составление органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом отличительных черт. У молодым человеком и в меньшей степени у молодых женщин прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и объемы ее дыхательных перемещений, экскурсия; идет дальнейшее становление дыхательных мышц, их силы; улучшается регуляция дыхания; значительных объемов достигает жизненная емкость нетяжелых. В данном возрасте имеется заметное повышение легочной вентиляции, как в покое, но и при максимальной физической нагрузке. Кроме такого, более успешным становится мена газов в нетяжелых: увеличивается процент использования воздуха. Не взирая на это, дыхательный агрегат у старшеклассников по собственным функциональным полномочиям не достигает еще предела, свойственного совершеннолетним. При носыщенных физических нагрузках у них скорее снижается уровень наполнения крови кислородом, быстрее начинается кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой первопричине и в взаимосвязи с наиболее высокой возбудимостью дыхательного центра учащиеся выпускных классов не могут настолько же длительно, как и старшие, тормозить дыхание и выносить затруднения дыхания при физических процедурах, хранить высокую функциональность. Под влиянием физических упражнений высокофункциональные способности дыхательного агрегата у подростков старшего возраста значительно увеличиваются, в частности делается редким и более основательным дыхание, возрастает жизненная емкость нетяжелых, повышается степень потребления воздуха при предельных физических нагрузках. В итоге наиболее устойчивой делается общая функциональность организма по отношению к долгим нагрузкам. Большое смысл для становления органов дыхания, кровообращения и итого организма имеет выработка у подростков равномерного и основательного дыхания. Это дыхание считается наиболее здравым и для успешного обеспечивания организма кислородом в условиях увеличенной мышечной работы. Для решения данной задачи следует постоянный использовать процедуры, вызывающие равномерное, основательное дыхание: ходьбу, бег, манёвр на лыжах и коньках, купание и др. При повышении знаний двигательным поступкам необходимо акцентировать внимание на основательный выдох, на согласовывание дыхания с перемещением. В циклических перемещениях акт дыхания — вдох и выдох — обязан сочетаться с определенным числом шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в купании) и т. д.; в ациклических перемещениях (прыжки, метание, гимнастические процедуры и др.) вдох и выдох обязаны производиться как с учетом положения грудной клетки касательно к конечностям и иным частям тела, но и с учетом моментов самого бошльшого напряжения мышц в выполняемых перемещениях. Так, при выполнении общеразвивающих упражнений рекомендуется во пора разгибания туловища и разведения рук мастерить вдох, а в эпизод наклонов и сведения или же сгибания рук — выдох. В то же пора, принимая во внимание установленный факт увеличения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержке дыхания на выдохе), при выполнении процедур в прыжках, метании, подтягивании, поднимании тяжестей имеет смысл, в моменты самого бошльшого напряжения мышц изготовлять выдох или же задержку дыхания на выдохе. В спортивной практике это делается нередко даже в этих случаях, как скоро выдох анатомически может показаться на первый взгляд невыгодным. В гребле, к примеру, выдох изготавливается не в фазе сгибания туловища, а в эпизод его разгибания, как скоро осуществляется гребок, и мышцы присутствуют в стадии предельного напряжения. Для укрепления самочувствия учащихся—становления органов дыхания и кровообращения — большое смысл имеет чистота воздуха. Показано, собственно занятия физическими процедурами на чистом воздухе наиболее эффективно оказывают большое влияние на повышение жизненной емкости нетяжелых, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В взаимосвязи с данным очень существенно уроки физической культуры чаще коротать на открытом воздухе. Очень полезно коротать занятия на открытом воздухе в зимнее пора: свежий морозный атмосфера оказывает тем более бодрящее и закаливающее влияние на организм. В развитии сердечно - сосудистой и дыхательной систем у молодым человеком и молодых женщин в возрасте 16—17 лет устанавливается достаточно резкое отличие. Сравнивая с молодыми людьми у девушек меньше развиты грудная клетка, сердце и нетяжелые, менее жизненная емкость нетяжелых, мочь дыхательных мышц, а также предельная легочная вентиляция и размер потребления воздуха. В силу данного функциональные полномочия органов кровообращения и дыхания оказываются у них значительно ниже, чем у молодым человеком. Это все заставляет наиболее осторожно смотреть к физическим нагрузкам организма молодых женщин во пора занятий. Для верной постановки физического воспитания учащихся довольно важен учет особенностей становления центральной нервозной системы, коей принадлежит основная роль в регуляции всех функций организма. В старшем школьном возрасте завершается становление центральной дерганой системы, высокого совершенства достигает высочайший ее отдел — кора головного мозга. Дерганые процессы покупают большую физическая активность, подрастает их мочь, протекание процессов возбуждения и торможения становится наиболее уравновешенным. Существенно улучшается аналитическая и синтетическая работа коры головного мозга. Высокого уровня становления достигает вторая сигнальная система. Все это делает благоприятные обстоятельства для углубленного обучения учениках двигательным поступкам, становления у них двигательных свойств. В взаимосвязи с высоким уровнем становления двигательного анализатора у старшеклассников значительно увеличивается способность достоверно воспроизводить различные перемещения. В данном возрасте учащиеся имеют все шансы рассказывать достаточно полно о произведенных ими поступках и допущенных при этом промахах. Так как становление второй сигнальной системы у старших подростков достигает высокого значения, то при научении их двигательным действиям грандиозное значение покупает словесное описание особенностей текстуры изучаемого перемещения. Это все позволяет студентам точнее предположить себе физическое процедуру, скорее и правильнее сделать его. Не взирая на высокий степень развития высочайшей нервной работы, у школьников выпускных классов еще имеется некоторое доминирование процессов возбуждения над процессами торможения. Так, при выполнении интенсивных процедур вызываемое ими возбуждение не остается в явных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватывая в собственную сферу разные центры, вызывая тем самым уменьшение мышц, которые имели возможность бы не принять участие в данном перемещении. В данных условиях перемещения становятся неточными, угловатыми, выработка двигательного опыта затрудняется. В то же пора при выполнении физических процедур не в полную мощь процессы возбуждения и торможения протекают наиболее уравновешенно, освоение перемещений идет гораздо вернее и скорее. У учеников старшего школьного возраста раскрываются большие полномочия для становления двигательных свойств. У старшеклассников наиболее совершенной делается способность воспринимать место и пора; они отличаются как следует развитым чувством баланса, высокой возможностью точно скакать, сохранять установленный темп и ритм перемещения. Это все говорит про то, собственно в данном возрасте наличествуют все полномочия для дальнейшего становления двигательной ловкости. В взаимосвязи с активным физическим развитием и подъемом функциональных полномочий в данный возрастной этап у учащихся возможно развивать в широких пределах мощь и выносливость. Для становления силы имеют все шансы с триумфом использоваться различные процедуры с кратковременными стараниями — скоростно-силовые процедуры. На занятиях с юношами грандиозное значение покупает применение процедур с отягощением. При правильном применении их в ансамбле с иными упражнениями возможно активно воздействовать на физическое развитие молодым человеком. Для верного проведения таких процедур, очень весомо подбирать авторитет отягощений с учетом физических возможностей подростков; необходимо блюсти большую осмотрительность при использовании отягощений, коие приближаются к весу самих занятых. Для разработки выносливости можно принимать на вооружение упражнения немаленький длительности в равномерном и переменном темпе (к примеру, бег по пересеченной территории, вторичный бег на 300—400 м в равномерном и медленном темпе). Для этого нужно по полномочия чаще использовать ходьбу на лыжах, бег на коньках, купание, спортивные игры. При проведении процедур на выносливость потребуется постепенное и осторожное повышение их длительности. Немалая осторожность нужна при выработке скоростной выносливости (бег на средние дистанции, на 100—200 м), поскольку возможность хранить высокий степень работоспособности у старшеклассников еще не достигает предела совершеннолетних. В данном возрасте во время активного бега у них скорее падает начальная скорость, скорее проявляются показатели ослабления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У старшеклассников наиболее быстро проявляются индивидуальные специфики в отношении приспособляемости к немалым и долгим физическим нагрузкам. Это связано основным образом с тем, собственно в этот этап среди подростков отмечается значительно наибольшее число молодым человеком и молодых женщин, имеющих различные значения физического становления, функциональные полномочия и физическую подготовленность. При выборе процедур, методики становления двигательных свойств возникает нужда строго принимать во внимание эти специфики. При развитии быстроты перемещений необходимо брать на себя во внимание ряд закономерностей. Наилучший эффект в частоте перемещений с не большой амплитудой достигается, чaщe всeгo, в первые 3 секунды и придерживается на довольно высоком уровне до 5—6-й секунды. Поэтому длительность упражнений при помощи которых главным образом развивается стремительность подобных перемещений, обязана ограничиваться данным временем. К таким процедурам относятся прыжки с короткой скакалкой, бег в упоре, различные перемещения руками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра. При выполнении циклических перемещений с немаленький амплитудой (к примеру, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в различие от разобранного повыше случая, достигаются позднее. Предельная скорость бега появляеться на 5—6-й секунде с эпизода старта. К данному времени протяженность, и частота шагов достигают предельных величин у любого бегуна. Но поскольку сами показатели предельной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся наиболее высокими, то за одни и эти же 6 секунд разбега мальчики 11—12 лет пробегают возле 30 м, а молодые люди 15—16 лет —практически 40 м. У девочек эта разница составляет в соответствии с этим 28—29 и 34—36 м. В стартовом разбеге, самостоятельно от пола, возраста и физического становления, подростки достигают в первую секунду бега 55% своей предельной скорости, во вторую — 73%, в третью — 90%, в четвертую — 96%, в пятую и шестую — 99 —100%. Принимая во внимание эту закономерность, наставник может квалифицировать приблизительное дистанция разбега (к примеру, при прыжках в длину) в зависимости от личных данных студентов. Протяженность разбега, достаточного при прыжках в длину, для молодых женщин 15—16 лет находится в рамках 20—22,5 м, для молодым человеком — 22,5—26 м. Наиболее детальное уточнение разбега (перенесение линии старта на ступню ближе или далее) ведется во пора пробных прыжков. При подборе процедур для становления быстроты перемещений необходимо принимать во внимание ряд специфических отличительных черт проявления этого показателя качества у подростков. Некоторые критерии быстроты взаимосвязаны, иные не зависят приятель от приятеля. Так, в случае если предложить учеником постукивать с предельной частотой правой рукой по столу, то основная масса из тех подростков, которые продемонстрируют высокий темп перемещений правой рукой, станут в количестве первых и при перемещениях левой рукой. Но в случае если у данных же учеников зарегистрировать пора реакции на какой-или сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, собственно никакой взаимосвязи с частотой перемещений рукой не имеется. Учащийся, прежний в числе гораздо лучших по частоте перемещений, может очутиться одним из наиболее медлительно реагирующих на сигнал. Аналогичная картина появляеться и в данном случае, в случае если сопоставить такие факторы быстроты, как предельная скорость бега и пора реакции. Этим образом, факторов быстроты различных перемещений не связаны меж собой, за исключением элементарных перемещений (частота перемещений пальца, кисти, стопы, руки). В следствии этого, выбирая круг процедур для становления быстроты, необходимо конкретно дифференцировать их по своей тенденции: процедуры для быстроты реакции, частоты перемещений, скорости движения. Более такого, необходимо предусматривать и амплитуду, с коей совершается перемещение. Для учащихся выпускных классов рекомендуется использовать разнообразные процедуры для становления быстроты перемещений. Это имеют все шансы быть колебательные и круговые перемещения согнутыми и прямыми руками в по максимуму быстром темпе на протяжении 5—6 секунд, ходьба с круговыми перемещениями руками в темпе, превышающем в дважды темп шагов, стремительное ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и дальнейшим замедлением на протяжении 10—12 секунд, быстрая предоставление мяча в парах, стоя или же сидя на дистанции 2—3 м приятель от приятеля, на число передач за 5—6 секунд, прыжки сквозь скакалку на большее число прыжков за 8—10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, стремительная смена ног прыжком из положения выпада на протяжении 3—4 секунд, быстрое исполнение несложных перемещений и поступков по сигналам. Полезны и еше задания, требующие стремительных ответных поступков во пора ходьбы или же бега. 1.2 Психологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов В взаимосвязи с высоким уровнем развития высочайшей нервной работы, развитием итого организма у старших школьников имеются значительные перемены в нервной системе. Сравнивая с школьниками они становятся наиболее спокойными, уравновешенными. У них наиболее ярко проявляются интересы к определенной работы,, именно связанной, по их отзыву, с симпатичной для них специальностью, желание к собственному совершенствованию в избранном виде работы. Старшеклассники уже в необходимой степени готовы сознательно рулить своими поступками: выполнять перемещения с требуемой координацией, мышечным напряжением, скоростью в течении относительно долгого времени, одолевать утомление, чувство закомплексованности, смущения, испуга и т. д. Внимание старших подростков отличается стабильностью. Молодые люди и молодой женщины могут хранить внимание необходимой интенсивности во время итого урока, что гарантирует отчетливое и ясное представление учебного который был использован и осмысливание его. Студенты старших классов имеют все шансы одновременно улавливать сложные шаги, состоящие из нескольких компонентов. Это показатель качества, существенно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций процедур в гимнастике, тактических и технических способов в играх, трудоемких легкоатлетических процедур. Молодые люди и молодые женщины умеют как следует концентрировать свое внимание на отдельных элементах тех или же иных процедур для конкретного и досконального рассмотрения их, а тоже распределять его на некоторое количество видов перемещений, когда это нужно было, и просто переключают свое внимание с одного объекта на иной. Учащиеся выпускных классов также как следует владеют свободным вниманием, которое очень важно для решения заданий, имеющих знакомую трудность, для того дабы не отвлекаться, а помимо прочего преодолевать образовавшееся на уроке утомление. Произвольное внимание имеет возможность переходить в непроизвольное. Предварительно ученик принуждает себя усилием воли внимать преподавателя, наблюдать за ходом урока, а потом обоснования, сам ход урока так заинтересовывает его, собственно он занимается с абсолютным вниманием без всякого старания и напряжения. Для свободного внимания, так же скажем для непроизвольного, весомо, чтобы хороший урок был увлекательным. Интерес имеет возможность побуждать учащегося затрачивать грандиозное усилие воли для напряжения собственного внимания. Становление внимания учащихся выпускных классов, а еще умение обладать им позволяют учителю ограничить колличество особых методов для привлечения внимания учащихся во время обоснования учебного который был использован, скажем во время итого хода урока. Чтобы ученики были осмотрительными на уроке, надобно поставить перед ними увлекательные цели, конкретно организовать занятия, поддерживать твердую выдержку на уроке. Учитель должен принимать во внимание и персональные особенности учеников. В классе имеют все шансы быть учащиеся с серьезными дефектами внимания. Неудовлетворительная внимательность даже одного ученика имеет возможность на уроке физической культуры повергнуть к тяжким травмам, а также понизить эффективность научения. Надлежит напоминать ученикам о значении внимания во пора занятий физическими процедурами, приводить примеры. Во время выполнения уроков нужно принимать во внимание, что процедуры, связанные с немаленький физической нагрузкой, вызывающие утомление и утомление, сокращают интенсивность внимания. Который был использован урока, коий требует немаленького внимания, не следует выделять после долгой и активной нагрузки. Не следует испытать внимание старших подростков затянутыми обоснованиями и наставлениями. Лаконичное обоснование, опора на смышленность, привлечение внимания не лишь внешней стороной перемещений, ведь и их сутью — важные обстоятельства внимательности учеников на уроке. Представления старших школьников выделяются большей санкционирован- ностью, осмысленностью, целенаправленностью. В наблюдениях за движениями студенты не ограничиваются внешней стороной перемещений, а подмечают наиболее скрытые значительные стороны физических процедур. Они имеют все шансы самостоятельно коротать анализ собственных и показываемых перемещений. Впрочем, скажем на иных уроках, прямого наблюдения старшеклассников обязаны направляться преподователем. Представление собственных перемещений затруднено тем, собственно кинестетические чувства, лежащие в основании восприятия перемещений, не выделяются ни мощью, ни четкостью («темные мышечные чувства», как нерек их И.М. Сеченов). При восприятии перемещений, производимых преподавателем или же другими учениками, зрительно нередко невозможно постигнуть такие весомые компоненты перемещений, как усилие, темп, скорость, ритм и т. п. Весомо научить подростков анализировать собственные двигательные чувства, обучить, собственноручно вести прямого наблюдения. В данных целях следует устанавливать перед учениками задания, связанные с наблюдениями за перемещениями. Так, при прыжках в высоту с разбега мало только продемонстрировать отталкивание целиком, надобно, дабы учащиеся дали ответ, в каком положении располагаться нога в это пора, как меняются углы, интеллектуальные бедром и корпусом, бедром и голенью. Определив, собственно предпоследний шаг в прыжках в высоту с разбегу является наиболее длинным, ученик сумеет объяснить значение такого соответствия в величине длины иных шагов в разбеге. Существенно при данном, для того чтобы вопросы отвечали знаниям учениках. Принимая во внимание кратковременность процесса испoлнeния некоторых перемещений, нужно было для точного представления повторить их некоторое количество раз. Повторения настоятельно просят также трудоемкие и незнакомые процедуры. Учителю необходимо ведать, какие существенные составные части и фазы движений сложно воспринимаются учениками. В данных случаях полезно станет показать перемещение так, для того подчеркнуть то или же иное перемещение, не взирая на то, собственно это искажает нрав наблюдаемого перемещения. Если учащиеся предупреждены об данном и поступок или перемещение будет возобновил продемонстрировано без искажений, то опасаться неправильности представления не надлежит. В отдельных случаях для уточнения перемещения нужно скорпулезно исполнять его в замедленном темпе. Могут быть полезны бывают имитирования того или же иного шаги, к примеру, при показе финального перемещения в метании гранаты. Для такого чтобы учащиеся почувствовали нрав работы ног и корпуса во пора первых шагов с невысокого старта (зрительно это тяжело воспринять), может быть полезно выполнить невысокий старт с «вожжами», когда учащегося с поддержкой какого-или жгута или же скакалок удерживают позади за рамена или как скоро партнер во пора первых шагов упирается в рамена стартующему. В юношеском возрасте улучшается память. Но относительно небольшое число часов, которое отводится на уроки физической культуры, и недоступность специальной мероприятия сосредоточенные на совершенствованию искусства запоминать перемещения не позволяют учеником старших классов добиться значительных удач в повышении производительности двигательной памяти. Двигательная память — это мышечно-двигатёльные образы — восприятия о заучиваемых перемещениях, их форме, величине усилий, амплитуде, скорости, ритме. Крепость запоминания движений находится в зависимости от активности учениках во время зазубривания. Для запоминания недостаточно попросту повторять перемещения. Необходимо, для того чтобы учащиеся рвались запомнить их. Существенно мобилизовать усилие подростков на запоминание. Немалую пользу в этом делает самостоятельное воспроизведение запоминаемых движений в последствии нескольких повторений. Без чьей либо помощи воспроизводя заучиваемое перемещение, ученик замечает, какие составные части ему не получилось запомнить. Это мобилизует активность учащегося, вынуждает его быть более чутким при последующем заучивании процедур. При выполнении первых попыток надобно обратить внимание учеников на запоминание движения в общем и лишь в последующем переключить внимание на запоминание отдельных элементов. Увеличивает отдача запоминания и основательное осмысливание перемещения, его сути и внутренних взаимосвязей. Высокий уровень становления мышления старших подростков и большой резерв знаний позволяют преподавателю использовать и вот это условие прочного запоминания. Надлежит также помнить о целесообразности периодического повторения разученных перемещений. Наибольшие, затруднения у студентов вызывает запоминание этих элементов перемещений, коие связаны с мало отчетливыми, кинестетическими чувствами и восприятиями (усилие, ритм, темп, скорость). В данных случаях подростки не могут применять наиболее безупречные у них виды памяти — визуальную и слуховую. Они имеют все шансы воспринять их только если соблюдать условие, когда сами их прочувствуют. В следствии этого там, где усилие, ритм, темп, скорость составляют значительную сторону перемещения, следует в последствии показа предложить учащимся сделать это перемещение и только в последствии этого перебежать к анализу наблюдаемых перемещений. Большую отдача для восприятия перемещений имеют схемы, баннеры. Все это станет способствовать наиболее быстрому и долговечному формированию двигательных умений. В конце концов, триумф в научении во многом находится в зависимости от такого, как четко урезан круг процедур, коие нужно на много времени и наверняка запомнить. При составлении проекта урока следует взвесить организацию процесса зазубривания. Игнорирование данного приводит к тому, что учащиеся скоро забывают многие процедуры. Для молодым человеком и молодых женщин характерно абстрактно-логическое мышление. Учащиеся готовы отвлекаться от конкретного перемещения, прецедента, предмета и выявлять наиболее значительные стороны связи меж ними. Мыслительный процесс проходит у старших подростков с опорой на определенные термина. Отличительной спецификой их мышления считается строгая очередность в суждениях и подтверждениях. Эти специфики мышления молодым человеком и молодых женщин обязывают учителя физкультуры сообщать неотложные для оценки движений умения и термина, употреблять терминами-понятиями. Для учащихся выпускных классов характерно желание критически подходить к различным подтверждениям товарищей и преподавателей. Немалая эмоциональность учащихся совместно с критичностью может потребовать у них чрезмерную горячность в споре. Преподавателю нужно тихо-мирно отнестись к этому спору и аргументированно допустить его. В комментарии учебного материала молодым людям и девушкам необходима более основательная аргументация. При подготовке к уроку нужно предусматривать эту специфика объяснения который был использован урока старшим подросткам. Вес учителя во многом находится в зависимости от его теоретической подготовки, от умения отозваться на «тяжелые» вопросы о сути двигательных поступков. Эти вопросы предпочитают задавать старшие ученики. Они задаются вопросом теоретическими вопросами по любым вещям, в том количестве и по физической культуре. В следствии этого на уроках физической культуры в старших классах обязаны иметь пространство и теоретические вопросы, обоснование которых содействует углублению интереса к предмету. Существенно при этом принимать на вооружение знания студентов по другим вещям, а также продемонстрировать проблемность множества вопросов физической культуры. Принимая во внимание живость ума старшеклассников, их находчивость и заинтересованность к решению всевозможных вопросов, не надлежит излишне делать легче их задачу по осмысливанию учебного который был использован. Глубина мышления, его очередность, достоверность и основательность обостряют чуткость студентов к выражению идей, к речи. Они чутки к промахам в собственной речи, а помимо прочего в речи товарищей и учителей. Большое смысл для основательного осмысливания который был использован имеет активность учениках на уроке. Несомненную пользу в активизации мышления принесет применение на уроках способов, созданных П. Ф. Лесгафтом. Чувства старших школьников выделяются глубиной, силою переживаний и многообразием. В данном возрасте большого становления достигают моральные чувства. Старший школьник рассматривает не только действия, но и треволнения и качества индивиду. Развиваются и углубляются чувства дружбы, коллективизма, термин о личном достоинстве. Ученики выпускных классов глубоко тянут неудачи собственных коллективов (команд, класса) и чистосердечно радуются их удачам. Повышается эмоция ответственности, долга. Это все побуждает старшеклассников показывать больше упорстве, упорства в овладении программой по физической культуре. Развитое чувство личного достоинства также считается хорошим катализатором для волевых поступков на уроке если соблюдать условие, собственно это эмоция не переходит популярных границ и не ведет к эгоизму и самовлюбленности. Учащиеся выпускных классов остро воспринимают изящное. Это позволяет заинтересовать их внимание к таким существенным вопросам физического воспитания, как умение обладать своим туловищем, осанкой, а также привлечь многими процедурами, на коие они до сих пор слишком мало обращали внимания. Обострение эстетических чувств дает вероятность легче улаживать вопросы, связанные со спортивным костюмом, ситуацией занятий (уборка торгового зала, снарядов) и т. п. Студенты получают удовольствие от урока, когда в него входят процедуры, отличающиеся изящным оформлением, увлекательным ритмом и т, д. Музыкальное оформление занятий доставляет старшеклассникам большое наслаждение. Учащиеся выпускных классов не вечно умеют адекватно владеть собственными чувствами. У Молодым человеком и молодых женщин можно следить частые смены настроя, связанные с немаленький восприимчивостью в данном возрасте к различным действам жизни. Поэтому преподавателю важно наблюдать, чтобы немалая эмоциональность не приводила на уроках к спорам, проявлять отзывчивость к переживаниям учащихся. Нрав и воля предпринимают формироваться спозаранку, но в юношеском возрасте характер покупает большую стабильность и определенность. Молодым человеком и девушек различает целеустремленность, активность, готовность сражаться за достижение поставленной цели, большая уверенность. Учащиеся данного возраста ставят перед собой определенные задачи в социальной и учебной работе, в том количестве и в спорте. Старших подростков интересуют вопросы самовоспитания. Они рвутся лучше постичь себя. Потому важно продемонстрировать им смысл занятий физическими процедурами для воспитания воли и нрава. В школе встречаются ученики, коие переоценивают себя и часто зазнаются. Такие учащиеся встречаются и из числа спортсменов средние учебные заведения. Долг преподавателя — вовремя поддержать таким ученикам. Помощь необходима и учащимся, не решительным в собственных силах. Часто основанием недооценки собственных сил считается отставание в учебе, а и еше слабое самочувствие. В юношеском возрасте с большей определенностью выявляются волевые черты нрава. Решительность делается более разумной, храбрость более стабильной, а упорство более жесткой. Старшеклассники слишком ценят храбрость. Процедуры, связанные с проявлением смелости, интересны им. Обвинения в трусости нелегко переживаются ими. Учащиеся данного возраста проявляют немалую инициативу. Это качество имеет место быть в самых многообразных делах, в том количестве и во пора занятий физическими процедурами как на уроке, но и в спортивных секциях. Преподавателю необходимо поддержать и правильно отослать инициативу студентов. Но среди подростков старшего возраста зачастую встречаются и ученики с мало развитыми волевыми чертами нрава. От случая к случаю активность случается беспорядочной, экспозиция переходит в замкнутость, решительность и храбрость не сочетаются с дисциплинированностью. Есть учащиеся дисциплинированные, но не активные. Встречаются молодые люди и молодые женщины развязные, грубые и нахальные. Необходимо проявлять упорство в воспитании нрава старшеклассников, поскольку в данном возрасте возможно наиболее с успехом устранить дефекты в характере учениках. Заинтересованность к вопросам самовоспитания, наиболее развитый интеллект, богатый резерв знаний разрешают успешно коротать работу над совершенствованием волевых черт нрава старшеклассников. Занятия, физическими процедурами в школе, связанные с преодолением проблем, предполагают большие полномочия для воспитания воли и характера учениках. Без некой системы и настойчивости невозможно добиться удач в воспитании нрава и воли. Молодые люди и девушки гораздо лучше, чем школьники, осуществляют ревизия за своими перемещениями, жестами, положением тела. Ориентировка в месте и времени у них более идеальна. Старшеклассники чаще всего подтянуты, уделяют грандиозное внимание своему дизайну (особенно молодой женщины). Старшеклассники боятся показаться неловкими и смешными. Это озабоченность приводит от случая к случаю к тому, собственно отдельные студенты избегают уроков физкультуры, в случае если они видно отстали от подготовки класса. Часто это связано с недостатками фигуры, кожи и иными физическими дефектами. Учителю нужно в данных случаях обнаружить особую отзывчивость, сделать дружескую ситуацию, в которой студенты проявляют достаточный такт относительно к товарищам, имеющим тот или же иной недостача. Почти что здоровые молодые люди и девушки предпочитают занятия физической культурой. Они рвутся развить требуемые двигательные свойства, сделаться сильными, ловкими, изящными. Девушек тем более интересуют процедуры, связанные с изяществом, грациозностью и плавностью. Старшеклассников привлекает спорт, возможность получения спортивного разряда, завоевания господства. В юношеском возрасте ярче вырисовываются индивидуальные отличия и особенности студентов. Большое смысл имеет постановка перед подростками интересных возможностей и целей. Симпатичная цель имеет возможность побудить учениках на уроке скорпулезно исполнять с усердием от случая к случаю и неинтересную работу. Основным приемом воспитания в данном возрасте является прием убеждения. Учитель обязан обосновывать свои запросы, применять примеры из литературы, умения и науки, уверять личным случием. Старшеклассники не предпочитают «обнаженных» приказаний. Вежливая пожелание во почти всех случаях приносит более пользы в обращении с ними. Немало промахов допускают они в анализе личности иных людей. Они весьма тяготеют к категоричным суждениям и оценкам. В этих случаях может поддержать терпеливое обоснование. Молодые люди и девушки имеют необходимость в одобрениях. Оценивание работы учащихся подстегивает их к последующей еще наиболее упорной работе. При наказании учащегося необходимо обнаружить определенную отзывчивость и такт, сознание психологии учеников, не умалять его достоинства. Применяя одобрение, преподаватель в первую очередность должен расценивать отношение студентов к занятиям, их старательность, настойчивость, упорство, хорошее касательство к товарищам. РУКОВОДИТЕЛЬ II 2.1 Мочь как физическое качество потребителя Мочь — это способность человека одолевать внешнее сопротивление или же противостоять ему с помощью мышечных усилий (напряжений). Силовые способности — это комплекс разных проявлений потребителя в конкретной двигательной работы, в основе коих лежит термин «мочь». Силовые способности проявляются не сами собой, а сквозь какую-или двигательную работа. При этом воздействие на проявление силовых способностей оказывают разные показатели, вклад коих в каждом определенном случае изменяется в зависимости от определенных двигательных поступков и условий их притворения в жизнь, вида силовых способностей, возрастных, половых и персональных особенностей потребителя. Из числа них выделяют: 1) непосредственно мышечные; 2) центрально-нервозные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические показатели, а также всевозможные условия окружающей среды, в коих осуществляется двигательная работа. К непосредственно мышечным моментам относят: сократительные качества мышц, которые находятся в зависимости от соотношения белоснежных (относительно резко сокращающихся) и красных (относительно медлительно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного уменьшения; мощность преспособлений анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; показатель качества межмышечной координации. Сущность центрально-нервных показатели состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их уменьшений и расслаблений, трофическом влиянии центральной дерганой системы на их функции. От личностно-психических факторов находится в зависимости готовность потребителя к проявлению мышечных усилий. Они содержат в себе мотивационные и волевые составляющие, а также чувственные процессы, способствующие проявлению предельных либо носыщенных и долгих мышечных напряжений. Определенное воздействие на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (благосклонность тела и его частей в территории, крепость звеньев опорно-двигательного агрегата, размер перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (специфики функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) моменты. Различают непосредственно силовые способности и их слияние с иными физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Непосредственно силовые способности проявляются: 1) при сравнительно медленных уменьшениях мышц, в процедурах, производимых с околопредельными, предельными отягощениями (к примеру, при приседаниях со штангой достаточно немаленького веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) на подобии (без перемены длины мышцы). Соответственно с данным различают медленную мощь и статическую мощь. Непосредственно силовые способности характеризуются немалым мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они ориентируются физиологическим поперечником мышцы и высокофункциональными возможностями нервозно-мышечного агрегата. Статическая мочь характеризуется 2-мя ее отличительными чертами проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет интенсивных волевых усилий потребителя (энергичная статическая мочь); 2) при попытке наружных сил или же под воздействием личного веса потребителя насильственно растянуть тяжелую мышцу (пассивная статическая мочь). Воспитание непосредственно силовых способностей имеет возможность быть нацелено на развитие предельной силы (тяжкая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее закрепление опорно-двигательного аппарата занятых, нужное во всех обликах спорта (общая мочь) и возведения тела (бодибилдинг). Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с нужной, часто предельной мощностью в процедурах, производимых со солидной скоростью, но не достигающей, в большинстве случаев, максимальной величины. Они проявляются в двигательных поступках, а которых в одном ряду со значительной силою мышц потребуется и быстрота перемещений (к примеру, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с пространства и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.д.). При данном, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (к примеру, при росте штанги на бюст), тем немалую роль играет силовой составляющих, а при меньшем отягощении (к примеру, при метании копья) увеличивается значимость скоростного составляющая, К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю мощь; 2) взрывную мощь. Быстрая мочь характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в процедурах, производимых со солидной скоростью, не достигающей максимальной величины. Взрывная сипа отображает способность потребителя по ходу испoлнeния двигательного шаги достигать максимальных признаков силы в вполне вероятно короткое пора (к примеру, при невысоком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.п.). Для оценивания уровня становления взрывной силы используют скоростно-силовым индексом I в перемещениях, где развиваемые старания близки к максимуму: F max I = ЇЇЇЇЇЇЇЇЇ t max где F max — максимальная мочь, проявляемая в четком упражнении; t max — максимальное пора к эпизоду достижения F max. Взрывная мочь характеризуется двумя составляющими: стартовой мощью и ускоряющей силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая мочь — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего старания в начальный эпизод их напряжения. Ускоряющая мочь — способность мышц к быстроте наращивания рабочего старания в условиях их начавшегося уменьшения. К своеобразным видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому что касается продолжительными мышечными напряжениями солидной величины. Исходя из режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической работы, а статическая силовая выносливость стереотипна для работы, связанной с удержанием рабочего напряжения в некой позе. К примеру, при упоре рук в стороны на кольцах или же удержании руки при перестрелке из пистолета имеет место быть статическая выносливость, а при постоянном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес коей равен 20—50% от предельных силовых возможностей потребителя, сказывается динамическая выносливость. Силовая ловкость имеет место быть там, где кушать сменный нрав режима работы мышц, меняющиеся и внезапные ситуации работы (регби, война, хоккей с мячом и др.). Ее можно вычислить, как «способность достоверно дифференцировать мышечные старания различной величины в условиях непредвиденных обстановок и перемешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Морозов, 1981). В физическом воспитании и на спортивной тренировке для анализа степени развития непосредственно силовых способностей различают безоговорочную и относительную мощь. Абсолютная мочь — это максимальная мочь, проявляемая потребителем в каком-либо перемещении, вне зависимости от массы его тела. Относительная мочь — это мочь, проявляемая человеком из расчета на 1 кг личного веса. Она выражается отношением предельной силы к массе тела потребителя. В двигательных поступках, где приходится перемещать личное тело, относительная мочь имеет большое смысл. В перемещениях, где есть маленькое внешнее противодействие, абсолютная мочь не имеет ценности, когда сопротивление существенно — она приобретает значительную роль и связана с максимумом взрывного старания. Результаты изысканий позволяют признать, собственно уровень безоговорочной силы потребителя в большей степени обусловлен факторами среды (тренинг, самостоятельные занятия и др.). В то же пора показатели условной силы в большей мере претерпевают на себе воздействие генотипа. Скоростно-силовые способности приблизительно в равной мере находятся в зависимости как от потомственных, но и от средовых показатели. Статическая силовая выносливость ориентируется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость находится в зависимости от обоюдных (приблизительно равных) влияний генотипа и среды (В. И. Лях, 1997). Самыми подходящими периодами становления силы у мальчиков и молодым человеком считается года от 13—14 до 17— 18 лет, а у девочек и молодых женщин — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует часть мышечной массы к единой массе тела (к 10— 11 годам она составляет приблизительно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее солидные темпы возрастания условной силы всевозможных мышечных групп имеются в младшем школьном возрасте, тем более у ребят от 9 до 11 лет. Надлежит отметить, собственно в отмеченные отрезки времени силовые способности в самой бошльшой степени поддаются направленным воздействиям. При развитии силы следует принимать во внимание морфофункциональные возможности подрастающего организма. 2.2 Задачи становления силовых способностей Задачи, коие преследует наставник физической культуры при развитии силовых способностей, состоят в следующем. Первая из данных задач - это единое гармоническое становление всех мышечных групп опорно-двигательного агрегата ребенка путем потребления избирательных силовых процедур; вторая - разностороннее становление силовых способностей (непосредственно-силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением жизненно актуальных двигательных поступков (умений и умений); третья - существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий четким видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки (Л.П.Матвеев и др.). Во время выяснения первой задачи особое смысл имеет размер и содержание применяемых силовых процедур. Они должны предоставить пропорциональное развитие всевозможных групп мышц. Наружно это выражается в сообразных формах телосложения и осанке. Внутренний эффект использования силовых процедур состоит в обеспечивании высокого значения жизненно существенных функций организма и притворении в жизнь двигательной работы. Поданным профессора Н.И. Аринчина (1980) скелетные мышцы считаются не лишь органами перемещения, но и специфическими «периферическими сердцами», энергично помогающими кровообращению, в особенности венозному. Вторая цель предполагает становление силовых способностей всех ключевых видов. Хотя современные обстоятельства жизнедеятельности предъявляют все меньшие запросы к проявлению силовых способностей, особенно максимальных, в жизни еще не мало обстановок, как скоро об их недостаче приходится жалеть, а удачи во многих обликах спортивной и трудовой работы напрямую связаны с развитием непосредственно-силовых, скоростно-силовых способностей или же силовой выносливости. Нужный каждому учащемуся оптимальный степень развития данных способностей представлен в надлежащих программах физического воспитания общеобразовательной средние учебные заведения. В конце концов решение третьей задачи силовой подготовки разрешает и насытить личный заинтересованность в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или же выбранной специальности, и существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий определенным видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки. К примеру, молодые люди (молодые женщины), пожелавшие специализироваться в тяжкой атлетике и т.д., рвутся достичь предельной степени развития непосредственно-силовых способностей. Для избравших собственной спортивной специализацией легкоатлетические прыжки или же метание, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол) первостепенное значение покупают скоростно-силовые способности. Каждый имеет возможность приумножить примеры из профессиональной деятельности или же при осуществлении почти всех бытовых трансакций, коие предъявляют высокие притязании к силовым способностям. Становление силовых способностей осуществляется в единстве и связи с развитием иных — кондиционных и координационных способностей, научением двигательным поступкам и их совершенствованием, воспитанием индивиду. При решении данных задач наставник должен зачислить во внимание отличительные черты возрастного, полового и индивидуального становления ребенка, потребность акцентированного действия на всевозможные стороны и виды силовых способностей согласно с отличительными чертами периодов их возрастного становления. В I-IV классах главное внимание рекомендуется подтолкнуть на гармоническое становление мышечной системы, обеспечить верную осанку и сложение тела; в V – IХ классах усиливается ударение на становление скоростно-силовых способностей, ну а в Х-XI-на развитие непосредственно-силовых способностей и силовой выносливости. Образование силы имеет возможность осуществляться в процессе совокупной физической подготовки (для поддержания и поддержания самочувствия, улучшения форм телосложения, становления силы всех групп мышц потребителя) и особой физической подготовки (воспитание всевозможных силовых способностей тех мышечных групп, коие имеют большое смысл при выполнении ключевых соревновательных процедур). В любом из этих подходов имеется мишень, определяющая определенную установку на становление силы и задачи, коие необходимо разрешить исходя из данной установки. В взаимосвязи с этим подкрадываются определенные наличность и способы воспитания силы. 2.3 Наличность воспитания силовых способностей Средствами становления силы считаются физические процедуры с увеличенным отягощением (сопротивлением), коие направленно стимулируют повышение степени напряжения мышц. Эти средства именуются силовыми. Они символически подразделяются на некоторые и вспомогательные. Основные наличность 1. Процедуры с весом внешних вещей: штанги с набором дисков различного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, авторитет партнера и т.п. 2. Процедуры, отягощенные весом личного тела: 1) процедуры, в коих мышечное усилие создается с помощью веса личного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание баланса в упоре, в висе); 2) процедуры, в коих собственный авторитет отягощается весом внешних вещей (к примеру, специализированные пояса, манжеты); 3) процедуры, в коих собственный авторитет уменьшается с помощью использования добавочной опоры; 4) ударные процедуры, в коих собственный авторитет увеличивается с помощью инерции непринужденно падающего тела (к примеру, прыжки с возвышения 25—70 см и наиболее с мгновенным дальнейшим выпрыгиванием наверх). 3.Процедуры с применением тренажерных приборов общего на подобии (к примеру, силовая скамья, силовая станция, ансамбль «Универсал» и др.). 4.Рывково-тормозные процедуры. Их специфика заключается в стремительной смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во пора локальных и региональных процедур с добавочным отягощением и в их отсутствие. 5. Статические процедуры в изометрическом режиме (изометрические процедуры): — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий с применением внешних вещей (разные упоры, удержания, укрепления, противодействия и т.д.); — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий без потребления внешних вещей в самосопротивлении. Дополнительные наличность 1. Процедуры с использованием окружающей среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в горку, бег против ветра и т.п.). 2.Процедуры с применением сопротивления упругих вещей (эспандеры, резиновые жгуты, тугие мячи и тому подобное). 3. Процедуры с противодействием партнера. Силовые процедуры выбираются в зависимости от нрава задач воспитания силы. Так, для особой силовой подготовки пловца гораздо лучше подойдет процедура с эластическими устройствами, чем с отягощениями на подобии гантелей. В регби для инвесторов линии нападения гораздо лучше применять процедуры с сопротивлением и т.д. По степени избирательности действия на мышечные коллектива силовые процедуры подразделяются на локальные (с интенсивным функционированием приблизительно 1/3 мышц двигательного агрегата), региональные (с преимущественным воздействием приблизительно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или же общего действия (с одновременным или же последовательным энергичным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения имеют все шансы занимать всю основную доля занятия, если образование силы — его главная цель. В иных случаях силовые процедуры выполняются в конце главный части занятия, но не после процедур на выносливость. Силовые упражнения как следует сочетаются с процедурами на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления обязана быть до трех раз еженедельно. Использование силовых упражнений каждый день допускается лишь для отдельных не очень больших групп мышц. При применении силовых упражнений значение отягощения дозируют или же весом поднятого груза, воплощенного в процентах от предельной величины, или же количеством вероятных повторений в одном раскладе, собственно обозначается понятием повторный самое большее (ПМ). В первом случае вес имеет возможность быть наименьшим (60% от максимума), небольшим (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), наибольшим (от 80 до 90% от максимума), предельным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман). Во втором случае вес имеет возможность быть: максимальным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, наибольшим — 4—7 ПМ, умеренно немалым — 8—12 ПМ, небольшим — 19—25 ПМ, очень небольшим — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970). 2.4 Способы воспитания силовых способностей В практике физического воспитания используется грандиозное количество приемов, нацеленных на воспитание всевозможных видов силовых способностей. Наиболее известные из них: Метод предельных усилий предусматривает исполнение заданий, связанных с целесообразностью преодоления предельного сопротивления (к примеру, поднимание штанги максимального веса). Этот прием обеспечивает становление способности к концентрации нервозно-мышечных усилий, дает вящий прирост силы, чем способ непредельных усилий. В работе с начинающими и ребятами его использовать не необходимо, но в случае если возникла надобность в его использовании, то следует предоставить строгий ревизия за выполнением процедур. Способ непредельных усилий предусматривает применение непредельных отягощений с предельным количеством повторений (до отказа). В отличие от величины отягощения, не достигающего предельной величины, и тенденции в развитии силовых способностей используется жестко нормированное число повторений от 5—6 до 100. В физиологическом намерении суть данного метода становления силовых способностей состоит в том, собственно степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу подобный деятельности повышаются интенсивность, частота и сумма дергано - эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее колличество двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения подобный работы с непредельными отягощениями содействуют крепкой активизации обменно - трофических процессов в мышечной и иных системах организма, содействуют повышению общего значения функциональных вероятностей организма. Прием динамических усилий. Суть приема состоит в создании предельного силового напряжения при помощи работы с непредельным отягощением с предельной скоростью. Процедуру при этом производится с абсолютной амплитудой. Пускают в ход данный прием при развитии стремительной силы, то есть способности к проявлению cиноним:большенный силы в условиях быстрых перемещений. «Ударный» прием предусматривает исполнение специальных процедур с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, коие направлены на увеличение силы усилий, связанных с наиболее абсолютной мобилизацией реактивных качеств мышц (к примеру, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с дальнейшим мгновенным выпрыгиванием вверх или же прыжком в длину). В последствии предварительного стремительного растягивания наблюдается наиболее мощное уменьшение мышц. Размер их сопротивления задается массой личного тела и высотой падения. Методом тыка определен подходящий диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Впрочем практика демонстрирует, собственно в каких-либо случаях у мало подготовленных спортсменов целесообразно использование более невысоких высот — 0,25—0,5 м. Способ статических (изометрических) усилий. В отличие от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод подразумевает применение разных по величине изометрических напряжений. В данном случае, как скоро стоит задача взростить максимальную мощь мышц, могут использовать изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100% — 1—2 с. Когда же стоит цель развития единой силы, применяют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с. в любом повторении. Обыкновенно на тренировке производится 3—4 процедуры по 5—6 повторений любого, передышка между процедурами 2 минут При воспитании предельной силы изометрические напряжения надлежит развивать помаленьку. После испoлнeния изометрических упражнений нужно будет выполнить процедуры на расслабление. Тренинг проводится на протяжении 10—15 минут Изометрические процедуры следует вводить в занятия как дополнительное оружие для становления силы. Изъян изометрических процедур состоит в том, собственно сила имеет место быть в большей мере при тех суставных углах, при коих выполнялись процедуры, а степень силы удерживается меньшее пора, чем в последствии динамических процедур. Статодинамический способ. Характеризуется методичным сочетанием в упражнении 2-х режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей могут использовать 2—6-секундные изометрические процедуры с усилием в 80—90% от максимума с дальнейшей динамической работой взрывного нрава со значительным понижением отягощения (2—3 повторения в раскладе, 2—3 серии, передышка 2—4 мин меж сериями). Применение данного метода подходяще, если нужно было воспитывать особые силовые способности непосредственно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных процедурах. Метод кольцевой тренировки. Гарантирует комплексное действие на разные мышечные категории. Упражнения ведутся по станциям и подбираются этим образом, для того чтобы каждая дальнейшая серия включала в работу новую коллектива мышц. Число процедур, влияющих на разные коллектива мышц, длительность их испoлнeния на станциях находятся в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занятых. Комплекс процедур с применением непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по окружности. Передышка между любым повторением комплекса обязан составлять не меньше 2—3 мин, в это пора выполняются процедуры на расслабление. Игровой прием предусматривает образование силовых способностей главным образом в игровой работы, где игровые ситуации вынуждают заменять режимы напряжения всевозможных мышечных групп и сражаться с нарастающим утомлением организма. К этим играм относятся игры, требующие удержания наружных объектов (к примеру, партнера при деле «Всадники»), игры с преодолением наружного сопротивления (к примеру, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения всевозможных мышечных групп (к примеру, разные эстафеты с переноской грузов различного веса). Воспитатель по физической культуре и спорту всегда обязан творчески подходить к выбору способов воспитания силовых способностей занятых, учитывая естесственный индивидуальный степень их становления и запросы, предусмотренные программами по физическому воспитанию и нравом соревновательной работы. Методологии воспитания силовых способностей В отличие от темпа испoлнeния и количества повторений процедуры, величины отягощения, а еще от режима работы мышц и количества направлений с действием на одну и ту же коллектива мышц решают задачи по воспитанию всевозможных видов силовых способностей. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений Для воспитания непосредственно силовых способностей и одновременного повышения мышечной массы применяют процедуры, выполняемые примерно и вариативном темпе. Причем любое упражнение производится до явно воплощенного утомления. Для начинающих размер отягощения берется в рамках 40— 60% от максимума, для наиболее подготовленных — 70—80%, или же 10—12 ПМ. Отягощение следует повышать по мере такого, как число повторений в одном раскладе начинает превосходить установленное, то есть необходимо хранить ПМ в рамках 10—12. В этом варианте эту методологию можно использовать в работе как со совершеннолетними, но и с молодыми и начинающими спортсменами. Для наиболее подготовленных, по мере становления силы авторитет отягощения постепенно повышают до 5—6 ПМ (ориентировочно до 80% от максимума). Для адептов «несиловых» видов спорта число занятий еженедельно 2 или же 3. Количество процедур для развития разных групп мышц не должно быть выше 2—3 для новичков и 4—7 для наиболее подготовленных. Интервалы отдыха меж повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и находятся в зависимости от величины отягощения, скорости и длительности перемещения. Нрав отдыха — активно-инертный. Позитивные стороны данной методологии: 1) не допускает большого совокупного перенапряжения и обеспечивает совершенствование трофических процессов посредством большим размерам работы, при этом в одно и тоже время происходят полезные морфологические перемены в мышцах, исключается вероятность травмирования; 2) позволяет убавить натуживание, нежелательное в работе с ребятами и школьниками. Образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений Суть данной методологии заключается в существе максимальной силы работы благодаря непредельных отягощений в процедурах, производимых с максимально вероятной для данных условий скоростью. Непредельное отягощение берется в рамках от 30 до 60% от максимума. Количество повторений от 6 до 10 исходя из веса отягощения, интервалы отдыха между раскладами 3—4 минут При развитии стремительной силы порядок работы мышц в применяемых процедурах должен отвечать специфике соревновательного процедуры. Использовать скоростно-силовые процедуры (принимая во внимание ограниченное колличество занятий —2-3 еженедельно) рекомендуется периодически на протяжении итого учебного года и в течение итого периода научения ребенка в школе. Наставница должен со временем повышать значение отягощений, применяемых в данных целях снарядов (к примеру, в изначальной школе применять медицинболы весом 1 -2 кг; в главный - 2- 4 кг; в средней — 3-5 кг). В случае если же отягощением работает масса личного тела (разные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то размер отягощения в таких процедурах дозируется переменой исходного положения (к примеру, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и тому подобное). В рамках одного урока скоростно-силовые процедуры выполняются, в большинстве случаев, после процедур по повышению знаний двигательным поступкам и развитию координационных способностей в первой половине главный части урока. Чем наибольшим количеством особого инвентаря располагает среднее учебное заведение (гантели, штанги, гири, набивные мячи, резиновые бинты, амортизаторы и тому подобное), тем с большей моторной плотностью возможно проводить задание. В данных целях предпочтительно шире применять фронтальные и массовые методы предприятия учебного процесса. Такие процедуры можно скорпулезно исполнять по станциям, методом кольцевой тренировки или же как вспомогательные. Процедуры, отягощенные личной массой тела, может быть полезно шире советовать в качестве бытового задания. Образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений Суть этой методологии заключается в постоянном повторении процедуры с отягощением не очень большого веса (от 30 до 60% от максимума) с количеством повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое процедура связано с долгим проявлением небольших усилий, целесообразна труд с нетяжелым весом в повторных процедурах и «до отказа» (30—40% от максимума). Для воспитания совокупной и локальной силовой выносливости эффективным считается метод кольцевой тренировки с общим числом станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения нередко выполняются «до отказа». Число серий и пора отдыха меж сериями и после любого упражнения имеет возможность быть разным в отличие от задач, решаемых в тренировочном процессе. В показателе качества иллюстрации использования метода кольцевой тренировки приведем образчик из подготовки сборной коллектива пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа кольцевой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют процедуры с поднятием тяжестей, четыре — процедуры на растягивание, четырнадцать — на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от совокупного тренировочного времени. На любую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к иной. На переход затрачивается 25 с. После чего, по грядущему сигналу, они приступают к выполнению еще один серии процедур. В программе чередуются процедуры на мышцы ног и рук. Этим образом, мышцы ног и рук получают вероятность восстановиться в течение примерно 1 мин. Степень ЧСС поддерживается ориентировочно в режиме 140 уд./минут Говоря о стратегии становления силовых способностей в школьном возрасте, возможно отметить следующее. Максимальный удельный авторитет — не меньше 50% - обязаны составлять процедуры скоростно-силовой тенденции. После чего динамические процедуры (в преодолевающем и уступающем режимах), базирующиеся на выполнении непредельных отягощений (от 50-60 до 75-80% от индивидуально предельных). В конце концов, процедуры для действия на силовую выносливость и изометрические. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений Суть этой методологии заключается в применении процедур, производимых: 1) в преодолевающем режиме работы мыши; 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает использование околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с этими отягощениями рекомендуется соединять с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — подходящие, до полного регенерации (4—5 мин). Эта методика считается одной из ключевых, тем более в тех видах работы, где немалую роль играет относительная мочь, то есть прирост силы идет без повышения мышечной массы. Впрочем в работе с начинающими спортсменами и ребятами ее использовать не рекомендовано. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает использование в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Со временем вес случается до 120— 140%. Целесообразно использовать 2—3 процедуры с 2—5 повторениями (к примеру, приседания со штангой на плечах). Наиболее подготовленные имеют все шансы начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего эффекта в преодолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Число повторений упражнения маленькое (до 3), производимых с медленной скоростью. Интервал отдыха не меньше 2 минут Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется соединять как с преодолевающим, но и с изометрическим режимом. РЕШЕНИЕ Проанализировав научно – методическую литературу, в этой курсовой работе были выявлены более оптимальные методологии по развитию силовых способностей у старшеклассников (воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений; воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений). Эти методики разрешают с наибольшей отдачей развивать силовые качества ребят старшего школьного возраста, принимая во внимание их персональные анатомо-физиологические специфики (группа самочувствия, половая принадлежность студентов, антропометрические эти), психологические особенности персоны (темперамент, нрав, волевые особенности учениках). На уроках в старших классах используются все известные приемы организации изучения (фронтальный, по филиалам, личный). При этом наличествует в виду труд учителя со всем классом, с общностью или персонально с отдельными учениками. Применение персональных заданий в выпускных классах используется существенно шире, чем в предшествующих классах. Это позволяет адекватно и рационально характеризовать методические основы и методы действия на уроках физической культуры при развитии силовых способностей, подбирать методологии воспитания фактически для любого учащегося персонально. Собственно, бесспорно, оказывает большое влияние на показатель качества усвоения который был использован (его доступность), и как расследование повышение значения физической подготовленности занятых, а приминительно к нам достижение высоких последствий в развитии силовых способностей старшеклассников. Использование силовых упражнений в ходе физического воспитания обязано быть жестко регламентированным, и необходимое исполнение таких притязаний, как небольшая дозировка процедур, интервалы отдыха между процедурами, верная техника выполнения процедур, соблюдение техники надежности, обязаны соблюдаться неукоснительно. Неплохая организация урока – залог отдачи учебного процесса и признак педагогического умения учителя. ЛИТЕРАТУРА 1. Алябьев С.В. 1917. Самочувствие – мочь. Петроград. 2. Белинович В.В. 1958. Научение в физическом воспитании. М. 3. Васильев И.Г. 1954, какие-либо закономерности становления и направления мышечной силы в всевозможных условиях. Автореферат. канд. дис. Л. 4. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр. физиол. нервозной и мышечной системы». М., стр. 129 5. Волков И.И. 1960. «нетяжелая атлетика», №12 6. Гончаров Н.И. 1952. Динамика мышц потребителя при максимальных напряжениях и ее возрастные перемены. Автореферат. Канд. дис. М. 7. Дьяченко В.М. 1961. В кн: «Ошибки спортивной тренировки». М. 8. Зациорский В.М. 1961, б. Вопросы методологии воспитания физических свойств. 9. Чусов Ю.Н. 1968. «Физиология потребителя» М. 10. Журнал «Мочь и красивость», декабрь 1996 г. 11. Журнал «Мочь и красивость», сентябрь 1998 г. 12. Морозов Ж.К., Кузнецов В.С. Доктрина и методология физического воспитания и спорта.- М.: Издательский середина «Академия», 2002г. 13. Максименко А.М. Основы доктрине и методологии физической культуры.- М., 1999. 14. Матвеев Л.П. Доктрина и технология физической культуры: Учебник для вузов физической культуры.- М., 1991. 15. Лях В.И. Двигательные способности подростков: основы доктрине и методики становления.- М.: Терра - Спорт, 2000. 16. Технология физического воспитания студентов 10 – 11 классов: Пособие для учителя/Под ред. В.И. Ляха.- М.: Просвещение, 1997. 17. Физическая цивилизация в школе. Технология уроков в IX – X классах. Под ред. З. И. Кузнецовой. М., «Просвещение», 1973. Курорты Кабардино-Балкарии Курорты Кабардино-Балкарии » Мой сайт

Мой сайт

Лучший в мире сайт

Курорты Кабардино-Балкарии

Калужский Казенный Педагогический Университет им. К.Э. Циолковского Вуз Социальных взаимоотношений «Разбор и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10 – 11 классов» Калуга СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ РУКОВОДИТЕЛЬ I. Особенности становления силовых способностей у старшеклассников 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов 1.2 Психологические отличительные черты, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов РУКОВОДИТЕЛЬ II. Прогрессивные методики становления силовых способностей 2.1 Мочь как физическое качество потребителя 2.2 Задачи становления силовых способностей 2.3 Наличность воспитания силовых способностей 2.4 Способы воспитания силовых способностей ЗАТОЧЕНИЕ ЛИТЕРАТУРА ВСТУПЛЕНИЕ Соответственно с социально-финансовыми потребностями прогрессивного общества, его дальнейшего становления и как следует из сущности единого и среднего образования, целью физического воспитания в школе является помощь всестороннему развитию персоны. Установка на всестороннее становление личности представляет, собственно к концу XI класса студенты овладевают основами физической культуры, слагаемыми которой считаются: крепкое самочувствие, неплохое физическое становление, оптимальный степень двигательных способностей, знания в сфере физической культуры, темы и освоенные методы (искусства) воплотить в жизнь физкультурно-оздоровительную и спортивную работа. Физическая подготовка студентов 10-11 классов, чaщe всeгo, соотносится с воспитанием ключевых физических качеств потребителя: скоростных, силовых, координационных, выносливости и эластичности. В реальное время существенно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе коей лежит степень физической подготовленности потребителя. Результаты научных исследований тренировочных и соревновательных процедур и нагрузок принудили специалистов прийтись к этой задаче с учетом, прежде всего такого, какие процедуры выполняют студенты, и на собственно они воздействуют. Однако вечно следует иметь в виду, что есть определенные обстоятельства, при коих отдельные физические показателя качества совершенствуются более эффективно. При этом весомую роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной работы, которая содействует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических источников организма к в основном нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к тяжелой мышечной работы. Тема курсовой работы – «Тест и раскрытие наиболее подходящих методик становления силовых способностей у учеников 10-11 классов». Объект изучения – физическая цивилизация в школе. Объект: становление силовых способностей у учеников 10-11 классов. Мишень: разглядеть и выявить более эффективную технологию для становления силы у ребят старшего школьного возраста. Задачи: 1. Разглядеть физиологические и психологические особенности студентов 10-11 классов, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей. 2. Рассмотреть некоторые средства становления силовых способностей. 3. Разглядеть методы становления силовых способностей. 4. Отобрать более оптимальную технологию для становления силовых способностей. РУКОВОДИТЕЛЬ I 1.1 Физиологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей учениках 10-11 классов Верная постановка физического воспитания в школе требует умения и учета возрастных особенностей становления организма студентов. Согласно с этими отличительными чертами конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются наличность и приемы их разрешения, ориентируется степень нагрузки на организм учениках. В возрасте 16 – 17 лет процесс подъема и становления организма еще продолжается. В сравнении с школьниками 12 – 15 лет у школьников выпускных классов наблюдается сравнительно спокойное и равномерное протекание всех процессов становления отдельных органов и систем организма. В взаимосвязи с завершением полового созревания в данном возрасте у учащихся конкретно проявляются половые и индивидуальные отличия как в постройке, но и в функциях организма. Отличительные черты старшего школьного возраста проявляются в замедлении подъема тела в длину и повышении его объемов в ширину, а тоже в повышении прироста в весе тела. По своему дизайну, по соотношениям тела старшеклассники приближаются к совершеннолетним. Отличия между молодыми людьми и молодыми женщинами в объемах и формах тела достигают максимума. Молодые люди становятся выше молодых женщин и тяжелее. У молодых женщин же, в дифференциация от молодым человеком, становится наиболее длинным тело, наиболее короткими ноги и руки, ниже находится центр тяжкой ноше тела. Все эти специфики сказываются на протяженности шага, скорости ходьбы и бега, высоте и протяженности прыжка и т. д. В 16 – 17 лет у школьников завершается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключицы, бедренные кости и др.), окостенение которых заканчивается к 25 – 26 годам. Подъем трубчатых костей в длину сдерживается, ну а в ширину усиливается. Кости становятся наиболее широкими и прочными. В это время активно (тем более у молодым человеком) развивается грудная клетка. Костяк у старших подростков уже способен выдерживать солидные нагрузки. В тесной взаимосвязи с развитием костного агрегата идет составление мышц, сухожилий и связок. В дифференциацию от учениках подросткового возраста у подростков 16 – 17 лет становление мышц не отстает от подъема костей и идет равномерно и резко. В данном возрасте, в специфики у молодым человеком, быстро повышается мышечная масса, растет мочь мышц. В старшем школьном возрасте продолжают заметно переменяться физико – химические качества мышц, улучшаются их функциональные качества. Мышечная материал по своему химическому составу (соответствию белков, жиров, воды и др.), постройке, сократительным свойствам приближается к нормам совершеннолетних. Достигают высокого значения возбудимость и лабильность мышц, их нервозная регуляция. Сообща с тем мышцы у старшеклассников эластичнее, чем у совершеннолетних, т. е. владеют свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при уменьшении и расслаблении. Все это самостоятельно создает своего семейства основу для стремительных, многообразных по нраву и по амплитуде перемещений. У школьников выпускных классов более детально, чем у школьников, выявляется разница в повышении силы мышц правой и левой половины тела. В взаимосвязи с данным для полновесного формирования двигательного аппарата ответственное значение покупает симметричное становление мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это весомо и для быстрого достижения высоких эффектов в выполнении различных процедур, например и этих, коие имеют одностороннюю направление, - в прыжках, метаниях и др. На уроках физической культуры необходимо гарантировать всестороннее становление мускулатуры путем выполнения многообразных физических процедур с вовлечением в работу всевозможных мышечных групп. Для этого надлежит широко применять общеразвивающие процедуры с перемещением рук, ног, туловища в различные стороны, процедуры с палками, набивными мячами, процедуры на гимнастической стенке и т.п. В различие от подросткового возраста у старшеклассников опорно – двигательный аппарат делается более устойчивым к двигательным напряжениям, статической работе. В данном возрасте бывают замечены благоприятные полномочия для становления силы и выносливости мышц. Сообща с тем опасность вредоносного влияния на становление костей и мышц излишних двигательных напряжений и часто возобновляемой статической работы до некой степени остается. Так, было отмечено, собственно у молодым человеком – штангистов в возрасте 17 лет после постоянного поднимания штанги на протяжении дня уплощается ступня. Вышина свода стопы и иные ее морфо – функциональные факторов у молодых легкоатлетов восстанавливаются только сквозь 1 – 2 дня в последствии двухчасовой тренировки. Для обеспечивания правильного становления костно – мышечной системы целесообразно использовать посильные, умеренные процедуры и с немалым напряжением мышц, нацеленные на становление силы, однако эти упражнения обязаны проводиться в чередовании с более нетяжелыми. В этих процедурах напряжения отдельных мышц обязаны сочетаться с их дальнейшим расслаблением и работой иных мышц. Для молодых женщин становятся характерными наиболее развитые тазовый поясок и мускулатура тазового дна, нежное постройка скелета и мышц. Сравнивая с молодыми людьми, у них наблюдается существенно меньший прирост веса мышц относительно к весу тела, значительно медленнее идет подъем силы, видно отстает в развитии плечевой поясок. Это все сказывается на способности молодых женщин выполнять процедуры, требующие немаленького напряжения мышц, к примеру: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для верного формирования костно - мышечной системы девушкам рекомендуется с большой предосторожностью давать процедуры, создающие грандиозное внутрибрюшное давление, вредно оказывающие большое влияние на становление органов небольшого таза, к примеру поднимание и перенос наибольших тяжестей, прыжки с немаленький высоты на твердую плоскость и т. д. В это же время надлежит широко применять процедуры, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким процедурам относятся различные процедуры в приведении и отведении ног, кружение ног, упражнения на подобии «велосипед» лежа на спине, вращения туловища и др. В взаимосвязи с подъемом и развитием тела в юношеском возрасте идет дальнейшее становление органов кровообращения и дыхания. В этот этап продолжается подъем сердца, улучшается его регуляция, повышается мощность сердечной мышцы, в итоге чего значительно увеличивается ударный и минутный размер сердца (размер крови, выбрасываемый сердцем при одном уменьшении и на протяжении минуты), увеличивается мочь сердечных уменьшений при одновременном сокращении частоты уменьшений. К 16 – 17 годам высокого совершенства достигает дерганая и гуморальная регуляция работой сердца и кровеносных сосудов. Труд сердца и сосудов делается слаженной, реакция сердца на наружные раздражения делается наиболее адекватной, соразмерной. Посредством указанным отличительным чертам в старшем школьном возрасте заметно увеличиваются функциональные полномочия сердечно – сосудистой системы, в частности увеличивается выносливость сердца касательно к физическим напряжениям. Учащиеся выпускных классов могут фактически выдерживать почти эти же по размеру и продолжительности физические нагрузки, как и старшие. Им доступны процедуры со статической нагрузкой, процедуры, требующие немаленький скорости и длительности перемещений, связанные со солидными мышечными напряжениями. Совместно с тем применение подобных процедур на занятиях с учащимися этого возраста, без подготовительной подготовки их организма, в первую очередность сердечно – сосудистой системы, очень нежелательно. Это во многом связано с тем, собственно сердце у старшеклассников в различие от взрослых владеет большей возбудимостью; при мышечной нагрузке ужесточение его деятельности случается гораздо скорее и случается ярче выражено. Для неподготовленных молодым человеком и молодых женщин частые и долгие нагрузки оказываются иногда излишними и имеют все шансы вызвать ответственные расстройства в работы сердечно – сосудистой системы с появлением единой слабости, болей в сфере сердца, сбоев, учащенного пульса и др. При верном, систематическом проведении занятий физическими процедурами с учениками и тренировке их сердца похожих явлений, чaщe всeгo, не имеется. В данном случае сердце укрепляется, труд его улучшается, кроме такого, меняется в гораздо лучшую сторону и состав крови, например увеличивается количество эритроцитов, тромбоцитов, в взаимосвязи с чем улучшаются дыхательные и защитные ее функции. Для тренировки сердечно-сосудистой системы нужно будет широко использовать разные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умеренное купание и т. д. На занятиях надлежит чередовать процедуры, дающие немалую нагрузку, с процедурами умеренными или же с периодами недолгого отдыха. Имеет смысл также больше давать процедуры с основательными дыхательными перемещениями. Составление органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом отличительных черт. У молодым человеком и в меньшей степени у молодых женщин прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и объемы ее дыхательных перемещений, экскурсия; идет дальнейшее становление дыхательных мышц, их силы; улучшается регуляция дыхания; значительных объемов достигает жизненная емкость нетяжелых. В данном возрасте имеется заметное повышение легочной вентиляции, как в покое, но и при максимальной физической нагрузке. Кроме такого, более успешным становится мена газов в нетяжелых: увеличивается процент использования воздуха. Не взирая на это, дыхательный агрегат у старшеклассников по собственным функциональным полномочиям не достигает еще предела, свойственного совершеннолетним. При носыщенных физических нагрузках у них скорее снижается уровень наполнения крови кислородом, быстрее начинается кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой первопричине и в взаимосвязи с наиболее высокой возбудимостью дыхательного центра учащиеся выпускных классов не могут настолько же длительно, как и старшие, тормозить дыхание и выносить затруднения дыхания при физических процедурах, хранить высокую функциональность. Под влиянием физических упражнений высокофункциональные способности дыхательного агрегата у подростков старшего возраста значительно увеличиваются, в частности делается редким и более основательным дыхание, возрастает жизненная емкость нетяжелых, повышается степень потребления воздуха при предельных физических нагрузках. В итоге наиболее устойчивой делается общая функциональность организма по отношению к долгим нагрузкам. Большое смысл для становления органов дыхания, кровообращения и итого организма имеет выработка у подростков равномерного и основательного дыхания. Это дыхание считается наиболее здравым и для успешного обеспечивания организма кислородом в условиях увеличенной мышечной работы. Для решения данной задачи следует постоянный использовать процедуры, вызывающие равномерное, основательное дыхание: ходьбу, бег, манёвр на лыжах и коньках, купание и др. При повышении знаний двигательным поступкам необходимо акцентировать внимание на основательный выдох, на согласовывание дыхания с перемещением. В циклических перемещениях акт дыхания — вдох и выдох — обязан сочетаться с определенным числом шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в купании) и т. д.; в ациклических перемещениях (прыжки, метание, гимнастические процедуры и др.) вдох и выдох обязаны производиться как с учетом положения грудной клетки касательно к конечностям и иным частям тела, но и с учетом моментов самого бошльшого напряжения мышц в выполняемых перемещениях. Так, при выполнении общеразвивающих упражнений рекомендуется во пора разгибания туловища и разведения рук мастерить вдох, а в эпизод наклонов и сведения или же сгибания рук — выдох. В то же пора, принимая во внимание установленный факт увеличения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержке дыхания на выдохе), при выполнении процедур в прыжках, метании, подтягивании, поднимании тяжестей имеет смысл, в моменты самого бошльшого напряжения мышц изготовлять выдох или же задержку дыхания на выдохе. В спортивной практике это делается нередко даже в этих случаях, как скоро выдох анатомически может показаться на первый взгляд невыгодным. В гребле, к примеру, выдох изготавливается не в фазе сгибания туловища, а в эпизод его разгибания, как скоро осуществляется гребок, и мышцы присутствуют в стадии предельного напряжения. Для укрепления самочувствия учащихся—становления органов дыхания и кровообращения — большое смысл имеет чистота воздуха. Показано, собственно занятия физическими процедурами на чистом воздухе наиболее эффективно оказывают большое влияние на повышение жизненной емкости нетяжелых, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В взаимосвязи с данным очень существенно уроки физической культуры чаще коротать на открытом воздухе. Очень полезно коротать занятия на открытом воздухе в зимнее пора: свежий морозный атмосфера оказывает тем более бодрящее и закаливающее влияние на организм. В развитии сердечно - сосудистой и дыхательной систем у молодым человеком и молодых женщин в возрасте 16—17 лет устанавливается достаточно резкое отличие. Сравнивая с молодыми людьми у девушек меньше развиты грудная клетка, сердце и нетяжелые, менее жизненная емкость нетяжелых, мочь дыхательных мышц, а также предельная легочная вентиляция и размер потребления воздуха. В силу данного функциональные полномочия органов кровообращения и дыхания оказываются у них значительно ниже, чем у молодым человеком. Это все заставляет наиболее осторожно смотреть к физическим нагрузкам организма молодых женщин во пора занятий. Для верной постановки физического воспитания учащихся довольно важен учет особенностей становления центральной нервозной системы, коей принадлежит основная роль в регуляции всех функций организма. В старшем школьном возрасте завершается становление центральной дерганой системы, высокого совершенства достигает высочайший ее отдел — кора головного мозга. Дерганые процессы покупают большую физическая активность, подрастает их мочь, протекание процессов возбуждения и торможения становится наиболее уравновешенным. Существенно улучшается аналитическая и синтетическая работа коры головного мозга. Высокого уровня становления достигает вторая сигнальная система. Все это делает благоприятные обстоятельства для углубленного обучения учениках двигательным поступкам, становления у них двигательных свойств. В взаимосвязи с высоким уровнем становления двигательного анализатора у старшеклассников значительно увеличивается способность достоверно воспроизводить различные перемещения. В данном возрасте учащиеся имеют все шансы рассказывать достаточно полно о произведенных ими поступках и допущенных при этом промахах. Так как становление второй сигнальной системы у старших подростков достигает высокого значения, то при научении их двигательным действиям грандиозное значение покупает словесное описание особенностей текстуры изучаемого перемещения. Это все позволяет студентам точнее предположить себе физическое процедуру, скорее и правильнее сделать его. Не взирая на высокий степень развития высочайшей нервной работы, у школьников выпускных классов еще имеется некоторое доминирование процессов возбуждения над процессами торможения. Так, при выполнении интенсивных процедур вызываемое ими возбуждение не остается в явных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватывая в собственную сферу разные центры, вызывая тем самым уменьшение мышц, которые имели возможность бы не принять участие в данном перемещении. В данных условиях перемещения становятся неточными, угловатыми, выработка двигательного опыта затрудняется. В то же пора при выполнении физических процедур не в полную мощь процессы возбуждения и торможения протекают наиболее уравновешенно, освоение перемещений идет гораздо вернее и скорее. У учеников старшего школьного возраста раскрываются большие полномочия для становления двигательных свойств. У старшеклассников наиболее совершенной делается способность воспринимать место и пора; они отличаются как следует развитым чувством баланса, высокой возможностью точно скакать, сохранять установленный темп и ритм перемещения. Это все говорит про то, собственно в данном возрасте наличествуют все полномочия для дальнейшего становления двигательной ловкости. В взаимосвязи с активным физическим развитием и подъемом функциональных полномочий в данный возрастной этап у учащихся возможно развивать в широких пределах мощь и выносливость. Для становления силы имеют все шансы с триумфом использоваться различные процедуры с кратковременными стараниями — скоростно-силовые процедуры. На занятиях с юношами грандиозное значение покупает применение процедур с отягощением. При правильном применении их в ансамбле с иными упражнениями возможно активно воздействовать на физическое развитие молодым человеком. Для верного проведения таких процедур, очень весомо подбирать авторитет отягощений с учетом физических возможностей подростков; необходимо блюсти большую осмотрительность при использовании отягощений, коие приближаются к весу самих занятых. Для разработки выносливости можно принимать на вооружение упражнения немаленький длительности в равномерном и переменном темпе (к примеру, бег по пересеченной территории, вторичный бег на 300—400 м в равномерном и медленном темпе). Для этого нужно по полномочия чаще использовать ходьбу на лыжах, бег на коньках, купание, спортивные игры. При проведении процедур на выносливость потребуется постепенное и осторожное повышение их длительности. Немалая осторожность нужна при выработке скоростной выносливости (бег на средние дистанции, на 100—200 м), поскольку возможность хранить высокий степень работоспособности у старшеклассников еще не достигает предела совершеннолетних. В данном возрасте во время активного бега у них скорее падает начальная скорость, скорее проявляются показатели ослабления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У старшеклассников наиболее быстро проявляются индивидуальные специфики в отношении приспособляемости к немалым и долгим физическим нагрузкам. Это связано основным образом с тем, собственно в этот этап среди подростков отмечается значительно наибольшее число молодым человеком и молодых женщин, имеющих различные значения физического становления, функциональные полномочия и физическую подготовленность. При выборе процедур, методики становления двигательных свойств возникает нужда строго принимать во внимание эти специфики. При развитии быстроты перемещений необходимо брать на себя во внимание ряд закономерностей. Наилучший эффект в частоте перемещений с не большой амплитудой достигается, чaщe всeгo, в первые 3 секунды и придерживается на довольно высоком уровне до 5—6-й секунды. Поэтому длительность упражнений при помощи которых главным образом развивается стремительность подобных перемещений, обязана ограничиваться данным временем. К таким процедурам относятся прыжки с короткой скакалкой, бег в упоре, различные перемещения руками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра. При выполнении циклических перемещений с немаленький амплитудой (к примеру, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в различие от разобранного повыше случая, достигаются позднее. Предельная скорость бега появляеться на 5—6-й секунде с эпизода старта. К данному времени протяженность, и частота шагов достигают предельных величин у любого бегуна. Но поскольку сами показатели предельной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся наиболее высокими, то за одни и эти же 6 секунд разбега мальчики 11—12 лет пробегают возле 30 м, а молодые люди 15—16 лет —практически 40 м. У девочек эта разница составляет в соответствии с этим 28—29 и 34—36 м. В стартовом разбеге, самостоятельно от пола, возраста и физического становления, подростки достигают в первую секунду бега 55% своей предельной скорости, во вторую — 73%, в третью — 90%, в четвертую — 96%, в пятую и шестую — 99 —100%. Принимая во внимание эту закономерность, наставник может квалифицировать приблизительное дистанция разбега (к примеру, при прыжках в длину) в зависимости от личных данных студентов. Протяженность разбега, достаточного при прыжках в длину, для молодых женщин 15—16 лет находится в рамках 20—22,5 м, для молодым человеком — 22,5—26 м. Наиболее детальное уточнение разбега (перенесение линии старта на ступню ближе или далее) ведется во пора пробных прыжков. При подборе процедур для становления быстроты перемещений необходимо принимать во внимание ряд специфических отличительных черт проявления этого показателя качества у подростков. Некоторые критерии быстроты взаимосвязаны, иные не зависят приятель от приятеля. Так, в случае если предложить учеником постукивать с предельной частотой правой рукой по столу, то основная масса из тех подростков, которые продемонстрируют высокий темп перемещений правой рукой, станут в количестве первых и при перемещениях левой рукой. Но в случае если у данных же учеников зарегистрировать пора реакции на какой-или сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, собственно никакой взаимосвязи с частотой перемещений рукой не имеется. Учащийся, прежний в числе гораздо лучших по частоте перемещений, может очутиться одним из наиболее медлительно реагирующих на сигнал. Аналогичная картина появляеться и в данном случае, в случае если сопоставить такие факторы быстроты, как предельная скорость бега и пора реакции. Этим образом, факторов быстроты различных перемещений не связаны меж собой, за исключением элементарных перемещений (частота перемещений пальца, кисти, стопы, руки). В следствии этого, выбирая круг процедур для становления быстроты, необходимо конкретно дифференцировать их по своей тенденции: процедуры для быстроты реакции, частоты перемещений, скорости движения. Более такого, необходимо предусматривать и амплитуду, с коей совершается перемещение. Для учащихся выпускных классов рекомендуется использовать разнообразные процедуры для становления быстроты перемещений. Это имеют все шансы быть колебательные и круговые перемещения согнутыми и прямыми руками в по максимуму быстром темпе на протяжении 5—6 секунд, ходьба с круговыми перемещениями руками в темпе, превышающем в дважды темп шагов, стремительное ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и дальнейшим замедлением на протяжении 10—12 секунд, быстрая предоставление мяча в парах, стоя или же сидя на дистанции 2—3 м приятель от приятеля, на число передач за 5—6 секунд, прыжки сквозь скакалку на большее число прыжков за 8—10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, стремительная смена ног прыжком из положения выпада на протяжении 3—4 секунд, быстрое исполнение несложных перемещений и поступков по сигналам. Полезны и еше задания, требующие стремительных ответных поступков во пора ходьбы или же бега. 1.2 Психологические специфики, оказывающие большое влияние на становление силовых способностей студентов 10-11 классов В взаимосвязи с высоким уровнем развития высочайшей нервной работы, развитием итого организма у старших школьников имеются значительные перемены в нервной системе. Сравнивая с школьниками они становятся наиболее спокойными, уравновешенными. У них наиболее ярко проявляются интересы к определенной работы,, именно связанной, по их отзыву, с симпатичной для них специальностью, желание к собственному совершенствованию в избранном виде работы. Старшеклассники уже в необходимой степени готовы сознательно рулить своими поступками: выполнять перемещения с требуемой координацией, мышечным напряжением, скоростью в течении относительно долгого времени, одолевать утомление, чувство закомплексованности, смущения, испуга и т. д. Внимание старших подростков отличается стабильностью. Молодые люди и молодой женщины могут хранить внимание необходимой интенсивности во время итого урока, что гарантирует отчетливое и ясное представление учебного который был использован и осмысливание его. Студенты старших классов имеют все шансы одновременно улавливать сложные шаги, состоящие из нескольких компонентов. Это показатель качества, существенно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций процедур в гимнастике, тактических и технических способов в играх, трудоемких легкоатлетических процедур. Молодые люди и молодые женщины умеют как следует концентрировать свое внимание на отдельных элементах тех или же иных процедур для конкретного и досконального рассмотрения их, а тоже распределять его на некоторое количество видов перемещений, когда это нужно было, и просто переключают свое внимание с одного объекта на иной. Учащиеся выпускных классов также как следует владеют свободным вниманием, которое очень важно для решения заданий, имеющих знакомую трудность, для того дабы не отвлекаться, а помимо прочего преодолевать образовавшееся на уроке утомление. Произвольное внимание имеет возможность переходить в непроизвольное. Предварительно ученик принуждает себя усилием воли внимать преподавателя, наблюдать за ходом урока, а потом обоснования, сам ход урока так заинтересовывает его, собственно он занимается с абсолютным вниманием без всякого старания и напряжения. Для свободного внимания, так же скажем для непроизвольного, весомо, чтобы хороший урок был увлекательным. Интерес имеет возможность побуждать учащегося затрачивать грандиозное усилие воли для напряжения собственного внимания. Становление внимания учащихся выпускных классов, а еще умение обладать им позволяют учителю ограничить колличество особых методов для привлечения внимания учащихся во время обоснования учебного который был использован, скажем во время итого хода урока. Чтобы ученики были осмотрительными на уроке, надобно поставить перед ними увлекательные цели, конкретно организовать занятия, поддерживать твердую выдержку на уроке. Учитель должен принимать во внимание и персональные особенности учеников. В классе имеют все шансы быть учащиеся с серьезными дефектами внимания. Неудовлетворительная внимательность даже одного ученика имеет возможность на уроке физической культуры повергнуть к тяжким травмам, а также понизить эффективность научения. Надлежит напоминать ученикам о значении внимания во пора занятий физическими процедурами, приводить примеры. Во время выполнения уроков нужно принимать во внимание, что процедуры, связанные с немаленький физической нагрузкой, вызывающие утомление и утомление, сокращают интенсивность внимания. Который был использован урока, коий требует немаленького внимания, не следует выделять после долгой и активной нагрузки. Не следует испытать внимание старших подростков затянутыми обоснованиями и наставлениями. Лаконичное обоснование, опора на смышленность, привлечение внимания не лишь внешней стороной перемещений, ведь и их сутью — важные обстоятельства внимательности учеников на уроке. Представления старших школьников выделяются большей санкционирован- ностью, осмысленностью, целенаправленностью. В наблюдениях за движениями студенты не ограничиваются внешней стороной перемещений, а подмечают наиболее скрытые значительные стороны физических процедур. Они имеют все шансы самостоятельно коротать анализ собственных и показываемых перемещений. Впрочем, скажем на иных уроках, прямого наблюдения старшеклассников обязаны направляться преподователем. Представление собственных перемещений затруднено тем, собственно кинестетические чувства, лежащие в основании восприятия перемещений, не выделяются ни мощью, ни четкостью («темные мышечные чувства», как нерек их И.М. Сеченов). При восприятии перемещений, производимых преподавателем или же другими учениками, зрительно нередко невозможно постигнуть такие весомые компоненты перемещений, как усилие, темп, скорость, ритм и т. п. Весомо научить подростков анализировать собственные двигательные чувства, обучить, собственноручно вести прямого наблюдения. В данных целях следует устанавливать перед учениками задания, связанные с наблюдениями за перемещениями. Так, при прыжках в высоту с разбега мало только продемонстрировать отталкивание целиком, надобно, дабы учащиеся дали ответ, в каком положении располагаться нога в это пора, как меняются углы, интеллектуальные бедром и корпусом, бедром и голенью. Определив, собственно предпоследний шаг в прыжках в высоту с разбегу является наиболее длинным, ученик сумеет объяснить значение такого соответствия в величине длины иных шагов в разбеге. Существенно при данном, для того чтобы вопросы отвечали знаниям учениках. Принимая во внимание кратковременность процесса испoлнeния некоторых перемещений, нужно было для точного представления повторить их некоторое количество раз. Повторения настоятельно просят также трудоемкие и незнакомые процедуры. Учителю необходимо ведать, какие существенные составные части и фазы движений сложно воспринимаются учениками. В данных случаях полезно станет показать перемещение так, для того подчеркнуть то или же иное перемещение, не взирая на то, собственно это искажает нрав наблюдаемого перемещения. Если учащиеся предупреждены об данном и поступок или перемещение будет возобновил продемонстрировано без искажений, то опасаться неправильности представления не надлежит. В отдельных случаях для уточнения перемещения нужно скорпулезно исполнять его в замедленном темпе. Могут быть полезны бывают имитирования того или же иного шаги, к примеру, при показе финального перемещения в метании гранаты. Для такого чтобы учащиеся почувствовали нрав работы ног и корпуса во пора первых шагов с невысокого старта (зрительно это тяжело воспринять), может быть полезно выполнить невысокий старт с «вожжами», когда учащегося с поддержкой какого-или жгута или же скакалок удерживают позади за рамена или как скоро партнер во пора первых шагов упирается в рамена стартующему. В юношеском возрасте улучшается память. Но относительно небольшое число часов, которое отводится на уроки физической культуры, и недоступность специальной мероприятия сосредоточенные на совершенствованию искусства запоминать перемещения не позволяют учеником старших классов добиться значительных удач в повышении производительности двигательной памяти. Двигательная память — это мышечно-двигатёльные образы — восприятия о заучиваемых перемещениях, их форме, величине усилий, амплитуде, скорости, ритме. Крепость запоминания движений находится в зависимости от активности учениках во время зазубривания. Для запоминания недостаточно попросту повторять перемещения. Необходимо, для того чтобы учащиеся рвались запомнить их. Существенно мобилизовать усилие подростков на запоминание. Немалую пользу в этом делает самостоятельное воспроизведение запоминаемых движений в последствии нескольких повторений. Без чьей либо помощи воспроизводя заучиваемое перемещение, ученик замечает, какие составные части ему не получилось запомнить. Это мобилизует активность учащегося, вынуждает его быть более чутким при последующем заучивании процедур. При выполнении первых попыток надобно обратить внимание учеников на запоминание движения в общем и лишь в последующем переключить внимание на запоминание отдельных элементов. Увеличивает отдача запоминания и основательное осмысливание перемещения, его сути и внутренних взаимосвязей. Высокий уровень становления мышления старших подростков и большой резерв знаний позволяют преподавателю использовать и вот это условие прочного запоминания. Надлежит также помнить о целесообразности периодического повторения разученных перемещений. Наибольшие, затруднения у студентов вызывает запоминание этих элементов перемещений, коие связаны с мало отчетливыми, кинестетическими чувствами и восприятиями (усилие, ритм, темп, скорость). В данных случаях подростки не могут применять наиболее безупречные у них виды памяти — визуальную и слуховую. Они имеют все шансы воспринять их только если соблюдать условие, когда сами их прочувствуют. В следствии этого там, где усилие, ритм, темп, скорость составляют значительную сторону перемещения, следует в последствии показа предложить учащимся сделать это перемещение и только в последствии этого перебежать к анализу наблюдаемых перемещений. Большую отдача для восприятия перемещений имеют схемы, баннеры. Все это станет способствовать наиболее быстрому и долговечному формированию двигательных умений. В конце концов, триумф в научении во многом находится в зависимости от такого, как четко урезан круг процедур, коие нужно на много времени и наверняка запомнить. При составлении проекта урока следует взвесить организацию процесса зазубривания. Игнорирование данного приводит к тому, что учащиеся скоро забывают многие процедуры. Для молодым человеком и молодых женщин характерно абстрактно-логическое мышление. Учащиеся готовы отвлекаться от конкретного перемещения, прецедента, предмета и выявлять наиболее значительные стороны связи меж ними. Мыслительный процесс проходит у старших подростков с опорой на определенные термина. Отличительной спецификой их мышления считается строгая очередность в суждениях и подтверждениях. Эти специфики мышления молодым человеком и молодых женщин обязывают учителя физкультуры сообщать неотложные для оценки движений умения и термина, употреблять терминами-понятиями. Для учащихся выпускных классов характерно желание критически подходить к различным подтверждениям товарищей и преподавателей. Немалая эмоциональность учащихся совместно с критичностью может потребовать у них чрезмерную горячность в споре. Преподавателю нужно тихо-мирно отнестись к этому спору и аргументированно допустить его. В комментарии учебного материала молодым людям и девушкам необходима более основательная аргументация. При подготовке к уроку нужно предусматривать эту специфика объяснения который был использован урока старшим подросткам. Вес учителя во многом находится в зависимости от его теоретической подготовки, от умения отозваться на «тяжелые» вопросы о сути двигательных поступков. Эти вопросы предпочитают задавать старшие ученики. Они задаются вопросом теоретическими вопросами по любым вещям, в том количестве и по физической культуре. В следствии этого на уроках физической культуры в старших классах обязаны иметь пространство и теоретические вопросы, обоснование которых содействует углублению интереса к предмету. Существенно при этом принимать на вооружение знания студентов по другим вещям, а также продемонстрировать проблемность множества вопросов физической культуры. Принимая во внимание живость ума старшеклассников, их находчивость и заинтересованность к решению всевозможных вопросов, не надлежит излишне делать легче их задачу по осмысливанию учебного который был использован. Глубина мышления, его очередность, достоверность и основательность обостряют чуткость студентов к выражению идей, к речи. Они чутки к промахам в собственной речи, а помимо прочего в речи товарищей и учителей. Большое смысл для основательного осмысливания который был использован имеет активность учениках на уроке. Несомненную пользу в активизации мышления принесет применение на уроках способов, созданных П. Ф. Лесгафтом. Чувства старших школьников выделяются глубиной, силою переживаний и многообразием. В данном возрасте большого становления достигают моральные чувства. Старший школьник рассматривает не только действия, но и треволнения и качества индивиду. Развиваются и углубляются чувства дружбы, коллективизма, термин о личном достоинстве. Ученики выпускных классов глубоко тянут неудачи собственных коллективов (команд, класса) и чистосердечно радуются их удачам. Повышается эмоция ответственности, долга. Это все побуждает старшеклассников показывать больше упорстве, упорства в овладении программой по физической культуре. Развитое чувство личного достоинства также считается хорошим катализатором для волевых поступков на уроке если соблюдать условие, собственно это эмоция не переходит популярных границ и не ведет к эгоизму и самовлюбленности. Учащиеся выпускных классов остро воспринимают изящное. Это позволяет заинтересовать их внимание к таким существенным вопросам физического воспитания, как умение обладать своим туловищем, осанкой, а также привлечь многими процедурами, на коие они до сих пор слишком мало обращали внимания. Обострение эстетических чувств дает вероятность легче улаживать вопросы, связанные со спортивным костюмом, ситуацией занятий (уборка торгового зала, снарядов) и т. п. Студенты получают удовольствие от урока, когда в него входят процедуры, отличающиеся изящным оформлением, увлекательным ритмом и т, д. Музыкальное оформление занятий доставляет старшеклассникам большое наслаждение. Учащиеся выпускных классов не вечно умеют адекватно владеть собственными чувствами. У Молодым человеком и молодых женщин можно следить частые смены настроя, связанные с немаленький восприимчивостью в данном возрасте к различным действам жизни. Поэтому преподавателю важно наблюдать, чтобы немалая эмоциональность не приводила на уроках к спорам, проявлять отзывчивость к переживаниям учащихся. Нрав и воля предпринимают формироваться спозаранку, но в юношеском возрасте характер покупает большую стабильность и определенность. Молодым человеком и девушек различает целеустремленность, активность, готовность сражаться за достижение поставленной цели, большая уверенность. Учащиеся данного возраста ставят перед собой определенные задачи в социальной и учебной работе, в том количестве и в спорте. Старших подростков интересуют вопросы самовоспитания. Они рвутся лучше постичь себя. Потому важно продемонстрировать им смысл занятий физическими процедурами для воспитания воли и нрава. В школе встречаются ученики, коие переоценивают себя и часто зазнаются. Такие учащиеся встречаются и из числа спортсменов средние учебные заведения. Долг преподавателя — вовремя поддержать таким ученикам. Помощь необходима и учащимся, не решительным в собственных силах. Часто основанием недооценки собственных сил считается отставание в учебе, а и еше слабое самочувствие. В юношеском возрасте с большей определенностью выявляются волевые черты нрава. Решительность делается более разумной, храбрость более стабильной, а упорство более жесткой. Старшеклассники слишком ценят храбрость. Процедуры, связанные с проявлением смелости, интересны им. Обвинения в трусости нелегко переживаются ими. Учащиеся данного возраста проявляют немалую инициативу. Это качество имеет место быть в самых многообразных делах, в том количестве и во пора занятий физическими процедурами как на уроке, но и в спортивных секциях. Преподавателю необходимо поддержать и правильно отослать инициативу студентов. Но среди подростков старшего возраста зачастую встречаются и ученики с мало развитыми волевыми чертами нрава. От случая к случаю активность случается беспорядочной, экспозиция переходит в замкнутость, решительность и храбрость не сочетаются с дисциплинированностью. Есть учащиеся дисциплинированные, но не активные. Встречаются молодые люди и молодые женщины развязные, грубые и нахальные. Необходимо проявлять упорство в воспитании нрава старшеклассников, поскольку в данном возрасте возможно наиболее с успехом устранить дефекты в характере учениках. Заинтересованность к вопросам самовоспитания, наиболее развитый интеллект, богатый резерв знаний разрешают успешно коротать работу над совершенствованием волевых черт нрава старшеклассников. Занятия, физическими процедурами в школе, связанные с преодолением проблем, предполагают большие полномочия для воспитания воли и характера учениках. Без некой системы и настойчивости невозможно добиться удач в воспитании нрава и воли. Молодые люди и девушки гораздо лучше, чем школьники, осуществляют ревизия за своими перемещениями, жестами, положением тела. Ориентировка в месте и времени у них более идеальна. Старшеклассники чаще всего подтянуты, уделяют грандиозное внимание своему дизайну (особенно молодой женщины). Старшеклассники боятся показаться неловкими и смешными. Это озабоченность приводит от случая к случаю к тому, собственно отдельные студенты избегают уроков физкультуры, в случае если они видно отстали от подготовки класса. Часто это связано с недостатками фигуры, кожи и иными физическими дефектами. Учителю нужно в данных случаях обнаружить особую отзывчивость, сделать дружескую ситуацию, в которой студенты проявляют достаточный такт относительно к товарищам, имеющим тот или же иной недостача. Почти что здоровые молодые люди и девушки предпочитают занятия физической культурой. Они рвутся развить требуемые двигательные свойства, сделаться сильными, ловкими, изящными. Девушек тем более интересуют процедуры, связанные с изяществом, грациозностью и плавностью. Старшеклассников привлекает спорт, возможность получения спортивного разряда, завоевания господства. В юношеском возрасте ярче вырисовываются индивидуальные отличия и особенности студентов. Большое смысл имеет постановка перед подростками интересных возможностей и целей. Симпатичная цель имеет возможность побудить учениках на уроке скорпулезно исполнять с усердием от случая к случаю и неинтересную работу. Основным приемом воспитания в данном возрасте является прием убеждения. Учитель обязан обосновывать свои запросы, применять примеры из литературы, умения и науки, уверять личным случием. Старшеклассники не предпочитают «обнаженных» приказаний. Вежливая пожелание во почти всех случаях приносит более пользы в обращении с ними. Немало промахов допускают они в анализе личности иных людей. Они весьма тяготеют к категоричным суждениям и оценкам. В этих случаях может поддержать терпеливое обоснование. Молодые люди и девушки имеют необходимость в одобрениях. Оценивание работы учащихся подстегивает их к последующей еще наиболее упорной работе. При наказании учащегося необходимо обнаружить определенную отзывчивость и такт, сознание психологии учеников, не умалять его достоинства. Применяя одобрение, преподаватель в первую очередность должен расценивать отношение студентов к занятиям, их старательность, настойчивость, упорство, хорошее касательство к товарищам. РУКОВОДИТЕЛЬ II 2.1 Мочь как физическое качество потребителя Мочь — это способность человека одолевать внешнее сопротивление или же противостоять ему с помощью мышечных усилий (напряжений). Силовые способности — это комплекс разных проявлений потребителя в конкретной двигательной работы, в основе коих лежит термин «мочь». Силовые способности проявляются не сами собой, а сквозь какую-или двигательную работа. При этом воздействие на проявление силовых способностей оказывают разные показатели, вклад коих в каждом определенном случае изменяется в зависимости от определенных двигательных поступков и условий их притворения в жизнь, вида силовых способностей, возрастных, половых и персональных особенностей потребителя. Из числа них выделяют: 1) непосредственно мышечные; 2) центрально-нервозные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические показатели, а также всевозможные условия окружающей среды, в коих осуществляется двигательная работа. К непосредственно мышечным моментам относят: сократительные качества мышц, которые находятся в зависимости от соотношения белоснежных (относительно резко сокращающихся) и красных (относительно медлительно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного уменьшения; мощность преспособлений анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; показатель качества межмышечной координации. Сущность центрально-нервных показатели состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их уменьшений и расслаблений, трофическом влиянии центральной дерганой системы на их функции. От личностно-психических факторов находится в зависимости готовность потребителя к проявлению мышечных усилий. Они содержат в себе мотивационные и волевые составляющие, а также чувственные процессы, способствующие проявлению предельных либо носыщенных и долгих мышечных напряжений. Определенное воздействие на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (благосклонность тела и его частей в территории, крепость звеньев опорно-двигательного агрегата, размер перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (специфики функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) моменты. Различают непосредственно силовые способности и их слияние с иными физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Непосредственно силовые способности проявляются: 1) при сравнительно медленных уменьшениях мышц, в процедурах, производимых с околопредельными, предельными отягощениями (к примеру, при приседаниях со штангой достаточно немаленького веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) на подобии (без перемены длины мышцы). Соответственно с данным различают медленную мощь и статическую мощь. Непосредственно силовые способности характеризуются немалым мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они ориентируются физиологическим поперечником мышцы и высокофункциональными возможностями нервозно-мышечного агрегата. Статическая мочь характеризуется 2-мя ее отличительными чертами проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет интенсивных волевых усилий потребителя (энергичная статическая мочь); 2) при попытке наружных сил или же под воздействием личного веса потребителя насильственно растянуть тяжелую мышцу (пассивная статическая мочь). Воспитание непосредственно силовых способностей имеет возможность быть нацелено на развитие предельной силы (тяжкая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее закрепление опорно-двигательного аппарата занятых, нужное во всех обликах спорта (общая мочь) и возведения тела (бодибилдинг). Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с нужной, часто предельной мощностью в процедурах, производимых со солидной скоростью, но не достигающей, в большинстве случаев, максимальной величины. Они проявляются в двигательных поступках, а которых в одном ряду со значительной силою мышц потребуется и быстрота перемещений (к примеру, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с пространства и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.д.). При данном, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (к примеру, при росте штанги на бюст), тем немалую роль играет силовой составляющих, а при меньшем отягощении (к примеру, при метании копья) увеличивается значимость скоростного составляющая, К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю мощь; 2) взрывную мощь. Быстрая мочь характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в процедурах, производимых со солидной скоростью, не достигающей максимальной величины. Взрывная сипа отображает способность потребителя по ходу испoлнeния двигательного шаги достигать максимальных признаков силы в вполне вероятно короткое пора (к примеру, при невысоком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.п.). Для оценивания уровня становления взрывной силы используют скоростно-силовым индексом I в перемещениях, где развиваемые старания близки к максимуму: F max I = ЇЇЇЇЇЇЇЇЇ t max где F max — максимальная мочь, проявляемая в четком упражнении; t max — максимальное пора к эпизоду достижения F max. Взрывная мочь характеризуется двумя составляющими: стартовой мощью и ускоряющей силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая мочь — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего старания в начальный эпизод их напряжения. Ускоряющая мочь — способность мышц к быстроте наращивания рабочего старания в условиях их начавшегося уменьшения. К своеобразным видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому что касается продолжительными мышечными напряжениями солидной величины. Исходя из режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической работы, а статическая силовая выносливость стереотипна для работы, связанной с удержанием рабочего напряжения в некой позе. К примеру, при упоре рук в стороны на кольцах или же удержании руки при перестрелке из пистолета имеет место быть статическая выносливость, а при постоянном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес коей равен 20—50% от предельных силовых возможностей потребителя, сказывается динамическая выносливость. Силовая ловкость имеет место быть там, где кушать сменный нрав режима работы мышц, меняющиеся и внезапные ситуации работы (регби, война, хоккей с мячом и др.). Ее можно вычислить, как «способность достоверно дифференцировать мышечные старания различной величины в условиях непредвиденных обстановок и перемешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Морозов, 1981). В физическом воспитании и на спортивной тренировке для анализа степени развития непосредственно силовых способностей различают безоговорочную и относительную мощь. Абсолютная мочь — это максимальная мочь, проявляемая потребителем в каком-либо перемещении, вне зависимости от массы его тела. Относительная мочь — это мочь, проявляемая человеком из расчета на 1 кг личного веса. Она выражается отношением предельной силы к массе тела потребителя. В двигательных поступках, где приходится перемещать личное тело, относительная мочь имеет большое смысл. В перемещениях, где есть маленькое внешнее противодействие, абсолютная мочь не имеет ценности, когда сопротивление существенно — она приобретает значительную роль и связана с максимумом взрывного старания. Результаты изысканий позволяют признать, собственно уровень безоговорочной силы потребителя в большей степени обусловлен факторами среды (тренинг, самостоятельные занятия и др.). В то же пора показатели условной силы в большей мере претерпевают на себе воздействие генотипа. Скоростно-силовые способности приблизительно в равной мере находятся в зависимости как от потомственных, но и от средовых показатели. Статическая силовая выносливость ориентируется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость находится в зависимости от обоюдных (приблизительно равных) влияний генотипа и среды (В. И. Лях, 1997). Самыми подходящими периодами становления силы у мальчиков и молодым человеком считается года от 13—14 до 17— 18 лет, а у девочек и молодых женщин — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует часть мышечной массы к единой массе тела (к 10— 11 годам она составляет приблизительно 23%, к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее солидные темпы возрастания условной силы всевозможных мышечных групп имеются в младшем школьном возрасте, тем более у ребят от 9 до 11 лет. Надлежит отметить, собственно в отмеченные отрезки времени силовые способности в самой бошльшой степени поддаются направленным воздействиям. При развитии силы следует принимать во внимание морфофункциональные возможности подрастающего организма. 2.2 Задачи становления силовых способностей Задачи, коие преследует наставник физической культуры при развитии силовых способностей, состоят в следующем. Первая из данных задач - это единое гармоническое становление всех мышечных групп опорно-двигательного агрегата ребенка путем потребления избирательных силовых процедур; вторая - разностороннее становление силовых способностей (непосредственно-силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением жизненно актуальных двигательных поступков (умений и умений); третья - существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий четким видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки (Л.П.Матвеев и др.). Во время выяснения первой задачи особое смысл имеет размер и содержание применяемых силовых процедур. Они должны предоставить пропорциональное развитие всевозможных групп мышц. Наружно это выражается в сообразных формах телосложения и осанке. Внутренний эффект использования силовых процедур состоит в обеспечивании высокого значения жизненно существенных функций организма и притворении в жизнь двигательной работы. Поданным профессора Н.И. Аринчина (1980) скелетные мышцы считаются не лишь органами перемещения, но и специфическими «периферическими сердцами», энергично помогающими кровообращению, в особенности венозному. Вторая цель предполагает становление силовых способностей всех ключевых видов. Хотя современные обстоятельства жизнедеятельности предъявляют все меньшие запросы к проявлению силовых способностей, особенно максимальных, в жизни еще не мало обстановок, как скоро об их недостаче приходится жалеть, а удачи во многих обликах спортивной и трудовой работы напрямую связаны с развитием непосредственно-силовых, скоростно-силовых способностей или же силовой выносливости. Нужный каждому учащемуся оптимальный степень развития данных способностей представлен в надлежащих программах физического воспитания общеобразовательной средние учебные заведения. В конце концов решение третьей задачи силовой подготовки разрешает и насытить личный заинтересованность в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или же выбранной специальности, и существо условий и полномочий (базы) для дальнейшего улучшения силовых способностей в масштабах занятий определенным видом спорта или же в проекте профессионально-прикладной физической подготовки. К примеру, молодые люди (молодые женщины), пожелавшие специализироваться в тяжкой атлетике и т.д., рвутся достичь предельной степени развития непосредственно-силовых способностей. Для избравших собственной спортивной специализацией легкоатлетические прыжки или же метание, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол) первостепенное значение покупают скоростно-силовые способности. Каждый имеет возможность приумножить примеры из профессиональной деятельности или же при осуществлении почти всех бытовых трансакций, коие предъявляют высокие притязании к силовым способностям. Становление силовых способностей осуществляется в единстве и связи с развитием иных — кондиционных и координационных способностей, научением двигательным поступкам и их совершенствованием, воспитанием индивиду. При решении данных задач наставник должен зачислить во внимание отличительные черты возрастного, полового и индивидуального становления ребенка, потребность акцентированного действия на всевозможные стороны и виды силовых способностей согласно с отличительными чертами периодов их возрастного становления. В I-IV классах главное внимание рекомендуется подтолкнуть на гармоническое становление мышечной системы, обеспечить верную осанку и сложение тела; в V – IХ классах усиливается ударение на становление скоростно-силовых способностей, ну а в Х-XI-на развитие непосредственно-силовых способностей и силовой выносливости. Образование силы имеет возможность осуществляться в процессе совокупной физической подготовки (для поддержания и поддержания самочувствия, улучшения форм телосложения, становления силы всех групп мышц потребителя) и особой физической подготовки (воспитание всевозможных силовых способностей тех мышечных групп, коие имеют большое смысл при выполнении ключевых соревновательных процедур). В любом из этих подходов имеется мишень, определяющая определенную установку на становление силы и задачи, коие необходимо разрешить исходя из данной установки. В взаимосвязи с этим подкрадываются определенные наличность и способы воспитания силы. 2.3 Наличность воспитания силовых способностей Средствами становления силы считаются физические процедуры с увеличенным отягощением (сопротивлением), коие направленно стимулируют повышение степени напряжения мышц. Эти средства именуются силовыми. Они символически подразделяются на некоторые и вспомогательные. Основные наличность 1. Процедуры с весом внешних вещей: штанги с набором дисков различного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, авторитет партнера и т.п. 2. Процедуры, отягощенные весом личного тела: 1) процедуры, в коих мышечное усилие создается с помощью веса личного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание баланса в упоре, в висе); 2) процедуры, в коих собственный авторитет отягощается весом внешних вещей (к примеру, специализированные пояса, манжеты); 3) процедуры, в коих собственный авторитет уменьшается с помощью использования добавочной опоры; 4) ударные процедуры, в коих собственный авторитет увеличивается с помощью инерции непринужденно падающего тела (к примеру, прыжки с возвышения 25—70 см и наиболее с мгновенным дальнейшим выпрыгиванием наверх). 3.Процедуры с применением тренажерных приборов общего на подобии (к примеру, силовая скамья, силовая станция, ансамбль «Универсал» и др.). 4.Рывково-тормозные процедуры. Их специфика заключается в стремительной смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во пора локальных и региональных процедур с добавочным отягощением и в их отсутствие. 5. Статические процедуры в изометрическом режиме (изометрические процедуры): — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий с применением внешних вещей (разные упоры, удержания, укрепления, противодействия и т.д.); — в коих мышечное усилие создается с помощью волевых усилий без потребления внешних вещей в самосопротивлении. Дополнительные наличность 1. Процедуры с использованием окружающей среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в горку, бег против ветра и т.п.). 2.Процедуры с применением сопротивления упругих вещей (эспандеры, резиновые жгуты, тугие мячи и тому подобное). 3. Процедуры с противодействием партнера. Силовые процедуры выбираются в зависимости от нрава задач воспитания силы. Так, для особой силовой подготовки пловца гораздо лучше подойдет процедура с эластическими устройствами, чем с отягощениями на подобии гантелей. В регби для инвесторов линии нападения гораздо лучше применять процедуры с сопротивлением и т.д. По степени избирательности действия на мышечные коллектива силовые процедуры подразделяются на локальные (с интенсивным функционированием приблизительно 1/3 мышц двигательного агрегата), региональные (с преимущественным воздействием приблизительно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или же общего действия (с одновременным или же последовательным энергичным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения имеют все шансы занимать всю основную доля занятия, если образование силы — его главная цель. В иных случаях силовые процедуры выполняются в конце главный части занятия, но не после процедур на выносливость. Силовые упражнения как следует сочетаются с процедурами на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления обязана быть до трех раз еженедельно. Использование силовых упражнений каждый день допускается лишь для отдельных не очень больших групп мышц. При применении силовых упражнений значение отягощения дозируют или же весом поднятого груза, воплощенного в процентах от предельной величины, или же количеством вероятных повторений в одном раскладе, собственно обозначается понятием повторный самое большее (ПМ). В первом случае вес имеет возможность быть наименьшим (60% от максимума), небольшим (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), наибольшим (от 80 до 90% от максимума), предельным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман). Во втором случае вес имеет возможность быть: максимальным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, наибольшим — 4—7 ПМ, умеренно немалым — 8—12 ПМ, небольшим — 19—25 ПМ, очень небольшим — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970). 2.4 Способы воспитания силовых способностей В практике физического воспитания используется грандиозное количество приемов, нацеленных на воспитание всевозможных видов силовых способностей. Наиболее известные из них: Метод предельных усилий предусматривает исполнение заданий, связанных с целесообразностью преодоления предельного сопротивления (к примеру, поднимание штанги максимального веса). Этот прием обеспечивает становление способности к концентрации нервозно-мышечных усилий, дает вящий прирост силы, чем способ непредельных усилий. В работе с начинающими и ребятами его использовать не необходимо, но в случае если возникла надобность в его использовании, то следует предоставить строгий ревизия за выполнением процедур. Способ непредельных усилий предусматривает применение непредельных отягощений с предельным количеством повторений (до отказа). В отличие от величины отягощения, не достигающего предельной величины, и тенденции в развитии силовых способностей используется жестко нормированное число повторений от 5—6 до 100. В физиологическом намерении суть данного метода становления силовых способностей состоит в том, собственно степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу подобный деятельности повышаются интенсивность, частота и сумма дергано - эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее колличество двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения подобный работы с непредельными отягощениями содействуют крепкой активизации обменно - трофических процессов в мышечной и иных системах организма, содействуют повышению общего значения функциональных вероятностей организма. Прием динамических усилий. Суть приема состоит в создании предельного силового напряжения при помощи работы с непредельным отягощением с предельной скоростью. Процедуру при этом производится с абсолютной амплитудой. Пускают в ход данный прием при развитии стремительной силы, то есть способности к проявлению cиноним:большенный силы в условиях быстрых перемещений. «Ударный» прием предусматривает исполнение специальных процедур с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, коие направлены на увеличение силы усилий, связанных с наиболее абсолютной мобилизацией реактивных качеств мышц (к примеру, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с дальнейшим мгновенным выпрыгиванием вверх или же прыжком в длину). В последствии предварительного стремительного растягивания наблюдается наиболее мощное уменьшение мышц. Размер их сопротивления задается массой личного тела и высотой падения. Методом тыка определен подходящий диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Впрочем практика демонстрирует, собственно в каких-либо случаях у мало подготовленных спортсменов целесообразно использование более невысоких высот — 0,25—0,5 м. Способ статических (изометрических) усилий. В отличие от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод подразумевает применение разных по величине изометрических напряжений. В данном случае, как скоро стоит задача взростить максимальную мощь мышц, могут использовать изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100% — 1—2 с. Когда же стоит цель развития единой силы, применяют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с. в любом повторении. Обыкновенно на тренировке производится 3—4 процедуры по 5—6 повторений любого, передышка между процедурами 2 минут При воспитании предельной силы изометрические напряжения надлежит развивать помаленьку. После испoлнeния изометрических упражнений нужно будет выполнить процедуры на расслабление. Тренинг проводится на протяжении 10—15 минут Изометрические процедуры следует вводить в занятия как дополнительное оружие для становления силы. Изъян изометрических процедур состоит в том, собственно сила имеет место быть в большей мере при тех суставных углах, при коих выполнялись процедуры, а степень силы удерживается меньшее пора, чем в последствии динамических процедур. Статодинамический способ. Характеризуется методичным сочетанием в упражнении 2-х режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей могут использовать 2—6-секундные изометрические процедуры с усилием в 80—90% от максимума с дальнейшей динамической работой взрывного нрава со значительным понижением отягощения (2—3 повторения в раскладе, 2—3 серии, передышка 2—4 мин меж сериями). Применение данного метода подходяще, если нужно было воспитывать особые силовые способности непосредственно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных процедурах. Метод кольцевой тренировки. Гарантирует комплексное действие на разные мышечные категории. Упражнения ведутся по станциям и подбираются этим образом, для того чтобы каждая дальнейшая серия включала в работу новую коллектива мышц. Число процедур, влияющих на разные коллектива мышц, длительность их испoлнeния на станциях находятся в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занятых. Комплекс процедур с применением непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по окружности. Передышка между любым повторением комплекса обязан составлять не меньше 2—3 мин, в это пора выполняются процедуры на расслабление. Игровой прием предусматривает образование силовых способностей главным образом в игровой работы, где игровые ситуации вынуждают заменять режимы напряжения всевозможных мышечных групп и сражаться с нарастающим утомлением организма. К этим играм относятся игры, требующие удержания наружных объектов (к примеру, партнера при деле «Всадники»), игры с преодолением наружного сопротивления (к примеру, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения всевозможных мышечных групп (к примеру, разные эстафеты с переноской грузов различного веса). Воспитатель по физической культуре и спорту всегда обязан творчески подходить к выбору способов воспитания силовых способностей занятых, учитывая естесственный индивидуальный степень их становления и запросы, предусмотренные программами по физическому воспитанию и нравом соревновательной работы. Методологии воспитания силовых способностей В отличие от темпа испoлнeния и количества повторений процедуры, величины отягощения, а еще от режима работы мышц и количества направлений с действием на одну и ту же коллектива мышц решают задачи по воспитанию всевозможных видов силовых способностей. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений Для воспитания непосредственно силовых способностей и одновременного повышения мышечной массы применяют процедуры, выполняемые примерно и вариативном темпе. Причем любое упражнение производится до явно воплощенного утомления. Для начинающих размер отягощения берется в рамках 40— 60% от максимума, для наиболее подготовленных — 70—80%, или же 10—12 ПМ. Отягощение следует повышать по мере такого, как число повторений в одном раскладе начинает превосходить установленное, то есть необходимо хранить ПМ в рамках 10—12. В этом варианте эту методологию можно использовать в работе как со совершеннолетними, но и с молодыми и начинающими спортсменами. Для наиболее подготовленных, по мере становления силы авторитет отягощения постепенно повышают до 5—6 ПМ (ориентировочно до 80% от максимума). Для адептов «несиловых» видов спорта число занятий еженедельно 2 или же 3. Количество процедур для развития разных групп мышц не должно быть выше 2—3 для новичков и 4—7 для наиболее подготовленных. Интервалы отдыха меж повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и находятся в зависимости от величины отягощения, скорости и длительности перемещения. Нрав отдыха — активно-инертный. Позитивные стороны данной методологии: 1) не допускает большого совокупного перенапряжения и обеспечивает совершенствование трофических процессов посредством большим размерам работы, при этом в одно и тоже время происходят полезные морфологические перемены в мышцах, исключается вероятность травмирования; 2) позволяет убавить натуживание, нежелательное в работе с ребятами и школьниками. Образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений Суть данной методологии заключается в существе максимальной силы работы благодаря непредельных отягощений в процедурах, производимых с максимально вероятной для данных условий скоростью. Непредельное отягощение берется в рамках от 30 до 60% от максимума. Количество повторений от 6 до 10 исходя из веса отягощения, интервалы отдыха между раскладами 3—4 минут При развитии стремительной силы порядок работы мышц в применяемых процедурах должен отвечать специфике соревновательного процедуры. Использовать скоростно-силовые процедуры (принимая во внимание ограниченное колличество занятий —2-3 еженедельно) рекомендуется периодически на протяжении итого учебного года и в течение итого периода научения ребенка в школе. Наставница должен со временем повышать значение отягощений, применяемых в данных целях снарядов (к примеру, в изначальной школе применять медицинболы весом 1 -2 кг; в главный - 2- 4 кг; в средней — 3-5 кг). В случае если же отягощением работает масса личного тела (разные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то размер отягощения в таких процедурах дозируется переменой исходного положения (к примеру, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и тому подобное). В рамках одного урока скоростно-силовые процедуры выполняются, в большинстве случаев, после процедур по повышению знаний двигательным поступкам и развитию координационных способностей в первой половине главный части урока. Чем наибольшим количеством особого инвентаря располагает среднее учебное заведение (гантели, штанги, гири, набивные мячи, резиновые бинты, амортизаторы и тому подобное), тем с большей моторной плотностью возможно проводить задание. В данных целях предпочтительно шире применять фронтальные и массовые методы предприятия учебного процесса. Такие процедуры можно скорпулезно исполнять по станциям, методом кольцевой тренировки или же как вспомогательные. Процедуры, отягощенные личной массой тела, может быть полезно шире советовать в качестве бытового задания. Образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений Суть этой методологии заключается в постоянном повторении процедуры с отягощением не очень большого веса (от 30 до 60% от максимума) с количеством повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое процедура связано с долгим проявлением небольших усилий, целесообразна труд с нетяжелым весом в повторных процедурах и «до отказа» (30—40% от максимума). Для воспитания совокупной и локальной силовой выносливости эффективным считается метод кольцевой тренировки с общим числом станций от 5 до 15—20 и с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения нередко выполняются «до отказа». Число серий и пора отдыха меж сериями и после любого упражнения имеет возможность быть разным в отличие от задач, решаемых в тренировочном процессе. В показателе качества иллюстрации использования метода кольцевой тренировки приведем образчик из подготовки сборной коллектива пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа кольцевой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют процедуры с поднятием тяжестей, четыре — процедуры на растягивание, четырнадцать — на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от совокупного тренировочного времени. На любую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к иной. На переход затрачивается 25 с. После чего, по грядущему сигналу, они приступают к выполнению еще один серии процедур. В программе чередуются процедуры на мышцы ног и рук. Этим образом, мышцы ног и рук получают вероятность восстановиться в течение примерно 1 мин. Степень ЧСС поддерживается ориентировочно в режиме 140 уд./минут Говоря о стратегии становления силовых способностей в школьном возрасте, возможно отметить следующее. Максимальный удельный авторитет — не меньше 50% - обязаны составлять процедуры скоростно-силовой тенденции. После чего динамические процедуры (в преодолевающем и уступающем режимах), базирующиеся на выполнении непредельных отягощений (от 50-60 до 75-80% от индивидуально предельных). В конце концов, процедуры для действия на силовую выносливость и изометрические. Воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений Суть этой методологии заключается в применении процедур, производимых: 1) в преодолевающем режиме работы мыши; 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает использование околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с этими отягощениями рекомендуется соединять с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — подходящие, до полного регенерации (4—5 мин). Эта методика считается одной из ключевых, тем более в тех видах работы, где немалую роль играет относительная мочь, то есть прирост силы идет без повышения мышечной массы. Впрочем в работе с начинающими спортсменами и ребятами ее использовать не рекомендовано. Воспитание непосредственно силовых способностей в процедурах, производимых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает использование в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Со временем вес случается до 120— 140%. Целесообразно использовать 2—3 процедуры с 2—5 повторениями (к примеру, приседания со штангой на плечах). Наиболее подготовленные имеют все шансы начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего эффекта в преодолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Число повторений упражнения маленькое (до 3), производимых с медленной скоростью. Интервал отдыха не меньше 2 минут Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется соединять как с преодолевающим, но и с изометрическим режимом. РЕШЕНИЕ Проанализировав научно – методическую литературу, в этой курсовой работе были выявлены более оптимальные методологии по развитию силовых способностей у старшеклассников (воспитание непосредственно силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование скоростно-силовых способностей с применением непредельных отягощений; образование силовой выносливости с применением непредельных отягощений; воспитание непосредственно силовых способностей с применением околопредельных и максимальных отягощений). Эти методики разрешают с наибольшей отдачей развивать силовые качества ребят старшего школьного возраста, принимая во внимание их персональные анатомо-физиологические специфики (группа самочувствия, половая принадлежность студентов, антропометрические эти), психологические особенности персоны (темперамент, нрав, волевые особенности учениках). На уроках в старших классах используются все известные приемы организации изучения (фронтальный, по филиалам, личный). При этом наличествует в виду труд учителя со всем классом, с общностью или персонально с отдельными учениками. Применение персональных заданий в выпускных классах используется существенно шире, чем в предшествующих классах. Это позволяет адекватно и рационально характеризовать методические основы и методы действия на уроках физической культуры при развитии силовых способностей, подбирать методологии воспитания фактически для любого учащегося персонально. Собственно, бесспорно, оказывает большое влияние на показатель качества усвоения который был использован (его доступность), и как расследование повышение значения физической подготовленности занятых, а приминительно к нам достижение высоких последствий в развитии силовых способностей старшеклассников. Использование силовых упражнений в ходе физического воспитания обязано быть жестко регламентированным, и необходимое исполнение таких притязаний, как небольшая дозировка процедур, интервалы отдыха между процедурами, верная техника выполнения процедур, соблюдение техники надежности, обязаны соблюдаться неукоснительно. Неплохая организация урока – залог отдачи учебного процесса и признак педагогического умения учителя. ЛИТЕРАТУРА 1. Алябьев С.В. 1917. Самочувствие – мочь. Петроград. 2. Белинович В.В. 1958. Научение в физическом воспитании. М. 3. Васильев И.Г. 1954, какие-либо закономерности становления и направления мышечной силы в всевозможных условиях. Автореферат. канд. дис. Л. 4. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр. физиол. нервозной и мышечной системы». М., стр. 129 5. Волков И.И. 1960. «нетяжелая атлетика», №12 6. Гончаров Н.И. 1952. Динамика мышц потребителя при максимальных напряжениях и ее возрастные перемены. Автореферат. Канд. дис. М. 7. Дьяченко В.М. 1961. В кн: «Ошибки спортивной тренировки». М. 8. Зациорский В.М. 1961, б. Вопросы методологии воспитания физических свойств. 9. Чусов Ю.Н. 1968. «Физиология потребителя» М. 10. Журнал «Мочь и красивость», декабрь 1996 г. 11. Журнал «Мочь и красивость», сентябрь 1998 г. 12. Морозов Ж.К., Кузнецов В.С. Доктрина и методология физического воспитания и спорта.- М.: Издательский середина «Академия», 2002г. 13. Максименко А.М. Основы доктрине и методологии физической культуры.- М., 1999. 14. Матвеев Л.П. Доктрина и технология физической культуры: Учебник для вузов физической культуры.- М., 1991. 15. Лях В.И. Двигательные способности подростков: основы доктрине и методики становления.- М.: Терра - Спорт, 2000. 16. Технология физического воспитания студентов 10 – 11 классов: Пособие для учителя/Под ред. В.И. Ляха.- М.: Просвещение, 1997. 17. Физическая цивилизация в школе. Технология уроков в IX – X классах. Под ред. З. И. Кузнецовой. М., «Просвещение», 1973.
Hosted by uCoz